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    冬季養(yǎng)生必知10個小常識,多曬太陽不宜洗澡過勤
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-03 00:21:53
        
    

        
    
           
    冬季天氣寒冷
    ，這個時候要特別注意保暖
      ，否則容易導致身體不適
    ，而一些冬季常見的常識還是要知道的
      。下面是小編為大家精心總結的十條冬季健康養(yǎng)生必備知識
    ，希望可以幫助大家做好冬季養(yǎng)生保健工作
    。
    節(jié)欲：冬與腎水相應
    。腎藏精
    ，為封藏之本
    。腎精關系著人的生命中生長
    、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓
    ，通于腦
    ，關系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應自然
    ，最重要的是藏
    ，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲
    ，減少房事
    ，避免過度的房事
    。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精
    ，不妨多多練習
    。
    多曬太陽：冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺
    。多曬太陽是調攝七情
    、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾
    ，沐浴在溫暖的陽光里
    ，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除
    。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)
    ，可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學研究結果證明
    ，多曬太陽可以促使鈣質吸收
    ，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門
    。
    不宜勤洗澡：陽氣內斂之時
    ，若加湯火所逼，肯定會出大汗
    。中醫(yī)認為汗為心之液
    ，屬于人體內的陰液，不能隨意損傷
    。過多或過度的出汗
    ，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散
    ，從而導致人體免疫功能下降
    ，骨肉疏薄，易于傷動
    ，多感外疾
    。洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝
    。但冬季氣候寒冷
    ，老年人與體弱多病者，洗澡太勤
    ，不注意保暖
    ，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā)。所以
    ，老年人冬季洗澡一般每周一次即可
    。
    保暖：在冬季養(yǎng)生小常識中
    ，保暖是保證健康的關鍵
    。首先
    ，要講究穿衣，適時增加衣服
    ，注意全身保暖其次
    ，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生
    ，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體
    ，保暖好雙腳十分重要。中醫(yī)認為
    ，頭部與背部為督脈經循行之部位
    ，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體
    ，誘發(fā)感冒
    、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖
    ，以免陽氣受損
    。
    早眠晚起：根據冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室
    ，溫暖衾服
    ，調其飲食，適其寒溫
    。早眠晚起
    ，以避霜威。早眠晚起
      ，一可以避免多跟外界接觸
    ，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式
    ，減少了大量的活動
    ，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝
    ，居住
    、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應冬季要藏的要求
    。
    避寒就溫：冬日氣候寒冷
    ，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上
    。氣溫驟降與寒流過境時
    ，老年人與體弱多病者
    ，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護
    。冬季飲食宜溫熱
    ，早晨外出時，宜先喝些牛奶
    、豆?jié){
    、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優(yōu)質蛋白質與有防寒保暖作用的食品
    ，如瘦肉
    、魚、雞
    、蛋類與豆制品等
    。
    熱水泡腳：腳是人體之根，素有第二心臟之稱
    。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)
    ，可加速血液循環(huán)、消除疲勞
    、并有保健益壽之作用
    。
    固密心志：冬為閉藏之季，要重視保養(yǎng)精神
    ，固密心志
      。精神應含而不露，勿使情志過極
      ，以免擾陽
      。嚴冬季節(jié)，草木凋零
      ，有些老年人會抑郁寡歡
      ，身心處于低落狀態(tài)。而改變情志的最佳方法就是多活動
      ，在陽光明媚的天氣里
      ，最好到室外運動活動，吹拉彈唱
      、會親訪友
      ，均有益于精神振奮，激起生活熱情
      。
    傍晚鍛煉：經常鍛煉可增強體質并提高防寒抗病能力
      。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高
      ，如將健身運動安排在傍晚
      ，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。
    適當進補：冬季氣候變化無常
      ，高齡老人與患有疾病的人
      ，要在醫(yī)生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參
    、黃芪
    、紅棗
    、板栗
    、核桃仁、黑芝麻等
    ，或對癥服些滋補藥酒
    ，對增強機體的抗病能力，是有益處的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/121345.html.
    
          
    
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