生活繁忙壓力大
，只能靠喝咖啡和提神飲料強(qiáng)打精神？覺得自己健康狀況每況愈下
，擔(dān)心膽固醇、高血壓悄悄找上門
？想知道該怎么在高壓生活下依然維持充滿活力的強(qiáng)健體魄嗎？只要常吃以下9大黃金食物
，就能讓你養(yǎng)成健康猛男體質(zhì)
，就算不喝蠻牛也照樣精神百倍
！
1.菠菜
變身肌肉男
菠菜中所含的葉酸能幫助肱二頭肌收縮有力，還可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，并可使肌肉對(duì)胰島素更敏感
，有利于增大肌肉
，減少脂肪。促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的效果很好
此外
，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)
，提高性能力
。卜派吃菠菜后變得力大無窮的情節(jié)設(shè)計(jì)
，原來是有根據(jù)的
！
2.西紅柿
保護(hù)前列腺
西紅柿中所含的茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織
。 哈佛大學(xué)曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。報(bào)告中指出
，每周吃10次以上西紅柿的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%
。建議每天吃100～200克西紅柿，就能滿足身體對(duì)西紅柿紅素的需要
。煮熟后的西紅柿，會(huì)比生西紅柿釋出更多茄紅素
。
3.燕麥
降低膽固醇
男性罹患高血壓、中風(fēng)等心血管疾病的機(jī)率比女性高出許多
。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究指出，燕麥含有豐富的可溶纖維素
，能幫助降低膽固醇保護(hù)心臟和血管
。在一些研究案例中
，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率可達(dá)30%
，甚至更高。常見的速溶麥片并不等于燕麥
。雖然后來也推出可沖泡的燕麥片，但營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為
，最好還是選擇用煮的燕麥片
。因?yàn)樾枰蟮难帑溒粫?huì)另外添加成分
，但沖泡式的燕麥片為了追求口感
，多半會(huì)加入奶精
、麥芽糊精、香精等添加物
。
4.蘋果
護(hù)心減肥
男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，每天吃1個(gè)蘋果，就能減少50%罹患冠心病的機(jī)率
。加州大學(xué)戴維斯分校的研究也顯示，每天吃兩個(gè)蘋果或喝一杯半的純蘋果汁
， 能減少血液中「壞膽固醇」含量
，并可溶解血液中的血栓，防止動(dòng)脈栓塞
。此外
，由于蘋果富水溶性纖維
，蘋果酸則可幫助代謝，對(duì)減肥也有一定的效果
。一項(xiàng)歐洲的研究也顯示
，常吃蘋果的人發(fā)生心肌梗塞的機(jī)率
，比不吃的人低40%。
5.奇異果
高維生素Ｃ抗高壓
男性于在工作
、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色
，多半長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。富含維生素C的奇異果可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素分泌
，這是一種能對(duì)抗壓力的激素
，可增強(qiáng)體內(nèi)抗壓效果
。此外
，橘子、綠色花椰菜
、蘆筍等也都是含有高維生素C的抗壓食物。
6.紫葡萄
、藍(lán)莓
防老抗氧化
紫葡萄與藍(lán)莓中含有大量抗氧化劑，抗氧化劑在壓力產(chǎn)生時(shí)可保護(hù)人體不受自由基傷害
，并能有效抑制自由基，維持體內(nèi)氧化平衡：有助于延緩人體衰老癥狀
，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
7.核桃
安眠補(bǔ)腦
美國(guó)德州州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)新的研究表明
，核桃含相當(dāng)多的褪黑激素
，褪黑激素可調(diào)節(jié)人體睡眠
，助你一夜好眠。
核桃也號(hào)稱長(zhǎng)壽食品
。核桃內(nèi)含有較高的磷脂成分，可維護(hù)細(xì)胞正常代謝
，增強(qiáng)細(xì)胞活力，防止腦細(xì)胞的衰退
，是很好的健腦食品
。磷脂中的膽堿也可促進(jìn)肝細(xì)胞中的脂肪代謝
，進(jìn)而減輕脂肪肝。不過
，核桃本身所含脂肪量偏高
，不宜吃太多
，每日食用量以一把核桃為上限
。有的人吃核桃時(shí)
，習(xí)慣將核桃仁表面的褐色薄膜剝掉
，但這么做會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，吃核桃時(shí)
，最好連該層褐色薄膜一起吃。
8.柑橘類水果
護(hù)胃防癌
男人患胃癌的機(jī)率比女性更高
。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)柑橘類水果
，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。柳橙
、橘子
、柚子
、葡萄柚
、金橘
、檸檬等都是柑橘類水果。然而
，柑橘類水果不宜空腹食用
，也不能吃太多
，以免刺激胃部使胃酸分泌過多，反而容易造成胃痛
。柑橘類水果富含膳食纖維，并含有多種黃酮類物質(zhì)與抗氧化成分
，有助強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)
，可幫助身體抵抗多種疾病
。
9.枸杞
補(bǔ)腎壯元?dú)?/p>
補(bǔ)腎一直是男人重視的課題。過去流行「以形補(bǔ)形」
，認(rèn)為多吃腰子等內(nèi)臟類或生蠔等海鮮可達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食物多半有膽固醇過高的缺點(diǎn)
。其實(shí)提到補(bǔ)腎好物，富含維生素E
，又不含膽固醇的枸杞，才是健康又具補(bǔ)腎效果的首選食材
。另外，黑芝麻
、核桃也是值得推薦的補(bǔ)腎食物
。枸杞除了可入菜之外
，最簡(jiǎn)單的方式就是加水沖泡飲用，四季皆宜服用：春季可單喝枸杞水
，也可與黃耆一起煮水喝
；夏季宜與菊花
、金銀花、澎大海和冰糖一起泡水喝
；秋季宜與雪梨
、百合
、銀耳、山楂等制成羹類
；冬季則可與桂圓、大棗
、山藥等搭配煮粥。
美國(guó)第一型男，八塊腹肌如刀刻，如何打造的？
通過長(zhǎng)期的健身鍛煉和飲食控制打造的八塊腹肌和有形的身材
。美國(guó)第一型男，查理
。八塊腹肌，猶如刀刻
，線條清晰可見
，盡顯力量之美
。給人一種非常健碩的身材。其實(shí)
，這與他長(zhǎng)期的健身鍛煉和飲食控制密不可分。
一
，八塊腹肌主要與健身和飲食密切相關(guān)
。任何腹肌不是一天就鍛煉出來的
，這與長(zhǎng)期的堅(jiān)持健身鍛煉和規(guī)律的飲食有很大的關(guān)系。所以
，身材好的，在背后努力的成果
。
二，對(duì)于我們?nèi)绾文艽蛟彀藟K腹肌呢
，今天給大家分享分享
，具體如下：
1，健身運(yùn)動(dòng)方面。
（1）
，鍛煉胸部肌肉運(yùn)動(dòng)。
上斜啞鈴臥推8族
，每組12次
。上斜杠鈴臥推8組
，每組12次
。坐姿胸推8組，每組12次
。龍門架夾胸8組
，每組12次。坐姿蝴蝶機(jī)夾胸8組
，每組12次。
（2）
，鍛煉背部肌肉。
硬拉5組
，，每組5次
。引體向上8組，每組做到力竭
。坐姿下拉8組，每組12次
。窄距下拉8組，每組12次
。坐姿器械劃船8組，每組12次
。坐姿T桿劃船8組，每組12次
。
（3）鍛煉腿部肌肉。
深蹲10組
，每組10次。腿舉8組
，每組做到力竭。弓箭步8組
，每組12次。哈克深蹲8組
，每組12次
。
（4），鍛煉三角肌
。
側(cè)平舉10組，每組15次
。俯身啞鈴飛鳥8組
，每組做到力竭。繩索面拉8組
，每組12次。啞鈴?fù)婆e8組
，每組12次
。史密斯杠鈴?fù)婆e8組
，每組12次
。
（5）爬山運(yùn)動(dòng)
。
除了健身運(yùn)動(dòng)以外，可以利用閑暇之余做爬山運(yùn)動(dòng)
。爬山能起到促進(jìn)全身脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。有助于減少體內(nèi)多余脂肪的輔助作用
。
2，飲食方面 。
（1），少量多餐
，兩餐之間增加一餐。
少量多餐即采用早午晚三餐
，這樣能保持規(guī)律的飲食
。還能避免攝入過量。而兩餐之間增加一餐
，能補(bǔ)充能量
，避免挨餓。對(duì)于減脂有很好的輔助幫助
。
（2）
，主食的選擇
。
主食以粗細(xì)糧搭配食用
，優(yōu)選復(fù)合碳水化合物，如紅薯
，玉米
，燕麥
，藜麥，糙米等主食
。
（3）
，運(yùn)動(dòng)過后增加一份蛋白質(zhì)
。
為了能更讓運(yùn)動(dòng)時(shí)受損的肌肉更好地恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)
，補(bǔ)充一份蛋白質(zhì)
，如雞胸肉
，雞蛋，脫脂奶等蛋白質(zhì)食物
。另外，搭配紫薯
，南瓜粥，蘋果或酸奶一起食用
。
這樣就能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后而出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時(shí)還能增加促進(jìn)肌肉的生成和修復(fù)肌肉組織，避免運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象
。同時(shí)還能更好的達(dá)到健身增肌地效果
。
有什么方便好吃的速食類晚餐嗎？
下班只用一個(gè)小時(shí)
，還要花50分鐘去學(xué)校
，那么只剩下10分鐘的時(shí)間吃晚餐
，這時(shí)間真夠緊的，貌似只能吃一些面包
、餅干之類的干糧
。
在生活中
，我有時(shí)會(huì)在家中準(zhǔn)備一些速食類的食品，以備不時(shí)之需
。這些食品都有些共同的特點(diǎn)
，不用花什么時(shí)間。吃起來方便，有些味道也還不錯(cuò)
。我這里分享幾種
，以供題主參考。
一、方便面
速食類的食品
，方便面是人們買得最多的一種
。雖說方便面的口味眾多，但吃來吃去也就是那么一回事
，所以我平常僅是買幾包備用著
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；旧戏奖忝鎸儆诔詭谆鼐蛥捑肓?div id="m50uktp" class="box-center"> ，但好久不吃又會(huì)想著吃一口的那種。
因?yàn)槲以谑羌依镉猛肱?div id="d48novz" class="flower left">
，所以買了袋裝的
，經(jīng)濟(jì)些
，上班族可以直接買桶裝的。諸如此類的還有拌面
、火雞面等。
二、酸辣粉
酸辣粉是桶裝的，用開水可以泡熟里面的粉絲
，又酸又辣，比較開胃
。我個(gè)人覺得酸辣粉的口感勝過于方便面，雖說桶沒有方面便的桶大
，但泡好膨脹后，感覺份量還不少
。總之
，與方便面作比較，我更喜歡酸辣粉
。
三、自熱米飯
自熱米飯
，有好多個(gè)品牌
，且口味各不相同。有的真心難吃
，所以需要挑到自己喜歡的品牌
。自熱米飯的味道沒有方便面與酸辣粉的氣味那么大
，在辦公室里吃也不怎么影響到其他人。
四、意大利快熟面
之所以把這個(gè)放最后
，是因?yàn)檫@個(gè)面口感筋道
，耐煮
，我與我家孩子都比較喜歡吃
。我通常買的是袋裝
，經(jīng)濟(jì)些
。它還有桶裝的，比袋裝的多了一袋蔬菜包
。往桶里加入蔬菜包、調(diào)料醬和少量水后
，直接放入微波爐里加熱3分鐘
，然后拿出來拌勻就可以吃了
。挺適合公司里有微波爐的上班族
。
袋裝的沒有蔬菜包，但醬料還是配好了的
。只需要將面煮一下就可以吃了，用開水挺難泡熟的
。
鍋內(nèi)放入適量清水，煮滾后
，把面放入
，在滾水中煮5分鐘。
將面撈出來
，加入調(diào)料醬
，拌勻后就可以開始吃了
。喜歡辣味的還可以加入配帶的辣椒醬
。
這個(gè)快熟面煮起來也好快
，且同樣沒什么別的氣味
。面的口感也好
，還有另外幾種口味可 選
。速食類食品中
，我個(gè)人最喜歡這個(gè)。再配一瓶鮮牛奶
，這樣營(yíng)養(yǎng)也豐富些。
以上的幾種都很方便
，下班前幾分鐘若工作已經(jīng)提前完成，那么可以先做好沖泡
、煮的準(zhǔn)備工作，下班后就可以開始吃了
，5分鐘搞定。剩下的5分鐘做好整理工作
，然后出門去上課
。
可以用均衡飲食的形式，既快捷又好吃
。因?yàn)楣ぷ鞯脑颍呀?jīng)連續(xù)晚餐不吃很多天了
，主要是因?yàn)閺纳习嗟牡胤降綄W(xué)校需要花50多分鐘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；旧匣ㄔ诼飞系臅r(shí)間比較多
。那么又要10分鐘填報(bào)肚子
，所以，需要提前備好材料
，這樣既不影響晚餐
，又能填飽肚子
。
在下班以后可以提前買好第二天的食材，或者是2~3天的晚餐食材
，這樣即使做也會(huì)比較快
，可以買一些速食類食物
，如加工的肉類食物，魚丸
，牛肉丸
，雞蛋，土豆，胡蘿卜
，面食類
，米粉類，米類等食物
。這些食物提前備好
，完全可以在10分鐘能吃到均衡飲食的晚餐
。
如果你是以大米為主的飲食，那么可以在上班之前把米飯煮好
，現(xiàn)在的智能鍋都有預(yù)約時(shí)間，到時(shí)候提前煮好煩以后
，剩下來的就是炒菜
。
還有就是你是以面食為主的飲食
，那么下班以后就可以以面條，加工的肉類或者雞蛋
，再加上蔬菜類
，3~4分鐘就可以食用。
溫馨提示：最好選擇自己動(dòng)手做的食物 ，如果選擇像方便面或者配備好的食物來食用
，短期內(nèi)是起到方便快捷的方式
，但是長(zhǎng)期食用不利于身體 健康
。
這個(gè)“方便好吃的速食晚餐”自己感受很深
，曾經(jīng)有一段時(shí)間因?yàn)楣ぷ骱苊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，顧不上吃飯
，記憶中讓自己快速填飽肚子又滿足的晚餐有以下幾樣：
一
、雞蛋青菜面
準(zhǔn)備一個(gè)小鍋
，燒上水，洗干凈幾根青菜
，水開放入面條，加一點(diǎn)油
，醬油，面條快熟后
，敲一個(gè)雞蛋放進(jìn)去，放入青菜
。出鍋，不用10分鐘
，簡(jiǎn)單快熟方便
，既暖了肚子飽了胃又不失為一餐有營(yíng)養(yǎng)的晚餐
，另外也可以放入幾片火腿
，同樣很美味，比吃方便面強(qiáng)
。
二
、速凍餃子
去超市買一包速凍水餃
，鍋燒水，倒入水餃
，煮熟便可以吃
，也可以滿足方便快速解決肚子的饑腸轆轆
，這樣對(duì)待自己的胃不算過分。
三
、電飯鍋蒸臘腸
如果電飯鍋有定時(shí)功能最好了
，放上一點(diǎn)米
，加上水，放上蒸籠
，放上臘腸
，回來就可以吃了
，臘腸可以切片，一個(gè)人也省了切菜的功夫
，電飯鍋平時(shí)也可以蒸一些其它臘味
，菜干
，雞蛋羹，同樣適合懶人餐
，不僅方便
，也不虧了自己的肚子
。
四
、肉片冬菇粥
早上出門前，用30分鐘
，用電飯鍋把米洗凈
，煮開
，放入腌制好的肉片（醬油 料酒 鹽 一點(diǎn)油）和幾個(gè)新鮮的蘑菇
，熬好粥后去上班，晚上回來稍微加熱一下
，很快就可以吃了，這樣暖心暖胃又有營(yíng)養(yǎng)的粥也是一個(gè)好的選擇
。
好了
，祝你工作學(xué)習(xí)順利
，再忙，再累也要好好把飯吃了
，身體是自己的，不是嗎
1
，可以考慮一下煮個(gè)水煮蛋
，或者蛋花湯
，蛋花湯里面可以放入各種蔬菜
2
，各種蒸餃，水煮餃子
，煎餃
3，包子
，饅頭等速凍面食
4
，自熱米飯
，速食小火鍋
，方便面
，螺螄粉
，重慶小面，酸辣粉
5
，蝦棒，拿微波爐烹1分鐘就能吃了
。，咖喱土豆泥
， 各種罐頭
，豆豉魚
，紅燒肉，牛奶麥片
。還有壓縮餅干
，面包之類的，八寶粥，一些肉罐頭
，火腿
。
作為一個(gè)面食愛好者，有調(diào)君對(duì)拌面炒面拉面刀削面等等各種面食都喜歡到停不下來
。雖說大多數(shù)速食面都不如正兒八經(jīng)地自己煮面條好吃
，但這款火爆臺(tái)灣
，并入選“世界十大美味面食”的曾拌面，卻用充滿濃郁香氣的口感抓住了無數(shù)人的胃和心
。
這是一款寬寬的厚芯面
，采用天然黃金麥穗
，手工制作面條，自然風(fēng)干
，筋道耐煮，大波浪的造型別致新穎。拌醬選用了大紅袍花椒醬
，提煉自過海香辣蟹
。椒麻香油的原料來自四川巴蜀花椒
、大紅袍花椒、青花椒和朝天椒
，并用低溫油泡萃取出醇厚的香麻滋味
。
制作方法也非常簡(jiǎn)單
，只要先在鍋中放水煮開，然后放入面輕輕攪拌
，煮五到六分鐘撈出并濾干
，最后拆開醬包
，按照自己的口味加入醬料即可。一碗飄著濃香的拌面就完成啦
！
可別看這么小小一碗拌面
，制作過程可是經(jīng)過臺(tái)灣型男主廚曾國(guó)城親自監(jiān)制的呢
！灣灣各大綜藝節(jié)目也對(duì)它贊不絕口。最關(guān)鍵的是
，作為一包速食面
，它不僅非油炸
、而且無有害添加劑
。這么 健康 又好吃的面
，不來一碗嗎
！
周五晚上買的，周六周日的早餐都吃了這個(gè)
，簡(jiǎn)直不可理喻
。雖然小飯很怕辣，但是這個(gè)紅油的辣度
，屬于吃了會(huì)“哈哈哈哈”氣，過了一會(huì)兒又覺得很香還想再吃的那種（好吧
，其實(shí)真的很辣）
。操作過程跟方便面差不多
，就是加入熱水泡干面皮，3-5分鐘以后把熱水倒了
，然后加入調(diào)味包
，攪拌均勻即可
。由于小飯比較矯情，用涼水又過了一遍燙好的面皮
，然后調(diào)味料也加點(diǎn)醋再拌一拌，順便還煎了個(gè)雞蛋
。個(gè)人覺得是值得復(fù)購(gòu)的。
購(gòu)買途徑 ：在每日生鮮上訂的
，萬能的馬云家有旗艦店。
這個(gè)系列是小飯上學(xué)的時(shí)候
，唯一持續(xù)復(fù)購(gòu)的方便速食產(chǎn)品了
，特別喜歡吃海鮮味和雞汁味的。有涼拌和加熱拌兩種方式
，還有一個(gè)方便的盒子，不過我都喜歡把盒子留起來做碗（多么節(jié)省的人?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。如果只是涼拌的話，直接打開倒入調(diào)料攪拌就可以吃了
；我更援用用微波爐加熱3分鐘以后再吃
，熱熱乎乎的更能把它油料包里的香味揮發(fā)出來
。近些年又推出了什么熱干面系列
，貌似也不錯(cuò)的樣子
，已經(jīng)成功安利給朋友了
。
購(gòu)買途徑 ：樓下小賣部購(gòu)買，以及萬能的馬云家也有旗艦店
。
D先森安利給我的
，特別是咖喱牛肉和雞汁味的土豆泥，真的可以解饞解餓解一切
。尤其是沒想到，一堆粉末加入熱水之后就會(huì)變成好吃的土豆泥
， 科技 改變生活?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄔ徫业墓侣崖劊＞褪潜仨毜脭嚢杈鶆?div id="m50uktp" class="box-center"> ，而且加入水的多少要注意
，不然會(huì)變得很稀
，也影響口感。畢竟
，吃速食產(chǎn)品
，好吃真的很重要
！
購(gòu)買途徑 ：在7-11
、快客都可以買到，萬能的馬云家有旗艦店
。
以前留學(xué)認(rèn)識(shí)的朋友推薦的，吃的時(shí)候看到餃子皮上有褶就很開心
，好像是家里包的
。他推薦的吃法是做成煎餃
，焦黃酥脆的餃子
，一口一個(gè)。里面的餡兒挺有意思
，加了一點(diǎn)粉條
。我吃過的是豬肉白菜
，蒸著吃也行
，味道鮮美，十分靠譜了
。后來查了查
，原來還有同名餐廳
，也算是一個(gè)大品牌了。（灣仔碼頭什么的就不說了
，大家都知道，餃子市場(chǎng)還是一分價(jià)格一分貨的?div id="4qifd00" class="flower right">
。?/p>
購(gòu)買途徑 ：萬能的馬云家可以買
，但是木有旗艦店，強(qiáng)東家的生鮮也有售
。
之前它剛出現(xiàn)的時(shí)候，小飯我是拒絕的
，因?yàn)榛疱佭@種東西
，如果不是熱熱乎乎，邊涮邊吃
，三五好友，瞎扯胡侃
，似乎就失去了火鍋本身聚集的意義
。但有時(shí)候就想吃一口火鍋
，麻辣口味的，有五花肉
