長高的方法有哪些,長高的最佳年齡(長高的秘訣（20-23歲）)
中醫(yī)世家
2023-08-04 01:52:28
一
、通過運動長高的方法
長高鍛煉法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的
，但是鍛煉對增長身高的積極作用也不可小視
。在此
，為18至25周歲的青年提供一組適于身高增長的方法：
1.前奏曲
。先慢跑5至7分鐘
，待身體發(fā)熱后
，做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)
，如擴(kuò)胸
、扭腰、上下肢擺動
。
2.做徒手健美操或自由體操
，重復(fù)2次。
3.引體向上12次
，如力量足夠
，可在腳部懸掛重物。
4.身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復(fù)2次
。
5.原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次
，重復(fù)2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習(xí)
。
6.爬樓梯
。每次爬六層，重復(fù)2次
，注意每次跨步時
，要踏過2至3個臺階。
7.叉腿練習(xí)
。兩腿盡可能向兩端伸展
，邊伸展邊放松，持續(xù)3分鐘
，重復(fù)2次。
長高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練
，操練者必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則
，最好每天訓(xùn)練，早晨和黃昏各一次
，睡前不宜練
。
二、長高的征兆是什么呢
專家表示
，父母們首先要清楚孩子的生長年紀(jì)
。按照生理發(fā)育來說，男生通常是在12歲到18歲之間開始進(jìn)行第2性征發(fā)育
，身高發(fā)育只是其中的一部分
，其他部分比如你的大腦以及性特征都會進(jìn)一不成熟。
1.長高的人比平常人要餓得快
，吃的多
，容易饑餓，腳長的速度特別快
，腿會有些發(fā)漲的感覺
，幾個月之內(nèi)鞋子會大幾號，另外比較愛睡覺
。人體長身高是在睡覺的時候
，人的垂體分泌一種生長激素促使生長，可以達(dá)到增高的效果
，不過長高的尺度也有個體差異
。，在睡覺睡得迷迷糊糊的時候，經(jīng)常會夢到自己在下樓梯
，然后突然踩空
，這是因為你的骨骼在生長。
2.骨頭痛
，膝蓋痛
，頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點像風(fēng)濕的樣子
，特別是在晚上10點左右
，因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的，比平時快好幾倍
。肌肉有點抽經(jīng)
，特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛癥狀
，但是過一下子就會好的了
。
3.生長性疼痛多發(fā)生在夜間睡眠期間，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌
，是一種非關(guān)節(jié)性疼痛
。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛，也可出現(xiàn)刺痛
、灼痛
，個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛
、腹痛等癥狀
。
三、怎么快速長高
1
、食物與營養(yǎng)
。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、維生素、水
、纖維素
、礦物質(zhì)，缺一不可
。
2
、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù)
，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高
。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動
。
(1)行走長高方法：大幅度擺臂，有力地向前走
。
(2)跑步長高法：先小步跑
，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跳25-50米
。重復(fù)4-6次
，每次之間稍事休息。
(3)伸拉長高方法：踮起腳后跟
，雙臂伸直向上伸拉
，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次
，中間稍事休息
。
(4)垂吊長高法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂
，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳
，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次
。女孩每天可做2~5次
。
(5)跳躍長高方法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架
、天花板等。
四
、長高吃什么食物最有效
1.吃含鈣比較多的食物
，比如牛奶、海帶
、蝦皮
、骨頭湯、豆制品等
。其中
，牛奶是個非常不錯的選擇，它營養(yǎng)全面
，含有豐富的蛋白質(zhì)
、氨基酸、鈣
、磷等
，對增高非常有利。
2.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，因為蛋白質(zhì)可以燃燒掉人身體里多余的脂肪
，可以增強(qiáng)身體的免疫力
、維持正常生命、發(fā)展身體
。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有：蛋
、牛奶、乳酪
、小麥胚芽
、豆類、魷魚
、蝦
、鯉魚、貝類
、海藻
、牛肉、沙丁魚
、雞肉
、肝臟、豬腿肉以及深色蔬菜等
。其中
，沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。
3.補(bǔ)充必要的維生素
，因為維生素是人體正常生長必不可少的營養(yǎng)
，少了它們，人的身體很容易得疾病
，像維生素d還能促進(jìn)人體鈣的形成
。多吃生菜、胡蘿卜
、油菜
、萵苣、芹菜
、柑桔
、菠菜、辣椒
、香橙
、檸檬等含有豐富維生素的蔬菜和水果，其中柑桔含有豐富的維生素A
、B1
、C，其含量是蘋果的3倍
。而菠菜含有極豐富的維生素
，如果單吃菠菜的話
，每天吃100克就可以滿足生長發(fā)育的需要了。
長高的秘訣（20-23歲）
如果你現(xiàn)在尚未滿 25歲
，那么只要你遵 行下面所說的飲食方法
，仍然有機(jī)會再增高一點。
要想增高
，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類、蝦
、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉
、雞肉、肝臟
、豬腿肉
、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等
。
反之，白米
、糯米
、甜點 等食品則應(yīng)盡量不吃?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多
，會阻礙鈣質(zhì)的吸收
，吃多了會影響骨 骼的發(fā)育。此外
，鹽也是增高的大敵
，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1
、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉
，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益
，這是專家們共同的意見
。
2、動物性蛋白質(zhì)
，在肉類
、魚、蛋等都含有多量
。
3
、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物
。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸
，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果
。
4
、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐
，事實在西洋人眼中
，早餐才是一天的主餐，不管體重多少
，早餐一定要吃
。
5、少吃零食：零食如糖果
、巧克力
、花生等，大多都含有高量的熱量
，實在危險
，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物
。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲
，大小不同而已
，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物
，水果西瓜即是
，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量
；蔬菜湯也是
。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說
，維生素是生命的泉源
，為了美容及營養(yǎng)
，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8
、少飲酒：因為酒精的熱量很高
，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重
。
9
、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)
，會轉(zhuǎn)化成脂肪
。
10、多吃生菜：如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物
，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞
。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣
。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則
，吃的方法也有幾個原則
。
1、慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道
，可以減少空腹感
。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間
。
2
、多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的
，當(dāng)想喝茶或飲料時
，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物
，使你的肌膚更漂亮
。
3、生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因
，所以要避免
，盡量以自然的味道來飲食
。
4
、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)
，食物內(nèi)如果一定要有甜味
，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量
，如果使用人工甘味料
，則只有70卡熱量。
5
、沙拉：沙拉對美容有很大的效果
，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高
，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁
，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力
，咖啡
。牛油。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗
，不可不慎。一般說來
，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量
，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減
。
為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習(xí)慣。
運動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器
、增高藥效果究竟如何，眾說不一
，難予置評
。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的
。只要你按照下面說的做
，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長
。
力學(xué)增高法
只要是人類
，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正
，則各部的關(guān)節(jié)會伸長
，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少
，人體的關(guān)節(jié)有那么多
，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法
，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果
，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常
，使體態(tài)轉(zhuǎn)好
，增加身高。除此之外
，也能夠治療婦女生理的不順
、冷癥等。因此
，從事于這種美容體操的婦女日益增多
。只要每天施行3次，3個月之后
，最少能長高3厘米
，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳
，筆直地站立
，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲
，不要彎膝蓋
，使手指能觸到地面為止，如此
，連續(xù)做15～20次
。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和
，令左右兩腿勻稱
。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立
，把一條腿向后退半步
，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾
。并連續(xù)做10～15次
。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和
，腰圍縮小
，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米
，把一條腿向后退半步
，再抬起雙臂
，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去
。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次
。這動作
，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美
。
（四）面向墻壁
，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步
，腳后跟張開
，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上
，挺起胸部
，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋
，曲伸雙腿
。連續(xù)做20～50次。這個動作
，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位
，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗
。
（五）做一個長度乃厘米
，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步
，深深地坐人椅子里面
，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部
，連續(xù)做20次
。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病
，并可以收縮腹部
。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步
，然后
，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次
。跳繩是一種很好的全身運動
，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高
。
（七）正坐在小腿上
，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開
，手臂筆直地向上舉起
，以此姿勢，把上體向前傾倒
，盡量貼近地板
。連續(xù)做20～40次。這個動作
，是矯正貓背最有效的運動
，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條
。
（八）坐下來
，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿
，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高
，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋
，連續(xù)做20～30次
，這個動作，可以拉緊臀部肌肉
。
（九）做過上述8項運動之后
，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部
，伸直兩腿
，躺上15分鐘。如果你具有冷癥
，夜晚可以綁著布條入睡
，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈
。對于貓背及O型腳的人來說
，這些是最有效的運動。
本站注：以上方法部分 可以糾正身體異常彎曲
，但是對于增高沒有系統(tǒng)性
，容易有畸形危險，另外即使增高也無法維持不反彈
。
有哪些方法可以長高？
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
，骨細(xì)胞的增生和肌肉
、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快
，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，魚、蝦
、瘦肉、禽蛋
、花生
、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充
。
2
、保證睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長
。睡眠不僅可消除疲勞
，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛
，并且持續(xù)時間較長
，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
，保證充足的睡眠
。
3、維生素
維生素是維持生命的要素
，其中最重要的是維生素A
、B、C
，是人體生長發(fā)育所必不可少的
。動物肝、腎
、雞蛋
，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)
，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜
。
4、體育鍛煉
運動能促進(jìn)生長激素的分泌
，使骨骼
、肌肉
、大腦發(fā)育得更好。所以
，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動
，例如跳繩、踢毽
、跳皮筋
、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機(jī)的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效
。
5
、礦物質(zhì)
人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育
，其中下肢長骨的增長與身高最為密切
。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長
，人體才會長高
，鈣、磷是骨骼的主要成分
，所以
，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮
、豆制品
、排骨、海帶
、紫菜等含鈣
、磷豐富的食物。
——長高
青少年長高的科學(xué)方法有哪些
摘要：青少年時期是孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵時期
，也是長個的最佳時期
。青春期每個年齡段孩子的身高體重雖然都存在個體差異,但也有一定的預(yù)測方法和標(biāo)準(zhǔn)。影響青少年身高發(fā)育的因素主要有性成熟早晚
、營養(yǎng)攝入
、睡眠、遺產(chǎn)因素
、體育鍛煉
、精神情況等。青少年要想快速長高
，需要掌握一些長高的科學(xué)方法
，包括攝入充分的營養(yǎng)，適量鍛煉
，保持良好的心態(tài)等
。下面來了解一下長高的科學(xué)方法吧
！一、身高標(biāo)準(zhǔn)預(yù)測方法
在青春期生長突增中
，身高的增長非?div id="d48novz" class="flower left">
？臁ｉL高的原因主要是骨骼的發(fā)育
。男孩平均每年可增高7～9厘米
，最多可達(dá)10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米
，最多可達(dá)8～10厘米
。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲
、男性在23～26歲身高才停止增長
。這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了
。由于女性的骨骺閉合一般比男性早
，所以成年女性比男性矮
。
1
、用小兒身長預(yù)測成年時身高法
男性身高=出生時身長（厘米）÷0.2949；女性身高=出生時身長（厘米）÷0.3109
。用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒
；測量身長數(shù)據(jù)時如能精確到0.1厘米，身高的預(yù)測將更準(zhǔn)確
。
男性身高=3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+37.69（厘米）
；女性身高=3歲時身高×0.545+父母平均身高×0.544+25.63（厘米）。
2
、人體標(biāo)準(zhǔn)身高預(yù)測公式
男性身高=（父親身高+母親身高）×1.08÷2
女性身高=（父親身高×0.923+母親身高）÷2
上述公式大體上符合“高加高生高
，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學(xué)原則
。
二
、影響青少年身高的因素
1、性成熟早晚
成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高
。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人
，就較快達(dá)到終止點；較晚發(fā)生的
，也較晚達(dá)到其終點
。當(dāng)性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高
。因此
，性晚熟的少女就比較高
。身高長得最快的時期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年
，身高的增加可以達(dá)7～8厘米
；而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲
，身高增加可達(dá)10～12厘米
。但是相對來說正常發(fā)育的人長的要比早發(fā)育或晚發(fā)育的人長的高；尤其是男性
。
2
、營養(yǎng)攝入
從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質(zhì)（特別是蛋白質(zhì)）“堆砌”起來的
。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5～10萬種
，組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸
，就能加速蛋白質(zhì)的合成
，有助于全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育
。對學(xué)齡前兒童的試驗表明
，每餐面包中增加0.5克賴氨酸的實驗組的身高體重顯著超過其他兒童。
3
、睡眠
生物學(xué)家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時發(fā)現(xiàn)
，對少年兒童來說，睡得好長得高
。身高的增長
，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素
，其中生長激素作用最顯著
。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少
，夜晚睡眠時分泌較多
。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兒童深睡1小時后
，生長激素的分泌量
，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛
。顯然
，這對兒童身高的增長非常有利
。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長
；雄性激素則使骨骼增粗
，更結(jié)實。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛
，所以青少年要保證充足的睡眠
，每晚至少要睡足8個小時。
4
、遺傳
據(jù)研究
，人體的最終身高75%取決于遺傳因素。也就是說
，在一般情況下
，父母身材高，子女身材也高
；父母身材矮
，子女身材也矮。但是
