寒露過后養(yǎng)生的重點(diǎn),拒絕“秋乏秋燥”

夕陽(yáng)紅 2023-08-03 01:05:25

寒露之后

，天氣逐漸變冷

，人們的飲食、睡眠

、精神都好了起來。不過

，“秋乏

、秋燥、秋膘”也慢慢襲來

。所以寒露過后

，我們要注意預(yù)防“秋乏、秋燥

、秋膘”

，在養(yǎng)生時(shí)一定要力爭(zhēng)做到“二拒絕”，下面就一起來看看

。

拒絕秋乏調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間

，盡可能保持充足的睡眠。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

，散步

、登山等都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

。拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合：多吃富含維生素的食物

，如胡蘿卜、藕

、梨

、蜂蜜、芝麻

、木耳等

；多吃含鉀的食物。

拒絕秋燥北京的秋天十分干燥

，建議大家洗澡不宜過勤

，銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時(shí)；不宜用堿性肥皂洗澡

，而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等

。拒絕秋燥還要注意補(bǔ)充水分

，每天最好喝7到8杯溫開水

；飲食上宜滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰

；此外

，還要保持好的心情，笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣

，還可以驅(qū)除抑郁

、消除疲勞

、解除胸悶、恢復(fù)體力

。

寒露節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)有哪些?

、足部保暖

常言道：?寒露腳不露。?寒露過后

，氣溫逐漸降低

，因此市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來

，以防?寒從足生?

。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張

、血流加快

，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生

，緩解疲勞

。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看

，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)

，而負(fù)擔(dān)最重，因此

，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好

，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差

，容易受到冷刺激的影響

。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系

，一旦腳部受涼

，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱

，導(dǎo)致人體抵抗力下降

。因此，足部保暖格外重要

。

、適時(shí)添衣

另外，寒露過后

，天氣寒冷

，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服

。俗話悅?春捂秋凍?

，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者

，則要注意防寒保暖

，防止?凍?出病來。

換季穿衣服別換得太快

，最好厚薄搭配

，以保暖為主，?不穿單衣?也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)

。寒露時(shí)節(jié)

，在起居上，更要合理安排

。研究認(rèn)為

，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強(qiáng)

。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后

，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降，因此

，為了及時(shí)預(yù)防感冒

，要適時(shí)更衣。

同時(shí)

，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品

，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)

、心肌梗死等突然疾病

。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始

。在秋天里

，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出

，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：?朝朝鹽水

，晚晚蜜湯?。

發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥

，不少人以為

，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦

。真相卻是

，光喝白開水

，水分反而易流失

。不過

，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了

，這種方法

，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水

，晚上則喝點(diǎn)蜜水

，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生

、抗拒衰老的飲食良方

，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明

，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱

、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化

、肺病等

，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜

，還可以起到潤(rùn)肺

、養(yǎng)肺的作用。因此

，當(dāng)秋天來臨之際

，最好?晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水?

，以保身體健康!

秋季養(yǎng)生要注意哪方面？

　拒絕秋乏告別炎夏

，迎來秋爽

，人們感到格外舒服。
可是一些人會(huì)有困倦疲乏感

，這就叫“秋乏”

，是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)?div id="4qifd00" class="flower right">

？朔锓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步

、爬山等都是很好的選擇

，強(qiáng)度不宜太大。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三

，飲食宜清淡

，避免油膩；多吃富含維生素的食物

，如胡蘿卜

、藕、梨

、蜂蜜

、芝麻、木耳

、水果蔬菜等

；多吃含鉀的食物。第四要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物

。
拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥

，容易發(fā)生燥咳，還可出現(xiàn)大便燥結(jié)

。
秋燥還可導(dǎo)致皮膚干裂

、毛發(fā)脫落。防止秋燥

，一要補(bǔ)充水分

，每天最好喝3~4杯開水。二是飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺

、防燥護(hù)陰為原則

，可多吃梨、蘋果

、葡萄

、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥

，少吃辣椒

、蔥、姜

、蒜等辛辣之物

。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次為宜，每次不超過半小時(shí)

，水溫在25℃左右

；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等

。四是應(yīng)笑口常開

，不但能保養(yǎng)肺氣

，還可以驅(qū)除抑郁，消除疲勞

，解除胸悶

，恢復(fù)體力。
拒絕秋膘秋天天氣轉(zhuǎn)涼

，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大增

。
氣候宜人

，睡眠充足，汗液減少

；迎接寒冬

，人體儲(chǔ)存御寒脂肪，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量

。稍不小心

，體重就會(huì)增加。雖然傳統(tǒng)養(yǎng)生有“貼秋膘”一說

，但應(yīng)適當(dāng)

，不可一味貼膘?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加行哪X血管疾病的中老年人更應(yīng)拒絕秋膘

。一應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆

、蘿卜

、薏米、海帶

、蘑菇

、粗雜糧等。二應(yīng)提高熱量消耗

，有計(jì)劃地增加活動(dòng)

。秋高氣爽，正是旅游的大好時(shí)節(jié)

，既可游山玩水

，心情舒暢，又能增加活動(dòng)量

，達(dá)到減肥的目的

。

從中醫(yī)養(yǎng)生角度說說如何過秋天
，怎么防治秋乏、秋燥
？

最近天氣越發(fā)涼了

，河南好幾個(gè)地方都下雪了，又到吃火鍋的季節(jié)了嗎

？你那里怎么樣

？隨著天氣越來越冷，有沒有感到臉干

、口干

、手干？在一年四季中

，秋天多燥

，容易傷津耗液，中醫(yī)認(rèn)為秋季養(yǎng)生應(yīng)注重收斂

，養(yǎng)陰

。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，人體肺部與秋季相應(yīng)

，在秋季

，暑熱逐漸褪去，燥氣橫行

，很容易耗傷津液

，肺主氣，司呼吸

，開竅于鼻

，外合皮毛，大概意思是

，肺部的功能與呼吸息息相關(guān)

，鼻部如果遭受外邪，可能會(huì)傷害肺部

。燥邪容易傷肺

，人體很容易在秋季發(fā)生口干咽燥、干咳少痰等癥狀

。秋季肺陰多受損

，特別是那些對(duì)于慢支、哮喘等遇冷容易發(fā)生疾病的人群

，在秋季養(yǎng)生中應(yīng)補(bǔ)養(yǎng)肺陰

、肺氣。

深秋季節(jié)

，也是中老年人心血管疾病的多發(fā)季節(jié)

，建議患有心血管疾病的人群

，注意根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣物。

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