。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的
。如屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美鍛煉
。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳
。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)
。每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮
、稍停頓
、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘
。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳
。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測(cè)
。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)
。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)
。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)
。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)
。
要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌
、三角肌
、肱二頭肌、肱三頭肌
、背闊肌
、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作
、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮
。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次
。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑
、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸
、脹
、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳
。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化
。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、踢足球
、打籃球等
。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖
。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食
。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉
、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆
、百合
、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)
。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯
、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)
、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的
、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功
。
怎樣讓瘦人變胖
瘦人快速長(zhǎng)胖：
一
、調(diào)理脾胃功能?
1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好
，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良
，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉
。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
2
、此外
，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣
、檸檬
、橘子、醋
、生菜
、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜
、芹菜等）
、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）
！可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子
、山藥、扁豆
、紫米
、紅棗、豬肚
、薏仁等
，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等
。?
3
、中醫(yī)學(xué)說(shuō)「瘦者多火」，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)
，此火是指陰虛所引起的虛火
，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主
，應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物
，比如蔥
、蒜、辣椒
、蝦
、蟹等食物。此類患者特征就是舌頭很紅
、舌苔少
、解便小粒而干結(jié)，這是脾虛不能生津液所引起的
。西醫(yī)所說(shuō)的胃液
、胰液、唾液等消化液
，全都屬于中醫(yī)的「津液」
，消化液不足就很難將吃進(jìn)肚子里的食物進(jìn)行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會(huì)帶給腸胃更大的負(fù)擔(dān)
，更別想要長(zhǎng)肉
。
4、此外
，一般錯(cuò)誤印象以為高油脂食物（如巧克力
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