。那么，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間和方法是什么
？
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間和方法
？
別以為減肥就是要節(jié)食!太盲目了!剛生產(chǎn)完，新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度
，加之有些還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)
，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，節(jié)食簡直就是拿健康在開玩笑!產(chǎn)后減肥不能操之過急
，月子和哺乳期間瘦身非常傷身
，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講
，產(chǎn)后出血
，氣虛，氣血不足
，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體
，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥
。
產(chǎn)后減肥
，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)、瑜伽
、或是調(diào)節(jié)飲食
，對(duì)身材的恢復(fù)才是王道!另外需要注意的是，產(chǎn)后減肥一定要對(duì)減肥藥說NO!輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對(duì)寶寶健康有一定的影響!
產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后積極地做運(yùn)動(dòng)
，對(duì)于減肥來說是非常奏效的一個(gè)方法!那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
1
、在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身
、抬腿
、縮肛運(yùn)動(dòng)
。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益
。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了
。
2
、孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步
，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)
，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量
，使自己不致發(fā)胖
。產(chǎn)后一周
，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)
，以此鍛煉腹肌和腰肌
，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部
、臀部的脂肪
。
產(chǎn)后兩周產(chǎn)婦吃啥好？
產(chǎn)后需要產(chǎn)婦專注于身體的恢復(fù)
，盡快恢復(fù)健康
。通過飲食起居來協(xié)助自己，讓身體回歸正規(guī)
，需要多吃補(bǔ)血和富含維生素的食物
，那么，產(chǎn)后兩周吃什么比較好?
在產(chǎn)后第二周
，產(chǎn)婦飲食可以不用再像產(chǎn)后第一周一樣這么嚴(yán)格
，可以適當(dāng)放寬。因?yàn)榈谝恢艿臅r(shí)候
，胃腸功能沒有恢復(fù)
，運(yùn)作不是很好，只能選擇半流質(zhì)飲食
。
但是到了第二周
，產(chǎn)婦逐漸恢復(fù)了身體，也一定程度上恢復(fù)了食物
，就可以根據(jù)自己的需要增加一些主食
，比如說面條、水餃
、米飯等常吃的主食都是可以選用的了
。在副食方面建議增加魚、肉
、蛋
、奶等富含豐富蛋白質(zhì)的食物。另外還需要一些新鮮蔬菜
，再加上營養(yǎng)湯
。這樣一日三餐能保證營養(yǎng)均衡，很好幫助產(chǎn)后女性身體的恢復(fù)
。
產(chǎn)后第2周
，因?yàn)榇藭r(shí)能吃很多食物了，所以這是可以適當(dāng)增加食量來主以“調(diào)”為主的調(diào)理身體
，比如麻油炒豬心
、梨子等水果
、魚香豬肝等，平時(shí)的營養(yǎng)湯里加入少許枸杞
、山藥藥
、茯苓等也是不錯(cuò)的，可以加入到補(bǔ)血和富含維生素的食物中
。
產(chǎn)后瘦身有哪些好方法？產(chǎn)后什么時(shí)間瘦身最好
？
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間體重都會(huì)有所變化，孕媽媽在生產(chǎn)后
，就會(huì)身材走樣
。所以在坐月子中的新手媽媽都會(huì)了解產(chǎn)后什么時(shí)候減肥，做什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥
，想要恢復(fù)產(chǎn)前的身材
。今天小編就跟大家聊聊，產(chǎn)后有哪些瘦身較好的方法
？在什么時(shí)間內(nèi)瘦身效果是最好的
。
一、產(chǎn)后最佳瘦身時(shí)間
有很多寶媽會(huì)產(chǎn)后抑郁
，不光是因?yàn)楠?dú)自帶孩子壓力
，同時(shí)也是因?yàn)楫a(chǎn)后身材走樣，對(duì)自己喪失了信心
。當(dāng)孕媽剛生產(chǎn)完的時(shí)
，減肥時(shí)是不可以節(jié)食的。產(chǎn)后的孕媽身體狀態(tài)并未恢復(fù)到孕前時(shí)
，同時(shí)也要兼顧喂養(yǎng)寶寶的重任
，所以這個(gè)時(shí)候身體需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)。因此在月子期間和哺乳期間瘦身都是對(duì)身體非常不利的
，可能會(huì)導(dǎo)致氣血不足或氣虛
。所以這個(gè)時(shí)候?qū)殝尵鸵溃诋a(chǎn)后6個(gè)月便是瘦身的黃金期
。
二、產(chǎn)后的瘦身方法
產(chǎn)后第一天就可以開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，比如在床上做一些抬腿或翻身及縮肛運(yùn)動(dòng)
，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌和肌膜的恢復(fù)是很有利的；但做剖宮產(chǎn)的寶媽們在拆線前適當(dāng)下地走路即可
，拆線后才可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。產(chǎn)后一周可以在每日飯后散散步
，幫助新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)消耗多余的脂肪
，從而可以讓自己不用發(fā)胖
。要想鍛煉腹肌和腰肌，只可以在床上做一些仰臥起坐
，同時(shí)也可以減少腹部和臀部的脂肪
。也可以通過瑜伽或調(diào)節(jié)自身的飲食。
三、產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
當(dāng)寶媽生產(chǎn)后
，急于想要恢復(fù)身材，從開始的產(chǎn)后減肥
。減肥期間要注意
，分娩不久時(shí)的寶媽不可以盲目節(jié)食，更不可以服用減肥藥
。想要通過飲食達(dá)到減肥的效果
，就可以科學(xué)地為自己制作瘦身食譜
，多食用一些含有豐富維生素的蔬菜及水果。進(jìn)行自然分娩的寶媽
，可以在生產(chǎn)后的第二天下床走動(dòng)，但失血過多及剖宮產(chǎn)的媽媽要等到三天后下床走動(dòng)較好
。千萬不要盲目的減肥
，否則將會(huì)適得其反。
產(chǎn)后如何減肥最快？
很多懷孕的女性為了寶寶的營養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物，而在產(chǎn)后坐月子期間又吃了很多營養(yǎng)的東西來使身體復(fù)原
，所以導(dǎo)致很多人在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀
。于是很多女性就想要在產(chǎn)后快速使身體瘦下來，那產(chǎn)后如何減肥最快呢
？
1 、掌握減肥最佳時(shí)機(jī)
研究指出，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的黃金期
，超過這個(gè)時(shí)期
，將來想瘦下來的困難度會(huì)增高。產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間
，才能扭轉(zhuǎn)過來
。
1、順產(chǎn)：坐月子后
，產(chǎn)后1-2個(gè)月
，若身體恢復(fù)狀況良好
，即可開始施行減肥計(jì)劃。
2
、剖腹產(chǎn)：最好等拆完線
，回家靜養(yǎng)3個(gè)月后，再開始減肥
。
2 、運(yùn)動(dòng)減肥
建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
，做到持之以恒
，有極佳的燃脂效果，包括慢跑
、快走
、游泳、騎腳踏車
、有氧舞蹈等
，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪
。有條件者
，最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。
3、飲食減肥產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行
，有著至關(guān)重要的作用。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食
，要避免高脂肪
、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)
，又要避免營養(yǎng)過剩
。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋
，而應(yīng)葷素食搭配
，牛奶、蔬菜
、水果
、主食都要吃。
2、盡量少吃甜食
、油炸食品、少吃動(dòng)物油
、肥肉
、動(dòng)物內(nèi)臟。
3
、盡量食用不飽和植物油
，油量越少越好。
4
、減慢吃飯的時(shí)間
，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
4 、產(chǎn)后減肥食譜
產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃
。以下減肥餐可以作為參考：
1、早餐：選用全麥面包
、雞蛋(可根據(jù)個(gè)人愛好選擇)
、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果
、梨等）
。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）
、雞胸肉或牛肉50g
、蔬菜200g。
3
、晚餐：1兩主食
，魚肉適量，適量蔬菜
，一份湯（不要過于油膩）
。
4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)
。
5
、瘦身餐：哈密瓜盅。
食材：哈密瓜
、蛋
、紅蘿卜、西洋芹（無需調(diào)味料）
。
制作作法：
（1）哈密瓜橫切
，掏出內(nèi)部籽。
（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁
，西洋芹切丁備用
。
（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中
，一起倒入哈密瓜內(nèi)
。
（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋
，大火蒸至蛋液凝固即可
。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實(shí)
，吃后容易有飽足感
，纖維高，有助于瘦身
。
5、使用產(chǎn)后腹帶在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛
，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受
，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦
，但應(yīng)切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環(huán)
，睡覺時(shí)將腹帶取下
。
6、使用產(chǎn)后瘦身衣產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形
，達(dá)到減肥瘦身的效果
。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松
，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝
，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫
，太松達(dá)不到瘦身效果
。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后
，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用
，不要盲目減肥瘦身。
7、產(chǎn)后忌吃減肥藥產(chǎn)后千萬不要吃減肥藥
、減肥茶
。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量
，從而達(dá)到減肥的目的
。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝
，尤其是哺乳期吃減肥藥
，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥
，嬰兒肝臟解毒功能差
，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低
，容易引起嬰兒的肝功能異常
。
8、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)1
、產(chǎn)后減肥注意時(shí)間
不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)
！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化
，結(jié)締組織軟化
，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷
。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血
，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
—般情況下
，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)
，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢
，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間
。
2、不要一直在床上躺
產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)能夠加快新媽媽身體的新陳代謝
，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解
。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動(dòng)
，如翻身
、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)
，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)
，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽
，則可以在拆線前進(jìn)行翻身和下地走路等簡單活動(dòng)
，拆線一周后再進(jìn)行散步等耗體力運(yùn)動(dòng)
。
3、不適合做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：體虛
、潮熱汗多者
，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心
、肝
、肺、腎疾病者
，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者
，剖宮產(chǎn)者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者
，產(chǎn)褥感染者
。這些新媽媽只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。
4
、不可以馬上就節(jié)食
產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦
！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任
，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時(shí)期
。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢
，還會(huì)直接影響寶寶的成長
。
5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥
減肥藥會(huì)影響人體對(duì)營養(yǎng)的吸收和正常代謝
。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥
，大量藥物會(huì)被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來
，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥
。剛出生的寶寶各個(gè)器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差
，大劑量的藥物進(jìn)入寶寶體內(nèi)
，會(huì)導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴(yán)重的還會(huì)造成肝功能異常
，所以
，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
6
、哺乳期也不宜減肥
剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng)
，這就要求新媽媽有個(gè)健康的身體，分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶
，所以在哺乳期間
，新媽媽最好不要減肥
。
7、減肥需要循序漸進(jìn)
產(chǎn)后減肥不宜求急心切
，要在身體允許和正常哺育的情況下
，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計(jì)一套健康的減肥計(jì)劃，每個(gè)月減4-5千克為最佳
，如果條件允許的話
，還可以請專門的教練進(jìn)行減肥指導(dǎo)。
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