。
1、吃什么促進(jìn)新陳代謝黑巧克力.研究發(fā)現(xiàn),每天食用1.5盎司的黑巧克力,有助于降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇升高可能延緩新陳代謝,造成脂肪堆積.食用巧克力,以可可含量在70%以上的黑巧克力為最好.
芝麻.芝麻中含有一種叫做木酚素的植物化學(xué)物質(zhì),有助加強(qiáng)脂肪燃燒分解的肝酶的增加.同時(shí),芝麻還是礦物質(zhì)和纖維的豐富來(lái)源,而兩者都有助于提高代謝率.
黃色甜椒.甜椒是讓人精力充沛的食物,能夠供給身體足夠的維生素C,一個(gè)黃色甜椒的維C含量是橙子的3.5倍.人體需要維生素C產(chǎn)生的分子肉毒堿,它有助于促進(jìn)新陳代謝
花生.花生是一種富含纖維的堅(jiān)果,不需要加強(qiáng)鍛煉,只需每天攝入500卡的花生,連續(xù)19周以后,代謝率能增加11%.需要注意的是,花生也不能吃得過(guò)多,因?yàn)榛ㄉ瑫r(shí)也是一種高熱量的食物.
此外,加速新陳代謝,學(xué)會(huì)用水來(lái)充當(dāng)開(kāi)胃菜,在早餐前可以飲用兩杯清水.有研究發(fā)現(xiàn),每天喝8-12杯水的人,比那些喝水少于4杯的人,有更高的代謝率.
2、提升新陳代謝的方法
◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式
。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次
、每次30分鐘
、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量
，它除了可以幫助消耗熱量
、減輕體重外
，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后
，能將氧氣帶到全身各部位
，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪
，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久
。所以
，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧
！
日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間
，在公司附近走走逛逛
，以均勻的速度步行
，不一定要流得滿身大汗
，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化
、預(yù)防便秘
。
◆2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織
。
你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多
，越能燃燒更多熱量
，使新陳代謝加速，可惜的是
，當(dāng)我們過(guò)了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失
，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降
，因此，若想維持良好的代謝速度
，就必須趕緊鍛煉
，以增加日漸減少的肌肉量
。
賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示
，對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
，就顯得格外重要
，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝
。一旦肌肉量增加了
，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多
。
不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”
，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同
，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的
！
◆3.多喝礦泉水
。
基本上
，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，并透過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)
，加速新陳代謝
，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水
，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)
，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”
，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium）
，多多飲用不僅沒(méi)有熱量，還能加速新陳代謝
，可算是一舉兩得
。
◆4.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)
。
別再漫無(wú)目的的節(jié)食了
，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟
，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)
！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能
，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢
，雖然吃得少
，但消耗能力同時(shí)也變少了
，這種方式當(dāng)然行不通
，只會(huì)造成身體的傷害。
相反地
，改變飲食內(nèi)容
，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)
，才是提升新陳代謝的安全方式
，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸
，能幫助于提升熱量的代謝
；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果
，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)
，能促進(jìn)水分代謝
，并加強(qiáng)免疫功能。
◆5.深呼吸
。
別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響
。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部
，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外
，達(dá)成凈化血液
、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效
。
可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作
，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上
，呼吸頻率越快表示呼吸量越小
，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用
，就又被送出去了
，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里
，所以_
！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸
，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝
。
◆6.捐血好處多，利人又利己
。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力
，不但不傷身
，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此
，只要你是年滿17歲
、體重45公斤以上的熱血女性
，歡迎卷起袖子
，帶著你的身份證熱情捐血去。
◆7.想喝有味道的飲料
，就選能促進(jìn)代謝的綠茶
、杜仲茶
。
日本人愛(ài)喝綠茶不是沒(méi)有道理的
，綠茶中的氨基酸、多酚素
、維生素等成分
，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝
，除此之外
，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用
，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康
。
而具有利尿作用的杜仲茶
，也有順暢血液循環(huán)
、提高新陳代謝
、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙
、消除浮腫
、改善便秘等都有所助益
。
另外
，每天早晨喝杯醋
，也可提高人體新陳代謝，因?yàn)楹邪被岬拇?div id="d48novz" class="flower left">
，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪
，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來(lái)用在減重方面
。
◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢
，會(huì)影響身體對(duì)于廢物
、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過(guò)正確的按摩手法
，也能維持血液循環(huán)的順暢
，加速代謝
，順利處理體內(nèi)廢物
。
所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了
，如果你做過(guò)沙龍的塑身療程
，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行
？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益
，能使肌肉的代謝更加旺盛
，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物
，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康
。
◆9.洗洗三溫暖
、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一
，利用高溫反復(fù)入浴的方式
，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張
，并刺激汗腺發(fā)汗
，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次
，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量
，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。
同時(shí)
，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致
。必須注意的是
，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來(lái)取代
，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張
，促進(jìn)全身血液循環(huán)
，還可增加細(xì)胞通透性
，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到祛痰的作用
，并且改善雙腳冰冷的情況
。
◆10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子
！
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇
，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧
！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒎遣坏靡训脑?div id="d48novz" class="flower left">
，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物
，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子
，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)
。維他命B群通常指的是維他命B1、B2
、B6、B12及葉酸
、煙堿酸等
，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量
、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面
，都有很大的幫助。
吃什么使身體代謝快點(diǎn)
加快新陳代謝的食物：
1
、促進(jìn)腸道菌群多樣化：多吃梨
、蘋(píng)果、香蕉
、蘆筍、韭菜
、洋薊等富含益生元的食物
，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量
。
2
、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維：消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)
。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化
，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)
，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多
。
此外，代謝反應(yīng)需要水
，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢
。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝
，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康
。
擴(kuò)展資料：
5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝：
1
、睡前吃些小零食：許多人選擇在睡覺(jué)前兩、三個(gè)小時(shí)不吃東西
，這樣來(lái)達(dá)到減肥的目的
。其實(shí)事實(shí)上不是這樣的
，睡前吃東西可以刺激自己的新陳代謝
。
低血糖患者會(huì)讓自己的體力和新陳代謝下降，因此
，想要減肥的朋友們應(yīng)該在睡覺(jué)前吃一百到二百卡路里的零食來(lái)維持自身的新陳代謝
，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)燃燒卡路里
。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持代謝水平起著重要作用
，數(shù)據(jù)表明
，在經(jīng)過(guò)四到五分鐘的高強(qiáng)度循環(huán)后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比靜止時(shí)的代謝率多出一百九十
。
3
、運(yùn)動(dòng)時(shí)間表：在早上和下午的時(shí)候，要是時(shí)間允許
，可以試著步行或騎自行車去上班
。傍晚回家的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)
。大家可以選擇進(jìn)行跳舞
，或者練習(xí)瑜伽的方法。也可以飯后步行二十分鐘
，這樣有助于分解體內(nèi)多余的脂肪
。
4、不要忽視正餐：大家可能認(rèn)為不吃正餐會(huì)讓自己的腰圍變細(xì)
，但事實(shí)恰恰相反
，忽視正餐上的食物會(huì)誤導(dǎo)自己的身體，會(huì)讓自己的身體誤以為沒(méi)有攝入足夠的食物
，所以身體在進(jìn)食的時(shí)候，會(huì)儲(chǔ)存盡可能多的卡路里
，保持血糖水平來(lái)保證正常的代謝率
，所以，減肥的朋友們應(yīng)該通過(guò)每天吃六小頓飯的頻率來(lái)讓自己的身體遠(yuǎn)離饑餓
。
5
、短期的劇烈運(yùn)動(dòng)：許多人沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。數(shù)據(jù)表示
，時(shí)間較短的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生每天二百卡路里的熱量，因此
，即使自己沒(méi)有時(shí)間做所有的運(yùn)動(dòng)
，也應(yīng)該空出幾分鐘的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行短期的劇烈運(yùn)動(dòng)
。
人民網(wǎng)-6個(gè)加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里
！
人民網(wǎng)-提高新陳代謝利于減肥？這5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝
如何提高自身新陳代謝
以下是提升新陳代謝的辦法：
1.早餐必須吃
早餐很重要
，不吃早餐能減肥的說(shuō)法完全錯(cuò)誤
，《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：能很好控制體重的人中80%都會(huì)規(guī)律吃早飯
。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重
，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的休息新陳答謝會(huì)減慢
，早餐會(huì)讓新陳代謝水平恢復(fù)。
2.保證蛋白質(zhì)的攝入
加速你的新陳代謝
，請(qǐng)?jiān)黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，研究發(fā)現(xiàn)
，人體消化和分解蛋白質(zhì)所需要的能量是碳水化合物的2倍
，另外，蛋白質(zhì)含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，會(huì)讓你的飽腹感更強(qiáng)
。含有豐富蛋白質(zhì)的食物有，牛奶
、雞蛋、肉類
、豆制品
。含蛋白質(zhì)最多的肉類是雞肉，含蛋白質(zhì)最豐富的植物是大豆
。
3.生命之源—水
成人體重的60%為液體
，人體只要出現(xiàn)輕微的缺水也會(huì)使新陳代謝減慢，很多人不感覺(jué)到渴都不會(huì)去喝水
，實(shí)際上當(dāng)你感覺(jué)到渴的時(shí)候表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，新陳代謝嚴(yán)重受到負(fù)面影響
，而且喝水可以增強(qiáng)飽腹感
、減少口腹之欲，所以保持水杯不離手吧
！但是有避免一個(gè)誤區(qū)
，飲料不能計(jì)算在內(nèi)，這里所指的是白開(kāi)水
，功能飲料
、咖啡飲料、碳酸飲料
、果汁
、汽水
，里面的糖只會(huì)讓你體重飆升
，必須遠(yuǎn)離
。
4.奶制品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶
、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪
。因?yàn)榕Ｄ讨兴拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”
，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
擴(kuò)展資料：
新陳代謝低的幾個(gè)自身誤區(qū)：
1.久坐不動(dòng)
。意大利一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出
，懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。專家告訴記者
，研究發(fā)現(xiàn)
，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此
，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅
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