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      怎樣減肥最快最有效,七個飲食指南教給你
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-04 08:08:32
        
      

        
      
           
      怎樣減肥最快最有效?飲食減肥一直是最受胖友熱捧的
        ，既能享受美食，又能輕松瘦身，兩全其美。但是飲食減肥是要講究方法的，飲食減肥也要有正確的方法
      ，才能成功瘦下去
      。想減肥成功，下面7個飲食指南要牢記
      。
      1、均衡
      合理降低熱量
      ，均衡攝取六大類食物
      ，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)
      、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)
      ，在飲食結構上都不均衡
      ，可能會導致身體水分、電解質
      、營養(yǎng)素及蛋白質的流失
      。
      2、高纖維
      高纖維的食物包括蔬菜
      、水果及全谷類
      ，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收
      。假如要降低熱量的攝取
      ，就應當靠這類食物來填充我們的腸胃。
      對于想減肥的人來說
      ，首先是增加蔬菜的攝取
      ，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素
      、礦物質與抗氧化物
      ，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥
      、胚芽米
      、糙米等)，減少白米飯
      、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)
      。
      至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素
      、礦物質等營養(yǎng)素和膳食纖維
      ，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源
      ，所以應當適當控制食用的分量(通常每天約兩份
      ，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。
      3
      、少油
      油脂熱量高
      ，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量
      。對于許多長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說
      ，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵
      。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量
      ，使減肥更不易
      。因此，建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油
      、芥花油)
      ，并且適量地食用。
      4
      、低糖
      高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性：低營養(yǎng)價值
      、高熱量及高升糖系數(shù)。這些食物不但會增加熱量的攝取
      ，也通常刺激胰島素分泌
      ，增加身體脂肪的形成。因此
      ，減少甜食攝取量相當重要
      ，假如減肥者仍期望能“吃甜頭”，可以考慮使用代糖自制甜品
      。
      5
      、低鹽
      世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每天不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群
      ，如高血壓
      、高血脂、高血糖
      、高胰島素血癥的肥胖者
      ，建議降低至每天4克。
      6
      、限制酒精攝取
      流行病學研究發(fā)現(xiàn)
      ，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每天酒精的攝取量應控制在30克以內(女性為15克)
      。
      7
      、調整飲食行為
      盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應省略任何一餐
      。用餐時要降低速度
      、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上
      ，這樣不但可以幫助消化
      ，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多
      。
      總之
      ，成功的減肥計劃在于實際的執(zhí)行
      。采取緩和而持久的減肥策略
      ，適度減少熱量攝取
      ，配合飲食結構的修正與生活習慣的調整，才能順利達成目標
      ，減少反彈的幾率
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/124670.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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