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    人體24小時(shí)最佳的活動(dòng)時(shí)間表,踩對(duì)點(diǎn)健康一輩子
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-04 16:04:28
        
    

        
    
           
    “日出而作，日落而息”
    ，幾乎所有生物從誕生之初就遵從著一個(gè)無(wú)形的“時(shí)鐘”繁衍生息
    ，體溫、脈搏
    、呼吸以及血糖
    、激素分泌
    ，也都像是被一個(gè)時(shí)鐘控制著
    ，這就是“生物鐘”。遵循生物鐘節(jié)律
      ，能讓身心每天都處在完美狀態(tài)
      ，遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_
      。
    人體24小時(shí)活動(dòng)時(shí)間表
    1點(diǎn)：進(jìn)入深睡眠期
      ，此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感
      。
    2點(diǎn)：大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素
      。如果此時(shí)醒來(lái)
      ，就很難再睡著。
    3點(diǎn)：全部器官都在休息
      ，肌肉完全放松，血壓較低
      ，脈搏
    、呼吸次數(shù)減少。
    4點(diǎn)：全身器官節(jié)律放慢
    ，體溫達(dá)一天最低點(diǎn)
    ，血流變慢
    ，腦卒中
    、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來(lái)。
    5點(diǎn)：經(jīng)歷了3~4個(gè)睡眠周期
    ，基本得到了充分的休息
    。
    6點(diǎn)：機(jī)體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加
    ，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快
    ，體溫升高
    。
    7點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，人體新陳代謝進(jìn)一步旺盛
    ，免疫力最強(qiáng)
    。
    8點(diǎn)：全身各激素分泌旺盛
    ，記憶力和工作效率高
    。
    9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)
    ，痛感降低
    。
    10點(diǎn)： 精力充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適
    。這也是機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的活躍階段。
    11點(diǎn)：人體不易疲勞
    ，心臟活力和心理狀態(tài)積極
    。
    12點(diǎn)：人的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)，但需要補(bǔ)充能量
    。
    打亂了
    ，全身都受傷
    生物鐘是人類進(jìn)化幾百萬(wàn)年的結(jié)果
    ，經(jīng)常熬夜加班
    、不按時(shí)吃飯等行為都會(huì)強(qiáng)行打亂生物鐘，讓人經(jīng)常感到疲勞
    、煩躁
    ，這些往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)。
    研究表明
    ，生物鐘長(zhǎng)期紊亂可能引發(fā)超重，抑制免疫力
    ，導(dǎo)致2型糖尿病、認(rèn)知障礙癥
    、癌癥等多種疾病
    。
    黑白顛倒易患癌。一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)夜班護(hù)士的研究發(fā)現(xiàn)
    ，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？茖W(xué)家認(rèn)為
    ，松果體是生物鐘的調(diào)控中心，通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素的分泌水平
    ，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號(hào)”
    。經(jīng)常倒班的人，夜間過(guò)度暴露于燈光下
    ，會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性
    。以色列魏茨曼科學(xué)研究學(xué)院的科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)
    ，不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)影響腸道微生物的生物鐘，從而引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率
    。
    喜歡賴床傷大腦
    。早上起不來(lái)
    ，起床后跟打仗似的刷牙洗臉
    ，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)紊亂
    ，讓人一整天都緊張兮兮的
    。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律被打亂
    ，會(huì)產(chǎn)生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。
    吃飯不規(guī)律傷消化道
    。日本東京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，38.4%的胃癌患者吃飯?zhí)砘虿灰?guī)律。這是因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，胃黏膜上皮?xì)胞每?jī)扇炀蜁?huì)在夜間更新一次
    ，晚飯吃太晚，胃黏膜便不能及時(shí)修復(fù)
    ，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)餐后4~5小時(shí)是尿鈣排出的高峰時(shí)段
    ，晚餐吃太晚導(dǎo)致排鈣高峰到來(lái)時(shí)人們已經(jīng)入睡
    ，鈣就會(huì)沉積下來(lái)，形成腎
    、輸尿管
    、膀胱和尿道結(jié)石
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    踩對(duì)點(diǎn)，養(yǎng)生能加倍
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“上古之人
    ，其知道者
    ，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)
    ，食飲有節(jié)，起居有常
    ，不妄作勞
    ，故能形與神俱
    ，而盡終其天年，度百歲乃去
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！币馑际钦f(shuō)
    ，生活有規(guī)律就能延年益壽
    。對(duì)于生物鐘已經(jīng)紊亂的人來(lái)說(shuō)，“復(fù)位按鈕”能將生物鐘復(fù)位
    ，進(jìn)而緩解失眠
    、抑郁、肥胖等問(wèn)題
    。
    加拿大魁北克麥吉爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)了大腦中一種名為eif4e的蛋白質(zhì)，可復(fù)位生物鐘
    ，來(lái)緩解熬夜造成的損害
    。事實(shí)上，光線
    、飲食
    、運(yùn)動(dòng)等因素都可以作為生物鐘的“復(fù)位按鈕”。
    1~3點(diǎn)熟睡養(yǎng)肝
    。丑時(shí)為肝臟排毒與自我修復(fù)的最佳時(shí)段，經(jīng)常眩暈
    、煩躁不安
    、抑郁沉悶、多夢(mèng)的人此時(shí)一定要熟睡
    。睡眠充足了，肝氣就不會(huì)過(guò)旺
    ，精神上就能保持柔和、舒暢
    。
    5~7點(diǎn)起床養(yǎng)腎
    。此時(shí)腎臟活動(dòng)最強(qiáng)，腎氣盛則生長(zhǎng)發(fā)育好
    ，腎氣衰則衰老羸弱
    。對(duì)于女性而言，腎虛可能導(dǎo)致性欲低下
    、宮寒不孕。早起排除宿尿，可使腎臟盡快開(kāi)始一天的工作
      。
    7~9點(diǎn)吃早餐護(hù)胃
      。辰時(shí)是胃比較活躍的時(shí)刻，不吃早餐傷胃
      。早餐要有谷物
      ，小米粥、燕麥片都能養(yǎng)胃
      。
    11~13點(diǎn)小睡安神。子午覺(jué)是中醫(yī)重要的養(yǎng)生法
      ，子午之時(shí)陰陽(yáng)交接
      ，極盛及衰，氣血陰陽(yáng)不平衡
    ，必欲靜臥
    ，以候氣復(fù)
    。從西醫(yī)角度看
    ，午飯過(guò)后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超過(guò)1小時(shí)）能緩解疲勞
    。
    15~17點(diǎn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)膀胱
    。申時(shí)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加快膀胱排毒
    。此時(shí)不妨步行去買(mǎi)菜、打羽毛球
    、到公園慢跑等
    。
    23點(diǎn)靜臥助膽排毒。子時(shí)是膽的排毒時(shí)間
    。膽經(jīng)能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能
    ，此時(shí)上床靜臥，準(zhǔn)備入睡
    ，能讓膽經(jīng)通暢，否則可能導(dǎo)致偏頭痛
    、腿側(cè)部疼痛等
    ，還會(huì)讓皮膚失去光澤?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    巧妙用
    ，人際關(guān)系好
    生物鐘不僅能調(diào)節(jié)生理狀態(tài)
    ，還與情緒有關(guān)
      。利用生物鐘對(duì)情緒的影響
      ，能幫我們心想事成。
    1.下午1點(diǎn)更易說(shuō)服別人
      。如果想讓他人同意你的觀點(diǎn)
      ，不妨在下午1點(diǎn)提出。此時(shí)人的精力最不旺盛
      ，大腦懶得思考
      。相比而言
      ，剛上班時(shí)人精力最充沛
      ，也愿意接受挑戰(zhàn)，自然會(huì)吹毛求疵
      。
    2.下午3點(diǎn)別跟人爭(zhēng)執(zhí)
      。此時(shí)人的感官最敏銳，工作最繁忙
      。應(yīng)盡量和氣待人，別與人爭(zhēng)執(zhí)
      ，以免引發(fā)沖突
      。此時(shí)適合接待客人，以及開(kāi)會(huì)討論重要事項(xiàng)
      。
    3.傍晚6點(diǎn)跟老公提要求
      。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，傍晚6點(diǎn)男人的“耳根”最軟
      。此時(shí)人的敏感度下降，而精力和情緒都很旺盛
      ，再加上下班的喜悅
    ，不少男人更容易滿足老婆提的要求。
    4.晚上7點(diǎn)避免口角之爭(zhēng)
    。此時(shí)人的血壓波動(dòng)大，情緒不穩(wěn)定
    ，容易因一點(diǎn)小事而沖動(dòng)
    。尤其開(kāi)車下班路上
    ，多忍讓
    ，避免與人發(fā)生口角之爭(zhēng)
    ，以免釀成大禍。
    13點(diǎn)：第一個(gè)興奮階段已過(guò)去
    ，精神困倦
    ，需要休息。
    14點(diǎn)：第二個(gè)低潮期來(lái)臨
    ，反應(yīng)遲緩，辦事效率較低。
    15點(diǎn)：身體機(jī)能重新改善
    ，感覺(jué)器官特別敏感
    。
    16點(diǎn)：人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活
    ，血糖升高。
    17點(diǎn)：精力再度旺盛起來(lái)
    ，工作效率更高
    ，嗅覺(jué)、味覺(jué)
    、聽(tīng)覺(jué)等都很敏感
    ，也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。
    18點(diǎn)：體力
      、耐力和體溫達(dá)最高峰，敏感度有所下降
      。
    19點(diǎn)：血壓上升且波動(dòng)大
      ，情緒不穩(wěn)定。
    20點(diǎn)：身心狀態(tài)俱佳
      ，思維和反應(yīng)都非常敏捷
      。
    21點(diǎn)：一天中記憶最佳的時(shí)間，學(xué)習(xí)效率最高
    。
    22點(diǎn)：呼吸、心跳減慢
    ，體溫和激素分泌水平開(kāi)始下降
    ，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息
    。
    23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始
    ，一天的疲勞慢慢解除。
    24點(diǎn)：身體各器官都開(kāi)始休眠
    ，最需要休息
    。
    

          
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    手出好多小水泡，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
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