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      白領(lǐng)怎么保護(hù)頸椎,三個(gè)小竅門幫助你
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-03 07:38:37
        
      

        
      
           
      注意坐姿：
      白領(lǐng)在辦公時(shí)要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立
      ，選擇有靠背的座椅
      ，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平
      ，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上
      ，注意不要翹二郎腿
      。因?yàn)檐E二郎腿不但增加腿
      、腳部壓力
      ，還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲
      。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，確保以上正確姿勢才能輕松辦公
      ，保障頸椎舒適
      。
      防寒防濕：
      白領(lǐng)上班不僅要注意自己的著裝、儀表
      ，上下班路途中要注意保暖防風(fēng)寒
      、潮濕，避免頸部受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)頸椎不適
      。風(fēng)寒使頸部血管急劇收縮
      ，血流速度突然降低，妨礙頸部細(xì)胞組織的代謝和血液循環(huán)
      。白領(lǐng)尤其要注意冬季上下班時(shí)應(yīng)佩戴防寒的圍巾或穿高領(lǐng)毛衫，防止頸部受風(fēng)寒
      。
      加強(qiáng)鍛煉：
      白領(lǐng)族收入多相應(yīng)的工作壓力也較大
      ，但是無論工作多么繁忙
      ，都不要忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
      ，經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是針對(duì)頸肩背部肌肉的鍛煉
      ，可以頸部強(qiáng)化肌肉力量，同時(shí)還能促進(jìn)頸部血液淋巴的循環(huán)
      ，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力
      。上班期間可以抽空做一下廣播體操
      ，晨起跑步
      ，下班慢跑，飯后散步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式
      。
      白領(lǐng)必知：治療頸椎病的五個(gè)方法
       【導(dǎo)讀】：在上班一族里，頸椎疾病可謂是再正常不過的毛病
      ，但是它也害的患者寢食難安
      。這里就告訴各位頸椎疾病的五個(gè)治療方法
      。
      第一招：十點(diǎn)十分操 
      兩臂側(cè)平舉
      ，手繃直，保持鐘表盤上九點(diǎn)一刻和十點(diǎn)十分的位置上下?動(dòng)
      ，堅(jiān)持100下。趙老師強(qiáng)調(diào)該操做到肌肉發(fā)酸才會(huì)有鍛煉效果
      ，每天堅(jiān)持200下
      ，堅(jiān)持10天便可有效緩解疼痛癥狀
      。
      第二招：手捧蓮花操 
      兩手前伸
      ，手心始終朝天
      ，兩手慢慢沿著頭向兩側(cè)打開
      ，手指在頭后碰上
      ，堅(jiān)持5秒，慢慢回來
      ，如此連續(xù)做幾次
      。溫馨提示
      ，做此操時(shí)肘關(guān)節(jié)一定要打開。
       
      第三招：“東方日出
        ，西方日落”訓(xùn)練法 
      下顎與肩對(duì)齊
        ，頭慢慢從左到右，再從右到左
        ，每工作一至兩小時(shí)
        ，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。
       第四招：鐵塔操 
      雙腳開立
        ，身體站直
        ，兩手前伸，十指交叉握住
        ，手心夾緊，之后慢慢擡起來
        ，兩個(gè)胳膊夾住自己的耳朵
        ，在此基礎(chǔ)上，盡量向前后左右四個(gè)方向倒
        ，并且堅(jiān)持一定的時(shí)間，再進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)
        。
      第五招：廣播體操 
      學(xué)校一般都會(huì)安排固定時(shí)間做廣播體操
        ，也建議老師們跟著學(xué)生們一起做
      ，每天上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)各做一套
      ，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。
      此外在平時(shí)走路的過程中
      ，加入100個(gè)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和100個(gè)體側(cè)運(yùn)動(dòng)，可以很好地鍛煉腰大肌
      ，增強(qiáng)腰部力量
      。
       在頸椎的日常保養(yǎng)上，專家還建議：
      (1)睡覺時(shí)枕頭不宜高
      ，以使用一個(gè)枕頭使頸椎保持平直最為恰當(dāng);
      (2)在較小的居室內(nèi)
      ，不宜將電視機(jī)放在較高的五斗櫥上，這樣觀看電視時(shí)頸項(xiàng)略后仰的姿勢對(duì)頸椎是不利的
      。電視機(jī)應(yīng)放在比平視線略低的水平;
       (3)也不要半躺在牀頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視;
      (4)低頭看書或?qū)懽鞑灰艘淮纬掷m(xù)很長時(shí)間
      ，不妨每隔半小時(shí)左右就休息一下
      ，使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻。另外
      ，寒冷容易加重頸椎病的癥狀，注意頸部保暖有助于改善病情
      。
      有了這五招
      ，盡早解除頸椎病的困擾就不再是問題了，當(dāng)然
      ，重視自我作用
      ，堅(jiān)持最重要，早發(fā)現(xiàn)早治療
        ，把握最佳治療時(shí)機(jī)。到專業(yè)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生就診
        ，遵醫(yī)囑
        ，勿輕信非專業(yè)醫(yī)生
        。
      上班族養(yǎng)生 7妙招輕松擊退頸椎病
       
      上班族的工作雖然看起來很好
        ，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中
        ，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾
        ，這對(duì)于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的
        ，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個(gè)小妙招吧
        。
       1. 改變坐姿 
      OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作
        ，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位
        ，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)
        ，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損
        ，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。
      骨科專家提示
      ，一個(gè)固定姿勢不能保持超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部
      ，做做保健操
      ，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康
      。
      OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪
      ，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可
      ，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>
      正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐
      ，兩肩自然下垂
      ，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度
      ，并維持雙腳著地
      。
       2. 選擇合適的枕頭 
      睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中
      ，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間
      ，所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣
      ，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素
      ，如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病
      ，還會(huì)影響我們的健康
      。
       我們?cè)撊绾翁暨x合適的枕頭呢 
      骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，仰臥時(shí)
      ，如果枕頭過低，頭頸過度后仰
      ，使前凸曲度加大
      ，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷
      ，但是
      ，如果枕頭過高，頭頸過度前屈
      ，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損
      ，還會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
      所以
      ，不論是否患有頸椎病
      ，都要注意保持頸椎前凸的生理體位
      。
      最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右
      ，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線
      ，最好是中間低、兩端高
      、頸肩緣稍高
      、對(duì)緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕
      。
      除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要
      ，平躺是最有效防止和改善頸椎病的
      ，側(cè)臥或趴著睡
      ，把胳膊壓在頭下等姿勢
      ，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。
       3. 中醫(yī)按摩 
      頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管
      ，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部
      、頸部
      、肩部、背部
      、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀
      。
      中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩
      ，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對(duì)其周圍的穴位進(jìn)行點(diǎn)
      、摁、壓
      、推等手法
      ，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞
      ，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的
      。
      當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時(shí)緩解
      。
      1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界
      ，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min
      。
      2
      、用左手或右手拇
      、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min
      。
      3
      、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次
      。
       4. 熱敷療法 
      治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬
      、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛
      ，可用熱敷的方法來改善癥狀。
      用伸筋草
      、透骨草、紅花
      、羌活
      、木瓜、姜黃
      、川椒、艾葉
      、細(xì)辛
      、防風(fēng)、威靈仙各20克
      ，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里
      ，縫好帶口
      ，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右
      。
      然后將藥包取出枕在頸部
      。開始時(shí)可墊幾層軟布
      ，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可
      。
      如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次
      。
      熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)
      ，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)
      ，從而起到治療頸椎病的目的。
       5.及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫 
      頸椎是非常脆弱的部位
      ，有時(shí)候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化
      ，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個(gè)小方法
      ，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)小披肩，那樣我們就能夠隨時(shí)根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了
      。
       6. 瑜珈 
      瑜伽是深受OL喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，工作之余除了鍛煉身體
      ，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病
      。
      據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對(duì)頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%
        。
      瑜伽動(dòng)作緩慢、舒展
        ，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止
        。
      瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一，所以
        ，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動(dòng)作與呼吸的配合
      。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開
      ，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連
      ，這種特效不是一般的活動(dòng)身體
      、扭腰、伸手
      、踢腿能代替的
      。
      瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容
      。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪
      ，養(yǎng)成習(xí)慣后
      ，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠
      。
       7. 爵士舞 
      爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，在娛樂的同時(shí)
      ，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病
      ，如肩周炎、脊椎增生
      、頸椎病等。
      爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)
      ，也是一種空間性
      、時(shí)間性和綜合性的動(dòng)態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動(dòng)感的動(dòng)作，送胯
        、扭腰
        、身體呈波浪形扭動(dòng)，無一不透露著嫵媚與性感
        ，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效
        ，是屬于一種外放性的舞蹈
        ，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。
      不但可以緩解生活壓力
        ，還是時(shí)尚潮流運(yùn)動(dòng)
        ，讓生活多一些樂趣
        。
      作為一項(xiàng)高貴優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)
        ，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏
        ，而且可以舒展身心
        ，修身養(yǎng)性
        ，陶冶情操，并且對(duì)女人的形體
        ，特別是胸部
        、腹部以及臀部有很好塑形的效果
        。
      以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個(gè)小妙招
        ，那么什么樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個(gè)會(huì)傷害頸椎的錯(cuò)誤習(xí)慣
      ，上班一族可以仔細(xì)的想想自己有沒有這樣的錯(cuò)誤習(xí)慣哦！不管有沒有
      ，都要在日常中加以留心
      ，避免對(duì)頸椎的傷害。
       一些壞習(xí)慣易致頸椎痛 
      ?辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離?
      ，此話一點(diǎn)不夸張。據(jù)統(tǒng)計(jì)
      ，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病
      ，究其原因，最主要的就是久坐不動(dòng)
      。工作中長時(shí)間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因
      。
      頸椎有七塊骨頭
      ，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)
      。如果你長時(shí)間久坐，并且保持一種姿勢
      ，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)
      ，時(shí)間久了，肌肉勞損
      ，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來
        ，人常常會(huì)感覺肩頸疼痛
        ，這是肌肉勞損的?警告?
        。
       1
        、扭脖子 
      長時(shí)間伏案工作后，會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張
        、酸痛
        ，有些人就開始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做
        ，特別是兩邊肌肉酸緊度不同
        ，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位
      ，韌帶拉傷和肩膀移位
      。
       2、側(cè)扳脖子 
      按摩放松的時(shí)候
      ，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子
      ，?享受?脖子發(fā)出的咔咔聲響
      ，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶
      、肌肉、骨質(zhì)的損傷
      ，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥
      。
       3
      、睡姿不良 
      除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書
      、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺
      、半靠在床頭
      ，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時(shí)
      ，枕頭太軟
      、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣
      ，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病
      。
       結(jié)語 ：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對(duì)于上班族來說
      ，一定不能忽視頸椎的保護(hù)工作。以上我為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個(gè)小妙招
      ，一定能夠幫助上班族更好的保護(hù)頸椎
      。如果這些方法確實(shí)幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧
      。
      

          
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      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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