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    腿部肌肉放松方法_,腿部肌肉如何放松
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 07:01:31
        
    

        
    
           
    一、運(yùn)動(dòng)后要怎么放松腿部肌肉
    1.小腿前側(cè)按摩
    。按摩點(diǎn)：脛骨前肌
      。脛骨前肌叩擊
    。脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉
    ，按摩這塊肌肉時(shí)
    ，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼
    ，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛
    ，但肌肉能保持放松的程度
    ，過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來
    ，反而起不到放松的效果。
    2.小腿兩側(cè)按摩
    。按摩點(diǎn)：腓骨肌
    、比目魚肌。右側(cè)小腿上部放松
    。拉伸小腿時(shí)往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)
    ，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果
    。和上一個(gè)動(dòng)作不同
    ，按摩小腿兩側(cè)肌肉時(shí)力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對(duì)上
    ，小腿會(huì)有比較明顯的酸脹感
    。
    3.小腿肚按摩。按摩點(diǎn)：腓腸肌
    、比目魚肌
    。右側(cè)小腿點(diǎn)按。小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的
    ，逛完街
    、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)
    ，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)
    ，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕
    。
    二
    、腿部肌肉放松吃什么
    1.很多人不知道這個(gè)秘密
    ，運(yùn)動(dòng)后其實(shí)是一天當(dāng)中最適合吃復(fù)合性淀粉類食物的時(shí)刻。大家一聽到就害怕的淀粉與碳水化合物
    ，例如地瓜
    、面包與御飯團(tuán)等，扮演運(yùn)動(dòng)后的重要角色
    。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的肝醣
    ，可以靠好的碳水化合物來恢復(fù)，讓體力迅速回來
    ，并且不會(huì)儲(chǔ)存成脂肪
    。近二十年來國外不少研究顯示，運(yùn)動(dòng)后攝取面包
    、面食類
    、谷類食物、糙米
    、馬鈴薯等復(fù)合性淀粉有助于肌肉修補(bǔ)
      ，至于富含糖分的餅干與蛋糕等單一性碳水化合物，則應(yīng)盡量避免
      。除了淀粉類
      ，水果也是碳水化合物中不錯(cuò)的選擇，柳橙
      、蘋果
      、奇異果與西紅柿等都很適合當(dāng)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，甚至可以做成果汁
      ，加速身體吸收的速度
      。也可選擇略帶酸味的水果，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝醣的再生
      。
    2.蛋白質(zhì)輔助修護(hù)受損肌肉
      。而蛋白質(zhì)的重要性則在于可修補(bǔ)與再生運(yùn)動(dòng)時(shí)被破壞的肌肉組織。已經(jīng)有不少研究顯示
    ，碳水化合物搭上適量的蛋白質(zhì)
    ，可以增加肌肉質(zhì)量與性能，甚至有助于減少體脂肪
    。日本曾有一份研究指出
    ，運(yùn)動(dòng)后攝取蛋白質(zhì)的人，減少的幾乎為脂肪
    ，而運(yùn)動(dòng)后沒有攝取任何食物的對(duì)照組
    ，流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉的人
    ，可以選擇適量蛋白質(zhì)的碳水化合配方的飲食來加強(qiáng)肌肉生長
    ，對(duì)于比較講究快速恢復(fù)的比賽選手
    ，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。
    三
    、腿部肌肉的保健
    1.進(jìn)行一段較長時(shí)間的散步
    。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié);比如說
    ，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng);盡量不要開車
    ，除非你要搬重物回家或者去別人家
    2.跑步或者是踢球。長距離的跑步或者是足球比賽
    ，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助
    。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里
    ，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理
    ，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的
    。
    3.參加固定自行車課程
    。固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行
      ，(當(dāng)然如果有條件的話
      ，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了)會(huì)讓你的大腿肌
      ，小腿肌
      ，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng);另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)
      ，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部
      ，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感
    4.站立提踵
      。這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行
      ，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方
      ，用腳尖和腳后跟
      ，碰觸較低的地方?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？恐鴫Ρ３制胶?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下
      。
    四
      、小腿肌肉怎么減呢
    步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩
      ，不斷變化按捏的肌肉
      ，重復(fù)5次
      。從你開始決定瘦小腿那天起，第一
      ，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋
      ，第二個(gè)，不能快走
      ，再急匆匆的事兒也要慢走
    。第三，注意走路姿勢
    。30天不間斷
    ，每天下班回家之后就開始捏。
    步驟2
    、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉
    ，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次
    。
    步驟3
    、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨
    ，從下往上按摩
    ，重復(fù)3次。除了拇指
    ，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉
    。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來
    ，換成了一雙雙平底鞋
    ，每走一步都注意姿式，不再大步流星
    。簡樸來說
    ，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉
    ，然后減掉小腿上的大塊脂肪
    ，最后減掉小塊脂肪。
    步驟4
    、把拇指放在膝蓋上面
    ，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次
      。
    運(yùn)動(dòng)后怎么樣才能讓腿部肌肉放松，不至于長肌肉吖
    輕松瘦小腿 
    步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 
    其實(shí)想瘦小腿
      ，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
      。若是肌肉繃緊的話
      ，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃
      ，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
    。 
    方法1 
    平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
    ，以拳頭拍打小腿
    ，每邊可做5分鐘。 
    方法2 
    當(dāng)假日時(shí)
    ，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
    ，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛
    。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作
    ，加速血液循環(huán)。 
    步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 
    當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)
    ，下一輪的減肥工作
    ，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)
    。 
    運(yùn)動(dòng)(1) 
    1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上
    ，腳盡量往下壓。 
    2.然后小腿用力向上踮起
    ，令整個(gè)人提高
    。 
    有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次
    ，盡量使勁踮起
    、下壓
    ，做到有點(diǎn)酸痛效果更好
    。可以一只手扶支撐物上
    ，以保持平衡
    。 
    運(yùn)動(dòng)(2) 
    1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度
    ，以一條長形毛巾跨過腳背
    ，兩手伸直，腳尖踮高
    。 
    2.兩手用力將毛巾壓下
    ，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直
    。 
    重復(fù)這套動(dòng)作40次
    ，便能收緊小腿
    ，令線條更修長。 
    招數(shù)一： 
    身體的重心靠手扶的椅背來調(diào)節(jié)
    ，在做動(dòng)作時(shí)要保證站穩(wěn)
    ，抬起小腿時(shí)小腿用勁，盡力上抬靠近大腿
    。 
    招數(shù)二： 
    在屋子里正常走路即可
    ，穿帶跟的鞋子，腳尖先著地
    ，盡可能想象自己走得很輕盈
    。擁有人人羨慕漂亮小腿的舒淇經(jīng)常不避嫌當(dāng)眾練習(xí)這節(jié)操哦！ 
    1
    、踩站立姿勢
    ，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬
    。 
     
    2
    、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立
    ，然后慢慢放下腳跟 
     
    3
    、可重復(fù)做10次 
     
    功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長
    。 
     
    看似簡單的動(dòng)作
    ，其實(shí)大有學(xué)問。進(jìn)行墊腳尖時(shí)
    ，注意背要打直
    ，肚子要收緊，重心要穩(wěn)
    ，如果怕跌倒
    ，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來
    ，否則達(dá)不到效果
    ，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，容易使腰部受傷
    ，小腿肌肉反而過緊。
    

          
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