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    為何晚上睡覺(jué)一陣出汗,不同年齡段的女性睡多久好

    金婚銀婚 2023-08-03 17:15:41

    、女性最好的睡眠時(shí)間多久

    1

    、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

    如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)

    。另外,晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了

    阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示

    ,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年
    。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆
    ,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)

    建議:老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致

    ,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一

    郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人

    ,應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣
    ,并且午休的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)。

    否則

    ,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
    ,促使腦中血流量相對(duì)減少
    ,體內(nèi)代謝減慢
    ,易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服,甚至更困倦

    2

    、30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

    成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右

    ,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

    因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)

    ,有助于緩解疲勞
    。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性
    ,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%
    ,女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性
    ,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%
    ,女性高出17%。

    建議:這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠

    ,多與腦力減退
    ,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒
    ,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫
    ,如減小噪音
    、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等
    ,并選擇10~15厘米高
    、軟硬適中的枕頭
    。仍然睡不夠的人
    ,也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

    3

    、13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

    在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的

    ,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)

    平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床

    、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺(jué)
    。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ,會(huì)打亂人體生物鐘
    ,導(dǎo)致精神不振
    ,影響記憶力,并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐
    ,造成飲食紊亂等
    。建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)
    ,且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡
    、粉刺
    、黃褐斑等問(wèn)題。

    長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌

    ,導(dǎo)致免疫力下降
    ,感冒、胃腸感染
    、過(guò)敏等都會(huì)找上門
    ,更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒
    、焦慮不安等精神癥狀
    。因此,年輕人最重要是規(guī)范自己的生活
    ,入睡前1小時(shí)不要吃東西,中午小睡半小時(shí)
    ,對(duì)身體更有益

    二、晚上睡覺(jué)一陣出汗是為什么

    晚上睡覺(jué)出汗的原因很多人都想知道

    ,我們聽聽專家的說(shuō)法
    ,專家稱
    ,睡覺(jué)出汗在醫(yī)學(xué)上被稱為“盜汗”
    。有盜汗癥狀的人
    ,在睡著后汗出異常,但是醒過(guò)來(lái)后就不會(huì)出汗了
    。它是什么原因引起的呢?一般來(lái)說(shuō)可以分為兩種原因
    ,一是生理性盜汗
    ,二是病理性盜汗。

    晚上睡覺(jué)出汗在生理上的原因是什么呢?

    這種類型的睡覺(jué)出汗是多發(fā)生在小孩子身上的

    ,因?yàn)樾『⒆悠つw非常幼嫩
    ,所含水分較多,毛細(xì)血管豐富
    ,新陳代謝旺盛的同時(shí)卻有著尚未健全的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能
    。因此
    ,小孩子在活動(dòng)時(shí)容易出汗
    ,如果睡覺(jué)前活動(dòng)多的話,身體的新陳代謝更加活躍
    ,導(dǎo)致熱量增加
    ,在睡著時(shí)汗腺分泌會(huì)變多,大汗淋漓
    ,以利于散熱。除此之外
    ,孩子如果在睡覺(jué)前吃東西
    ,胃液分泌也會(huì)變多,引起汗腺分泌的相應(yīng)增加
    ,讓孩子睡覺(jué)時(shí)出汗很多
    ,特別是睡覺(jué)的最初兩小時(shí)
    。另外
    ,人體在睡覺(jué)時(shí),室內(nèi)溫度過(guò)高
    ,被子太厚
    ,這些環(huán)境因素都會(huì)造成生理性的睡覺(jué)出汗。

    很多的人晚上睡覺(jué)出汗是病理性的盜汗

    ,入睡之后,如果出汗時(shí)間以上半夜為主
    ,則一般都是血鈣偏低引起的
    。低鈣會(huì)增加交感神經(jīng)的興奮性
    ,加大了汗腺的分泌,這樣的睡覺(jué)出汗現(xiàn)象在佝僂病患者中更多見(jiàn)
    。如果是有結(jié)核病的患者出現(xiàn)睡覺(jué)出汗,往往是整夜都出汗
    ,并且伴有面色超紅
    、食欲不振、情緒起伏等癥狀
    。許多影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞以及讓交感神經(jīng)興奮的疾病都會(huì)引發(fā)病理性睡覺(jué)出汗

    三、女性睡覺(jué)應(yīng)該穿文胸嗎

    內(nèi)衣不僅是女人的內(nèi)在美更是女人的第二生命

    ,得以借此展現(xiàn)自己的品位與自信并且還能幫我們塑造完美的體態(tài),一些關(guān)于內(nèi)衣的小常識(shí)也很重要
    ,偶爾也常聽聞一些有關(guān)內(nèi)衣的民間知識(shí)
    ,但是這些傳聞似乎準(zhǔn)確性都有待考究。

    每天與我們親密接觸的內(nèi)衣在很多方面都有需要注意的小細(xì)節(jié)

    ,了解它們才能讓我們展現(xiàn)更美體態(tài)

    內(nèi)衣會(huì)對(duì)身體造成傷害?

    這是一個(gè)另女人擔(dān)憂的普遍問(wèn)題

    ,其實(shí)這個(gè)令人緊張的言論始於1991年的研究發(fā)現(xiàn)
    ,那些不穿胸罩的婦女比穿胸罩的婦女罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低,即使當(dāng)初進(jìn)行這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的研究家認(rèn)為這是由于接觸到胸罩的關(guān)系
    ,而不是因?yàn)樾卣直旧聿乓?div id="jfovm50" class="index-wrap">,他們認(rèn)為緊身的胸罩壓迫乳腺導(dǎo)致毒素累積體內(nèi)不易釋放
    ,但依然沒(méi)有科學(xué)根據(jù)來(lái)支持這套說(shuō)法

    穿內(nèi)衣入睡會(huì)讓胸型更美?

    一半的人通常晚上都會(huì)穿內(nèi)衣入睡,認(rèn)為穿內(nèi)衣可以防止地心引力讓胸部下垂

    ,借此保持完美胸型
    ,另一半的人在到家前就已經(jīng)迫不及待要把內(nèi)衣脫掉。抱歉要讓選擇前者的女性們失望了
    ,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)榱吮苊庑夭可舷聯(lián)u晃這時(shí)候穿內(nèi)衣是的確有輔助的作用,但是除此之外在睡覺(jué)時(shí)穿內(nèi)衣并不會(huì)有效防止下垂
    ,甚至帶來(lái)更多不適感

    內(nèi)衣洗標(biāo)的罩杯size就是你的size?

    其實(shí)每一件內(nèi)衣的尺寸多少因?yàn)樵O(shè)計(jì)剪裁會(huì)有所不同,就算同品牌也有這種問(wèn)題,所以別因?yàn)殚L(zhǎng)期穿C cup就認(rèn)定自己每一件都是拿同樣size試穿就好

    ,有時(shí)候B cup或 D cup穿起來(lái)反而更合身
    ,另一方面很多人會(huì)選擇比真實(shí)尺寸少一個(gè)cup的內(nèi)衣這樣穿起來(lái)比較豐滿,但是長(zhǎng)期下來(lái)壓迫胸部會(huì)對(duì)身體造成更大傷害

    四、關(guān)于睡覺(jué)的5大誤區(qū)

    1

    、服用安眠藥入睡或保持睡眠

    安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題

    ,并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn):無(wú)論是處方的還是非處方的
    ,在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的
    。它們都有高度的易上癮性
    ,并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用
    ,也許有時(shí)需要些安眠藥
    ,但是一段時(shí)間后,它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟
    ,不是更好
    。如果你服用安眠藥一段時(shí)間
    ,請(qǐng)求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法
    ,脫離對(duì)它們的依賴。

    拋開身體的因素

    ,壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手
    。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無(wú)法入睡
    。做些呼吸練習(xí)吧,恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的
    。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o
    ,減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

    2

    、用酒精幫助入睡

    因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效

    ,許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的
    ,但是隨著身體的分解,它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少
    。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效
    ,相反,破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加

    3

    、看著電視入睡

    因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著

    。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì)醒來(lái)
    。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深
    。幾年來(lái),我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視
    ,床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

    4

    、失眠時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)

    很多人認(rèn)為

    ,晚上睡不著時(shí)可以起來(lái)做運(yùn)動(dòng),盡量把自己搞得很累
    ,然后就能很快睡著

    過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)

    ,會(huì)令大腦興奮
    ,不利于提高睡眠質(zhì)量
    。如果實(shí)在睡不著
    ,不如起床看書、散步
    ,待心情放松后再睡
    。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠,最好在下午3點(diǎn)以后
    ,而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng),但可選擇飯后散散步

    5

    、周末補(bǔ)足睡眠

    每逢周末

    ,很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”,蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)
    。有的人不但沒(méi)有神清氣爽
    ,反倒吃不下東西
    ,頭腦昏昏沉沉
    ,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻

    “當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)

    ,人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下
    、惡心
    、變得抑郁
    ,或是無(wú)法集中精力
    。”專家提醒
    ,平時(shí)工作時(shí)間緊張
    、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠
    。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)
    。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)
    ,連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂
    ,還可能讓人難以入眠?div id="d48novz" class="flower left">
    !?/p>

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