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      為什么產(chǎn)后減肥難,產(chǎn)后減肥的運動竅門
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-02 23:00:51
        
      

        
      
           
      一、為什么產(chǎn)后減肥難
      1體重增加或減少
        ，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定
      ，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時
      ，多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來
        ，造成肥胖。反之
      ，則會消耗脂肪
      ，使體重下降，達到減肥的目的
      。
      2因此要減肥
      ，我們可以從兩方面來著手。第一
      、減少熱量的攝取;第二
      、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上
      ，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反
      。根據(jù)傳統(tǒng)的臺灣做月子文化，產(chǎn)婦要?補?4～6周
      ，并且要盡量的臥床休息
      ，在大補特補的時候，如果沒有注意到食物的熱量
      ，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息
      ，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下
      ，當然體重就不容易被控制下來
      。
      3另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變(荷爾蒙下降
      、甲狀腺功能低下)
      ，也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長時間臥床
      、或暴飲暴食
      ，使得體重不降反升。綜合以上的因素
      ，我們不難理解
      ，為什么有些人在生完小孩之后
      ，身材就從此走了樣。
      4懷孕
      、生產(chǎn)是個漫長又艱辛的過程
      ，雖然如此，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心
      。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢魘
      ，即是以往曼妙的身材從此不復(fù)再見。其實
      ，只要有正確的觀念
      ，加上耐心和毅力，要恢復(fù)原來的身材
      ，并不是一件不可能的事
      。
      二、產(chǎn)后減肥運動竅門
      1.逛街
      。事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時
      ，多則三四個小時
      ，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量
      。一項調(diào)查顯示
      ，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步
      ，會消耗約385卡路里熱量
      。因此，只要握緊你的包
      ，
      多逛逛街也是個不錯的減肥良方
      。我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。
      2.跑步
      。喜歡運動的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺跑步機
      ，沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了
      ，但事實上卻很少有人能堅持下來
      ，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力
      。當然這個跑步力度還是要適量了
      ，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行
      。
      3.跳舞
      。跳舞既是良好的全身減肥方法
      ，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪
      。在優(yōu)美音樂的伴奏下
      ，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來
      。經(jīng)常參加跳舞活動
      ，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條
      ，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松
      。
      4.拉伸運動。拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步
      ，同樣也是塑造腿形的重要一步
      。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)
      ，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條
      。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的
      。
      三
      、產(chǎn)后吃什么可以恢復(fù)身材
      1、胡蘿卜
      。胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身
      ，這種胡蘿卜素攝入人體后，會轉(zhuǎn)化為維生素A
      ，可維護眼睛和皮膚的健康
      ，所以，胡蘿卜又有“光明天使”
      ，“皮膚食品”的美譽
      。由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制
      ，這樣才會更好吸收
      。也可榨汁，也會獲得較好的強身健體的效果
      。會使皮膚處于健康狀態(tài)
      ，變得光澤、紅潤
      、細嫩
      。
      2、西紅柿
      。吃用油炒過
      ，或者是加點油做湯的西紅柿
      ，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用
      。同時
      ，西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑
      ，同時還有很不錯的平衡油脂
      、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果
      ，非常適合油性肌膚的女性
        。
      3、蜂蜜
        。內(nèi)服或外用蜂蜜
        ，能有效改善營養(yǎng)狀況，促進皮膚新陳代謝
        ，增強皮膚的活力和抗菌力
        ，減少色素沉著，防止皮膚干燥
        ，是肌膚柔軟
      、潔白、細膩
      ，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養(yǎng)顏美容作用
      。蜂蜜還有很強的抗氧化作用
      ，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕松的就可增強體質(zhì)
      ，滋容養(yǎng)顏
      ，使得女性更健康，更美麗
      。
      4
      、西蘭花。西蘭花是一種營養(yǎng)價值都非常高的蔬菜
      ，幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素
      ，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A
      、維生素C和胡蘿卜素
      ，經(jīng)常使用，有助消除體內(nèi)有害的自由基
      ，是強效的抗氧化劑
      ，增強皮膚的抗損傷能力
      、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥
      ，是一種很好的美容佳品
      。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外
      ，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇
      ，建議每天多樣化食用。
      四
        、產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該注意什么
      慎寒溫：隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化
        ，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當?shù)恼{(diào)整
        ，室內(nèi)溫度約25～26℃
        ，濕度約50%～60%，穿著長袖
        、長褲
        、襪子，避免著涼
        、感冒
        ，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒
        、濕的入侵
        。
      適勞逸：適度的勞動與休息，對于惡露的排出
        、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助
        。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱
        、頭暈
        、乏力時，必須多臥床休息
        ，起床的時間不要超過半小時
        ，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限
        ，以避免長時間站立或坐姿
        ，導(dǎo)致腰酸、背痛
        、腿酸
      、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。
      勤清潔：頭發(fā)
      、身體要經(jīng)常清洗
      ，以保持清潔
      ，避免遭受細菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡陋
      ，生活條件差
      ，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴
      ，而有一個月不能洗頭
      、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦
      。洗頭
      ，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發(fā)
      。
      收骨盆：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張
      ，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開
      ，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復(fù)
      ，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛
      、屁股增大等形體變化情況
      ，還會導(dǎo)致O型腿、腰痛
      、恥骨痛等諸多問題
      ，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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