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    男人健身,如何練出八塊腹肌
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-02 09:02:33
        
    

        
    
           
    1
    、每隔一天練一次腹肌
    。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習
    ，只做三組
    ，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭
    。
    2
    、腹肌訓練時使用的重量越大
    ，動作不正規(guī)的可能性就越大
    ，而且還會使腰部變厚
    。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以
    ，建議你用緊張和控制來代替負重
    ，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌
    。
    3
    、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊
    ，控制動作速度。為了刺激肋間肌
    ，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌
    。正確舉腿的要點是臀部略向前伸
    。如果只是簡單地舉腿“當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌
    。
    4
    、練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張
    ，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？偸沁_到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭
    ，不要計算次數(shù)
    ，要持續(xù)不斷地做
    ，直到你再也不能收縮腹肌為止
    。
    5、不必完全伸直
    ，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含
      ，以便把張力集中于腹部
    。上體伸得越直
    ，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力
    ，而且增加了下背部拉傷的危險
    。
    6、坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣
    ，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右
    ，抓住凳的邊緣以保持身體平衡
    。膝蓋不要彎曲，向上舉腿
    。直到腳尖與雙眼平行
    ，然后控制著
    ，控制和緊張在整個動作中至關重要
    ，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞
    ，可逐漸彎屈膝蓋
    ，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作
    ，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部
    。
    7
    、仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件
    ，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起
    ，直到可能的最大程度
    。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落
      。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣
      ，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時
      ，仍要控制腹肌，勿使下落過快
      。
    8
      、呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣
      。注意要點向前卷縮時
      ，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮
      。
    9
      、仰臥飛鳥的起始姿勢仰臥長凳上
      ，兩手拳心相對，持啞鈴
      。兩臂向上直伸與地面垂直
      ，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落
      ，兩肘微屈
    ，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展
    ，然后將兩臂從兩側向上
    ，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣
    ，回復時呼氣
    。注意要點兩手不要緊握。分臂時
    ，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上
    。
    10
    、在飲食方面，要做到盡量不吃肉
    ，肉類含有大量的沉淀物質對肌肉的鍛煉形成
    ，起了良好的作用
    。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒
    ，辣子，蒜
    ，蔥
    。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品
    ，蘑菇
    。
    11、多吃水果
      ，晚餐盡量不吃或者少吃
      。水果應當吃香蕉，蘋果等食物
      。不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗
      ，橙子等等
      。
    12、對于沒有錢或者沒有時間去健身館鍛煉的人們來說
      ，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一
      。每天根據(jù)自己的體質來做決定
      ，可以跑三到四公里作為熱身運動
      。跑步可以鍛煉身體的協(xié)調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動
      。
    13
      、做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運動
      。先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊
    ，十個動作為一組
    ，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成
    。這樣既可以放松全身的緊張之感
    ，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果
    。
    14、在運動之后
    ，我們要盤坐在那里
    ，悠長的呼吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最后到腹部
    ，形成一個回轉
    ，帶動全身的神經細胞
    。這樣你會得到平靜的心里
    ，也可以在極大程度上保證你的運動效果
    ，長期堅持會快速的鍛煉出八塊腹肌的。
    15
    、一定要堅持
    、堅持
    、堅持
    ！只要堅持，只要努力
    ，就一定會練就一副完美的腹肌的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/119774.html.
    
          
    
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    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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