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      怎樣克服抑郁癥,四個妙招擺脫抑郁情緒
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-03 03:36:28
        
      

        
      
           
      抑郁癥會增加過早死亡的風險是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象
      ，但一項最新研究又顯示
      ，即便是沒有達到抑郁癥臨床診斷標準的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風險
      ，這提醒人們要注意心理健康。那如何擺脫抑郁情緒
      ？
      每天照著鏡子做自我暗示
      但是我的臉上是僵硬的
      ，我用雙手捏著自己的臉蛋
        ，讓自己看起來像笑的樣子，同事對鏡子中的我說
        ，“你不能這樣，你還有親人
        、朋友
        ，他們會傷心的，你還沒有結(jié)婚
      ，你還有很多事情沒有做呢
      ，……”“是的，我還有許多事情沒做呢
      ，如果這樣了，我父母怎么辦呢
      ，對
      ，不能這樣，我要笑起來
      ，人生不過如此
      ，沒有過不去的坎兒”慢慢的你會發(fā)現(xiàn)笑容又出現(xiàn)在你的臉上
      。
      參加社交活動
      ，找朋友傾訴
      當時有一個和我一樣在外打工的朋友，當時除了完成必要的工作外
      ，就是去找他傾訴
      ，到現(xiàn)在心里一直在感謝這個朋友，感謝他當時對我的幫助
      。
      唱歌
      ，尤其是搖滾類的音樂
      能夠讓你的情緒得到釋放，現(xiàn)在生活中
      ，當我情緒不好的時候
      ，我就去唱搖滾，找個無人聽到的地方
      ，因為唱的實在不怎么樣
      ，，但是唱的時候真的有效
      ，負面情緒很快就能引發(fā)出來
        ，唱完后
        ，感覺生活真美好
        ，心胸又重新開闊起來。
      運動鍛煉
        ，尤其是晨練
      當時我早晨選擇的是跑步
        ，傍晚選擇的是散步。通過鍛煉可以讓自己的全身興奮起來
        ，并且?guī)泳裆系呐d奮。
      如何緩解抑郁癥
        ？
      一般情況下抑郁癥可以通過自我調(diào)節(jié)、心理治療
        、藥物治療、物理治療等方面進行改善
        。自我調(diào)節(jié)一般適用于輕度抑郁癥
        ，輕度的抑郁癥患者可以在日常生活中保持樂觀的心態(tài)，多參加一些社交活動或是集體活動
        ，試著交一些朋友
        ，多與他人交流
        、溝通
        ，也可以做一些感興趣的事情，比如聽一首輕松的歌曲
        、讀一本書
        、看一場電影等，這些都能有效地幫助改善抑郁癥
      。
      心理治療適用于輕、中度抑郁癥患者
      ，這種情況的患者可以前往正規(guī)醫(yī)院
      ，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行心理治療，通過醫(yī)生了解自己的病情
      ，認識并接受疾病
      ，積極的治療疾病
      。藥物治療適用于中
      、重度抑郁癥患者，患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鹽酸帕羅西汀片
      、鹽酸舍曲林片
      、馬來酸氟伏沙明片等藥物進行治療
      。
      物理治療則適用于重度抑郁癥患者
      ，臨床上包括改良電休克治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療等治療方式
      。抑郁癥是抑郁障礙的一種典型情況，是一種心理疾病
      ，并且此病患病率高
      、臨床治愈率也比較高
      ，資料研究表明遺傳因素
      、神經(jīng)生化因素、心理社會因素等都與抑郁癥的發(fā)病有一定的關(guān)系
      ，發(fā)病時患者可能會出現(xiàn)心情低落
      、對人和事物興趣減退、抑郁悲觀
        、思維遲緩、不愿和人交流
        、注意力不集中
        、記憶力下降、食欲不振
        、睡眠障礙
        、乏力甚至有自殺行為等表現(xiàn)
        。

       在日常生活中
        ，患者要注意多休息，避免過度勞累
        ，飲食上要保持營養(yǎng)均衡
        ，注意粗細搭配
      ，可以多吃新鮮的水果蔬菜
      ，少吃甜食，注意禁煙禁酒
      。家屬也要給予患者充足的關(guān)心與照顧
      ，多與患者溝通交流，讓患者感受到家庭的溫暖
      。
      如何治療抑郁癥 擺脫抑郁癥有七種方式
       
      對于抑郁癥
      ，相信大家應(yīng)該都是避之不及的，抑郁癥的分類有很多種，不同的抑郁類型其表現(xiàn)癥狀都是不一樣的
      ，這種心理疾病的危害也是非常嚴重的
      ，很可能會有自殺的傾向，那么如何治療抑郁癥
      ？生活中又該如何預(yù)防抑郁癥呢
      ？
      患者心理長期的抑郁會對自己的生活、健康帶來巨大的影響
      ，因此我們要了解一些抑郁癥治療的方法
      ，要讓自己遠離心情抑郁的情況
      。下面就來看看如何治療抑郁癥吧。
       擺脫抑郁癥有七種方式 
       1
      、對壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認識 
      不要認為壓力只是來自于外部世界
      ，壓力往往來自于內(nèi)心，當你意識到自己壓力成癮時
      ，不妨立刻停止手上的工作
      ，給自己幾分鐘時間，心里默念?我不做
      ，看能把我怎樣?幾遍
      ，你就會發(fā)現(xiàn)，情況并不像你想想的那樣糟糕
      ，即使你停下來，周圍世界依然照樣運轉(zhuǎn)
      。
       2
      、分清問題的輕重緩急 
      巨大的壓力來自于有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做，比如下周末郊游需要帳篷
      ，難道非要在今天去超市把它買回來嗎
      ？
       3
      、不做完美主義 
      當你在面臨一些較為復(fù)雜的問題時
      ，首先應(yīng)該考慮一下這件事情本身的意義究竟是有多大，然后你再去怎樣做
      ，怎樣去解決
      。
       4、別拿放縱當放松 
      女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無限的購物中去
      。將過度購物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時的快感，也許會換來你一個月的內(nèi)疚
      ，同理可證
      ，將壓力變?yōu)槭秤霓k法也是不可取的。
       5
      、轉(zhuǎn)移注意力 
      每天抽出一小段時間留給自己
      ，用聊天
      、聽音樂或者是鍛煉身體
      ，這些都是舒緩壓力的好辦法。
      但女性往往最后才會想到它
      ，許多女性認為
      ，把時間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因為后者似乎更能體現(xiàn)自己的賢淑
      ，但你要明白
      ，放松狀態(tài)下你傳遞給大家的快了是任何事情都無可比擬的。
       6
      、不要認為壓力上癮是強迫癥 
      抑郁癥與強迫癥有相似的地方，但是二者的成因是不同的
      ，強迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系
      ，是一種精神上的疾患;壓力成癮則不是，千萬不要認為自己得的是強迫癥
      ，因為這樣只會讓你增加心理的負擔
      。
       7
      、藥物治療 
      應(yīng)根據(jù)不同的癥狀選用不同的藥物
      。
      1、對伴有焦慮和激越的抑郁癥病人應(yīng)使用阿米替林
      ，每日劑量150～300mg
      ，分2～3次。
      2
      、對表現(xiàn)遲滯、違拗的抑郁癥病人應(yīng)選用丙咪嗪
      ，劑量同阿米替林
      。
      3、對伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥病人選用多慮平
      ，劑量同阿米替林
      。
      4、對伴有強迫和驚恐障礙的抑郁癥病人選用氯丙咪嗪
      ，劑量為每日100～200mg
      ，分2～3次服用。
      5
      、對伴有焦慮和眾多體訴的抑郁癥病人選用三甲丙咪嗪
      ，劑量同阿米替林。
      6
      、對伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥病人選用馬普替林，劑量同阿米替林
      。
      7
      、對伴有遲滯和退縮的抑郁癥病人選用帕羅西汀，劑量為每天上午20～60mg
      。
      8、對伴有強迫和恐懼的老年抑郁癥病人選用氟西丁
      ，劑量為每日上午20～60mg
      。
       抑郁癥的分類 
       一
      、內(nèi)源性抑郁癥 
      即有懶
      、呆、變
      、憂
      、慮?五征?(大腦生物胺引對或絕對不足)。
       二
      、隱匿性抑郁癥 
      情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀
      ，如心悸
      、胸悶、中上腹不適
      、氣短
      、出汗、消瘦
      、失眠等。
       四
      、青少年抑郁癥 
      會導(dǎo)致學生產(chǎn)生學習困難
      ，注意力渙散，記憶力下降，成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，厭學
      、恐學
      、逃學或拒學
      。
       五、繼發(fā)性抑郁癥 
      如有的高血壓患者
      ，服用降壓藥后
      ，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉
      。
       六、產(chǎn)后抑郁癥 
      其特別是對自己的嬰兒產(chǎn)生強烈內(nèi)疚
      、自卑
      、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？奁⑹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、吃不下東西，憂郁
        ，是這類抑郁癥患者的常見癥狀
        。
       七、白領(lǐng)抑郁癥 
      患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
        ，正常的生理周期也被打亂
        ，癥狀多種多樣，除了精神壓抑
      、情緒低落、無所事事
      、愛生悶氣
      、思慮過度、失眠
      、多夢
      、頭昏
      、健忘等主要的精神癥狀外
      ，厭食
      、惡心、嘔吐
      、腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀
      ，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見
      。
       抑郁癥的癥狀 
       三大主要癥狀 
      抑郁癥與一般的?不高興?有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征
      ，綜合起來有三大主要癥狀
      ，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制
      。
      1.情緒低落就是高興不起來
      、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！都t樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子
      。
      2.思維遲緩就是自覺腦子不好使
        ，記不住事，思考問題困難
        。患者覺得腦子空空的
        、變笨了
        。
      3.運動抑制就是不愛活動，渾身發(fā)懶
        。走路緩慢
        ，言語少等。嚴重的可能不吃不動
        ，生活不能自理
        。
       其他癥狀 
      具備以上典型癥狀的患者并不多見
        。很多患者只具備其中的一點或兩點
        ，嚴重程度也因人而異。心情壓抑
        、焦慮
        、興趣喪失、精力不足
        、悲觀失望
        、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀
        ，有時很難與一般的短時間的心情不好區(qū)分開來
        。
      這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解
        ，那么
        ，你患抑郁癥的可能性就比較大了
      。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化
      。
       軀體癥狀 
       (1)抑郁心境 
      基本特點是情緒低落，苦惱憂傷
      ，興趣索然
      。感到悲觀絕望，痛苦難熬
      ，有度日如年、生不如死的感覺
      。常用活著無意思
      、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。典型者有抑郁情緒
      ，晝重夜輕的特點
      。常與焦慮共存。
       (2)思維遲緩 
      思維聯(lián)想過程受抑制
      ，反應(yīng)遲鈍
      ，自覺腦子不轉(zhuǎn)了
      ，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢
      ，思維問題費力。反應(yīng)慢
      ，需等待很久
      ，在情緒低落影響下，自我評價低
      ，自卑
        ，有無用感和無價值感，覺得活著無意義
        ，有悲觀厭世和自殺打算
        ，有自責自罪，認為活著成為累贅
        ，犯了大罪
        ，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認為自己患了不治之癥
      。
       (3)意志活動減退 
      主動性活動明顯減少
      ，生活被動，不愿參加外界和平素感興趣的活動
      ，常獨處。生活懶散
      ，發(fā)展為不語不動
      ，可達木僵程度。最危險的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為
      。
       (4)軀體癥狀 
      大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀
      ，例如心悸、胸悶
      、胃腸不適、便秘
      、食欲下降和體重減輕
      。睡眠障礙突出，多為入睡困難
      。
       如何預(yù)防抑郁癥 
       1
      、保持心情開朗 
      多參加一些集體娛樂活動，如跳舞
      ，唱歌等
      。多增加一些愛好
      ，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來
      。多與家人交談
      ，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往
      ，可以得到年輕人活力的感染。
       2
      、做最感興趣的事 
      如果事業(yè)上沒有獲得成功
      ，想辦法增進自己的技能
      ，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。
      有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動
      ，尤其在周末
      ，譬如打掃房間、騎賽車
      、寫信、聽音樂
      、逛街等
      。另外，加強身體鍛煉對預(yù)防抑郁癥也有很好的效果
      。
       3
      、保持友善的心態(tài) 
      快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進體內(nèi)分泌出一些有益的激素
      、酶類和酰膽堿，把血液的流量
      、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)
      ，提高機體的控病能力。
      在春天這個容易發(fā)病的季節(jié)
      ，除了要調(diào)整和保持良好的生活習慣外
      ，不妨給自己開一張?快樂處方?。
      早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：?我很美
      ，我是最棒的！?出門時別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑
      。
       4
      、享受音樂 
      辛苦工作后，利用短暫的休息時間
      ，聽聽自己喜歡的音樂
      ，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中
      ，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞
      ，帶給你不可思議的美妙感受
      。
       5、買鮮亮的衣服 
      不要讓自己變成?月光族?
      ，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己
      ，尤其是在不開心的時候
      ，要挑選鮮艷的顏色
      ，讓衣服改變你的心情
      。
       6、積極參加運動 
      每天都應(yīng)適當?shù)膮⒓右恍w育運動
      ，比如快走
      、慢跑、散步
      、踢毽
      、體操等，堅持1-2個小時
      ，可以排解陰霾的心情
      。
      如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動
      ，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷
      ，可能遠超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗。
      不過不管成功或失敗
      ，只要抱著沖浪板走進海水
      ，所有的煩惱都拋之腦后
      ，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天
      ，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲
      。
       注意事項 
      抑郁癥是神經(jīng)癥的一種
      ，是一種心境障礙！以情感低落
      、興趣減退
      、思維遲緩
      、以及言語動作減少
      。所以我們在日常生活中要注意一些細節(jié)，避免抑郁癥降臨在我們身上
      。
       結(jié)語： 現(xiàn)如今，患有抑郁癥的人越來越多
      ，抑郁癥是一種很常見的心理疾病
      ，上文上大家介紹了一些抑郁癥的分類，以及常見的防治方法
      ，希望大家可以適當?shù)牧私庖幌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，在生活中有不如意的事情時，要及時的調(diào)整心態(tài)
      ，積極地面對生活
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑
      、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
      ，而且還特別容易長小水泡，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象
        。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強護理