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    秋季如何養(yǎng)生保健,秋季養(yǎng)生小常識(shí)_
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-03 05:16:40
        
    

        
    
           
    一
    、秋季喝茶養(yǎng)生保健方法
    1.白蒺藜紓肝袪斑
    適用對(duì)象：肝血虛，如兩頰有斑
    、常熬夜、壓力大等
    。
    材料：白蒺藜
    、生地和茯苓各2錢，若口舌生瘡再加洛神花1.5錢
    。
    功效：白蒺藜止癢袪斑;生地滋陰;茯苓健脾潤(rùn)膚;洛神花清熱解毒
    、涼血。
    提醒：生地另有助排便作用
    ，腹瀉者不宜飲用。
    2.天門冬補(bǔ)肺潤(rùn)燥
    適用對(duì)象：肺陰虛者
    ，如皮膚干
    、喉嚨干渴、干咳
    、氣管過(guò)敏等
    。
    材料：天門冬3錢、意以仁2錢
    、薄何1.5錢
    。
    功效：天門冬養(yǎng)陰潤(rùn)燥;意以仁白潤(rùn)膚;薄何疏散風(fēng)熱
    、除口臭
      、使口氣芬芳。
    提醒：若咳嗽有痰
      ，就不宜再喝
      ，以免刺激痰變多。
    3.石斛清胃熱生津
    適用對(duì)象：胃陰虛
      、胃火旺者，如常便秘
      、鼻長(zhǎng)痘等
      。
    材料：石斛和杏仁各2錢、土茯苓1.5錢
      。
    功效：石斛清胃熱生津;杏仁潤(rùn)腸通便;土茯苓解毒
      、有助改善皮膚紅癢發(fā)炎
    。
    提醒：脾虛者不宜，如腸胃虛弱
    、易腹瀉，若正值腸胃炎
    、拉肚子更應(yīng)停用
    。
    4.菟絲子補(bǔ)腎防老化
    適用對(duì)象：腎陰虛者，皮膚老化
    、有皺紋的更年期婦女
    。
    材料：菟絲子3錢、地膚子和山藥各2錢
    。
    功效：菟絲子可促進(jìn)內(nèi)份泌、預(yù)防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏
    。
    提醒：此道有促進(jìn)內(nèi)份泌作用
    ，有子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位或月經(jīng)量大婦女不宜
    。
    二
    、多事之秋該如何吃
    1、早飯一碗粥晚飯一碗湯
    到了秋季
    ，是冰箱病的高發(fā)季節(jié)。不少人因?yàn)橹苯邮秤脧谋淅锶〕龅娘嬃虾褪澄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病
    。這是由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，入秋后
    ，人體的消化功能逐漸下降
    ，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎
    ，就可能發(fā)生胃腸方面的不適
    。
    因此
    ，入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生
    ，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食上
    ，可推行“早飯一碗粥
    、晚飯一碗湯”，同時(shí)
    ，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃
    ，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)
    ，一定要注意新鮮度
    。
    2、多吃水果防止秋燥
    入秋之后
    ，天氣干燥
    ，容易讓人口干舌燥
    、鼻子出血
    。一些人還會(huì)感到鼻腔干燥
    ，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的
    ，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘液痰
    ，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂
    ，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥”
    。
    預(yù)防秋燥癥
    ，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)
    、飲食調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉等多方面去協(xié)調(diào)
    。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子
    、檸檬和烏梅等
    ，同時(shí)，還要保持心理愉快
    ，不煩躁
    。
    三
    、秋季潤(rùn)燥喝什么養(yǎng)生湯好
    雪梨南杏瘦肉湯
    做法：將雪梨
    、南杏，以及瘦豬肉放入鍋中
    ，加入適量的水
    ，用大火煮滾，然后再用文火熬煮
    。
    功效：南杏性微溫
    ，味苦、辛
    ，具有補(bǔ)肺潤(rùn)燥止咳喘功效
    。雪梨也有潤(rùn)燥的功用
    。此湯具有生津潤(rùn)燥、止咳化痰之功
    。
    太子參百合瘦肉湯
    做法：將瘦肉洗凈
    ，切塊，然后再將太子參
    、百合
    、羅漢果洗凈。將所有材料放入煲內(nèi)
    ，加適量清水
    ，用大火煮滾后，改文火煲約2小時(shí)
    。
    功效：太子參性平
    ，味甘
    、微苦
    ，功能補(bǔ)肺健脾，益氣生津;百合性甘
    、微寒
    ，可潤(rùn)肺止咳、清心安神;羅漢果甘
    、酸
    ，性涼
    ，有清熱涼血
    、生津止咳、潤(rùn)肺化痰等功效
    。此湯具有益氣生津
    、潤(rùn)肺止咳之功，適宜氣虛肺燥而見(jiàn)咳喘氣短
    、口干渴飲
    、咳嗽咽干者飲用。
    銀耳櫻桃養(yǎng)顏湯
    材料：銀耳二朵
    ，櫻桃二兩，冰糖適量
    。
    做法：銀耳用清水浸軟;櫻桃洗凈
    ，去核;先將銀耳加水煮半小時(shí)，放入冰糖煮溶，最后加入櫻桃
    ，煮片刻即可食用
    。
    食療功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，白嫩皮膚
    。
    紅糖滋潤(rùn)湯
    材料：紅糖30克
    、桂圓干15顆
    、新鮮柴雞蛋1個(gè)
    做法：2碗水煮開(kāi)
    ，放入紅糖，待其熔化熬開(kāi)后
    ，加入桂圓干
    ，小火煮3分鐘，將攪拌過(guò)的雞蛋倒入
    ，關(guān)火蓋鍋蓋
    ，悶3分鐘
    ，待雞蛋熟后即可。
    功效：使面色紅潤(rùn)
    ，促進(jìn)睡眠
    。
    四、秋季男人如何養(yǎng)生保健
    1
    、多喝水
    體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)
    ，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升
    ，兒童需飲更多的水
    。最佳飲料為：水
      、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)
      、果茶或藥草茶。要少喝咖啡
      、含酒精的飲料和酒
      。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。
    2
      、補(bǔ)充維生素
    維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用
      ，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量
      、活力都和維生素有關(guān)
      。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑
      ，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
    ，例如獼猴桃、橙子
    。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)
    ，還要補(bǔ)充維生素A
    ，最佳來(lái)源是茴香
    、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外
    ，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子
    ，它們富含維生素E。
    3
    、三餐定時(shí)
    在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯
    ，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定
    ，消化能力良好
    ，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下
    ，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)
    ，身體各種功能狀態(tài)最佳
    ，免疫力保持在最高水平
    。
    4、按摩3個(gè)穴位
    通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)
    ，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火
    、炎癥，提高免疫力
    。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)
    ，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端
      ，再向外移1。5寸處)
      、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)
      ，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘
      。
    

          
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