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    冬季該怎么養(yǎng)生,天天做6件小事可健體
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-02 21:48:29
        
    

        
    
           
    冬季是疾病的高發(fā)季節(jié)之一，但是大家只要每天能做到冷水洗臉
    、多喝溫開(kāi)水等
      ，還是能很有效的預(yù)防疾病的發(fā)生
    ，那么具體該怎么做呢
    ？
    冬季每日必做防病強(qiáng)身6件事
    清晨喝溫開(kāi)水
    洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸
    ；另一方面可稀釋血液
    ，預(yù)防腦血栓、心肌缺血
    ，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力
    ，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
    堅(jiān)持冷水洗臉
    冷水洗臉醒腦精神好
    ，鍛煉耐寒能力
    ，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎
    ，若能結(jié)合按摩耳廓
    、印堂、太陽(yáng)
    、頰車(chē)等穴則效果更佳
    。
    午間按摩頭皮
    日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜
    ，然后用手指按摩百會(huì)
    、風(fēng)池、印堂等穴
    ，或用梳子梳頭按摩頭皮
      ，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象
      ，加上用冷水洗臉則精神充沛
      。
    午后飲用茶水
    茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌
      ，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素
      ，能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶
      ，尤其是濃茶
      ，可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要
      。
    傍晚做腰部操
    日本專(zhuān)家研究證明
      ，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能
      、維持新陳代謝正常進(jìn)行
      ，肥胖者做腰部操還可減肥。
    適當(dāng)戶外活動(dòng)
    冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡
      ，在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強(qiáng)
    ，起到防治支氣管炎、哮喘的作用
    ，肺開(kāi)竅于皮膚
    ，通過(guò)戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量
    ，提高抗病能力
    。
    冬季養(yǎng)生食譜有哪些
    ？冬季養(yǎng)生該做哪些運(yùn)動(dòng)？
    冬季是人體急需保養(yǎng)的時(shí)節(jié)
    ，大家都需要做好養(yǎng)生保養(yǎng)工作
    ，尤其是在食譜上進(jìn)行改進(jìn)，不能再像其它季節(jié)那樣一直飲食
    ，應(yīng)該改變一下自己的飲食風(fēng)格
    ，這樣我們?cè)谇锒竟?jié)的養(yǎng)生就會(huì)起到好的功效，那么冬季養(yǎng)生食譜有哪些
    ？冬季養(yǎng)生該做哪些運(yùn)動(dòng)
    ？
    1、冬季5款養(yǎng)生食譜
    1
    、韭菜粥
    材料：韭菜
    、白米、豬肉少許
    。
    做法：首先
    ，把白米粥煮熟，再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉
    ，稍煮片刻
    ，即可食用。
    功效：韭菜內(nèi)含大量的維生素A
      、維生素B
      、維生素C和鈣、磷
      、鐵等物質(zhì)。韭菜粥適合背寒氣虛
      、腰膝酸冷者食用
      。
    2、雞蓉豆花羹
    材料：雞脯肉、料酒
      、鹽
      、味精、濕淀粉
      、筍片
      、香菇片，蝦仁
      、魚(yú)片
    做法：先將雞脯肉洗凈
      、剔去粗筋，剁成極細(xì)的蓉泥
      ，再將雞蓉盛入碗內(nèi)
      ，加少許冷水、料酒
      、鹽
      、味精、濕淀粉
    ，用筷子攪拌均勻
    。接著，將雞蛋清打入碗中
    ，用筷子按同一方向攪拌成糊狀
    ，倒入雞蓉碗中拌勻。將筍
    、香菇
    、魚(yú)肉分別切片。然后
    ，炒鍋上火燒熱
    ，倒入高湯燒沸，放入筍片
    、香菇片
    ，蝦仁、魚(yú)片和料酒
    、鹽
    、味精燒沸后，撇去浮沫
    。在原鍋
    ，改用中火，雞蓉糊慢慢拖放入湯水中
    ，見(jiàn)凝聚并浮起
    ，呈豆花形時(shí)
    ，用漏勺撈出。最后
    ，將湯水先出鍋盛裝在湯碗中
    ，放入雞蓉豆花，撒上火腿末即可
    。
    功效：適合孕婦和學(xué)齡前兒童進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)不良調(diào)理和冬季養(yǎng)生
    。
    3、清牛肉湯
    材料：牛肉
    、酒
    、姜汁
    做法：先將牛肉切成細(xì)小的薄塊放入碗或盅內(nèi)，在牛肉盅內(nèi)加入適量的水
      ，再放些酒及姜汁(也可用老姜)
    ，然后隔水燉2小時(shí)，一盅價(jià)值營(yíng)養(yǎng)高的清牛肉湯就可以飲用了
    。
    功效：適合低溫環(huán)境作業(yè)人群食進(jìn)行貧血調(diào)理和冬季養(yǎng)生調(diào)理
    。
    4、八寶粥
    材料：白扁豆
    、蓮子
    、芡實(shí)、山藥
    、桂圓
    、薏苡仁、紅棗
    、百合和白米等
    。
    做法：先將主要食材撿好洗凈，煮成半熟
    ，再用文火熬
    ，當(dāng)粥稀稠適中，吃時(shí)再加糖就可食用
    。
    功效：八寶粥可以健脾養(yǎng)胃
    、消滯減肥、益氣安神
    。
    5
    、羊肉粥
    材料：瘦羊肉、蘿卜
    、白米
    。
    做法：將瘦羊肉洗凈，切成肉丁
    ，與蘿卜同燉
    ，去除羊的膻味兒
    。接著
    ，取出蘿卜
    ，放白米熬粥。
    功效：羊肉性溫?zé)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，冬季常食羊肉粥可以益氣補(bǔ)虛
    、溫中暖下，還能益腎壯陽(yáng)
    。適宜貧血
    、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。
    2
    、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
    1
    、慢跑
    因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加
    ，伸展度降低
    ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷
    。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑
    ，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大
    ，同時(shí)也避免給身體造成傷害
    。
    2、跳繩
    跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量
    ，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多
    ，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的
    ，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少
    、耗能大的優(yōu)點(diǎn)
    。
    3、瑜伽
    既然冬天空氣干燥寒冷
    ，對(duì)人的呼吸道刺激較大
    ，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧
    ，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇
    ，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸
    、冥想等練習(xí)
    ，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡
    ，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢
    ，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓
    ，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素
    ，柔韌身體
    。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了
    。
    4
    、散步
    俗話說(shuō)，人老腿先老
    。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿
    ，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為
    ，腰為“腎之府”
    ，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松
    。很多人成天抱怨壓力大
    ，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上
    ，走路恰恰是治療情緒緊張
    、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
    5
    、滑雪
    冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪
    ，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力
    、協(xié)調(diào)能力和柔韌性
    。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身
    ，它對(duì)頭
    、頸、手
    、腕
    、肘、臂
    、肩
    、腰、腿
    、膝
    、踝等部位
      ，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用
      ，激活僵硬的身體
      ，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪
    。
    冬天有哪些養(yǎng)生方法
    ？
    冬季養(yǎng)生該怎么做呢
    ？貢方堂專(zhuān)家為您提供五大補(bǔ)陽(yáng)秘訣：
    
冬季多曬太陽(yáng)
    
人體腹為陰，背為陽(yáng)
    ，心肺主之
    ，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上）
    ，經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺
    、調(diào)理臟腑氣血的作用。
    
但是曬太陽(yáng)也有講究
    ，一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳
    ，此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和
    ，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜
    。
    
同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí)，心經(jīng)最旺
    ，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛
    ，午時(shí)過(guò)后則陰氣漸盛，在陰陽(yáng)交換的時(shí)候
    ，宜稍作靜養(yǎng)
    ，此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。
    

    
多揉這三個(gè)穴位
    
人體自帶“陽(yáng)氣窩”
    ，冬日每天揉一揉以下三個(gè)穴位
    ，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補(bǔ)充陽(yáng)氣
    、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用
    。
    

    
涌泉穴：
    
涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處
    ，約當(dāng)足底第2
    、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
    
每天晚上睡覺(jué)前可以放松地坐在床上
      ，然后用手掌來(lái)回揉搓腳底
      ，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱
      ，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，有助緩解手腳冰涼情況
      。
    

    
關(guān)元穴：
    
關(guān)元穴位于人體“陰脈之?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！钡娜蚊}，前正中線上
      ，肚臍直下三寸處
      。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處
      ，可見(jiàn)關(guān)元穴的重要性
      。
    
每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3~5分鐘
      。然后用雙手食指指腹重疊在一起
      ，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜
      ，經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、?qiáng)身固精、祛寒回陽(yáng)的效果
      。
    

    
三陰交：
    
此穴為足太陰脾經(jīng)
      、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處
      ，位于小腿內(nèi)側(cè)
      。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，除可健脾益血外
    ，也可調(diào)肝補(bǔ)腎
    ，亦有安神之效。
    
多吃溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物
    
立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒
    ，寒為陰邪
    ，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎
    ，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)
    ，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎
    ，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物
    ，以提高人體御寒能力。
    
腎陽(yáng)虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白
    、畏寒怕冷
    、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘
    、腰膝酸軟
    ，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎
    ，食羊肉
    、牛肉、桂圓
    、紅棗等滋補(bǔ)品
    。
    

    
注意重點(diǎn)部位保暖
    
頸部、背部
    、腹部
    、腳部切記要重點(diǎn)保暖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赏ㄟ^(guò)穿高領(lǐng)毛衣
      、圍巾避免頭頸部受寒；對(duì)于女性
      ，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎
      ，如雙手搓腰
      ，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽(yáng)
      、暢達(dá)氣血
      ；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多
      ，一旦受寒邪侵襲
      ，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩
      。
    

    
多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
    
冬季宜養(yǎng)精蓄銳
      ，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽(yáng)氣
    ，但也不能不動(dòng)
    ，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦練習(xí)八段錦
    、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法
    ，有滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣的功效
    。
    

    
與此同時(shí)
    ，隨著溫度的降低，身體各器官的功能
    ，包括肌肉
    、關(guān)節(jié)
    ，都處在一個(gè)代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬
    ，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)
    。
    秋冬換季怎樣養(yǎng)生呢
    ？
    秋冬換季的時(shí)候
    ，天氣變得又冷又干燥，生活在這樣的環(huán)境中
    ，很多人都會(huì)難受
    ，壓抑，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)累積更多的毒素
    ，進(jìn)而損傷身體
    。建議這個(gè)時(shí)候，人們要學(xué)會(huì)通過(guò)排毒進(jìn)行養(yǎng)生
    ，比如說(shuō)試試這幾個(gè)法子：

    1
    、多喝水

    秋冬換季的時(shí)候，很多人都容易口干
    ，這是因?yàn)樯眢w因?yàn)楦稍锒魇Я舜罅康乃炙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。身體內(nèi)部水分減少了的話，各大器官的功能發(fā)揮就會(huì)受影響
    ，從而導(dǎo)致不少的毒素和廢物都積累在體內(nèi)未能排出去
    ，如此身體生病才怪。

    所以說(shuō)
    ，建議大家在秋冬換季的時(shí)候應(yīng)該多喝水
    ，除了喝熱水之后，喝熱湯也是有助補(bǔ)水的
    。所以說(shuō)
    ，大家在平時(shí)做菜的時(shí)候，要記得烹飪一道湯食用喲
    。

    2
    、多吃蔬果

    蔬果富含大量的纖維素，這種物質(zhì)吃進(jìn)身體里面后
    ，有助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
    ，幫助糞便及廢物的排出，從而加速將體內(nèi)無(wú)用的或是有害的垃圾清除掉
    ，讓身體變得更加健康
    。

    其中生活中許多蔬果吃了都有助排毒的，比如說(shuō)番茄、冬瓜
    、木耳
    、櫻桃等等。這些蔬果平日里很常見(jiàn)
    ，大家不妨選購(gòu)食材的時(shí)候
    ，將它放在需要夠買(mǎi)的食材名單之中吧。

    除了這兩種方法之外
    ，秋冬換季之時(shí)還可以通過(guò)睡眠來(lái)養(yǎng)生
    。這個(gè)時(shí)候人體很容易感到疲乏，為了減緩疲乏建議要讓自己睡足覺(jué)
    ，所以夜晚要早點(diǎn)睡才行喲
    。當(dāng)你的身體睡飽覺(jué)之后，各大器官才能得到充分的休息
    ，才能活力滿滿喲
    ！
    

          
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                ！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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    ？一文科普
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