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      懷孕五個(gè)月每天的食譜,懷孕五個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求
      
        
      
            佚名
            2023-08-02 20:27:25
        
      

        
      
           
      一
      、五個(gè)月孕婦食譜推薦
      食譜一 三色炒蝦仁
      原料：蝦500克
      、紅黃綠彩椒各一個(gè)
      、油1大勺
      、鹽1小勺
      、白酒1小勺
        、淀粉2小勺。
      1.將彩椒洗干凈
        ，切成小丁
        。
      2.蝦清洗干凈，用水煮熟
        ，剝出蝦仁
        ，去掉蝦線。
      3.加1小勺鹽
        、1小勺白酒拌勻
        ，腌制15分鐘，腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉抓拌均勻
        。
      4.起鍋加入少許油
        ，將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。
      5.加入少許鹽等調(diào)味料
        ，然后加入事先腌好的蝦仁
        ，翻炒至熟，即可關(guān)火
        。
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：三色炒蝦仁肉質(zhì)松軟
        ，易消化，是孕媽們補(bǔ)身子的佳品
        。
      食譜二 小芋頭燒雞翅
      原料：芋頭250克
        、雞翅8個(gè)、干香菇6朵
      、食鹽1/4小勺
      、醬油1大勺、姜2片
      、耗油1大勺
      、大蔥1根、白糖1大勺
      、植物油10克
      。
      1.雞翅洗凈，小芋頭去皮
      ，干香菇提前用溫水泡軟
      ，洗凈切小塊，姜切塊蔥切片備用
      。
      2.小芋頭去皮
      ，切塊。
      3.鍋內(nèi)放少許油燒熱
      ，把雞翅放入煎至微微焦黃
      ，放入姜片和蔥段炒香
      。
      4.再加香菇和小芋頭同炒，加入調(diào)味料翻炒
      。
      5.倒水開(kāi)水沒(méi)過(guò)食材
      ，大火煮滾后改小火，蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘
      。
      6.最后待雞翅和小芋頭酥爛
      ，把湯汁收至濃稠即可上碟。
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：芋頭中富含蛋白質(zhì)
      、胡蘿卜素
      、維生素等多種成分，氟的含量較高
      ，具有護(hù)牙潔齒的作用
        。
      食譜三 蘿卜絲炒黃豆
      原料：黃豆200克、白蘿卜半根
        、色拉油適量
        、食鹽5克、蔥適量
        、姜適量
        、細(xì)香蔥少許、青蔥半根
        。
      1.泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽
        ，提前腌制一下，可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味(用干黃豆的話
        ，可提前泡一晚
        ，充分漲發(fā)開(kāi)，這樣更有利于吸收
        ，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能充分的發(fā)揮出來(lái))
        。
      2.香蔥切段，蒜苗洗凈切碎
        ，白蘿卜洗凈
        ，切絲。
      3.鍋中放少許油
      ，油熱后放入蔥姜
      ，蔥姜炒出香味后，放入白蘿卜絲
      ，進(jìn)行炒制
      。加少許鹽，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時(shí)候既不會(huì)糊鍋
      。黃豆放鍋內(nèi)
      ，進(jìn)行翻炒。
      4.放少許水
      ，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透
      。湯汁收完
      ，關(guān)火，撒上少許香蔥即可出鍋
      。
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸
      、醣類、鈣
      、磷
      、鉀、類胡蘿卜素
      、維生素B群等
      ，是食用植物，也是補(bǔ)虛調(diào)養(yǎng)的佳品
      。
      食譜四 涼拌西紅柿
      原料：西紅柿2個(gè)
      、堅(jiān)果碎末適量、鹽少許
      、橄欖油少許
      。
      1.番茄清洗干凈，切成厚一點(diǎn)的大片
      ，放入盤(pán)中
      。
      2.堅(jiān)果取出切碎。松子
      、核桃
      ，花生都可以的，就是為了增加口感和風(fēng)味
      。
      3.撒上熟松仁碎
      ，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時(shí)拌均即可
      。
      營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：準(zhǔn)媽媽們多吃西紅柿
      ，不但但能給媽媽補(bǔ)充多種維生素。
      食譜五 蝦米粥
      材料：三十克的蝦米
      ，一百克大米
      。
      1、先將蝦米用溫水浸泡半個(gè)小時(shí)，其次將大米加水
      ，就和平常煮粥的做法一樣
      。
      2、等到粥半熟的時(shí)候
      ，就可以將浸泡過(guò)后的蝦米加入
      ，
      3、直至等到米花粥稠的時(shí)候就可以食用了
      。
      食譜六 海米拌油菜
      材料：兩百二十五克油菜
      ，二十五克海米，香油一湯匙
      ，鹽二分之一湯匙
      。
      1、先將油菜摘洗干凈
      ，并切成大約三厘米的長(zhǎng)段
      。
      2、然后將油菜放入開(kāi)水鍋中焯一下
      ，撈出瀝干水分
      ，加入鹽拌均勻，放入盤(pán)中
      。
      3
      、最后再將海米用開(kāi)水泡開(kāi)，切成小粒放在油菜上
      ，加入香油
      ，拌勻就可以食用了。
      食譜七 芥菜蜜棗咸魚(yú)頭湯
      食材：芥菜
      ，蜜棗
      ，咸魚(yú)頭
      1、油燒至七成熱
      ，先炒雞肉和猴頭菇
      ，
      2、變色后加料酒
      、姜片
      、蔥段和醬油，
      3
      、加藥汁和高湯
      ，用小火燜至肉爛，勾芡收汁
      ，裝盤(pán)即可
      。
      二
      、五個(gè)月孕婦的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理
      一.合理補(bǔ)充維生素。
      有些孕媽媽深怕胎寶寶缺維生素
      ，每日都盲目補(bǔ)充
      ，吃一些含有維生素的藥物。胎寶寶發(fā)育過(guò)程中
      ，維生素的確是不可缺少的
      ，但是一定要做到合理補(bǔ)充，盲目的補(bǔ)充會(huì)給胎寶寶造成另一種傷害
      。過(guò)量服用維生素A會(huì)影響胎寶寶大腦和心臟的發(fā)育
      。如果孕媽媽補(bǔ)充維生素D過(guò)多，則會(huì)導(dǎo)致特發(fā)性嬰兒高鈣血癥
      ，嚴(yán)重者還會(huì)伴有智商減退。
      二.注意補(bǔ)充微量元素
      1.碘
      。碘是合成甲狀腺素的重要原料
      ，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺素減少。在缺碘地區(qū)
      ，女性懷孕后可以多吃一些含碘較多的食物
      ，預(yù)防碘缺乏。
      2. 鋅
      。鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程
      。孕媽媽在妊娠期缺鋅會(huì)導(dǎo)致DNA和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。孕期缺鋅
      ，胚胎的發(fā)育必然也受到影響
      。這個(gè)期間，孕媽媽可以有選擇性的多吃一些芝麻
      ，核桃
      ，麥片，豆制品等含鋅較為豐富的食物
      。
      3.銅
      。母體缺銅會(huì)影響胎寶寶某些酶的活性以及鐵的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致貧血
      。孕媽媽在妊娠期可以嘗試多吃一些芝麻
      ，大豆，動(dòng)物肝臟等食物
      。
      三
      、五個(gè)月孕婦適宜吃什么
      1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜
      。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期
      。為保證你的子宮
      、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育
      ，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，如豆制品、魚(yú)
      、肉
      、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等
      。
      2
      、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量
      。為滿足熱能需要
      ，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米
      、高粱米
      、小米、玉米
      、薯類等
      。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源
        。
      3
        、維生素：為了幫助身體對(duì)鐵、鈣
        、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收
        ，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D
        、維生素E
      、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用
      ，估每日的維生素D需要量為10毫克.
      4
      、水和無(wú)機(jī)鹽：適量補(bǔ)充鈣、鐵
      、銅
      、鋅、鎂
      、鈉燈微量元素
      ，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯.
      四
      、五個(gè)月孕婦飲食注意事項(xiàng)
      懷孕五個(gè)月的時(shí)候
      ，準(zhǔn)媽媽們的適量多多少少都會(huì)增加
      ，一般想吃什么都可以盡量滿足，只要注意營(yíng)養(yǎng)搭配
      ，飲食原則盡量做到均衡
      、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)
      、蔬菜
      、水分、豆類制品
      、牛奶
      、礦物質(zhì)等有益健康的食物。
      準(zhǔn)媽咪們需要天天要有瘦肉
      ，每個(gè)星期三次魚(yú)
      ，青菜不能少，適量補(bǔ)補(bǔ)鈣
      ，但是不能太多
      。此外，還要記得多吃點(diǎn)水果
        ，特別是含有維生素C的水果
        ，因?yàn)閷?duì)寶寶以后的皮膚好;多吃堅(jiān)果
        ，如核桃
        、芝麻、楱子等
        ，可促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育
        。
      大家要注意飲食營(yíng)養(yǎng)是最好的，盡量從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)
        ，每天堅(jiān)持喝兩袋高鈣牛奶
        ，既補(bǔ)充體能又可以補(bǔ)充足量的鈣(當(dāng)然是指身體不缺鈣的狀態(tài))，因?yàn)殁}的吸收奶制品是最佳的
        ，液體鈣也不錯(cuò)
        。
      建議做孕期檢查時(shí)多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，適當(dāng)?shù)目裳a(bǔ)充葉酸和復(fù)合維生素
        ，還是多食水果蔬菜
        ，不要偏食，五谷雜糧比什么補(bǔ)品都有效
        。
      懷孕是一個(gè)既幸福又痛苦的過(guò)程
        ，從女性變化到母親的角色，相信很多人都會(huì)因此而變得更加成熟
        ，無(wú)論做什么
        ，都是為了自己的孩子好
        ，從孕育的過(guò)程開(kāi)始，所以媽咪們?cè)趹言形鍌€(gè)月的時(shí)候一定要多多注意
        ，媽媽網(wǎng)希望各位準(zhǔn)媽媽們都能孕育出健康可愛(ài)的嬰兒
        。
      

          
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