夏季高溫暑氣傷人
，炎熱的夏天對人的身體是一個嚴峻的考驗
，人們脾氣容易暴躁，人體的機能也不太能適應(yīng)驟然的高溫
。那么夏季如何養(yǎng)生呢?實我們可以通過自我的調(diào)理和保健
，增強肌體對環(huán)境的適應(yīng)能力
，從而避免“苦夏”的發(fā)生
，而不是待到仲夏時節(jié)才作出防范
。夏季養(yǎng)生要趁早
，下邊給大家介紹夏季養(yǎng)生的具體措施
。
心理調(diào)適
生保健小知識,四個措施謹防暑氣傷人.png)
在夏季隨著氣溫不斷升高，日照時間不斷延長
，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少
，加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂
，影響腦神經(jīng)活動
，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為的異常
。這種情況大約出現(xiàn)在16%的人身上
，特別是中老年人。
醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”
，其表現(xiàn)為：情緒煩躁
，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪。
此時應(yīng)有意識地避開這種不良的心緒
，保持冷靜平和的心理狀態(tài)
，避免生氣動怒，做到神清氣和
，快樂歡暢
，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢
，情緒外向
，心神得養(yǎng)，以達“心靜自然涼”之目的
。此外
，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱
、山林等處走一走
，也將有助于良好心境的形成。
飲食調(diào)理
夏季，為適應(yīng)肌體散熱需要
，血液循環(huán)發(fā)生重新分布
，流向皮膚的血液增加，內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少
，人體消化液分泌減少
，胃酸降低，食欲降低
，所以飲食調(diào)理和水分的補充顯得尤為重要
。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢
，所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣
，注意要葷素搭配，色香味俱全
，適當吃些含鋅食物如瘦肉
、蛋類、乳類
、花生
、核桃、豆制品將有助味蕾細胞再生
，提高味覺
。夏季出汗多，除了補充水分外
，還要補鉀
。
專家認為，涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝
，增加血液中血紅蛋白含量
，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力
，經(jīng)常喝白開水的人
，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少
，不易產(chǎn)生疲勞
。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水
。補鉀需要適當增加水果
、蔬菜的攝入。
耐熱鍛煉
首先每天至少抽出1～3小時到室外活動
，根據(jù)各人的自身條件
，主動去適應(yīng)熱環(huán)境
，進行各種活動如散步、跑步
、體操等
。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段適應(yīng)
。通過活動
，可加強血液循環(huán)和呼吸功能，促進汗腺分泌
，通過發(fā)汗
，有效地維護和強化肌體散熱功能。
保障睡眠
充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復(fù)的保證
。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當
，所以很難入睡，老人沒有上班的約束
，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康
，而且在炎熱的午后
，睡眠可以降低肌體代謝率，減少產(chǎn)熱
。研究表明
，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右
。
長夏養(yǎng)生小知識
1.夏季養(yǎng)生小常識有什么
夏季養(yǎng)生小常識
人顱內(nèi)的動脈血管對疼痛是很敏感的
，在高溫季節(jié)，運動勞作后頭部易出汗
，這時血管擴張
，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常
，發(fā)作時會有頭發(fā)暈
、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象
，嚴重的話
，可能會引起顱內(nèi)大出血?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。雖能解一時之急，卻并非良策
。 夏天氣溫接近人體的溫度
，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主
，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。 1
、熱毛巾擦身：夏天
，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣
，但必須用熱毛巾
，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。 2
、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮
，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗
，但能使毛細血管擴張
，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗
，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱
，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點
。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！毕募疽膊焕狻．敃r雖然感覺有點熱
，但事后反而會帶來涼意和舒適
。 4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑
，不能持久解熱
、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張
，體溫反而明顯降低
，這是簡便易行的絕妙良方。 另外
，加強耐熱鍛煉
，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強
，不但可增強體質(zhì)
，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生.. 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火
，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”
，又單屬土
。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高
，但仍要顧護人體的陽氣
。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力
，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷
，如大汗則亡陽
。換言之，在炎熱的夏季
，一般不宜進行大量運動
， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2
、立夏之后
，北半球陽光照射充足，日照時間延長
，加之氣溫升高
，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重
，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安
。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”
，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡
，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整
。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排
。
3
、當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大
，給人以悶熱難耐的感覺
，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土
，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)
，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病
，出現(xiàn)食欲不振
、腹瀉等癥狀
。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時調(diào)理好飲食
，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔(dān)
，可以少食多餐。夏季動輒出汗
，使人口渴
，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲
，反之
，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病
。
4
、夏季瓜果豐富，可以多吃一些
，但應(yīng)注意水果的性味
，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷
。如脾胃虛寒的人
，不宜大量吃西瓜、梨
、獼猴桃
、柚子等涼性水果；內(nèi)火大
、痰濕盛者
，少吃桂圓、荔枝等
；過敏體質(zhì)
，慎吃芒果、菠蘿等
。又常言：“桃養(yǎng)人
，杏傷人，李子樹下抬死人”
，李子多吃使人生痰
、助濕，甚至令人發(fā)虛熱
、頭昏”
；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多
、易腹瀉的人
，少吃香蕉
；蘋果、桃
、葡萄
、哈密瓜、桑椹
、西瓜等水果含糖量高
，故糖尿病人慎食。
2.夏季養(yǎng)生小常識有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度
，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主
，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
1
、熱毛巾擦身：夏天
，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣
，但必須用熱毛巾
，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。 2
、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮
，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗
，但能使毛細血管擴張
，有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗
，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。 3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱
，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點
。
古人云：“睡前洗腳
，勝似補藥
。”夏季也不例外
。
當時雖然感覺有點熱
，但事后反而會帶來涼意和舒適。 4
、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑
，不能持久解熱、解渴
，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張
，體溫反而明顯降低
，這是簡便易行的絕妙良方。
另外
，加強耐熱鍛煉
，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強
，不但可增強體質(zhì)
，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color] 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論
，夏季屬火
，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土
。
夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面： 1
、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣
。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”
。
陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外
，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽
。換言之
，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動
， 運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)
。
2、立夏之后
，北半球陽光照射充足
，日照時間延長，加之氣溫升高
，人的睡眠會減少
。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠
，或夜臥不安
。
中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣
。若夜晚不能早睡
，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。
夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排
。 3
、當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大
，給人以悶熱難耐的感覺
，這就是中醫(yī)所說的長夏。
長夏在五行中屬土
，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)
，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病
，出現(xiàn)食欲不振
、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人
，應(yīng)及時調(diào)理好飲食
，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔(dān)，可以少食多餐
。
夏季動輒出汗
，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水
，更不能喝大量冷飲
，反之，極易損傷脾胃
，導(dǎo)致慢性脾胃疾病
。 4、夏季瓜果豐富
，可以多吃一些
，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)
，以免造成損傷
。
如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜
、梨
、獼猴桃、柚子等涼性水果
；內(nèi)火大
、痰濕盛者
，少吃桂圓
、荔枝等；過敏體質(zhì)，慎吃芒果
、菠蘿等
。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人
，李子樹下抬死人”
，李子多吃使人生痰、助濕
，甚至令人發(fā)虛熱
、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓
；胃酸多
、易腹瀉的人，少吃香蕉
；蘋果
、桃、葡萄
、哈密瓜
、桑椹、西瓜等水果含糖量高
，故糖尿病人慎食
。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表
，隨出汗而外泄
，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低
，若此時感受外風(fēng)
，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱
、暑濕等證
。因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒
，同時鼻流清涕
，噴嚏連連，此時應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋
，一定熱服
，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次
，大多癥狀會明顯緩解
。
若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等
，多為風(fēng)熱感冒
，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液
、清開靈
、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐
、腹部不適
、腹瀉等，多為暑濕感冒
，類似西醫(yī)胃腸型感冒
，此時應(yīng)及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量
，每日3-4次
，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用
。
6
、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染
，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)
。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴
，則會令人度過健康
、愉快的夏季。
如桑葉浴
，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘
，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡
、癤腫
、褐色斑等；又如薄荷浴
，可預(yù)防濕疹痱子
。多喝姜湯對付“空調(diào)病”！ 夏季有什么方法對付的“空調(diào)病”呢
？也許你不會想到
，最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預(yù)防“空調(diào)病”
，而且對吹空調(diào)受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用
。由于吹空調(diào)而引發(fā)的疾病癥狀主要有三種
。
腹痛胃痛：很多人晚上睡覺喜歡開著空調(diào)，空調(diào)的涼氣再加上涼席
，真可謂涼快！可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛
，伴有大便溏瀉的癥狀
，原來是昨天晚上著了涼。這個時候喝一些姜湯
，能驅(qū)散脾胃中的寒氣
，效果非常好。
而對一些平常脾胃虛寒的人
，可以喝點姜棗湯（即姜和大棗熬的湯）
，有暖胃養(yǎng)胃的作用。周教授表示：因為生姜側(cè)重是補暖
，大棗側(cè)重是補益
，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效
。
四肢酸痛：空調(diào)房里呆久了
，四肢關(guān)節(jié)和腰部最容易受風(fēng)寒的侵襲，導(dǎo)致酸痛
，這個時候
，可以煮一些濃濃的熱姜湯，用毛巾浸水熱敷患處
。如果癥狀嚴重
，可以先內(nèi)服一些姜湯，同時外用熱姜湯洗手或者泡腳
，這樣能達到散風(fēng)趨寒
、舒筋活血的作用，最大程度上的緩解疼痛
。
傷風(fēng)感冒：外面酷暑難耐
，室內(nèi)涼風(fēng)習(xí)習(xí)，長時間吹空調(diào)加之室內(nèi)外溫差過大
，很容易引起風(fēng)寒感冒
。主要體現(xiàn)在惡寒、頭疼
、發(fā)熱
、。
3.夏季養(yǎng)生小常識和做什么項目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多
，其中以老年人居多
，其中
，胸悶、呼吸不通暢
，渾身乏力
、疲倦、頭暈
、腹脹
、胃口不好，燥熱
、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見
。夏秋天氣悶熱，對人們生活和身體產(chǎn)生很多不良影響
，在悶熱環(huán)境下
，人體代謝旺盛時能量消耗較大，加上如果人體排汗不暢
，造成濕氣積聚
，若疏于調(diào)理則容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。因此祛濕刻不容緩
！
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天：
1
、五葉蘆根飲
材料：藿香葉、薄荷葉
、荷葉各3克
、枇杷葉、鮮蘆根
、佩蘭葉各30克
、冬瓜60克、白糖
。
做法：適量將上料洗凈先以枇杷葉
、冬瓜共煎湯代水約500ml，再加入其藥同煎10分鐘
，調(diào)入白糖即成
。
功效：有芳香化濕、健脾醒胃功效
。
2
、苦瓜蜜茶
材料：苦瓜干15克、蜂蜜1大匙
。
做法：所有材料放入杯中
，沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出
，加入蜂蜜即可飲用
。
功效：有減肥消暑
，降血壓的良效。
3
、五味枸杞飲
材料：醋炙五味子5克
、枸杞子10克、白糖適量
。
做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中
，以沸水沖泡，溫浸片刻
，再入白糖
，攪勻即可飲入
。
功效：滋腎陰
、助腎陽。適用于“夏虛”之癥
，是養(yǎng)生補益的有效之劑
。
4、牛蒡蘿卜湯
材料：牛蒡：200克
，紅蘿卜：150克
，白蘿卜：150克，毛豆：50克
，水：6碗
。
做法：牛蒡洗凈，用刀輕輕刮掉一層皮
，斜切半厘米片狀
；白蘿卜和紅蘿卜洗凈，去皮
，切塊
；毛豆洗凈，稍浸泡備用
；將所有材料放入鍋中
，加入6碗水大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煲30分鐘
，下少許鹽調(diào)味
，連湯渣食用。
功效：可清熱利濕
、健脾益胃
、清腸美肌。
5
、苡仁赤豆湯
材料：苡仁
、赤小豆各30克
、紅棗5枚、白糖1匙
。
做法：前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時加紅棗
、白糖煮30分鐘至豆爛離火當點心吃。
功效：可清熱健脾
、利濕養(yǎng)肝
。
夏季養(yǎng)生小常識 五款祛濕食物！以上內(nèi)容就是關(guān)于祛濕食物的介紹
，希望人們能夠重視祛濕
，并且在生活中動起手做這些祛濕的靚湯，不但能夠滿足的自己的舌尖
，并且能夠很好的祛濕
，保持身體的健康！
4.夏季養(yǎng)生小常識有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時間比之春季進一步延長
，到了長夏季節(jié)
，白天的時間為一年中最長的時候。
白天時間長
，意味著自然界陽氣最盛
，發(fā)散的最充分。因此起居活動要順應(yīng)這種變化
，《
黃帝內(nèi)經(jīng)》說“夜臥早起
，無厭于日”，就是要求我們睡眠的時間要減少
，活動的時間要增加
。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中
，《黃帝內(nèi)經(jīng)》特意對此進行了提示
，要盡量順應(yīng)夏季的自然屬性，多活動
，少睡覺
，促進陽氣的長養(yǎng)。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多
，就越感到疲憊
、無力，精神倦怠
，這就是陽氣和心氣被抑制的表現(xiàn)
。
由于夏季白天時間長，人體的陽氣總處于一種發(fā)散的狀態(tài)
，午時為陽氣最盛的時段
，其發(fā)散的態(tài)勢就更強
。 因此，很多體質(zhì)偏弱的人
，尤其是心陽虛者
，平時易于出現(xiàn)心悸、胸悶
，極易在午時出現(xiàn)不適
