冬季御寒的幾個方,幾個方法可以增強御寒抵抗力
中醫(yī)世家
2023-08-04 18:28:07
一、冬季御寒的幾個方
不喝任何冷飲
冬日寒氣很易入體
，因此記得不要喝任何冰飲料或者未經(jīng)加熱的飲料
。如果條件允許的話隨身攜帶保溫杯
，保證每天都能喝到熱水
，能夠促進體內(nèi)血液循環(huán)
，排出體內(nèi)寒氣
。
敲膽經(jīng)趕走寒氣
不少人為了改善體寒癥狀
，大量進補，但是卻導致了上火等癥狀
，熱氣仍然停留在上半身，下半身仍然胃寒怕冷
，事實上這是由于循環(huán)不暢導致的
。選擇敲膽經(jīng)能夠有效改善這一癥狀，影響上下半身血液循環(huán)的膽經(jīng)位于大腿外側(cè)
，站立后收緊大統(tǒng)一肌肉
，凹陷處即為膽經(jīng)位置，使用按摩捶進行按摩或者雙手敲打至于有痛感即可
。
按摩促進血液循環(huán)
用手掌按摩上肢外側(cè)
，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止
。雙手食指中指微分開
，手指間夾耳根向上來回擦30次，然后雙手并合輕擦臉部似洗臉樣
，注意碰到眼部時要放輕
。如果自己不能完成的話，可以選擇專業(yè)的按摩師傅進行按壓
。
浸浴法
如果條件允許的話
，建議每周選擇浸浴法，在水中加入姜
、黃芪等中藥
，或者加入薰衣草精油等，加入的內(nèi)容可根據(jù)自身的需求進行適當調(diào)整
，泡澡的時候可以使用絲瓜絡對全身進行搓揉
，至全身發(fā)紅為止
，記得浸浴后注意保暖
堅持有氧運動
運動是有效改善體寒癥狀的好辦法之一，冬日懶得運動
，跑步等室外運動不太適合
，大家可以選擇一些有氧運動，例如普拉提
、瑜伽或者健身操在家進行
，記得有氧運動前進行深蹲等有氧運動，能夠有效改善體形哦!
二
、幾個方法可以增強御寒抵抗力
多“點”水
天氣干燥
，很容易導致身體缺水，所以
，時常要多喝點白開水
，這樣才能有效的保證身體正常的機能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用
。冬天雖然出汗排尿少
，但是還是需要我誒身體補充水分的。
方法：每日飲水量應不少于2000~3000毫升
。
出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能
，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨
，出點汗
，這樣才能強身健體。
方法：每天鍛煉也需要根據(jù)不同人不同體質(zhì)來進行
。對于患心腦血管的人來說
，盡量避免劇烈運動，有呼吸系統(tǒng)問題的人
，建蓋盡量選擇日照充足的運動
，這樣可以有效的防治疾病發(fā)作。對于老年人而言
，最好不要過早起床鍛煉
，以免腦血不足引起中風。
防“點”病
冬季氣候寒冷
，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重
，應留意防寒保暖。而為了保暖
，開窗換氣的時間又比較少
，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件
。同時
，無論是室內(nèi)還是室外
，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機
。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激
，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力
，預防呼吸道疾病發(fā)生。
調(diào)“點”神
一入冬就覺得沒精神
、煩躁不安
，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀
，俗稱“冬季心理流感”
。
方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運動
，例如說慢跑
、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱
，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥
。
早“點”睡
唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹缢责B(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精
。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月
。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏
，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有益于陽氣潛藏
，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
進“點”補
冬天屬于“閉藏”的季節(jié)
，腎主封藏
，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補養(yǎng)腎
，讓身體更好
，更少得病。
方法：冬季養(yǎng)生要科學進補
。陽氣偏虛的人
，選羊肉
、狗肉、雞肉等
。氣血雙虧的人
，可用鵝肉、鴨肉
、烏雞等
。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子
、紅棗
、木耳、黑芝麻
、核桃肉等
。藥補則要遵醫(yī)囑，一人一法
。冬令進補前
，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯
，以調(diào)節(jié)脾胃功能
。
護“點”腳
民間有一說法，“寒從腳底生”
。因為腳為人體最遠端
，脂肪薄，保暖能力差
，而中醫(yī)認為腳底穴位與內(nèi)臟關系密切
，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛
、腰腿痛
、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒
。冬季健腳即健身
。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位
。天天堅持步行半小時以上
，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心
，以促進血液循環(huán)
。
飲“點”茶
冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮
，增強記憶力;興奮中樞神經(jīng)
，增加運動能力;刺激胃液分泌
，幫助消化，增進食欲
，消除口臭;消除疲勞
，促進新陳代謝。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品
。紅茶甘溫
，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹
，增強人體的抗寒能力
，還可助消化，去油膩
。
三
、女性四個冬季御寒小妙招
一、加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人
，必須重視工間操
，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)
。
二
、注意飲食
多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力
。常見的溫熱食物有：牛
、羊、狗
、雞肉
，大蒜、辣椒
、生姜
、圓蔥
、山藥
、桂圓等。
三
、菜譜推薦
1
、姜絲爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切細絲
。
鍋內(nèi)加油少許
，起旺火，待油冒清煙時
，入花椒
、八角
，炸出香味，入姜絲略炒
，加入羊肉片翻炒
，加入鹽、味精
，出鍋時淋麻油即可
。
2、大棗枸杞羊肉湯
羊肉切八分大塊
，在開水鍋中氽出血水備用
。大棗和枸杞洗凈備用。
鍋內(nèi)加水
，放入羊肉
，蔥姜大料同煮。煮半熟時
，加入大棗
、枸杞和鹽，再煮
，煮熟即可
。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片
，即可減輕膻味
。
3、三香辣椒
紅辣椒(根據(jù)自己吃辣的程度
，選擇辣椒品種)
，在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊
，剝?nèi)ネ鈱印?/p>
以上三種原料
，各自在臼中搗爛，然后再和成一起
，加鹽和味精
，即可。
此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友
，最是美食----三香辣椒卷入煎餅
，大口吃來，最是過癮
，而吃“黃金塔”(窩頭)時
，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來也是痛快!
以上幾款菜式，對于有冷寒癥的朋友一定有用
，不妨一試
。
四、體寒芳香精油調(diào)理妙方
除以上鍛煉和食療的方法外
，還可以用精油調(diào)理體寒
。如黑胡椒、當歸
、肉桂
、茴香、姜
、茉莉
、天竺葵等精油可以調(diào)理宮寒問題，效果非常棒
，用檸檬
、杜松、迷迭香
、葡萄柚等可以調(diào)理循環(huán)問題
，改變末梢循環(huán)不良引起的體寒，效果也非常棒
。
四
、女性體寒吃什么
1、抗寒大計
，能量為本
。如果感覺肢體冰涼，那在日常飲食中要攝入充足的高能量食物
。特別是那些素食者
，以及為了減肥而知吃水果和蔬菜的女孩子，平時高能食物攝入少
，更應該在秋冬寒冷天氣補充能量食物
。如果身體偏瘦，人體脂肪少
，特別是在肚子餓的時候
，自身脂肪能量不足以御寒，會讓人更覺手腳冰冷
。糖類和脂肪是人體兩大基礎能量來源物質(zhì)
，含糖量高和脂肪含量高的食物都可以給人體補充能量
。糖果
、甜食、奶及奶制品、肉類(最好是肥瘦相間的肉類)
、巧克力等都屬于高能食物
。
2、一些女孩子選擇吃水果蔬菜來減肥
，如果實在是不愿意改變這個方法
，那可以選擇多吃點甜度高的水果，香蕉
、葡萄
、甘蔗、木瓜
、芒果
、甜瓜、棗
、菠蘿等高糖水果都可以多吃
。蘋果也是高糖水果，但不宜長期只吃蘋果
，蘋果雖好
，但偏食于蘋果也會導致營養(yǎng)不平衡的。
3
、辛辣等刺激性食物
，可以有效刺激幫助人體產(chǎn)生熱量，姜
、蔥
、蒜、洋蔥
、胡椒
、花椒、辣椒等都可適量吃一點
。天極寒時
，可以適當喝點酒。但酒后要注意保暖
，且不能喝醉
，否則會導致酒后寒。酒本身不能產(chǎn)生多少熱量
，是酒精導致擴張血管
、散發(fā)人體原有熱能，才給人發(fā)熱的感覺
。因而
，酒精作用過去后，很可能會著涼的。
4
、人體是靠血液運輸營養(yǎng)物質(zhì)
，從而達到能量輸送。鐵元素在血紅蛋白中的作用眾所周知
，女人由于有大姨媽
，流失了大量的血液，因而
，很多女人存在不同程度的缺鐵性貧血
。此外，現(xiàn)代社會生活和工作方式的關系
，很多女性缺乏運動
，血液運行不流暢。這些因素
，都會導致能量輸送不足
，是造成手腳冰涼的原因之一。因而
，這些女孩子最好經(jīng)常補充富含鐵元素的食物
，如蛋黃、血旺
、動物肝臟
、菠菜、紫秋葵
、肉類(相比雞鴨魚豬肉
，牛肉更好)、豆類
、芝麻等都可以
。
5、很多女人之所以感到手腳冰涼
，是因為氣血虛寒
。氣血虛寒則應該少吃寒涼性的食物，多吃溫性食物
，有益于調(diào)補氣血
。溫性食物有很多，如雞肉
、豬肉
、韭菜、鱔魚
、桂圓
、板栗
、刀豆、棗
、芥菜
、菠菜等
。
6
、此外，氣血虛弱
，還需要進補氣血才行
。多吃滋補氣血的食物，如烏雞蛋
、烏雞肉
、龜鱉、牛肉
、羊肉
、驢肉、狗肉
、阿膠
、驢膠等，都可以有效滋補氣血
。個人推薦烏雞板栗湯
。
7、維生素在人體抗寒中有重要作用
，尤其是維生素A和C
，維生素A可以增強人體耐寒能力，維生素C可以增強人體對寒冷的適應力
。因而
，平時要多攝取含維生素豐富的食物，如魚肝油
、動物肝臟
、大豆、綠葉蔬菜
、禽蛋等
。
8、人體寒冷會加快機體氨基酸代謝
，氨基酸流失會更進一步加劇寒冷
。因而，平時多注意攝取高蛋白食物
，也可以食用氨基酸制成品
。高蛋白食物很多
，如禽蛋、血旺
、禽畜肉類
、動物肝臟、奶及奶制品
、豆及豆制品等
。
教你幾個妙招 能夠輕松抵御冬季寒冷
冬季現(xiàn)在已經(jīng)到來，在這時候可以發(fā)現(xiàn)氣溫越來越低
，所以在這時候很多人都會發(fā)現(xiàn)在自己容易出現(xiàn)怕冷的情況
，這樣的情況可以說很常見，但是這樣的情況也對健康造成影響
，所以我們在平時就要注意吃什么
，一起看看冬季如何御寒保暖吧。
心態(tài)要擺正
要知道
，人的心理力量是巨大的
。所以說如果我們可以有一個好的心態(tài)，那么對健康也有很大幫助
，而越是寒冷的天氣
，我們首先要從心理上不要畏懼，而是迎難而上
，先從心理層面戰(zhàn)勝寒冷
，如果我們心里就感覺非常寒冷，那么在這時候我們就容易出現(xiàn)怕冷的情況
，所以在生活中就要注意心態(tài)
。其實，這就等于勝利了一半了
。相反
，越是遇到寒冷越畏畏縮縮，寒氣就越是肆虐無章地欺負你
。所以
，我們必須首先要打贏心理戰(zhàn)這一仗。
堅持早起鍛煉身體
而且我們在冬季的時候還推薦大家在每天早晨
，都堅持在六點至六點半之間起床
，不要睡懶覺。而且在起床后
，用冷水洗刷完畢
，穿上運動服裝和運動鞋，到戶外小跑或者散步
，不主張劇烈運動
。如果我們可以在冬季的時候注意運動才行
，雖然冬季比較寒冷，但是實際上我們多進行運動才可以讓身體更好的運動才行
。而且我們大約行走半個小時左右
，我們會感覺身體有微微發(fā)熱的感覺，并伴有出汗現(xiàn)象
，這就達到了抗寒的目的
。但此時一定要注意，切不可因為出汗而脫外套
。否則極易發(fā)生感冒
。
在冬季的時候可以發(fā)現(xiàn)
，由于在這時候比較寒冷
，所以人體在這時候也會出現(xiàn)很多不適情況，想要在冬季的時候健康
，那么我們就必須要學會方法抵御寒冷才健康
，上面推薦給大家的方法都有助于我們御寒保暖，是大家在冬季不能錯過好方法
。
冬季怎樣御寒 冬季御寒的方法
冬季御寒的方法
1.常喝白開水
冬天氣候干燥
，人體極易缺水，常喝白開水
，不但能保證機體的需要
，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
。用大棗10枚
、生姜5片煎茶，每晚服用一次
，能起到增強人體抗寒能力
，減少感冒及其他疾病的作用，從而增強人體耐寒
、抗病能力
，起到預防傷風、感冒之目的
。
2.睡前泡個熱水腳
這個恐怕很多男人都有這個習慣
，晚上睡覺前打一盆熱水，腳放進去泡上幾分鐘
，頓時覺得一天的疲勞都掃清了
，這是因為熱水能刺激腳部穴位，讓身體血液加快流動的原因
，建議在泡腳的時候加入幾片姜
，每天堅持就能有效防寒
。
3.加大運動量
雖然天氣冷，但是我們更要加大運動量
，促進血液循環(huán)和新陳代謝
，身體活動起來了，細胞充滿活力
，人自然就能源源不斷的產(chǎn)生足夠的熱量來抵御寒冷
。早上可以步行上班，爬樓梯
，下班之后可以原地跳躍
，跳繩，打球等等
。
4.調(diào)理你的脾胃
中醫(yī)認為“脾胃為氣血生化之源”
，也就是說，只有脾胃強壯
，才能把吃下的食物轉(zhuǎn)化成我們需要的血來供養(yǎng)全身
。所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效
。冬天可以選擇一些溫性的補脾食物
，例如南瓜、山藥
、枸杞
、靈芝。
冬季御寒吃的食物
1
、餃子
冬至吃餃子不凍耳朵
。這種說法來源于醫(yī)圣張仲景，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞
，故用面包了驅(qū)寒藥材
，煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵。通常餃子餡料有葷有素
，這種合理營養(yǎng)搭配
，能起到進補養(yǎng)生的作用。除了必須的肉類和蔬菜
，大蒜等調(diào)味料也能起到提高肌體抵抗力的作用
。
餃子可以用羊肉、白菜
、大蔥
、韭菜、蘿卜等做餡
，這些菜均偏溫熱性
，對人體能起到一定的溫陽作用
。一般蔬菜較多、肉類很少的餃子水分含量高
，容易“散”
，煮食則營養(yǎng)素損失大，口感也差些
，可以考慮水煎
、蒸等方法，而肉類較多的帶餡食品適合用來煮食
。盡量少用油煎
、炸等烹調(diào)方法，避免額外增加脂肪攝入
。
2
、餛飩
餛飩名自“混沌”而來?div id="jfovm50" class="index-wrap">！堆嗑q時記》有“夫餛飩之形有如雞卵
，頗似天地混沌之象
，故于冬至日食之
。”說明餛飩因形取“混沌”音
，“昔二儀未分之時
，號曰洪源。溟涬蒙鴻
，如雞子狀
，名曰混沌”(《太始經(jīng)》)。冬至吃餛飩有紀念此日一陽復生
、開天辟地之意
。后世不再釋其義，只傳“冬至餛飩夏至面”
。
冬食餛飩
，有利于寒冷季節(jié)熱能的儲蓄。餛飩的營養(yǎng)價值還是比較高的呢
，它最大的優(yōu)點就是蛋白質(zhì)種類齊全
，有餡有皮，能起到蛋白質(zhì)的互補作用
，提高了單一食物的營養(yǎng)價值
。
3、雞湯
冬季喝雞湯對感冒
、支氣管炎等疾病有著很好的預防作用
，雞湯可以加快咽喉部及支氣管黏膜的血液循環(huán)
，增加黏液分泌，及時清除呼吸道病毒
，促進咳嗽
、咽干、喉痛等癥狀的緩解
，還有利于體弱多病者增強抵抗力
。
燉湯主要是為了飲其湯，其次再食其肉
，所以我們不提倡用高壓鍋燉湯
，因為營養(yǎng)物質(zhì)需小火長時間慢慢加熱才能出來，而用高壓鍋熬制的時間短
，不能達到應有的效果
。因此熬制雞湯應該用砂鍋，先大火燒開10分鐘后再轉(zhuǎn)小火
。在熬湯的過程中
，盡量不要揭蓋，揭蓋容易“跑氣”
，這樣湯就沒了原汁原味
。
4、湯圓
中醫(yī)認為糯米味甘
、性溫
，能夠補養(yǎng)人體正氣，吃了后會周身發(fā)熱
