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    失眠怎么樣可以快速入睡,10個小秘訣讓你夜夜好眠
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-04 06:12:39
        
    

        
    
           
    失眠怎么快速入睡?擁有一個充足的睡眠是很重要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況
    ，工作和學(xué)習(xí)都會受到影響
      。那么失眠怎么辦呢?失眠怎么快速入睡呢?
    1
    、床要大
    ，被要薄
    首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜
    ，長于就寢者身長的0.2—0.3米
    ，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身
    。
    第二
    ，要挑對枕頭。
    第三
    ，被褥面要選細(xì)棉布
    、棉紗等材質(zhì)的，被芯以棉花
    、羽絨為佳
    ，腈綸棉次之。
    2
    、找到你的睡眠顏色
    紅色會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
    ，容易使人感到疲勞。臥室
    、書房以及床上用品的選擇
    ，應(yīng)避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者
    。
    淺橘黃色床罩——誘發(fā)食欲 有助鈣質(zhì)吸收;紅色床罩——失眠
    、神經(jīng)衰弱、心血管病者忌用;嫩綠色床罩——舒緩緊張情緒急躁的人宜用;金黃色床罩——抑郁癥和狂燥癥者大忌;藍(lán)色床罩——電腦
    、白領(lǐng)族忌用;紫色床罩——心臟病患者慎用;靛藍(lán)色床罩——適合術(shù)后恢復(fù)者 減輕疼痛;粉紅色床罩——孤獨癥
    、精神壓抑者適宜。
    3
    、睡前做舒展運動
    睡前的舒展運動可助眠
    。
    第一步，握緊拳頭
    ，再松開
      。
    第二步，把額頭用力往上揚
      ，拉緊此處肌肉
      ，再放松;然后把眉頭往中間擠，再放松。
    第三步
      ，用力咬緊牙關(guān)
      、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感
      ，再逐漸放松
      。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒
      ，再慢慢放松
      。
    第四步，用力將肩膀抬起
      ，慢慢放下
      。再將胸挺出來，把背部向前拱
      ，背部有拉伸感
      ，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復(fù)原來坐姿
    。
    第五步
    ，深呼吸
    ，憋氣十秒后
    ，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感
    ，再放松恢復(fù)自然呼吸
    。
    第六步，將兩腳抬至水平位置
    ，腳尖向下壓
    ，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松
    ，再將腳尖向上靠
    ，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松
    。然后讓整個身體處在放松狀態(tài)
    ，約10分鐘。這個方法可以達(dá)到身心放松的目的
    。
    4
    、調(diào)好呼吸入睡更快
    5、睡前按摩臉
    ● 從頭部開始
    ，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;
    ● 用食指指尖
    ，在眉梢環(huán)狀按摩30秒;
    ● 用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩;
    ● 摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
    6
    、趕走怒火和焦慮
    為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)后
    ，這一夜往往格外難以入睡。
    7
    、抓住偷走睡眠的五個小偷
    第一
      ，波動的荷爾蒙。
    第二
      ，細(xì)微的聲源
      。
    第三，咖啡或茶
      。想改善睡眠
      ，從中午開始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。
    第四
      ，尼古丁
      。
    第五，睡前太興奮
      。
    8
      、點個蠟燭幫助睡眠
    ● 點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上
      ，火焰不停的變幻會使你產(chǎn)生深度放松
      。
    ● 閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識
      ，它是平和
      、安全、撫慰的
      。
    ● 深呼吸幾分鐘
      ，沐浴在內(nèi)心的平靜中(如果你心有旁騖，睜開眼
    ，重新凝視真實的火焰
    ，然后閉上眼)。
    ● 當(dāng)你心如止水時
    ，慢慢睜開眼
    ，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放松了
    ，可以去睡了
    。
    9、對付換床就睡不著的人
    條件反射引起的失眠
    ，問題的根本就是床
    。郭兮恒教授指出
    ，改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙
    。
    10
    、告別打鼾
    打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來調(diào)整，控制體重非常必要
    ，有70%的鼾癥病人超重
    ，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。
    側(cè)臥睡眠
    、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法
    ，避免勞累和飲酒。另外
    ，安置口腔矯治器有助于下頜前移
    ，增加上氣道的空間。
    睡眠呼吸暫停是導(dǎo)致高血壓
    、冠心病等心腦血管疾病的重要原因
    ，研究顯示，至少30%的高血壓患者伴有睡眠呼吸暫停
    ，在腦血管意外患者中高達(dá)50%~70%合并有睡眠呼吸暫停
    。
    

          
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