睡覺落枕怎么辦,教你兩種快速解決辦法

夕陽紅 2023-08-02 19:34:10

手法治療有很好的效果

。因按摩可很快緩解肌肉痙攣

，消除疼痛

，往往經(jīng)治療一次

，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療

，則療效更佳

。

1.揉推摩法：

患者端坐

，術(shù)者站于患者背后

。緩慢轉(zhuǎn)動頭頸

，在頸項(xiàng)部找到痛點(diǎn)或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉

、推

、摩，平穩(wěn)施壓

，使痙攣的肌肉得到緩解

，疼痛減輕

，再找出新痛點(diǎn)用同法操作

，如此反復(fù)，至活動基本正常

，痛點(diǎn)消失為止

。

2.伸筋療法：

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究說明

，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上

，可使肌肉痙攣緩解

，疼痛減輕或消失。利用這一原理

，有針對性地使痙攣

、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣

，緩解疼痛

，改善局部血液循環(huán)，從而達(dá)到恢復(fù)頸部肌群平衡

，建立良性循環(huán)的目的

。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法：

患者仰臥位，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部

，另一手扶同側(cè)下頜

，并緩慢使患者頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，在患者能忍受限度內(nèi)保持雙手位置不動

，兩分鐘后放松

。雙側(cè)分別進(jìn)行，重復(fù)操作3～5次

。

(2)斜角肌伸筋法：

體位同上

，述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處，另一手扶同側(cè)顳部

，雙手反向用力

，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘

，隨后放松

，先健側(cè)后患側(cè)，重復(fù)3～5次

。

(3)斜方肌

、提肩胛肌伸筋法：

患者坐位，術(shù)者立其后

，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部

，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力

，使患者頸部前屈

，并在患者能忍受限度內(nèi)保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松

，重復(fù)3～5次

。

以上方法可單獨(dú)應(yīng)用

，亦可配合應(yīng)用。每日治療一次

，3次為一療程

。

1.處方：大椎、后溪

、懸鐘

、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法

。

2.操作：諸穴均常規(guī)針刺

，同時囑患者在行針中向前、后

、左

、右活動頸項(xiàng)部;由風(fēng)寒所致者局部加灸。

誤區(qū)1：側(cè)睡

、趴睡易落枕?

正解：這并非關(guān)鍵問題

。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時

，肩頸偏斜角度較大

，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線

，可避免疼痛上身

。其實(shí)，臨床上因側(cè)睡

、趴睡引發(fā)落枕的比率不高

，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著

，造成的不適癥狀更多

。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習(xí)慣

，還是可能在睡著后打回原形

。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服

，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著

，就不會有大問題。

誤區(qū)2：避免落枕要睡低枕頭?

正解：枕頭高度

、軟硬適中即可

。枕頭高度選擇，應(yīng)考慮個人體型，不論大人或小孩

，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質(zhì)方面

，避免過軟或過硬

，彈性與支撐力較佳的乳膠枕

，是不錯選擇。

誤區(qū)3：推拿可緩解落枕疼痛?

正解：不能!推拿力道過大

，會讓落枕造成的疼痛加劇

，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯

、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象

，緩解關(guān)鍵在于放松，冰敷

、熱敷與伸效果

。

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