，肩膀酸痛怎么辦呢？肩膀酸痛怎么緩解？一起來了解一下
！
1、穴位指壓(1)指壓肩井穴肩膀酸痛時以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效
。用手指指壓住肩井穴
，肩膀上的血壓循環(huán)會變佳，硬邦邦的肩膀也會逐漸輕松緩解下來
。
(2)指壓天宗穴當肩膀的酸痛擴散到背部時
，指壓天宗穴即可見效。天宗穴位于肩胛骨的正中央
，在背側(cè)，以手指觸摸肩胛骨的中央
，可感知到骨變薄而形成凹陷處
，指壓時有刺痛感即為天宗穴
。為提高療效還可以同時刺激風池穴
、天柱穴等。
2、局部敷貼肩膀酸痛時可自行調(diào)制藥膏進行敷貼，以減輕痛楚
。將適量的蘿卜磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成一團后平鋪在大塊的布上
，當做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀
。注意有些過敏體質(zhì)的人可能會出現(xiàn)局部發(fā)炎的現(xiàn)象
，這是由于促進血液循環(huán)的餓正常反應
，不需要過度擔心
。
3、熱水沐浴肩膀酸痛主要是由于血液中的疲勞物質(zhì)在肩膀肌肉中堆積
，刺激了末梢神經(jīng)而引起疼痛
，因此緩解肩膀的酸痛可從促進血液循環(huán)與新城代謝著手
，而熱水沐浴正好可以解決問題
。在42度左右的熱水中多泡一會時間
，同時保持心情平靜
，肩膀放松的狀態(tài)
，那么肩部不是就可以很快得到緩解
。
4、運動療法
(1)頭部運動定時進行頭頸部的運動
，大概一個小時大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
，注意不要將頭頸部長時間固定在一個位置動作上，這樣可以促進局部血壓循環(huán)
，有效的預防和緩解肩膀酸痛的癥狀。
(2)拱橋運動首先仰臥在床上
，雙手交疊在胸前
，接著以腳底板和肩膀為支撐點
，將身體撐浮起來
，讓整個身體形成一個拱橋裝
，然后再將身體往肩膀酸痛的一側(cè)方向扭轉(zhuǎn)，讓肩膀符合整個身體的重力
，保持靜止10秒鐘，稍休息后再繼續(xù)進行連續(xù)
，沒次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。
5、肩膀酸痛原因1
、頸椎問題
頸椎病之所以容易引起頸背酸痛
，頸部活動受限
，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成
。頸椎病造成肩膀酸痛時
，會出觸電一樣的感覺
，同時伴隨手指麻木
，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺，但是不會出現(xiàn)肩關節(jié)活動障礙
。
2
、肩部肌肉痙攣
當肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長時間保持不良的坐姿時
，長期伏案看書寫字
，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經(jīng)常在電腦前工作的上班族中最為常見
。
3、肩關節(jié)結(jié)核
肩關節(jié)結(jié)核和肩周炎一樣
，發(fā)作時都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)，但是肩關節(jié)結(jié)核發(fā)病比較慢
