白領(lǐng)后背疼痛怎么辦,9招不吃藥緩解背部疼痛

，深深胳膊，歪歪頭，都可以有效緩解后背疼痛的情況。

2、做瑜伽緩解后背疼痛

瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身

，由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

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、運(yùn)動(dòng)

25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步

、騎自行車、游泳等可以減輕疼痛知覺的28%。研究者稱，不管你是應(yīng)對(duì)腰痛，或是其他慢性疼痛，如纖維肌痛癥，運(yùn)動(dòng)都會(huì)有幫助。

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、做好保暖工作

夏天雖然炎熱，但是奉勸大家

，自然有規(guī)律，萬不可逆道而行，過分貪涼，長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的屋子里，披一件外衣是極有需要的。雖然是夏季，保暖工作也一定要做好。

6、拔罐

白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行

，拔罐是最常見的方式之一。

7、按摩后背緩解疼痛

每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘

，每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

8、笑容

笑容可以強(qiáng)有力地減輕疼痛

。有專家研究顯示，笑容，不管你是開玩笑、和朋友看有趣的電影，還是其他方式，都可以降低你對(duì)疼痛的感知。

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、放松身心減輕壓力

保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也有相關(guān)性

。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀