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    跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼什么原因呢,跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼的緩解方法有哪些
    
        
    
            佚名
            2023-08-02 07:30:11
        
    

        
    
           
    一
    、跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛是怎么回事
    過度使用我們的膝蓋
    ，造成了膝蓋的嚴重磨損
    ，就會引起疼痛
    ，這種情況就要注意膝蓋的休息
      ，不要過度跑步。還有一種就是天氣太冷的話會導(dǎo)致膝蓋疼痛
    ，那么就要注意膝蓋的保暖
    。還有就是跑步姿勢，如果跑步過程中
    ，整個腳掌朝地的話
    ，容易造成膝蓋的疼痛。在跑步之前和之后的拉伸時千萬不能偷懶不做的
    ，這么做不僅僅是為了放松我們的肌肉
      ，還對我們的膝蓋起到緩解和保護的作用。如果疼痛嚴重建議到醫(yī)院檢查
      。
    由于運動后誘發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
      ，而經(jīng)過服用跌打丸有所好轉(zhuǎn)，后期食用烤肉后誘發(fā)疼痛
      。如果是運動后誘發(fā)
      ，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長期缺乏運動
      ，突然運動導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致
      。再者食用烤肉后誘發(fā)，就需要懷疑是否痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
    。
    運動后誘發(fā)
    ，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長期缺乏運動
    ，突然運動導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致
    。熱身活動準備不充分造成的，韌帶有點受損
    。建議你休息幾天
    ，多用熱水平泡泡腳
    ，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力
    。需要通過醫(yī)生診察
    ，比如攝片，抽血化驗
    ，明確后
    ，才做相應(yīng)處理，滑膜炎也是既往外傷或長期勞損導(dǎo)致
    ，它多半會表現(xiàn)局部腫脹
    ，關(guān)節(jié)積水等情況。
    患者多有膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)
    、跳起落地時扭傷史
    ，或有多次膝關(guān)節(jié)扭傷、腫痛史
    。損傷時患膝內(nèi)有撕裂感
    。隨即關(guān)節(jié)疼痛、腫脹
    ，關(guān)節(jié)內(nèi)積血
    。一般關(guān)節(jié)一側(cè)或后方痛，位置較固定
      。關(guān)節(jié)間隙壓痛
      ，有時伴有響聲?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢酝坎?xí)r以溫擦為宜
      ，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀
      、消炎止痛功效
      。
    二、跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼要如何保養(yǎng)
    生命在于運動
      ，這就意味著只有每天堅持適當?shù)倪\動
      ，才能讓自身健康得到保障，不過也有很多人在跑步的時候會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象
      ，那么跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼要如何保養(yǎng)?只有找到正確的跑步和運動方法
      ，才能達到更好的養(yǎng)生保健效果，也能免受各種不必要的傷害和疼痛
      。
    在所有的健身運動中
      ，跑步是一種最受歡迎，也最容易開展的群體性運動。其不需要任何器械和設(shè)備
      ，不受場地和時間的限制
      ，適合于不同的文化背景和不同年齡的人，且對強身健體
      、延年益壽
      、防病治病有明顯的效果。然而
      ，如果跑步過快
      ，或者每次跑步的時間過長，造成運動量過大
    ，也可以引起損傷
    ，其中“跑步膝”便是最常見的一種。
    “跑步膝”引起的疼痛
    ，位于膝蓋骨(也稱髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要是由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮
    ，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈曲
    、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大
    。當這種壓力達到一定程度后
    ，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥
    ，以及髕腱的變性
    、變臉面，甚至發(fā)生撕裂
    。
    剛出現(xiàn)“跑步膝”時
    ，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置
    ，則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬
    ，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹。跑步者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛
    ，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛
    ，即應(yīng)減少運動量;疼痛比較嚴重的應(yīng)該停止跑步2—4周，同時口服一些抗炎藥物
    。除此以外
    ，采取適當?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾摹?/p>
    局部冷敷疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾
    ，敷在疼痛的地方
    ，每天2—3次，每次5—15分鐘
      。冷敷可以緩解疼痛
      ，促進局部的炎癥消退
      ，是早期止痛的有效方法。
    三
      、跑步完膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦
    我們都知道
      ，很多運動如果不注意的話是很容易造成傷害的，這樣傷害不及時處理的話將來會對身體有很大的影響
      ，跑步雖是很簡單的運動
      ，但是大家一定要注意跑步后的疼痛狀況，持續(xù)時間長的疼痛一定要重視
    ，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步完膝蓋內(nèi)側(cè)疼的解決辦法
    。
    在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起
    。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因
    。尤其在秋天，冷暖交替之際
    ，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮
    ，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況
    ，首先要盡可能地保暖
    ，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息
    。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)
    ，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因
    。
    膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：
    1
    ，堅持每天散步，走多遠可根據(jù)自己的情況確定
    ，體質(zhì)好可以走3-5公里
    ，體質(zhì)一般的可酌情減量。
    2
    ，堅持做屈蹲站立動作
    ，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次
    ，開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背
    ，桌子邊，循序漸進
    ，由少到多
    ，由有扶手到放開扶手。
    3，壓腿
    ，把腿抬到能夠抬起的高度
    ，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里
    。壓腿的時間和按壓的力度要適度
    。
    4，每周堅持爬一道兩次山
    ，不僅可以練腿
    ，還可以促進肺活量，開闊視野
    ，釋放工作壓
    ，放松心情，促進身心健康
    。膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解
    。
    四、跑步膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛怎么治療
    休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運動
    ，尤其是跑步
    、跳遠、上下樓梯
    冰敷——每天兩三次
    ，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
    服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬
    ，服用1-2周
    ，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥
    力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
    【力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡】
    拉伸練習(xí)——緊張的大腿
    、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
    拉伸的方法：如果沒有其他說明
    ，每種拉伸保持20-30秒不要動。
    拉伸的頻率：每天2-3組
    ，每周6-7天
    【拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉】
    如果有下述情況
    ，盡快找醫(yī)生：
    兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
    休息(坐臥)時候感到刺痛
    步履蹣跚
    可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
    感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
    小腿下部
    、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
    小腿下部
    、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒(可能有感染)
    跑步后膝蓋疼是怎么回事
    17 跑步膝跑步膝也被稱為髕骨疼痛綜合癥
    ，是導(dǎo)致膝蓋疼痛最常見的原因
    ，一般來說是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的摩擦疼
    。手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇
    ，在上下樓梯的時候疼痛更升級。 
     原因 
     跑步過程中，強度過大
    、鞋子不合適等因素導(dǎo)致髕骨承受了太多來自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力
    ，導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。 
     
     表現(xiàn)形式 
     跑步者在運動時感覺到膝蓋軟骨不適
    ，有輕度或是中度疼痛
    ，通常在第一次每周跑量達到40英里時出現(xiàn)，即使休息幾天后再開始跑
    ，還是會反復(fù)
    ，甚至惡化。 
     
     對策 
     1
    、先休跑1—2周
    。 
     2、然后跑樓梯
    ，直到不疼痛為止
    ，跑后如果感覺疼痛，立刻冰敷膝蓋
    。 
     3
    、在醫(yī)生指導(dǎo)下在跑后服用消炎藥，如布洛芬或阿司匹林
    ，但是要在飯后服用
    ，不要在跑前服用。 
     4
    、睡前用熱水袋熱敷膝蓋半個小時 
     5
    、選擇合適的鞋，并減少跑量和減慢速度
    ，盡量在平整的路上跑步
    ，操場跑經(jīng)常換個方向跑 
     6、經(jīng)常做側(cè)臥抬腿以及靠墻蹲等動作幫助強化肌肉
    。 
     
     預(yù)防方法 
     1
    、盡量選擇較為柔軟的地面跑步，像塑膠跑道
    ，以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大
    。 
     2、選擇適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋
    ，能幫助減少對膝蓋的壓力
    。 
     3、跑步時控制好時間
    ，做好跑前跑后的熱身以及拉伸
    ，并規(guī)范跑姿
    。 
     4、每次運動前后拉伸大腿后部和小腿后部
    ，這樣可以預(yù)防腳尖向內(nèi)運動
    ，幫助你遠離跑步膝。 
     5
    、經(jīng)常做靠墻蹲等能鍛煉四頭肌的運動
    ，另外要注重練習(xí)臀肌。 
     6
    、平時也要注意膝關(guān)節(jié)的鍛煉
    ，像蹲馬步或是站樁都是能幫助鍛煉膝部力量的。 
     
    18 半月板損傷半月板是在股骨和脛骨中間
    ，起到緩解分散壓力和胃膝關(guān)節(jié)活動提供潤滑作用的軟骨墊
    ，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)。一般來說跑步常見的半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂
    ，會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹
    ，彎曲膝蓋時有痛感。 
     原因 
     跑步過程中
    ，急停變向的瞬間
    ，或是跑起落地的瞬間，有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)
    。 
     
     表現(xiàn)形式 
     1
    、會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的一側(cè)疼痛，位置比較固定
    ，或是膝蓋屈曲到某一個角度時出現(xiàn)障礙或彈響
    。 
     2、不能全蹲
    ，或是屈曲膝關(guān)節(jié)時會在某一點有明顯卡住的感覺。 
     3
    、肌肉出現(xiàn)無力
    ，感覺控制不住關(guān)節(jié)，會出現(xiàn)跪倒的現(xiàn)象
    。 
     4
    、在運動過程中突然出現(xiàn)伸直障礙，但活動后會出現(xiàn)解鎖
    。 
     
     對策 
     如果出現(xiàn)半月板損傷
      ，最好的處理方式就是就醫(yī)治療。 
     
     預(yù)防方法 
     1
      、跑步時避免在不平整的地面跑步
      ，加強對髖膝踝三大下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的提高
      。 
     2、加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
      ，增加踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)靈活性
      、協(xié)調(diào)對稱肌肉和力線較少膝關(guān)節(jié)本身的負荷。像利用泡沫軸放松大腿前側(cè)股四頭肌
      、外側(cè)闊筋膜張肌
      。還有單腳站、靜蹲
      、單腿蹲等幫助鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉
      。 
     
    19 髕骨損傷髕骨是位于膝關(guān)節(jié)的前方，在膝關(guān)節(jié)運動
      ，像跳躍
      、下蹲、起立等動作中起著力量傳遞和支點的作用
    ，而且是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要部位
    ，髕骨損傷也是導(dǎo)致跑步中膝蓋疼的比較常見的原因之一。 
     原因 
     跑步運動中膝關(guān)節(jié)經(jīng)常需要屈伸運動
    ，髕骨關(guān)節(jié)面就會與股骨關(guān)節(jié)面長期相互擠壓
    、摩擦，日積月累
    ，就會造成髕骨軟骨損傷
    ，如軟骨退變、軟化
    、碎裂
    、關(guān)節(jié)面不平滑等，引起膝蓋疼痛
    。 
     
     表現(xiàn)形式 
     1
    、久坐后突然伸直膝蓋，會聽到嘎嘣一聲響
    ，手放在膝關(guān)節(jié)上屈伸膝關(guān)節(jié)時也會感覺膝蓋里面有澀澀的感覺
    。 
     2、軟骨退變
    ，軟化
    ，碎裂，關(guān)節(jié)面不平滑等
    ，引起膝蓋疼痛
    。 
     3、平地走路時癥狀不是很明顯
    ，在運動后
    ，像下蹲起立
    、上下樓、上下坡
      、跑步后疼痛加重
      。 
     
     對策 
     停止跑步，注意休息
      ，可以進行鍛煉股四頭肌運動
      ，來幫助股四頭肌內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭肌力平衡，緩解髕骨不合槽的現(xiàn)象
      ，避免出現(xiàn)髕骨損傷
      。常見的鍛煉方法是做小于60度的淺蹲，用泡沫軸滾或是用按摩棒滾動按摩
      。 
     
     預(yù)防方法 
     1
      、跑步時要注意穿有助于維持身體平衡的鞋子，最好是能穿減震鞋
      ，同時還應(yīng)注意定期換鞋
      。 
     2、不要跑步下坡
      ，那樣出現(xiàn)髕骨損傷的幾率更大
      。 
     3、避免突然改變跑步鍛煉的強度
      ，增強力量和耐力鍛煉要循序漸進
      ，逐漸加量。 
     4
      、跑步前進行充分熱身
      ，活動關(guān)節(jié)，能使髕骨關(guān)節(jié)面各個部分都受到刺激
      ，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去
    ，增強關(guān)節(jié)的潤滑作用。 
     
    20 髂脛束綜合征髂脛束是位于大腿外側(cè)
    ，致與股骨大轉(zhuǎn)子同一水平位
    ，起自大腿外側(cè)臀部下，止點在膝關(guān)節(jié)外側(cè)小腿上
    ，能幫助減少身體重量對于膝關(guān)節(jié)的壓力。髂脛束綜合征表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛
    。 
     原因 
     跑步過程中
    ，緊張的髂脛束在膝關(guān)節(jié)做伸膝屈膝的動作中不斷的摩擦股骨外上髁引起的。 
     
     表現(xiàn)形式 
     1
    、股骨外上踝或其周圍的疼痛
    ，以刺痛為主
    ，跑步時疼痛加劇，尤其是跑步下坡時
    。 
     2
    、膝關(guān)節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛最明顯。 
     
     對策 
     最好的緩解疼痛辦法就是停止跑步
    ，如果情況不算嚴重
    ，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸，進行休息
    、冰敷
    、包扎加壓、抬高患肢的處理
    。若疼痛過于顯著
    ，要及時的就醫(yī)治療。 
     
     預(yù)防方法 
     改善跑步時
    ，降低跑步運動量
    ，主動拉伸放松，按摩大腿外側(cè)和臀部外側(cè)
    。跑步時要避免下坡
    、上坡跑。 
     
    

          
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    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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