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      能夠緩和脾氣暴躁的食物,脾氣暴躁的緩解方法
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-03 13:31:46
        
      

        
      
           
      一、脾氣暴躁的人容易出現(xiàn)哪些情況
      1
        、色斑沉著
      人體在生氣的時(shí)候
      ，我們的大腦血液中增加的毒素
      ，會(huì)刺激毛囊
      ，引起毛囊周圍程度不等的炎癥
      ，從而出現(xiàn)色斑問題
      。
      2
      、出現(xiàn)甲狀腺問題
      生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞
      ，使甲狀腺分泌激素過多
      ，久之會(huì)引發(fā)甲亢。
      3
      、加速大腦衰老
      生氣時(shí)腦血管壓力增加
      ，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老
      。
      4
      、月經(jīng)不調(diào)
      生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律
      、經(jīng)量減少
      、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來
      。
      5
      、造成心肌缺血
      大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血
      。
      6
      、損傷免疫系統(tǒng)
      生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇
      。如果在體內(nèi)積累過多
      ，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)，容易得癌癥
      。
      二
      、女性脾氣暴躁與哪些因素有關(guān)
      1. 女人大姨媽期間流出的經(jīng)血和子宮內(nèi)膜都是由營養(yǎng)素組成的，月經(jīng)期間
      ，體內(nèi)營養(yǎng)素大量流失
      。另外
      ，體內(nèi)激素的變動(dòng)也會(huì)引起情緒波動(dòng)，造成心煩意亂
      、脾氣暴躁
      。
      2. 更年期的女人不止體內(nèi)激素發(fā)生變化，體內(nèi)某些重要的營養(yǎng)素也會(huì)流失
      。特別是鈣元素的流失
      ，除了造成骨質(zhì)疏松外，還會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)起興奮的作用
      ，很難平和安詳
      。
      3. 懷孕的女人要負(fù)擔(dān)另一個(gè)完整生命的生長發(fā)育，需要比普通人更多的營養(yǎng)素和熱量
      。而現(xiàn)在的情況大多是熱量超標(biāo)而營養(yǎng)素?cái)z入不足
      ，孕早期的妊娠反應(yīng)與情緒敏感也與這種營養(yǎng)素相對不足密切相關(guān)。
      4. 節(jié)食減肥的女人
      ，處在營養(yǎng)素和熱量全面虧空的狀態(tài)
      ，尤其是碳水化合物的不足，連基本的血糖水平都很難保證
      ，情緒自然很難安定下來
      。
      5. 抽煙酗酒和重口味的飲食習(xí)慣會(huì)增加體內(nèi)某些營養(yǎng)素的消耗，比如維生素C
      、B族維生素和其他抗氧化的營養(yǎng)素
      。這些物質(zhì)的缺乏都會(huì)對情緒調(diào)控產(chǎn)生負(fù)面影響。
      三
      、能夠緩和脾氣暴躁的食物
      　1. B族維生素：維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成
      ，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)
      。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強(qiáng)記憶和改善精神行為
      。缺乏它們不僅會(huì)記憶力衰退，還有增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      推薦食物：粗糧
      、堅(jiān)果、菌類
      、綠葉菜
      、動(dòng)物肝臟。
      2. 碳水化合物：人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒
      ，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少
      ，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。另外
      ，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常工作
      。這就是很多人節(jié)食一段時(shí)間后對甜食充滿渴望的原因。
      推薦食物：全谷物
      、粗糧
      、薯類等主食。
      3. 鈣和鎂：鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒
      ，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)
      。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不止，成年人缺鈣也會(huì)變得神經(jīng)質(zhì)
      ，容易被惹怒
      ，還會(huì)導(dǎo)致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一
      。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”
      ，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養(yǎng)素的消耗
      。
      食物推薦：奶類
      、芝麻醬、豆制品
      、堅(jiān)果等
      。
      四、脾氣暴躁的緩解方法
      首先
      ，學(xué)會(huì)吃
      。水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果
      。維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力
      ，而且可以抗壓，也是人體內(nèi)制造多巴胺
      、腎上腺素等愉悅因子的重要成分
      。大豆、雞蛋能減輕情緒波動(dòng)
      。
      如果感覺經(jīng)常忘事
      ，學(xué)習(xí)新知識(shí)、掌握新技能的能力下降
      ，情緒波動(dòng)
      、焦慮不安，可能是由于體內(nèi)缺乏膽堿所致
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蓢L試吃一些清淡并含有膽堿的食物，如大豆
      、雞蛋
      、大米
      、面粉，以及富含煙酸的食物
      ，如花生
      、面包、番茄等
        ，因?yàn)槟憠A和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿
        ，有利于緩解焦慮不安的情緒。
      另外
        ，還可嘗試一下方式“息怒”
        。
      情感傾訴：可以尋找同伴訴說心情，從中找出自己過去的不幸對比共勉
        ，這樣不良情緒也可以得到很大的緩解
        。還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。
      轉(zhuǎn)移注意：煩躁易怒的時(shí)候
        ，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開
      ，注意周圍的其他事情，試著去做
      ，正所謂手忙心不亂
      。
      想想美好：及時(shí)地安撫自己，暗示自己要平靜心情
      ，凡事看開一點(diǎn)
      ，不要斤斤計(jì)較，想一想美好的情景或者讓自己高興的東西
      ，也可以看美好的圖片
      、幽默笑話等，以暫時(shí)緩解暴躁情緒
      。
      評價(jià)推遲：怒氣來自對“刺激”的評價(jià)
      ，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷
      ，甚至可能是對別人的一個(gè)誤解
      。這事在當(dāng)時(shí)你或許“怒不可遏”，可如果過一個(gè)小時(shí)
      、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評論
      ，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對之發(fā)怒“不值得”。
      運(yùn)動(dòng)發(fā)泄：遇到心情不好的時(shí)候
      ，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法
      ，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多
      。
      

          
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