氣血不足怎么辦如何調養(yǎng)氣血不足

妙手生春 2023-08-03 06:55:50

1.多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)

，維生素攝入不足，特別是維生素b6.維生素b12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁

、易激動的表現(xiàn)

。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)

。

建議：選擇全麥面包

、麥片粥

、玉米餅等谷物，橙

、蘋果

、草莓、菠菜

、生菜

、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素

。

2.多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用

，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動

。攝取富含鈣質的食物

，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼

，預防骨質疏松癥

。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯

、各種豆類及豆制品

。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮

，是一種類似雌激素的物質

，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足

。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品

，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用

3.多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果

、糕點

，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒

。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物

，如瘦牛肉、豬肉

、羊肉

、雞、鴨海鮮等

。

4.多吃疏肝理氣食物

從中醫(yī)角度來看

，要調節(jié)女性經前期及更年期的不良情緒

，多從疏肝健脾理氣入手。

日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：

玫瑰花

，有疏肝理氣

、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效

，還很賞心悅目

，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里

，呼吸進花香也能順氣寧神;

茴香

，果實做藥用，名小茴香

，嫩葉可食用

，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用

，都可起到順氣健胃止痛的療效;

柑橘

，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功

，除果肉外

，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰

、理氣消滯

。

蓮藕，能通氣

，還能健脾和胃

，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品

，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;

蘿卜

，長于順氣健胃

，清熱消痰

，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之

，如胃寒的女性

，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;

山楂

，擅長順氣活血

、化食消積，還可減肥消脂

，無論生吃

、熟吃

、泡水，各種食用法皆有效

，但食用要適量

，胃酸過多的女性慎用。

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