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    肩膀上的肉酸痛怎么辦,肩膀上的肉酸痛的治療方案
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-03 13:09:47
        
    

        
    
           
    一
    、肩部肌肉酸痛的原因
    大家平時(shí)壓力比較大
    ，或者坐姿
    、睡姿等不恰當(dāng)都很容易使我們的肩膀產(chǎn)生酸痛感
    ，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻患皶r(shí)解決這個(gè)問(wèn)題的話
    ，很容易使我們的肩膀長(zhǎng)期處于病...
    經(jīng)常肩膀酸痛怎么辦
    大家平時(shí)壓力比較大，或者坐姿
    、睡姿等不恰當(dāng)都很容易使我們的肩膀產(chǎn)生酸痛感
    ，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻患皶r(shí)解決這個(gè)問(wèn)題的話，很容易使我們的肩膀長(zhǎng)期處于病理狀態(tài)
    ，結(jié)果就會(huì)生病了
    ，下面小編就向大家簡(jiǎn)單介紹一下經(jīng)常肩膀酸痛的原因和解決辦法。
    引起肩膀酸痛的原因一：
    除了部分由于不良坐椅和坐姿外
    ，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響
    。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要塬因就是鍵盤太高
    ，按鍵盤時(shí)要提起雙臂
    ，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛
    。
    引起肩膀酸痛的原因二：
    上班電腦熒光屏放得太低
    ，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力
    ，引致疼痛
    。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的
      。
    二
      、中醫(yī)治療肩膀肌肉僵硬、酸痛
    肩膀肌肉僵硬酸痛可說(shuō)是現(xiàn)代的文明病
      。日常生活中的單純作業(yè)
      、精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足
      、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等
      ，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因
      。而且長(zhǎng)久保持同樣姿勢(shì)的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
    肩膀肌肉僵硬
      、酸痛與一般因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同
      ，如果置之不理，則有慢性化的可能
      ，如果嚴(yán)重的話
      ，會(huì)焦躁、心浮
      、氣悶
    ，對(duì)工作提不起勁，每天生活不愉快
    。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病
    ，現(xiàn)在竟連2、3
    、40歲的患者也很普遍
    ，甚至十多歲的學(xué)生也有肩膀僵硬、酸痛的癥狀
    ，因此說(shuō)現(xiàn)代人和這種癥狀有密不可分的關(guān)系
    。
    肩部僵硬、疼痛
    ，如果頸部能轉(zhuǎn)動(dòng)的話
    ，即刻就能治愈，嚴(yán)重的話
    ，如手腕無(wú)法上舉
    、無(wú)法系皮帶、頭暈
    、耳鳴
    、惡心等等，使日常生活產(chǎn)生不便
    。如果成為慢性癥的話
    ，幾乎是無(wú)法忍耐。盡管患者如此之多
    ，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻是束手無(wú)策
    。
    這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴叢的淋巴停滯
    、淋巴管萎縮
    、肩膀周圍的血液循環(huán)不暢、血液污濁所致
    。這是由于姿勢(shì)不良
    ，使得包著上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎縮硬化
    。
    血液之所以污濁是由于攝取過(guò)多酸性食物，因此最好的根本性治療是使它和堿性食物秩平衡
    。在治療肩膀肌肉僵硬
    、酸痛時(shí)如果吃太多酸性食物，則根本無(wú)法治愈
    。治療時(shí)應(yīng)該以每天有正常的生活為根本
    。
    喜歡運(yùn)動(dòng)者很少肩膀僵硬、酸痛情形
    ，這是由于運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛
    ，即攝取大量卡路里，也能保有健康的身體
    。
    治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法
    能治療肩膀僵硬
    、酸痛的穴位有三處
    。一處是頸脖子左右2厘米處的“天柱”。第二處是“肩井”
    。第三處是肩胛骨內(nèi)側(cè)
    ，一壓即疼，使情緒好轉(zhuǎn)的“膏肓”
    。
    指壓這三處穴道時(shí)
    ，一面緩緩?fù)職庖幻嫒?秒鐘，如此重復(fù)10次
    ，就可治愈肩膀僵硬
    、酸痛。
    三
    、如何快速有效緩解肩膀上的肉酸痛
    首先大家應(yīng)該更改自己的坐姿
    、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，最后不要熬夜
    ，然后就是適當(dāng)學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力
    。定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)
    ，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢悦刻爝M(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉
    ，堅(jiān)持一段時(shí)間
    ，對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果
    。
    按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方
    ，大家按摩的時(shí)候最酸的地方
    ，每天堅(jiān)持1分鐘，效果會(huì)很不錯(cuò)
    。當(dāng)然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿
    ，不過(guò)最后到醫(yī)院去進(jìn)行治療，否則會(huì)比較危險(xiǎn)
    ，需注意一些針灸事項(xiàng)
    。
    如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過(guò)要注意按摩的手法
    ，首先要讓自己的肩頸部充分放松
    ，然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺(jué)得這個(gè)比較麻煩
    ，大家可以買個(gè)按摩儀
    ，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。
    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂
    ，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)
    ，幅度可逐漸加大
    ，作30～50次。正身雙手爬墻患者面向墻壁站立
    ，雙手上抬
    ，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)
    ，使雙側(cè)上肢盡量高舉
    ，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)
    ，然后再徐徐向下返回原處
    。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度
    。
    上文中明確介紹了脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦
    ，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)只要能夠養(yǎng)成一個(gè)好的生活與工作習(xí)慣
    ，不要太過(guò)勞累
    ，注意休息并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這些困擾就不會(huì)出現(xiàn)了
    ，而且平時(shí)還要提高養(yǎng)生保健意識(shí)
    ，適當(dāng)?shù)淖鲆幌掳茨ν颇媚芤膊诲e(cuò)
    。
    四、簡(jiǎn)單的小妙招教你疏松肩膀肌肉酸痛
    肩膀肌肉僵硬酸痛可說(shuō)是現(xiàn)代的文明病
    。日常生活中的單純作業(yè)
    、精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足
    、因駕車產(chǎn)生的精神疲勞等等
    ，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且長(zhǎng)久保持同樣姿勢(shì)的打麻將等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因
    。
    緩解小妙招
    1
    、舒緩后頸部疼痛
    心理治療師帕蒂施恩(Patty Schein)建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀
    ，兩手各拉住一端
    ，然后拉伸扭結(jié)好的毛巾，并把它們放在脖子后面
    ，慢慢的上下揉擦你的脖子
    ，有助釋放緊張情緒。
    2
    、建議可用手掌的大魚際來(lái)按摩缺盆穴，同時(shí)用手指按摩肩井穴
     按摩時(shí)一定要輕柔
    ，力量要適中
    ，以舒適為主，不要用力過(guò)猛
    ，否則可能會(huì)損傷到肌肉組織
    。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好
    ，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)
    。另外，在操作之前
    ，配合一些熱療法
    ，效果會(huì)更好。如用熱毛巾敷
    ，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴
      、泡浴等。時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)
      ，20分鐘足矣
      。
    3、舒緩上背部疼痛
    靠墻站立
      ，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球
      ，身體向后壓住球
      ，使它在同一區(qū)域內(nèi)，上下來(lái)回移動(dòng)
      ，要小心別讓球壓到你的脊椎
      。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復(fù)該動(dòng)作
    。
    4
    、舒緩腰痛
    平躺，腿伸直
    ，將一個(gè)網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里
    ，脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上，水平滾動(dòng)網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次
    ，再?gòu)墓桥枰苿?dòng)到肋骨下
    ，重復(fù)幾次。之后
    ，將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間
    ，重復(fù)以上動(dòng)作。
    5
    、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸
    深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果
    。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮
    ，使身體處在放松的狀態(tài)
    。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)
    ，背部肌肉也會(huì)自然伸展
    。不只是有酸痛問(wèn)題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣
    。
    

          
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