現(xiàn)在正值三伏天，天氣更加炎熱
，這個(gè)時(shí)候要注意養(yǎng)生
，應(yīng)格外應(yīng)該注重不同體質(zhì)不同對待
，吃對食材才能更好的吸收，達(dá)到滋補(bǔ)的目的
。下面小編總結(jié)了7類人群養(yǎng)生注意事項(xiàng)，不知道如何滋補(bǔ)的朋友可以來看看。
陽虛質(zhì)
養(yǎng)生方法你知道嗎,陽虛體質(zhì)應(yīng)溫補(bǔ)脾腎健身.png)
此類人怕冷
，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷
。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎
、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，比如荔枝
、龍眼、羊肉等?/p>
平和質(zhì)
此類人胖瘦勻稱
、健壯有力
、目光有神
、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽
，暢通氣血
，促進(jìn)代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌
。
痰濕質(zhì)
此類人多腰腹部肥滿
，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主
。飲食上宜食具有健胃
、行氣、活血之物
，如陳皮
、玫瑰花、茉莉花
、山楂等
。
三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生（三伏天如何養(yǎng)生?）
轉(zhuǎn)眼間又到了一年一度的三伏天，三伏天是本年最熱的時(shí)候
，三伏天怎么養(yǎng)生呢
？下面來說說一些三伏天養(yǎng)生知識。
養(yǎng)護(hù)脾胃
三伏天時(shí)要注意對脾胃的保養(yǎng)
，脾胃虛的人少喝冷飲
、少吃涼菜、注意肚臍不要受涼
。
另外
，三伏天是消化道疾病多發(fā)的時(shí)節(jié)，在飲食要改變飲食不潔
、飲食偏嗜的不良習(xí)慣
，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜
。
溫水泡腳
睡前用40℃溫水泡腳
，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量
。還可以刻意出些汗
，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。
推薦泡腳祛濕方：
材料：藿香10g
、佩蘭10g
、蘇葉10g、荷葉10g、金銀花10g
。
方法：一劑藥方配適量的水煎煮30分鐘
，溫度合適后進(jìn)行泡腳，全身出汗后即可
。
刮痧防暑
三伏天濕氣重
，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧防暑
。
具體方法：用刮痧板或酒精消毒過的紗布
，上下刮背脊兩側(cè)，或肋骨兩側(cè)或額頭
，出現(xiàn)紫暗色即可
。也可涂上清涼油刮?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚍棉较阏龤馔?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
建議：多喝綠豆湯、荷葉
、藿香代茶飲
，出汗多要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
保證良好的睡眠
充足高質(zhì)量的睡眠有助機(jī)體自我修復(fù)
，是保證機(jī)體良好運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)
，是天然的祛濕藥
。三伏天時(shí)應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時(shí)
，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點(diǎn)入睡
。
建議：1
，中午需要午睡，但不宜超過一小時(shí)
。
2
，還要切記貪涼，忌在溫度很低的空調(diào)屋或潮濕的地上睡覺
。
3
，也不可迎窗而睡。
多喝姜茶
俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！苯哂袦匮a(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜
，補(bǔ)補(bǔ)陽氣
。
生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳
，和胃
，止嘔等各種功效。喝姜茶是三伏天里一種簡便易行的保健方法
，夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)
。
常運(yùn)動(dòng)
防濕、祛濕的最佳運(yùn)動(dòng)方式是輕微的活動(dòng)四肢
，使身體的陽氣慢慢的恢復(fù)
，濕氣逐漸散去。
建議：不可大運(yùn)動(dòng)出大汗
，這樣氣隨汗泄
，氣受傷了，水濕的代謝受到影響
，水濕雖然隨著汗液散出一部分
，但內(nèi)濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉
。
吃健脾化濕的食物
多吃健脾化濕的食物也有防暑祛濕幫助
，例如：紅豆、綠豆
、荷葉煮粥
，藿香、佩蘭
、蒼術(shù)泡茶
，生姜切片煮水，都有祛濕之效
。
小貼士：辣椒雖能開胃助消化
，祛濕功效卻一般。
三伏天養(yǎng)生食譜
薏米紅豆粥
材料：薏米
、赤小豆
。
做法：
1，首先將準(zhǔn)備好的材料泡上幾個(gè)小時(shí)
，然后放入鍋中用足量的水燒開
。
2，讓薏米和赤小豆在鍋里燜半個(gè)小時(shí)
，再開火
，燒開后再燜半個(gè)小時(shí)，赤小豆粥就煮成了
。
功效：此粥有利水
、消腫
、健脾胃等功效。
山藥紅棗粥
材料：山藥
、白扁豆
、紅棗、去芯蓮子
、山楂條
、葡萄干。
做法：
1
，將白扁豆
、紅棗浸泡一會(huì)兒，白扁豆去皮
，紅棗去核
，山藥切丁備用。
2
，白扁豆
、山藥和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟
。
3
，最后放入山楂條、葡萄干再煮三分鐘即可
。
功效：這款粥可益氣補(bǔ)血
，保肝健脾，清熱祛濕
，使人面色紅潤
，精神氣十足。經(jīng)常喝可調(diào)理人體腸胃
，改善代謝功能
，排除多余廢物，起到減肥效果
，并對高血壓、高血脂有很好的食療作用
。
茯苓粥
材料：粳米100克
，淘凈，粳米100克
、茯苓粉20克
。
做法：
1，將材料一起放入鍋中
，加入適量水
，調(diào)至武火將水燒沸。
2，水開后轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛
，然后加入鹽
、生姜粒若干，攪勻即成
。
功效：長期食用可起到利水滲溫
、健脾祛濕的功效。
冬瓜粥
材料：冬瓜100克
，粳米100克
。
做法：
1，冬瓜洗凈
，帶皮切成小塊
，和粳米一起放入砂鍋，加水熬粥
。
2
，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。
功效：冬瓜利尿祛濕
，同時(shí)也是消暑佳品
。
三伏天喝什么茶
菊花消暑茶
材料：菊花5g、紫蘇葉10克
、決明子15克
、枸杞5克、熱開水1000ml
。
做法：將材料放入水杯中
，然后倒入開水沖泡即可。
功效：去火
、防暑熱
。
淡竹葉茅根茶
材料：淡竹葉10克，茅根30克
，荷葉5克
。
做法：將材料一起放到熱水瓶中，注入沸水15分鐘即成
。
功效：清熱瀉火
、利大便。
陳皮普洱茶
材料：陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片
，5g普洱茶葉泡水
。
做法：將一整只陳皮放入壺中，先用沸水沖洗
，再用沸水沖泡約15秒
，將茶湯倒入杯中即可
。
功效：消脂又潤肺。
三伏天吃什么傳統(tǒng)食物
餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗
，因?yàn)槊糠攴?div id="jfovm50" class="index-wrap">，人的胃口就不好，吃不下去東西
，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物
。
鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯
，有助于祛濕開胃
、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說
，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白
、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收
，包括兒童
、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃
。
黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法
，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘
，具有補(bǔ)中益氣
、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕
、強(qiáng)筋骨等作用
，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉
，還可以保護(hù)心血管
。
河蚌
中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效
，河蚌富含蛋白質(zhì)
、脂肪、鈣
、磷
、鐵，維生素A
、B1、B2
，對人體有保健功效
。
三伏天吃什么蔬菜好
應(yīng)季苦味蔬菜
。
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神委靡
、倦怠乏力
、食欲不振。此時(shí)
，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益
。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
、退熱
、除煩、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸
、苦味素、維生素及礦物質(zhì)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙稀⒖嗖?div id="jfovm50" class="index-wrap">、萵筍
、芹菜、蒲公英
、蓮子
、百合等都是佳品，可供選擇
。
三伏天吃什么水果好
櫻桃
櫻桃是含鐵
、胡蘿卜素比較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富
，對氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用
，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處
。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚
，有效抵抗黑色素的形成。另外
，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
。
草莓
草莓是女孩子們都不能抗拒的誘惑，草莓含多種果酸
、維他命及礦物質(zhì)等
，不僅可以增強(qiáng)皮膚彈性，還有美白護(hù)膚和滋潤保濕的功能
。經(jīng)常使用草莓美容護(hù)膚
，是可以使皮膚清新
、平滑、避免色素沉著
。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)
，對頭發(fā)的健康很有利。
荔枝
荔枝與香蕉
、菠蘿
、龍眼一同號稱“南國四大果品”，它所含豐富的糖份具有補(bǔ)充能量
，神疲等癥狀;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì);荔枝擁有豐富的維生素
，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生
，令皮膚更加光滑
。
葡萄
性味甘酸平。生食能滋肝腎陰液
，強(qiáng)筋骨
。凡久病肝腎陰虛、心悸盜汗
，干咳癆嗽
、腰腿酸痛者，均可為補(bǔ)養(yǎng)食品
。常食鮮葡萄有補(bǔ)益氣血
、通利小便的功效，適于脾虛氣弱
，氣短乏力
，面浮肢腫、小便不利等癥
。煎湯加酒飲
，可治風(fēng)濕痹痛。搗取汁加糖調(diào)服治赤痢
。
圣女果
圣女果
，學(xué)名櫻桃番茄，是一種非常好的保健營養(yǎng)食品
，含糖度很高
，約7～8度，口味香甜鮮美
，風(fēng)味獨(dú)特
，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍
。被聯(lián)合國糧農(nóng)組織列為優(yōu)先推廣的“四大水果”之一
。
西瓜
夏天水分散失多
，祛暑生津西瓜是最好的選擇
。西瓜富含維生素A、B1
、B2和C等多種營養(yǎng)物質(zhì)
，有清熱解暑的作用。但是吃西瓜也有講究
，西瓜屬寒性食物
，易傷脾胃，消化不良的寶寶不宜多吃
。
桃子
桃子
，富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸
，其含鐵量居水果之冠
。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益
。桃子性熱而味甘酸
，有補(bǔ)益、補(bǔ)心
、生津
、解渴、消積
、潤腸
、解勞熱之功效，為“肺之果”
，適宜于低血糖
、肺病、虛勞喘嗽之人作為輔助食療之物
。
三伏天按摩什么穴位
承山穴
每天早上起床時(shí)
，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上
，兩腿左右擺動(dòng)
，以按摩承山穴。按揉承山穴會(huì)有明顯酸脹痛感
，這是因?yàn)轶w內(nèi)有濕的緣故
；按揉承山穴一段時(shí)間后，會(huì)感覺身上微微發(fā)熱
，這是膀胱經(jīng)上的陽氣在起作用
，身上的濕邪正隨著微微升高的體溫向外逃逸
。
三里穴
對付暑濕，可以按足三里穴
，有助于運(yùn)化水濕
。取足三里穴，也就是俗稱的“老母雞穴”
，握拳輕扣兩百下
，以略感酸脹為度，早晚各一次
，可以達(dá)到調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用
。
三伏天養(yǎng)生知識
夜臥早起
夏季的特點(diǎn)是白天時(shí)間長，夜間時(shí)間短
，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律
，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些
。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：就寢時(shí)間為22：00～23：00
，起床時(shí)間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡
，中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整
。
建議：夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，時(shí)間過短達(dá)不到午休的目的
，而時(shí)間過長不但會(huì)讓人頭腦發(fā)昏
，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量
。
健脾祛濕
三伏期間濕氣比較重
，脾又主濕，而脾濕最大的特點(diǎn)就是會(huì)讓人體感覺困乏
。所以
，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
建議：健脾祛濕
，早
、晚進(jìn)餐時(shí)可以喝些粥，如山藥粥
、薏米粥
、蓮子粥等。再則
，因?yàn)橄奶煊惺顭?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中加一點(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸
、生津止渴的作用了
。
飲食清淡
因?yàn)槲覀兦懊嬉舱f過了，三伏天會(huì)導(dǎo)致食欲不振
，其實(shí)食欲不振還會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能下降
，而那些清心消暑的食物因?yàn)橐紫圆艜?huì)被推薦，但是油膩的肉食卻是十分不宜消化的
，食用它們很有可能就會(huì)導(dǎo)致胃積食這樣的狀況發(fā)生
，
建議：多清淡，少葷腥
。
飲食開胃
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾
，口淡乏味
，食欲不振。因此
，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)
。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物
，苦瓜
、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑
、健脾開胃
。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差
、脾胃虛寒者不宜多吃
。天氣酷熱，出汗較多
，容易耗氣傷陰
。
建議：益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥
、大棗
、蜂蜜、蓮藕
、木耳都是不錯(cuò)的選擇
。此外，雞鴨肉
、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補(bǔ)虛的功效。
調(diào)息靜心
夏屬火，與心相應(yīng)
，所以在赤日炎炎的夏季
，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。
《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無怒
，使華英成秀
，使氣得泄，若所愛在外
，此夏氣之應(yīng)
，養(yǎng)長之道也”。就是說
，夏季要神清氣和
，快樂歡暢，胸懷寬闊
，精神飽滿
，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣
，培養(yǎng)樂觀外向的性格
，以利于氣機(jī)的通泄。
適量運(yùn)動(dòng)
常說的“夏練三伏”
，并不是讓大家不分時(shí)間
、地點(diǎn)、情況地去鍛煉
。夏天人體能量消耗大
，跑步、打球
、爬山等鍛煉方式必須量力而行
，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果
，又不至于出現(xiàn)不適
。
建議：
1，游泳：水的散熱能力比空氣高15倍
，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定
，不易中暑；
2
，釣魚：垂釣需要腦
、手、眼配合
，靜
、意
、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱
；
3
，太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)
，有助于振奮精神
。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時(shí)
，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
。
不依賴空調(diào)
空調(diào)病，現(xiàn)社會(huì)最常見的
，也最容易被忽略的
。對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼
，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇
。
建議：在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事
，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度
。最好常備一件長袖衣
，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
養(yǎng)陽驅(qū)邪
夏季雖然氣溫較高
，但仍要顧護(hù)人體的陽氣
。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力
，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷
，如大汗則亡陽
。
建議：三伏天一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)
。
三伏天養(yǎng)生六大要訣
導(dǎo)語：三伏天是一年中最熱的時(shí)候
，也是多種疾病的高發(fā)期。如何才能有效養(yǎng)生呢?讓我們一起來了解一下吧!
三伏天養(yǎng)生六大要訣
別太貪涼
。長時(shí)間呆在空調(diào)房里
，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適
。因此
，最好少開空調(diào)
，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎
、風(fēng)濕病
、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開
，溫度以26℃為宜
，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體
，還要護(hù)好頸
、背、腹
、腰
、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡
，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲
。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎
。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下
，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間
。受寒后
，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
飲食開胃
。一進(jìn)三伏天
，很多人就會(huì)受到?苦夏?的困擾，口淡乏味
，食欲不振
。因此，?開胃?是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)
。專家建議
，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜
、苦菜
、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃
。不過苦瓜性寒
，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃
。天氣酷熱
，出汗較多
，容易耗氣傷陰。因此
，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少
，山藥、大棗
、蜂蜜
、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇
。此外
，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃
、健脾補(bǔ)虛的功效
。
身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天
，人體容易被濕邪侵襲
。對付暑濕，可以按足三里穴
，有助于運(yùn)化水濕
。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕
，還能提高睡眠質(zhì)量
。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去
