男人睡前健身效果好,且杜絕失眠(晚上臨睡前做運(yùn)動好不好)

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、男性失眠如何調(diào)節(jié)
（1）飲食調(diào)節(jié)
1．睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，使人入睡。
2．睡前喝1杯熱牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
3．睡前睡前吃點(diǎn)面包，人體胰腺就會分泌出胰島素，對面包所含的氨基酸代謝，產(chǎn)生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮(zhèn)靜神經(jīng)，使人入睡。
4．睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
5．百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食。
6．鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
7．取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神經(jīng)衰弱和更年期綜合癥。
（2）心理調(diào)節(jié)
1.放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后，放松情緒