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    肩頸酸痛是為什么,肩頸酸痛怎么辦
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-03 17:28:20
        
    

        
    
           
    一
    、肩頸酸痛的根本原因
    一、活動過少導致頸肩疼痛
    一般上班族的肩頸酸痛
    ，幾乎九成都屬于軟組織病癥
    ，用儀器找不出原因
    ，主要是由于大部分白領階級缺乏活動，肩
    、頸肌力不足
    ，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節(jié)所受到的壓力則會過大
    ，引發(fā)酸痛
    。同時，白領階級的壓力相對大
    ，人一緊張肩膀則會用力
    ，肌肉長期處于收縮狀態(tài)，則會失去彈性
    ，引起肩頸酸痛
    ，甚至出現(xiàn)肌肉性頭痛。
    二
    、飲食不當導致頸肩疼痛
    喜愛吃紅肉、喜歡吃內(nèi)臟
      ，加上經(jīng)年應酬累積的高膽固醇
      ，讓血管鈣化，血管被堵塞
      ，通過的血液大幅減少
      ，攜帶的氧氣也大幅減少，血管周圍的肌肉所以缺氧
      ，新陳代謝不夠也會造成肩頸酸疼
      。
    三、「忙碌」是現(xiàn)代人生活狀態(tài)共通的形容詞
      ，翻開行事歷
      、滑開手機進入行程規(guī)劃表，待辦事項永遠密密麻麻一長串
      ，需要奮力擠出空檔才能喘口氣
      。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，很多人都不由自主出現(xiàn)作戰(zhàn)姿勢
      ，那就是「頭跟下巴往前傾
      ，肩膀拱起來」。
    四
      、跟許許多多急性酸痛比起來
      ，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或許算是小巫見大巫
      ，但它惱人之處是在于定期報到
      ，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢
    ，買了名貴的寢具
    ，也著著實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕松
    ，但
    ，只要進入工作模式，開始長時間伏案
    ，或者重復固定動作
    、維持同一個姿勢，酸痛這個冒失鬼絕對找上門
    ，徹底僵化你的肩膀肌肉
    ，讓人彷彿背著厚重的盔甲般，非常難受
    。
    二
    、五大動作有效緩解肩頸酸痛
    1、坐山式
    坐山式(棍棒式)是練習所有坐式體式的基礎
    ，Danda在梵語中的意思是棍子
    ，任何坐立的體式都可以從坐山式開始。
    練習方法：手指相扣
    ，雙手舉過頭頂
    ，手掌朝上，頭慢慢前曲
    ，讓下巴抵在胸骨上
    。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸
    ，保持背部的挺直
    。
    功能：坐山式是讓我們學會保持脊柱完全垂直的坐立，對于久坐辦公室的上班族
      ，該體式具有非常重要的推薦意義
      。
    2
      、駱駝式
    練習方法：跪立姿勢，上半身保持正直
      ，大腿和小腿保持垂直
      ，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地
      ，腳底朝上
      。
    吸氣時，慢慢后彎你的腰部
      ，讓你的右手去觸碰你的右腳跟
      ，左手再慢慢去觸碰左腳跟，頭部慢慢后仰
      ，身體重心放在兩腿之間
      ，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身
      ，保持30秒到60秒后
      ，放松。
    功能：不僅可以伸展和強壯脊柱
    ，促進脊柱血液循環(huán)
    ，從而改善脊柱功能，還能補養(yǎng)骨盆區(qū)域
    ，調(diào)理月經(jīng)
    ，減緩經(jīng)期身體的不適感。
    3
    、橋式
    練習方法：仰臥
    ，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置
    ，手放在臀部的兩側(cè)
    ，手心向下。
    吸氣時
    ，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送
    ，肩胛骨往里收
    ，抬起你的臀部。
    雙手十指交叉
    ，肩胛骨往里收
    ，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘
    ，正常地呼吸
    。
    功能：橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部
    ，同時還有緩解背痛的功效。
    4
    、魚式
    練習方法：仰臥
    ，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側(cè)
    ，然后慢慢彎曲雙肘
    ，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺
    ，反弓脊柱
    ，使頭頂住地面，身體形成拱形
    。
    功能：瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉
    ，伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉、腹部器官和喉部
    ，強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)
    。
    這個姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展
    ，胸部也得到很好的擴展
    ，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展
    ，所以對甲狀腺也有益處
    。
    5、雙角式
    練習方法：雙腳分開雙倍肩寬的距離
    ，雙手十指交叉握拳或者反掌向上
    。
    以髖部為中心向前折疊身體，保持脊柱伸展并完全放松
    ，頭部觸地
    ，雙臂伸展向前，初級練習者適可而止
    ，避免拱背
    。保持5個呼吸后，緩緩起身放松
    。
    功能：
    血液大量涌向頭部
    ，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應
    。
    增加面部皮膚彈性
    ，預防面部下垂。
    加強和改善消化系統(tǒng)功能
    ，防止內(nèi)臟下垂
    。
    拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿
    。
    三、肩頸酸痛怎么按摩肩頸
    肩頸疼痛幾乎是很多上班族的通病
    ，想想對著電腦做了一天
    ，時常保持一個姿勢，是很容易引起頸部或者肩部的不適
    。肩頸酸痛時
    ，大范圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。
    按摩方法：解除頸部的不適
    ，可雙手抱頭按風府及風池穴
    。風府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處，風池穴則位于后頸部兩側(cè)
    ，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處
    ，是頸部肌肉起點。專家提供的簡易方法是
    ，從風池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵
    ，其中有許多穴道，都能放松頸部
    。
    舒緩肩部僵硬
    ，可試試天宗穴，位在上背部
    ，約在肩胛骨的中央
    ，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處
    ，手指自然垂直
    ，中指指尖碰到的點就是天宗穴。
    不過如果背部穴道自己按不到
    ，可以請家人朋友幫忙
    。例如常用的肩井穴，一人坐著
    ，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前后
    。也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞
    、肩外俞穴都能緩解緊繃的
    。
    按摩保健的好處時不受時間，地點的限制
    ，而且專業(yè)知識要求的也不是那么嚴格，所以最受上班族的青睞
    。很多的養(yǎng)生館中還特意推出了按摩項目
    ，生意還是相當不錯
    。不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費者及早就醫(yī)
    ，以免延誤病情
    。
    四、肩部頸部經(jīng)常酸痛該怎么辦
    辦工族最常見的問題恐怕就是肩部頸部經(jīng)常酸痛
    ，但是一直也不知道如何去緩解
    ，因此困擾了許多人。
    可靠數(shù)據(jù)表明
    。久坐族是肩周炎的高發(fā)人群
    。
    就連一些以前是中老年人才會得的疾病，現(xiàn)在也都發(fā)生在年輕的白領身上
    。
    每天長時間的坐著
    ，帶給頸椎，腰椎很大壓力
    ，加上每天的工作壓力大
    ，運動量匱乏，這個時候
    ，你更要小心你的身體了
    現(xiàn)在
    ，就教大家一個簡單的體式，即便沒有瑜伽基礎
    ，也可以輕松學會的體式
    。
    1，四肢撐地跪立在瑜伽墊上
    ，注意四肢與瑜伽墊垂直
    ，雙手間距離與肩同寬，雙膝間距離與胯同寬
    ，腳背繃直貼在墊子上
    ，五指張開撐在地面，中指指向正前方
    ，背部保持與地面平行
    ，大臂外旋
    2，吸氣
    ，背部緩緩向下
    ，臀部向上翹起，胸部向上提升
    ，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起
    ，脖子拉長，不要聳肩
    ，注意整個過程跟隨吸氣的節(jié)奏
    ，緩慢的進行
    ，不要動作過快
    3，呼氣
      ，隨著吐氣
      ，背部向上延展，頭頸隨著脊柱向下自然垂下
      ，收緊腹部
    重復五次呼吸后回到第一步的姿勢
    4
      ，向前伸左手，向后蹬直右腳
      ，緩慢抬頭
      ，眼睛看指尖，這時
    ，手
    、脊柱、腿
    ，在一條直線上
    ，感受拉伸身體的力量
    5，步驟4的反方向練習
    ，不在贅述
    6
    ，跪坐在墊子上，舉起雙手
    ，向下呈拜狀
    ，小臂與額頭貼地，如下圖所示：
    這簡單的6步下來
    ，是不是覺得身體輕松許多呢?
    要想緩解肩部頸部的酸痛就要長期堅持練習哦
    ，時間不用長，簡單的瑜伽動作就可以幫你解決肩部頸部酸痛的問題
    。
    肩頸肌肉酸痛不適怎么辦?
    你是不是經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：
    
伏案工作兩小時后抬頭的那瞬間
    、從沙發(fā)上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有時候甚至還頭疼頭暈
    。
    
這是現(xiàn)在大多數(shù)上班族都有的問題
    ，由于長期低頭看電腦、玩手機
    ，使得頸部關節(jié)組織一直處于疲勞狀態(tài)
    ，造成頸椎勞損，所以才經(jīng)常會出現(xiàn)脖子痛
    ，肩膀酸
    ，頭暈等癥狀。
    
「肩頸痛」到底有多普遍？
    
《英國醫(yī)學雜志》最新發(fā)表的一項研究對全球人口的肩頸疼痛負擔進行了分析
    。
    
全球范圍內(nèi)肩頸疼痛的人數(shù)
      ，從 1990 年的 1.643 億增加到 2017 年的 2.887 億。
    
肩頸痛的原因
      ，你知道嗎？
    
1. 長時間低頭玩手機
    
手機已經(jīng)逐漸成為人們必不可少的一部分
      ，但是長期低頭刷手機就很容易造成肩頸肌肉疲勞
      ，最終導致肩頸疼痛甚至引發(fā)頸椎病。
    
2. 長期葛優(yōu)躺
    
葛優(yōu)躺姿勢是身體東倒西歪
      ，彎腰駝背蜷縮成一團
      ，這種姿勢短時間內(nèi)會讓人感覺很舒服，但是它與頸椎的生理彎曲正好相反
      ，長期如此
      ，則會造成頸椎病從而引發(fā)肩頸疼痛問題。
    

    
圖片來源：站酷海洛
    
3. 坐姿錯誤
      ，久坐不動
    
我們使用電腦工作或者玩游戲的時候
      ，有時候為了看清屏幕，脖子會不自覺地往前伸
      ，再加上長時間的久坐不動
      ，肩頸部的肌肉就會一直處于疲勞、僵硬的狀態(tài)
      ，導致肩頸疾病的發(fā)生
      。
    
肩頸就像人體的十字路口，對身體的整個代謝循環(huán)都有著承上啟下的作用
      。
    
肩頸出問題不僅會引起局部疼痛
      ， 還會引起身體其他部位的「小抗議」。
    

    
那么肩頸問題的常見癥狀和危害具體有哪些
      ？有沒有什么小技巧能夠有效緩解肩頸痛
      ？
    
僵硬、疼痛
    、麻木
    、酸脹、變形
    ，你的肩頸還好嗎
    ？
    
小犀牛健康家中醫(yī)館開設中醫(yī)科，針灸推拿
    ，艾灸養(yǎng)生
    ，拔罐刮痧等服務項目，并且！?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！特大福利，DOU音：小犀牛健康家
    ！

    中老年四肢僵硬
    ，上班族肩頸酸痛感，現(xiàn)在就可以預約小犀牛健康家中醫(yī)館啦
    ！
    睡覺后肩頸酸痛是什么原因
    ？有什么辦法緩解
    ？
    右側(cè)的肩膀和后背疼痛，原因很多
    ，可以由于不同的疾病造成
    ，還有肩膀和肩部不一樣，科普幾個較為經(jīng)常遇到的
    ，你可以對應自己的表現(xiàn)觀察一下
    ，希望可以幫助到你，按優(yōu)先級從上到下
      。這個多見于職業(yè)病
      ，像老師、理發(fā)師
      、實驗室人員
      ，經(jīng)常舉著上肢工作，就可能導致這個區(qū)域肌筋膜勞損
      ，刺激神經(jīng)
      ，造成局部的疼痛，放射到肩膀疼痛
      ，只要通過手法處理掉這個區(qū)域的激痛點
      ，癥狀就可以消除。
    

    

    
右上肢外傷或固定時間過長及肩部的挫傷和牽拉治療不當引起
    。主要表現(xiàn)為右肩部向各方向的運動受限及局部疼痛
    ，隨著病情繼續(xù)發(fā)展，疼痛的范圍也逐漸擴大到右側(cè)肩背部和上臂中段
    ，嚴重時右側(cè)上肢不能舉高
    ，也不能反手觸摸到背部。X線檢查時有不同程度的肩部骨質(zhì)疏松
    ，核磁共振檢查時有關節(jié)囊增厚及滑囊滲出的表現(xiàn)
    。
    
晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重
    ，活動后疼痛會有所減輕，經(jīng)常反復發(fā)作
    。急性發(fā)作的時候
    ，局部的肌肉會痙攣僵直，活動會受到的一定的限制
    。遭遇天氣變化
    ，寒冷潮濕、過度勞累及精神緊張時疼痛癥狀加重
    。X線檢查可有頸肩部骨骼不同程度的退變性改變
    ，有些病人化驗血沉加快，抗溶血性鏈球菌0陽性時提示病變與風濕性活動有關
    。
    

    
.胸膜炎、右肺上葉的結核：這兩種疾病也會引起右側(cè)肩背部的疼痛癥狀
    ，常在咳嗽或呼吸運動時明顯
    ，但不是單純的肩背部疼痛，常伴有發(fā)熱
    、消瘦
    、乏力及咳嗽、咳痰
    、胸悶
    、咯血等肺部疾病的其它癥狀。肝膽系統(tǒng)的病變：肝內(nèi)膽管結石及膽囊炎時常會出現(xiàn)右側(cè)胸背部疼痛及右上腹部疼痛癥狀
    。疼痛通常會向右肩部放射
    。多伴有發(fā)熱、黃疸
    、惡心
    ，嘔吐等肝膽系統(tǒng)炎癥的癥狀。
    

          
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    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >