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    肩膀很酸疼要怎樣按摩才有效果
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-03 21:55:22
        
    

        
    
           
    肩周炎是一種很常見的骨科疾病
    ，在中老年人中多發(fā)
    。這雖然不是什么致命的疾病
    ，但是一旦發(fā)作起來，會非常痛苦
    ，嚴重影響患者的正常生活
    。
    要注意日常保護，晚睡和外出注意肩部的保暖
    ，防止受涼
    ；堅持運動
    ，每天堅持活動肩臂，促進筋骨和血液循環(huán)
    ；堅持做健身操
    ，晨起和晚睡前都可以堅持20—30分鐘。除了復骨發(fā)貼治療外
    ，可以從經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的角度告訴大家用穴位進行日常保健的方法。
    肩髃穴大腸經(jīng)上的穴位
    ，用于治療肩周炎
      、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等
      ，配合肩髎、肩貞
    、臑俞等共同治療肩周炎和上肢不遂等。該穴位于肩峰端下緣
    ，當肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央
    。按摩時一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分鐘
    ，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳，早晚各一次
    。
    肩井穴膽經(jīng)上的穴位
    ，主治肩背痹痛
    、手臂不舉
    、頸項強痛
    、乳癰
    、中風
    、瘰疬等
    ，在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處
    。按摩時先以一手食指壓于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分鐘左右
    。力量要均勻，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳
    。早晚各一次
      。
    怎樣快速緩解肩膀酸痛
    緩解肩膀酸痛的方法：輕輕搖晃肩膀
      、保持溫熱、有僵硬的感覺立刻深呼吸
      、伸展操
      、改善“姿態(tài)”、選擇一張好椅子
      。
    
1
      、輕輕搖晃肩膀。用大拇指以外的四個指頭按住肩膀
      ，像是在桿面團般
      ，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒
      。
    

    
2
      、保持溫熱可以快速消除僵硬
      。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上
      ，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘
      ，記得必須自行斟酌溫度
      ，別讓自己燙傷
      。
    
3
      、有僵硬的感覺立刻深呼吸。深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)
      ，讓副交感神經(jīng)興奮
      ，使身體處在放松的狀態(tài)
    。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來
    ，背部肌肉也會自然伸展
    。
    

    
4、伸展操非常有效
    。像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展
    。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣
    ，盡可能伸向遠方
    。
    
5
    、改善“姿態(tài)”
    。電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右
    。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平
    ，或者稍高一些。
    

    

    
6
    、選擇一張好椅子。椅背最好帶有一定的弧度
    ，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背
    。建議老式的木椅雖然欠缺賣相
      ，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
    
鳳凰網(wǎng)-七個保健方緩解肩膀酸痛
    

          
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