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    上班族如何緩解腰痛,,免費(fèi)為你支招
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-03 03:53:48
        
    

        
    
           
    上班族雖然外表看起來光鮮亮麗，但是背后的痛苦又有誰知道呢
    ？長時間保持一個坐姿真的是如同軍訓(xùn)一般
    ，一天下來腰酸背痛讓人難以忍受
      。那怎么做能緩解這種癥狀
    ？下面教你一招……
    不管你是否有腰椎間盤突出
    ，下面我們教你的小竅門對緩解腰痛的癥狀都是很有幫助的
    ，大家不妨一試：在電腦椅上放個靠墊
    。靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用
    ，但使用靠墊時也有不少講究
    。
    方法/步驟
    首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的
    。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲
    ，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸
    ，頸椎和腰椎向前凸
    ，從側(cè)面看，脊椎猶如兩個S的連接
    。
    由于這個生理特點
    ，腰、背不能置于同一平面
    。因此
    ，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊
    ，可以使腰部得到有效的承托
    ，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎
    、腰部肌肉的壓力
    ，減輕勞損，增加舒適度
    ，預(yù)防和改善腰椎不適
    ，對穩(wěn)定脊柱有好處
    。
    其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟
    ，這樣起不到托起腰部的作用
    ，也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈
    ，而太硬則會硌得人難受
    。在挑選時可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適
    ，則這個厚度是適合的
    ，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛
    ，則說明這個靠墊不合格
    。再有，本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人
    ，更要注意靠墊的舒適性
    。
    不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后
    ，都應(yīng)該起來做一下伸展運(yùn)動
    ，這樣對眼睛、手腕
    、頸椎
    、腰椎都有益處；在工作期間
    ，別始終一個姿勢
    ，應(yīng)該隔一會兒就變換一個姿勢，不斷地調(diào)整姿勢也能緩解腰部的勞累
    ，正確
    、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松；當(dāng)需要靠椅背時
    ，應(yīng)腰部挺直
    ，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐在沙發(fā)面的底端
    ，背部緊靠沙發(fā)背
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/121737.html.
    
          
    
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