秋冬季女人吃什么東西最養(yǎng)生
夕陽(yáng)紅
2023-08-03 08:10:46
秋冬季是女人養(yǎng)生的最好季節(jié)
,大多數(shù)女人在這個(gè)季節(jié)
,總會(huì)感到體弱乏力
,臉色發(fā)黃
,晚上睡覺(jué)手腳冰涼。為留住自己的美麗
,女人們總會(huì)想著各種方法來(lái)養(yǎng)顏
、養(yǎng)生,讓自己的身體更加健康
。膚色更光澤
。那么
,生活中哪些食物對(duì)女人養(yǎng)生更有幫助呢……
一
、紅棗:
生.png)
紅棗味甜
,富含維生素等多種礦物質(zhì)
,熬粥為宜,有滋陰補(bǔ)陽(yáng)
、健脾養(yǎng)胃
、清熱解毒的功效
。對(duì)失眠
,乏力都有很好的幫助。
二
、桂圓:
桂圓又稱(chēng)龍眼
,性溫
、味甘
,富含鐵元素、核黃素
、硫胺素
、抗壞血酸等成份
,熬粥
、燉肉
、煲湯為宜。具有益氣補(bǔ)血
,安神寧心的功效
。
三、葡萄:
葡萄性溫
、味甘酸
,葡萄含有豐富的葡萄糖
,少量蔗糖、木糖
,檸檬酸、蘋(píng)果酸等元素。能補(bǔ)氣血
、益肝腎、對(duì)肺虛咳嗽
、心悸冒汗、水腫
、小便不利等病癥都有很好的治療效果
。
四、土豆:
土豆性平
、微涼
,含有豐富的維生素及鈣
、鐵、鉀等微量元素
。土豆中的蛋白質(zhì)與動(dòng)物蛋白有很高的相似性,被人們稱(chēng)作“地下水果”
。對(duì)胃潰瘍
、便秘
、熱咳也有治療功效。此外還具有解毒
、降脂
、活血消腫
、抗衰老等功效
。
五、紅糖:
紅糖性溫
,除了具備糖的功能外
,還含有許多微量元素如鐵、鋅
、錳等。對(duì)女人月經(jīng)
、產(chǎn)后氣血缺失等情況有很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血效果。
六
、阿膠:
阿膠性溫
,味甘
,含有多種氨基酸
、蛋白質(zhì)
、鈣等對(duì)人體有益的元素,有補(bǔ)血
、益氣、安神的功效
,由其對(duì)女人月經(jīng)量過(guò)多引起的氣虛
、頭暈
、心慌有很好的幫助。阿膠還是很好的中藥材料
。
七
、山楂:
山楂中富含多種維生素、山楂酸
、檸檬酸、蘋(píng)果酸等
,還含有鈣、鐵
、磷等多種礦物質(zhì)。山楂中含有的果膠還有防輻射作用
,可以帶走人體內(nèi)的放射性元素
。對(duì)于食欲不振
、心腹刺痛、瘀血閉經(jīng)者也有很好的治療效果
。
最適合女人冬季養(yǎng)生的食物有哪些
枸杞:養(yǎng)肝明目
。冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié),而枸杞是補(bǔ)腎佳品
。枸杞性味甘平,歸肝、腎經(jīng)
,能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目
、補(bǔ)血安神、生津止渴
,對(duì)腎臟和肝臟都是寶
。在空氣干冷的冬季,眼睛易干澀
、流淚
,常吃枸杞還能緩解這些癥狀
。
大棗:補(bǔ)中益氣。大棗對(duì)身體好處不少
,民間有“一日吃仨?xiàng)棧簧伙@老”的說(shuō)法
。中醫(yī)認(rèn)為,大棗性味甘溫
,能補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品
。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán)
,病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體
。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝,可治療胃寒
、胃痛
。紅棗水里加入桂圓,可作為茶飲
,有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效
。
當(dāng)歸:活血祛寒
。天冷時(shí)食物能幫人體御寒
,1800多年前的中醫(yī)經(jīng)典著作《金匱要略》中
,就有一款特別適合寒冷季節(jié)食用的“當(dāng)歸生姜羊肉湯“,主要成分之一當(dāng)歸
,被歷代醫(yī)家譽(yù)為“血中圣藥”。當(dāng)歸性溫
,入肝、心
、脾經(jīng),有補(bǔ)血活血
、調(diào)經(jīng)止痛
、潤(rùn)腸通便的作用。當(dāng)歸并非只適合女性使用,凡是血虛
、血瘀的病人
,表現(xiàn)為血虛頭痛、頭暈心悸
、面色萎黃
、跌打損傷、皮膚感染
、血虛腸燥便秘
、虛寒腹痛等
,都可一試
。
白蘿卜:去火化痰。俗話說(shuō):“冬吃蘿卜夏吃姜”
、“十一月蘿卜賽人參”
。白蘿卜是冬季的時(shí)令蔬菜,也是養(yǎng)生的好食材
。中醫(yī)把肺看做“嬌臟”
,是外邪首先侵襲的地方
,立冬后需特別呵護(hù)。白蘿卜性涼
,味甘辛
,歸肺
、胃經(jīng)
,對(duì)肺胃有熱、痰多
、氣脹食滯
、消化不良
、大小便不暢的人尤其適用。在食用上
,它有兩個(gè)最佳搭檔:如想發(fā)揮止咳效果
,就將白蘿卜和冰糖搭配
,共同達(dá)到除痰潤(rùn)肺
、和中止咳的作用;如想抑制咽喉發(fā)干
、疼痛的癥狀
,可把白蘿卜與青果煎煮后當(dāng)茶飲,能很好地緩解肺胃熱盛引起的咽喉腫痛
。
紅糖:化瘀散寒。冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)
,紅糖性溫、味甘
,入脾經(jīng)
,能“溫而補(bǔ)之
,溫而通之
,溫而散之”
,具有化瘀散寒、暖胃健脾
、緩解疼痛的功效
。對(duì)體寒虛弱
、造血功能下降的老人,尤其是大病初愈者
,紅糖有很好的保健功效
,是物美價(jià)廉的補(bǔ)品
。而且,紅糖是未經(jīng)精煉的粗糖
,保留較多維生素和鐵
、鋅
、錳等礦物質(zhì)
,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
。
黃芪:益氣固表
。冬日里
,天氣驟寒,心腦血管疾病的高發(fā)期隨之而來(lái)
,體質(zhì)虛弱
、容易感冒
、畏寒怕冷的人也需增強(qiáng)體質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為
,氣行則血行
,氣滯則血瘀
。黃芪向來(lái)被認(rèn)為是益氣固表的能手,其性微溫
,歸肺
、脾、肝
、腎經(jīng),尤其擅長(zhǎng)補(bǔ)氣
,非常適合上述兩類(lèi)人服用
。黃芪有“補(bǔ)而不膩”的特點(diǎn)
,適當(dāng)服用有助增強(qiáng)體質(zhì)
,緩解乏力。
芡實(shí):健脾祛濕
。芡實(shí)
,又稱(chēng)“雞頭米”
、“雞頭”等,是滋補(bǔ)性強(qiáng)的食物
,能健脾祛濕
、固腎止瀉
,有補(bǔ)而不峻
、防燥不膩的優(yōu)勢(shì),適合“補(bǔ)冬”的傳統(tǒng)觀念
。在蘇東坡的養(yǎng)生之道中,就強(qiáng)調(diào)吃芡實(shí)
。
女人冬天吃什么食物最暖身?
每到冬天
,很多女性會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題
,也有一些男性或者老年人群會(huì)有后背發(fā)涼的情況出現(xiàn)。因此
,寒冷天氣里
,許多怕冷的人恨不得裹條被子出門(mén),或者只能躲在空調(diào)
、暖氣房里不出門(mén)了。
怕冷
,中醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為“畏寒”
,多見(jiàn)于陽(yáng)虛證患者或者陽(yáng)虛體質(zhì)的人群
。陽(yáng)虛的主要表現(xiàn)是面色白
,手足不溫、怕冷
,還有些脾胃虛寒的人一吃冷的
、涼的東西就會(huì)腹痛、腹瀉
,這類(lèi)人群可以通過(guò)進(jìn)食適量性味溫?zé)岬氖巢幕蛩幧胚M(jìn)行調(diào)理
,改善陽(yáng)虛怕冷的癥狀
。
肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)
肉類(lèi)食物中具有溫陽(yáng)暖身作用的有羊肉
、狗肉、兔肉
、牛肉
、雞肉
、鴿子
、鵪鶉
、黃鱔、泥鰍
、海帶
、帶魚(yú)
、鰱魚(yú)、鯧魚(yú)
、鱸魚(yú)
、鮑魚(yú)、淡菜等
。
其中,羊肉是我們最為熟悉的冬季暖身菜了
,紅燜羊肉
、蘿卜燉羊肉
、羊肉火鍋等
,都是冬季特別受歡迎的菜。但是要注意的是
,羊肉為熱性食物
,不能多吃,否則容易上火
,導(dǎo)致口瘡
、便秘
、流鼻血等。
蔬菜類(lèi)
蔬菜中性偏溫的有韭菜
、洋蔥
、香菜
、生姜、椒類(lèi)
、蔥
、蒜
、刀豆
、南瓜
、黃豆芽
、茼蒿、胡蘿卜
、山藥等
。
其中,韭菜有“起陽(yáng)草”之稱(chēng)
,具有溫陽(yáng)補(bǔ)腎的作用。而生姜
、椒類(lèi)
、蔥、蒜等辛溫之品具有一定的散寒作用,冬季不小心著涼后馬上食用
,可預(yù)防感冒
。
水果類(lèi)
水果中性味溫?zé)岬挠欣笾Α堁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、榴蓮、櫻桃
、杏等?br>但是,冬季氣溫低
,常溫下含水分多的水果食用起來(lái)還是會(huì)有些冷
,建議燉著吃,或者做成水果羹湯吃
,暖身的效果會(huì)更好
。
其他類(lèi)
除了上述品種的食物外
,還有核桃、栗子
、大棗
、腰果
、松子等干果
、堅(jiān)果類(lèi)食物,也有溫補(bǔ)的作用
,富含不飽和脂肪酸,熱量高
,對(duì)改善怕冷有一定的作用
。另外
,紅茶也有很好的暖身作用
。
中藥類(lèi)
除了日常的食物之外,中國(guó)人特別喜歡通過(guò)藥膳進(jìn)補(bǔ)
。中藥杜仲
、蛤蚧
、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、巴戟天
、淫羊藿
、菟絲子、沙苑子等都有溫陽(yáng)的作用
,可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,做成美味的藥膳食用
。陽(yáng)虛嚴(yán)重的患者也可以服用中藥湯劑或膏方來(lái)調(diào)理改善。
女人秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生
女人秋季如何養(yǎng)生
1
、早臥早起,“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則
,早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂
,早起可使肺氣得以舒展,同時(shí)防止收斂過(guò)度
。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧
、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無(wú)常
,著衣不宜太多
,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒
。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時(shí)尚而忽略健康
,女性對(duì)寒冷的敏感度高,極易受寒
,所以要做到“秋凍”適度
。
2
、疏肝解郁
,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會(huì)耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂
、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)
。進(jìn)入更年期的女性更是如此
。同時(shí),秋季光照減少萬(wàn)物凋零
,易觸景生情而“悲秋”
,給很多女性帶來(lái)情緒波動(dòng)
。因此,益氣養(yǎng)血
、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要
。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用
,對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處
。
3
、護(hù)膚潤(rùn)燥
,內(nèi)外兼修
秋天雨少天干、空氣濕度低
,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀
,給很多愛(ài)美女性造成困擾。同時(shí)
,秋燥易傷肺、傷津液
,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此
,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手
,除了多吃芝麻
、糯米、蘿卜
、蓮子
、百合、葡萄
、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方
。燕窩
、雪蛤、海參等歷來(lái)被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)
、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
,可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔
。海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果
。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷
,或者選用補(bǔ)水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等
4、秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜
鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸
、維生素和微量元素,能完善人體營(yíng)養(yǎng)
,滿(mǎn)足人體需要。豐富高效的活性酶類(lèi)和有機(jī)酸
,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌
,平衡機(jī)體代謝
,從而起到改善睡眠
、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素
,恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足
,是簡(jiǎn)單
、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見(jiàn)
,秋季對(duì)于女性養(yǎng)生保健意義重大
,這一時(shí)期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適,女性朋友們要在這個(gè)時(shí)節(jié)里更加愛(ài)護(hù)自己
。
5
、防秋郁
夏季的高溫
,容易使人處于亢奮狀態(tài)
,出現(xiàn)脾氣暴躁
、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況
。立秋前后
,隨著天氣漸漸涼快,人也從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)
,這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多,而出現(xiàn)疲軟
、困乏、心情低落等狀況
。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)
,最好能保持充足睡眠,盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起
,早晨就能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)。在飲食上
,最好吃清淡些
,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)
,加深困倦;要多吃水果
、多喝水
,最好是喝綠茶
,提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
不同年齡女性秋季養(yǎng)生方法
1
、20歲女孩:秋季作息要規(guī)律
古人說(shuō)
,日出而作
,日落而息
。說(shuō)的是順應(yīng)自然而生活。人體
,同樣也有一定的規(guī)律運(yùn)作
。二十幾歲女孩的身體狀況最好,精神狀態(tài)也最佳
,對(duì)一切事物充滿(mǎn)了好奇心
,因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常。但愛(ài)玩的你一定要記住這幾個(gè)時(shí)段:最佳的睡眠黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前
,因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間
,1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的'排毒時(shí)間,早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的最好時(shí)間
,這個(gè)時(shí)候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神,良好的作息也讓你一輩子都健康
。
不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦,青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟
,秋季若不注意保健
,容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂,臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長(zhǎng)短不一
,流血量異常
。
2、30歲女人:秋季要舒壓
秋天
,30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神
,要做好“收氣”的工作
。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感,環(huán)境讓人憂愁
,這時(shí)
,很多女性會(huì)出現(xiàn)精力減退
,性情憂郁
,情緒緊張,動(dòng)作遲緩
,反應(yīng)差?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“悲則心系急,肺布葉舉
,而上焦不通
,營(yíng)衛(wèi)不散,熱氣在中
,故氣消矣”
。所以
,秋天悲傷
,就會(huì)損傷心氣,心肺都受傷
,降低我們的免疫力
,你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?
因此,壓力最大的30歲女人
,秋季最重要的養(yǎng)生秘笈,就在于舒緩壓力
,擁有正面積極的心態(tài)
。一個(gè)小竅門(mén)是
,可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心的事情
,例如“我今天澆了花”“去看了一場(chǎng)話劇”
。這在當(dāng)時(shí)看來(lái)可能都是些不起眼的小事
,卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴美好。有時(shí)候
,會(huì)心一笑之時(shí)壓力也就自然釋放了
。如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫
,不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心
,進(jìn)而保持身心健康
。
3、40歲女人:秋季適度運(yùn)動(dòng)
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰
,家庭負(fù)擔(dān)更加繁重
,必須時(shí)時(shí)注意保養(yǎng)身心
。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ),更是一種生活習(xí)慣
,一種生活方式
。
女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運(yùn)動(dòng),而秋季養(yǎng)生,也不主張劇烈運(yùn)動(dòng)
。所以,秋季是開(kāi)始步行運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)
。輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量
,有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚(yáng)
、精神奕奕。同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰
,身體健康的人能提高氧氣利用率
,才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)
,如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)
,那就放棄開(kāi)車(chē)或是公共交通吧
,用雙腳接觸地面可以說(shuō)既養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實(shí)在太繁忙
,也要每星期抽空步行3-4次
,如果有機(jī)會(huì)在秋高氣爽的天氣里登高,感覺(jué)會(huì)更好
。
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