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    大部分人都有頸椎病,怎樣預(yù)防頸椎病
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-04 06:49:45
        
    

        
    
           
    怎樣預(yù)防頸椎病
    坐車別打瞌睡
    避免頭頸部損傷是預(yù)防頸椎病的有力措施
    。頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病;有些不易引起人們注意的外傷，例如坐車打瞌睡
      ，遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷;有些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足
    ，均可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。一旦發(fā)生外傷
    ，應(yīng)及時(shí)治療
    ，以防止發(fā)展成為頸椎病。
    伏案太久要抬頭遠(yuǎn)視
    頸肩部軟組織慢性勞損
    ，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)
    ，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一
    ，所以糾正日常生活中的不良姿勢，防止軟組織慢性勞損
    ，對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義
    。要定期改變頸部體位。對(duì)某些由于職業(yè)上的需要
    ，頭頸僅向一個(gè)方向不斷轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定者
    ，應(yīng)注意在頭頸部向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)過久之后，再向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)
      。并在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次
      。當(dāng)伏案工作過久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘
      ，以緩解頸部及眼睛的疲勞
      。如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉
      。
    高枕
      、低枕對(duì)頸椎都不好
    一個(gè)成年人，每天睡眠6-9小時(shí)
      ，即每天有1/4～1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的
      ， 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后
      ，頸肩部肌肉完全放松
      ，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭
      ，使頸椎某處屈曲過度
      ，就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷
    ，而造成頸椎失穩(wěn)
    ，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病
    。合理的枕頭必須具備兩項(xiàng)：科學(xué)的高度和舒適的硬度
    。對(duì)枕頭的高度，不宜過高
    ，亦不宜過低
    ，大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度
    ，此高度適合絕大多數(shù)人
    。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄裕灰^硬
    ，以木棉或谷物皮殼較好
    ，應(yīng)用后可以形成馬鞍形
    。
    落枕是頸椎病信號(hào)
    落枕，說明頸椎周圍的韌帶已松弛
    ，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能
    ，這稱為“頸椎失穩(wěn)”，而且椎關(guān)節(jié)已可能發(fā)生“錯(cuò)位”
    ，可累及椎間盤
    ，使骨質(zhì)增生加速，發(fā)展成頸椎病
    。
    仰臥更適宜
    ，左右要交替
    人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大
    ，側(cè)臥時(shí)
    ，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位
    ，脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎
      ，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常
      ，重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主
      ，側(cè)臥為輔
      ，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置
      。俯臥
      、半俯臥、半仰臥或上
      、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡
      ，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正
      。
    避免頸部冷刺激
    人的頸椎間盤從20～25 歲即開始退變
      ，55歲左右達(dá)到高峰，故55歲以上的老人
      ，頸椎多有退行性改變
      ，因此更應(yīng)重視預(yù)防頸椎病的發(fā)生。冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒
      ，尤其睡眠時(shí)
      ，以避免因冷刺激誘發(fā)頸椎病和肩周炎。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/124524.html.
    
          
    
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