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    適量喝酒能夠降低膽固醇,雞蛋是否會升高膽固醇
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-03 06:02:24
        
    

        
    
           
    一
    、膽固醇高的原因和治療
    1、原因一：超重
    、超胖人群
    一般來說,超重
    、超胖人群膽固醇比較高,高血壓,心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多,肥胖人群體內甘油三酯比較高,因此健康的減肥有利于降低膽固醇
    。
    2
    、原因二：飲食習慣不良
    日常生活中如果不注意飲食,是很容易造成膽固醇高的,比如,日常生活中愛吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多,因此這類人群一定要注意膳食習慣,多吃蔬菜水果,調整好對膽固醇的下降有非常重要的作用。
    3
    、治療方法一：飲食治療
    日常飲食中其實有許多不含膽固醇的食物,包括硬殼果類,如杏仁
    、核桃
    。五谷類,蛋白水果類,果醬果凍
    。此外還有蔬菜類,花生、花生醬
    、植物性油脂及人造奶油
    、面筋、豆類與豆?jié){
    、豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇
    。
    4
    、治療方法二：到醫(yī)院進行治療
    引起總膽固醇偏高的原因很多,例如阻塞性黃疸
    、肝細胞受損,飲食不當?shù)取
    ？偰懝檀计邥е赂吣懝檀佳Y
    、冠心病、糖尿病
    、腦血栓、中風等,肝硬化
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偰懝檀计邔θ梭w造成的危害是很大的,會誘導各種疾病的發(fā)生,所以患者出現(xiàn)總膽固醇偏高一定要及時的到醫(yī)院進行檢查,找出病因積極治療。
    二
      、如何通過飲食調節(jié)膽固醇
    1
      、控制飲食用手:利用自己的手,控制每天的飲食量
      。比如兩個拳頭,即選用相當于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物,水果一天需要量則相當于1個拳頭大小,蛋白質:一個掌心,脂肪:一個拇指尖
      。
    2
      、充足的水果蔬菜量:每天5至9份水果和蔬菜幫助降低 “壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康
      。我們每天多吃水果和蔬菜,都是有助于降低血壓,保持健康的體重
      。
    3、每天從“粗糧”開始:每天早餐時只吃1碗燕麥粥,持續(xù)8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%,“好”膽固醇濃度上升
      。
    4
      、記得多補充“堅果”:堅果不僅美味,而且有助于降低膽固醇。堅果能降低 “壞”膽固醇,留下 “好膽固醇”
      。每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低
      。
    5、炒菜用油選擇“橄欖油”:橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外,也會上升好膽固醇的濃度,能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護作用
      。
    6
    、多吃豆類食品:人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康
    。粗糧如糙米
    、全麥面食、豆類,有豐富的纖維,提供能量而且有助于降低膽固醇
    。
    7
    、多運動:每周五天每天30分鐘的體力活動,一周3次20分鐘的劇烈運動,如慢跑,能幫助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。
    三
    、適量喝酒能夠降低膽固醇
    研究已證實在飲酒與膽固醇之間存在積極聯(lián)系，這意味著適量喝酒對降低膽固醇水平是有好處的
    。對于男人來說
    ，每天喝上1-2杯酒，而女人不超過一杯最好
    。和任何東西吃多了不好一樣
    ，超過建議飲酒量也會帶來負面影響。因此
    ，任何大量喝酒的人都不可能通過酒精飲料降低膽固醇水平。
    酒精熱量很高
    ，即使少量攝入也會導致甘油三酸酯水平升高
    。甘油三酸酯是承載多余熱量的脂肪細胞，只有在身體需要時才會使用。甘油三酸酯水平過高
    ，再加上水平異常高的酒精和膽固醇
    ，就會大大增加心臟病和中風的風險。
    在把喝酒當做平衡膽固醇水平方法時應注意
    ，由于一些研究指出降膽固醇藥物和酒精飲料可以相互影響
      ，因此會導致壞膽固醇水平變的異常高。另一個用喝酒降膽固醇的結果是增加心臟病和酒精中毒的風險
      。因此，在考慮喝酒與膽固醇之間的積極關系之前
      ，首先應該想到與酒精飲料有關的風險因素
      ，并盡量在它們之間找出一個平衡。
    還想平衡體內膽固醇水平
      ，生活中常見的蔬果
      ，如蘋果、葡萄
      、韭菜
      、海帶等等，都具有很好的降低膽固醇的作用
      。
    四
      、雞蛋是否會升高膽固醇
    人體并非燒杯，不是說你往里倒多少試劑
      ，燒杯里就會有多少試劑
      ，血液很多營養(yǎng)素的水平和攝入的營養(yǎng)總量并不成正比。
    近年來多項醫(yī)學研究表明
      ，血膽固醇水平與攝入脂肪含量以及身體活動水平等因素的關系更大一些
      ，而與每日攝入的膽固醇總量關系并不大。
    人體內的膽固醇大部分是自身合成的
    ，肝臟每天大約合成 1000 毫克膽固醇
    ，這遠遠大于一個蛋黃中所含有的膽固醇
    。
    在一項關于攝入雞蛋數(shù)量與血膽固醇關系的研究中
    ，受試者被分為兩個組，實驗組每天吃一到三個雞蛋
    ，對照組則吃其他食物替代
    。
    實驗結果顯示，相對于對照組
    ，實驗組中大部分人的總膽固醇和 LDL 基本不變，少部分人這兩個指標輕微上升
    ，而幾乎所有人的 HDL 都上升了
    。
    通過這些研究我們可以發(fā)現(xiàn)
    ，「吃雞蛋導致高膽固醇血癥」基本是站不住腳的。
    美國心臟協(xié)會認為
    ，對于想降低血膽固醇水平的人來說
    ，首先要做的應該是——嚴格控制總脂肪攝入和飽和脂肪攝入。飽和脂肪攝入太多
    ，才是高膽固醇血癥最主要的飲食原因。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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