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    超量補鈣存在的危害,合理的補鈣的時間
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-04 18:34:43
        
    

        
    
           
    一、最有效廉價的補鈣的方法
    最佳補鈣獎：牛奶
    、豆制品
    、蝦皮
    、堅果
      、蔬菜
    。只要能夠正常進食
    ，從天然的食品中獲得鈣
    ，是最為推薦的補鈣方式
    ，這是因為天然食物中的鈣最易為人體所吸收利用
    。牛奶和豆制品中的鈣含量最高;其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮;再次是堅果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣
      。這里特別要說一下蔬菜
      ，很多人認為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)
      ，實際上
      ，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素
      ，可幫助維持酸堿平衡
      ，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣
      。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源
      ，如小油菜、小白菜
    、芥藍
    、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜
    。
    最方便獎：鈣片&復(fù)合營養(yǎng)素片
    。鈣片和復(fù)合營養(yǎng)素片是都市白領(lǐng)們最偏愛的補鈣方式，與它們易于服用有關(guān)
    。鈣片和復(fù)合營養(yǎng)素片中
    ，含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣
    、乳酸鈣
    、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等
    。從含量來看
    ，碳酸鈣的鈣含量較高，若從吸收率來看
    ，碳酸鈣則較好
    ，檸檬酸鈣和乳酸鈣次之
    ，葡萄糖酸鈣則更次之。一般人群沒必要用這種方式來補鈣
    。由于胃口變差
    ，消化能力逐漸衰退，從正常的飲食中可能難以獲得推薦劑量的鈣
    ，這種情況下可以用通過鈣片和復(fù)合營養(yǎng)素片來補充鈣
    。
    最低成本獎：運動。多做體育運動也可以補鈣喲
    ，還可以不用花一分錢
    。運動可使肌肉互相牽拉，強烈地刺激骨骼
      ，加強血液循環(huán)和新陳代謝
      ，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化
      ，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收
      。
    二、補鈣的效果好的幾種食物
    1：芝麻醬
      。芝麻醬富含蛋白質(zhì)
      、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多
      ，經(jīng)常食用對骨骼
      、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)
      。 芝麻醬含鐵比豬肝
      、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用
      ，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血
      。
    2：蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富
      ，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克
      ，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富
      ，含蛋白質(zhì)是魚
      、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀
      、碘
      、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分
      ，且其肉質(zhì)松軟
    ，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物
    。
    3：牛奶。牛奶的營養(yǎng)成份很高
    ，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富
    ，除了我們所熟知的鈣以外，磷
    、鐵
    、鋅、銅
    、錳
    、鉬的含量都很多。最難得的是
    ，牛奶是人體鈣的最佳來源
    ，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收
    。種類復(fù)雜
    ，至少有100多種，主要成份有水
    、脂肪
    、磷脂、蛋白質(zhì)
    、乳糖
    、無機鹽等。
    4：奶酪
    。奶制品是食物補鈣的最佳選擇
    ，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收
      。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克
      ，鈣含量豐富。
    三
      、超量補鈣存在的危害
    補鈣過量增加心臟損傷風險：過量補鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加
      ，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化
      ，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成
      。
    補鈣過量增加結(jié)石病風險：鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有
    ，如菠菜)
    ，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出
    ，可能引起腎絞痛
    ，嚴重者將引起腎損傷。
    補鈣過量增加骨質(zhì)疏松風險：西方發(fā)達國家研究發(fā)現(xiàn)
    ，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率
    ，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%
    。
    補鈣過量影響礦物質(zhì)吸收：人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定
    、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收
    ，否則反之
    。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵
    、鋅
    、鎂、磷的吸收
    。
    出現(xiàn)高鈣血癥：高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘
    ，進行性口干、持續(xù)頭痛
    、食欲減退
    、煩躁、精神抑郁
    、口中金屬味
    、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡
    、意識模糊
    、高血壓、心律失常
    、惡心嘔吐
    、尿量增多等。由此可見
    ，任何藥物都要一分為二
    ，不能掉以輕心。
    四
    、合理的補鈣的時間
    口服鈣片
    ，建議是在吃飯的時候
    ，或者是飯后45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是最大的
    ，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的
    。
    還有對于早中晚三個時間段來說，由于人體的腸胃吸收能力不一樣
    ，導(dǎo)致了補鈣的效果是依次增強的
    ，到了晚上是最強的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強的
    。當然晚飯也不能很晚
    ，七八點鐘為宜。
    還要注意的是
    ，鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類物質(zhì)的，尤其是含草酸過多的食物
    ，比如：菠菜
    、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等
    。所以在補鈣的時候
    ，盡量少吃或者不吃這類食物。
    還有鈣片的口服
    ，不要和豆類
    、奶類制品一起，這是很多人的誤區(qū)
    ，想當然的認為豆類
    、奶類里面含鈣高，能更大程度的補鈣
    ，但是他們與鈣片榮譽在胃里凝結(jié)成塊
    ，不好消化。
    對于經(jīng)常干重活而需要補鈣的老年人
    ，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些
    ，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息
    ，養(yǎng)足精神
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/125800.html.
    
          
    
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