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      晚上睡不著睡不好,這三款飲食可以幫幫你
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-04 17:40:21
        
      

        
      
           
      中國睡眠研究會發(fā)布的一項調(diào)查顯示
      ，我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38%以上
      。隨著人們生活節(jié)奏的加快
      ，工作壓力與生活壓力的增大
      ，睡個好覺對很多人來說竟然成為一種奢望
      。
      北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗推薦以下三個食療方
      ，有助大家改善糟糕的睡眠情況
        。
      高粱薏米粥 冬季吃了太多油膩的食物
        ，加上天氣一熱，容易脾胃虛弱
        。如果吃完晚飯消化不良
        ，便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩(wěn)
        。
      高粱米其中的谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能失調(diào)
        ，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)
        ，改善睡眠
        。薏米俗稱薏苡仁、六谷米
      ，有增強免疫力
      、去肺火、健脾胃
      、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好后
      ，可以根據(jù)個人口味加少許鹽或冰糖
      。每晚喝一些，有和胃安眠的作用
      。
      豬心酸棗湯 春天重在養(yǎng)肝
      ，如果保養(yǎng)得不好，很容易心肝虛弱
      ，肝血不足
      ，加上氣候燥熱，不少人會產(chǎn)生心悸不寧
      、失眠多夢
      、記憶力減退等癥狀。
      豬心是補充心肌營養(yǎng)的佳品
      ，其對增強心肌收縮力有很大的作用
      ，可以安神助睡眠、養(yǎng)心補血
      ，對心悸失眠有較好的食療效果
      。酸棗則可以增強免疫力，有治療神經(jīng)衰弱的效果
      ，起到定驚寧心
      、安神斂汗的作用
      。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開后撇去浮沫
      ，改用小火燉至豬心熟透即可
      。
      吃心喝湯，每日一小碗
        ，可以補血養(yǎng)心
        ，安神助眠。
      天麻什錦飯 天麻味甘性平
        ，可以平肝養(yǎng)血
        ，對于失眠多夢、頭痛眩暈等癥狀有所緩解
        。另外可以加入糙米和一些雞肉
        、香菇等，幫助提鮮
        。
      天麻什錦飯可以當作午飯或晚飯食用
        ，既健腦強身，又鎮(zhèn)靜安眠
        。
      春季季節(jié)變換產(chǎn)生的失眠是暫時的
        ，重要的是調(diào)理自己的心態(tài)，合理安排工作與生活
        ，以清淡飲食為主
        。另外晚上睡前盡量放松，比如睡前用熱水泡腳
        ，自我催眠
        ，聽些安靜的輕音樂，喝杯溫牛奶或蜂蜜水
      。這樣就更容易入睡了
      。
      當然如果是嚴重的失眠，還是要及時就醫(yī)治療
      ，以免耽誤最佳治療時機
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/125701.html.
      
          
      
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