一
、女性最好的睡眠時(shí)間多久1
、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)
。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。一陣出汗,不同年齡段的女性睡多久好.png)
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示
，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致
，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人
否則
2
、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右
，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)
，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠
，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。3
、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的
平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌
，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。二、晚上睡覺(jué)一陣出汗是為什么
晚上睡覺(jué)出汗的原因很多人都想知道
晚上睡覺(jué)出汗在生理上的原因是什么呢?
這種類型的睡覺(jué)出汗是多發(fā)生在小孩子身上的
很多的人晚上睡覺(jué)出汗是病理性的盜汗
三、女性睡覺(jué)應(yīng)該穿文胸嗎
內(nèi)衣不僅是女人的內(nèi)在美更是女人的第二生命
每天與我們親密接觸的內(nèi)衣在很多方面都有需要注意的小細(xì)節(jié)
內(nèi)衣會(huì)對(duì)身體造成傷害?
這是一個(gè)另女人擔(dān)憂的普遍問(wèn)題
穿內(nèi)衣入睡會(huì)讓胸型更美?
一半的人通常晚上都會(huì)穿內(nèi)衣入睡，認(rèn)為穿內(nèi)衣可以防止地心引力讓胸部下垂
內(nèi)衣洗標(biāo)的罩杯size就是你的size?
其實(shí)每一件內(nèi)衣的尺寸多少因?yàn)樵O(shè)計(jì)剪裁會(huì)有所不同，就算同品牌也有這種問(wèn)題，所以別因?yàn)殚L(zhǎng)期穿C cup就認(rèn)定自己每一件都是拿同樣size試穿就好
四、關(guān)于睡覺(jué)的5大誤區(qū)
1
安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題
拋開身體的因素
，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。2
、用酒精幫助入睡因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效
，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少3
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著
4
很多人認(rèn)為
過(guò)量、劇烈運(yùn)動(dòng)
，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運(yùn)動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動(dòng)，但可選擇飯后散散步。5
、周末補(bǔ)足睡眠每逢周末
，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)
，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無(wú)規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力。”專家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠?div id="d48novz" class="flower left">本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/123185.html.
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