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      腳扭傷怎么處理,能預(yù)防腳扭傷的辦法_
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-04 18:42:09
        
      

        
      
           
      一、腳扭傷的正確的處理法
      傷勢(shì)判斷崴腳后先呆在原地不要?jiǎng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，把受傷的部位平放
      ，不要使其受力，等劇痛緩解下?lái)后
      ，輕微扭動(dòng)你受傷的部位
      ，如果能動(dòng)
      ，說(shuō)明你只是軟組織受傷；如果發(fā)生劇烈疼痛并無(wú)法扭動(dòng)
      ，那么立刻打求助電話
      ，并到醫(yī)院進(jìn)行治療。處理方法 1冷敷
      。崴腳后
      ，扭傷部位內(nèi)部的小血管會(huì)破裂出血，使受傷部位形成血腫
      ，一般要24小時(shí)左右才能停止出血和腫脹
      。而冷敷可使血管收縮，減少出血量
      ，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫
      。處理方法 2熱敷。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位
      ，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)
      ，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷
      ，如果進(jìn)行熱敷
      ，會(huì)加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化
      。理論上說(shuō)受傷后
      ，受傷部位24小時(shí)后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定
      ，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會(huì)繼續(xù)腫大
      ，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了
      。處理方法 3對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩
      。受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處
      ，有可能造成紅腫加大
      ；如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位
      。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位
      ，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩治療。
      二、能夠預(yù)防腳扭傷的辦法是什么
      從醫(yī)學(xué)的角度考慮
      ，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與損傷后及時(shí)
      、正確的處理是非常重要的。那么
      ，如何有效預(yù)防呢
      ？主要有以下幾個(gè)方面：一、訓(xùn)練方法要合理
      。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)
      ，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。二
      、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
      。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的
      。因此
      ，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。三
      、注意間隔放松
      。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞
        ，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷
        ，組與組之間的間隔放松非常重要。四
        、防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重
        。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷
        。五
        、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)
        ，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中
        ，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)
        。因此
        ，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義
        。
      三
      、腳扭傷了后該怎么緊急處理呢
      1、當(dāng)天
      ，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。請(qǐng)注意不能直接用冰塊接觸皮膚
      。2
      、至少讓受損肌肉休息一天
      。3、保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？偟膩?lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)
      ，最好要馬上處理
      。處理的原則有五項(xiàng)，簡(jiǎn)稱為P.R.I.C.E.：做好下面幾點(diǎn)是可以很及時(shí)的幫助扭傷部位不再受傷的
      。保護(hù)休息冰敷壓迫抬高保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害
      ，休息是為了減少疼痛、出血
      、腫脹并防止傷勢(shì)惡化
      。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能
      。挫傷
      、瘀青、輕度肌肉拉傷
      、韌帶扭傷
      ，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療
      ，都能夠在短時(shí)間內(nèi)回復(fù)健康
      。嚴(yán)重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)
        、骨折
        ，則必須由專科醫(yī)師手術(shù)治療
        。
      四
        、腳扭傷后的3個(gè)時(shí)期是什么呢
      急性期首先要區(qū)分傷勢(shì)輕重。一般來(lái)講
        ，如果自己活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛
        ，但并不劇烈，大多是軟組織損傷
        ，可以自己醫(yī)治
        。如果自己活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立和挪步
        ，疼在骨頭上
        ，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等
      ，是骨折的表現(xiàn)
      ，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治
      。踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)
      ，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理
      。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹
      ，同時(shí)將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹
        。此時(shí)更是冰敷的最佳時(shí)機(jī)
        ，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具
        。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)
        。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，登山活動(dòng)可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行
        ，但需避免凍傷
      。要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法
      ，作用卻截然不同
      。血遇熱而活，遇寒則凝
      ，所以在受傷早期宜冷敷
      ，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷
      ，可加速消散傷處周圍的瘀血
      。一般而言，受傷24到48小時(shí)后始用熱敷
      。亞急性期此期可開(kāi)始接受物理治療
      ，主要為超音波與經(jīng)皮電刺激治療，患者居家患部可泡熱水
      ，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動(dòng)5分鐘
      ，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復(fù)冷熱交替
      ，唯結(jié)束時(shí)也是泡熱水
      。平時(shí)走路最好穿上護(hù)踝。這時(shí)可以進(jìn)行一些藥物治療
      。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉葉30克
      、赤小豆10克、芒硝粉3克
      ，研成細(xì)末
      ，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處
      ，2-3天換1次）同時(shí)還可內(nèi)服跌打丸
      。在敷藥前可按摩傷處
      ，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)，揉動(dòng)方向是從下至上
        ，這樣既能止痛又能消腫
        。慢性期可開(kāi)始小步慢跑，或者活動(dòng)扭傷部位
        。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑，更可練習(xí)跑八字
        ，但對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷來(lái)說(shuō)還不能跳
      。一般而言跳上去沒(méi)事，下來(lái)時(shí)很容易再扭到
      。即使治療得當(dāng)
      ，最好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來(lái)運(yùn)動(dòng)量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉
      ，是確保不再扭到的關(guān)鍵
      。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理
       運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理
      運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理，人們都應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)的
      ，人們生活的越來(lái)越好
      ，攝取的營(yíng)養(yǎng)也越來(lái)越多。肥胖成了人體的一個(gè)重要問(wèn)題
      。隨著肥胖率逐漸增高
      ，人們開(kāi)始選擇運(yùn)動(dòng)減肥，人在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷的情況
      。以下分享運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理及相關(guān)資料
      。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理1 扭腳后如何正確處理？ 
      前面提到
      ，腳踝扭傷是一個(gè)系統(tǒng)性的問(wèn)題
      ，崴腳之后首先要判斷下述損傷：
       判斷有無(wú)骨折 
      骨折和扭傷都會(huì)引起疼痛，一般來(lái)說(shuō)
      ，扭傷的疼痛在扭傷
      、腫脹的周圍，并不會(huì)蔓延到其他區(qū)域
      。而骨折產(chǎn)生的疼痛可能會(huì)蔓延至小腿處
      。所以，可以通過(guò)疼痛的區(qū)域初步判斷是否有骨折產(chǎn)生
      。
      踝關(guān)節(jié)受傷后
      ，輕微按壓、敲擊踝關(guān)節(jié)
      ，如果只有受刺激的部位疼痛
      ，其余部位不痛
      ，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位
      ，產(chǎn)生疼痛向小腿放射
      ，或者在其他部位出現(xiàn)新的疼痛的情況，很有可能患處產(chǎn)生了骨折
      。
       判斷有無(wú)韌帶斷裂 
      踝關(guān)節(jié)受傷時(shí)
      ，若是聽(tīng)到一聲清脆的響聲，且在并未發(fā)生骨折的情況下
      ，說(shuō)明有可能是足踝部位的韌帶發(fā)生了斷裂
      。有些時(shí)候即使沒(méi)有聽(tīng)到響聲，但稍微活動(dòng)踝關(guān)節(jié)時(shí)感覺(jué)到踝關(guān)節(jié)有明顯的松動(dòng)
      ，也可能說(shuō)明韌帶發(fā)生了斷裂
      。
      除此之外，也可以從損傷程度來(lái)判斷
      ，如腫脹程度
      、淤血程度、關(guān)節(jié)功能是否正常
      。若是腫脹不明顯
      、幾乎沒(méi)有淤血、且踝關(guān)節(jié)活動(dòng)正常
      ，說(shuō)明扭傷不太嚴(yán)重
      。相反則可能有骨折、韌帶
      、軟組織的問(wèn)題
      ，需要進(jìn)行下一步的處理，以避免二次受傷
      。
      所以在快速地判斷完成之后
      ，就要對(duì)患處進(jìn)行正確的處理。
       正確處理
      ，減少損傷 
      踝關(guān)節(jié)扭傷早期處理十分重要
      。研究顯示，關(guān)節(jié)扭傷早期處理不當(dāng)
      、治療不徹底
      ，均會(huì)提高關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)軟骨損傷
      、關(guān)節(jié)炎
      、關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)周圍肌腱或軟骨組織損傷等病癥的概率
      。
      所以
      ，扭腳后是否及時(shí)且正確地處理
      ，是能否達(dá)到一個(gè)良好恢復(fù)效果的關(guān)鍵。在國(guó)際上對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的處理一般分為四步：加壓
      、冷敷
      、抬高患處、固定
      。
      冷敷和加壓可以防止過(guò)度腫脹
      。關(guān)節(jié)扭傷后，可能會(huì)因?yàn)槟承┸浗M織損傷
      、韌帶拉傷引起內(nèi)出血
      、軟組織液體滲出導(dǎo)致腫脹。在扭傷初期
      ，一定要通過(guò)冷敷降低腫脹，用冰塊
      、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位
      ，緩解疼痛減少內(nèi)出血和腫脹。
      若是踝關(guān)節(jié)扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹
      。
      抬高患處
      ，其實(shí)就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可
      ，過(guò)高也不好
      。抬高患處的意義是促進(jìn)靜脈血液回流，減少肢體腫脹
      ；減少液體在組織間隙的淤積
      ，促進(jìn)患處的恢復(fù)。
      對(duì)于固定
      ，很多人有不同的意見(jiàn)
      ，有些人認(rèn)為骨骼如果沒(méi)事的話沒(méi)必要進(jìn)行固定，但事實(shí)上真的是這樣嗎
      ？
       為何要對(duì)患處進(jìn)行固定
      ？ 
      踝關(guān)節(jié)損傷是骨骼肌肉系統(tǒng)損傷。骨骼沒(méi)有問(wèn)題
      ，還應(yīng)該考慮肌腱
      、肌肉、韌帶等問(wèn)題
      。
      當(dāng)扭到腳之后
      ，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷
      。只要是崴腳都會(huì)出現(xiàn)韌帶的損傷
      ，會(huì)導(dǎo)致韌帶變松
      、拉長(zhǎng)、斷裂
      ，不及時(shí)治療或不注意修養(yǎng)
      ，韌帶的損傷難以修復(fù)，韌帶變松不能把腳“拉住”
      ，就會(huì)產(chǎn)生“習(xí)慣性崴腳”
      。
      不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復(fù)
      ，導(dǎo)致韌帶愈合不良
      ，還會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒(méi)有及時(shí)修補(bǔ)的話
      ，還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)撞擊
      、關(guān)節(jié)軟骨磨損，久而久之就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病癥
      。
      若等到發(fā)生關(guān)節(jié)病變
      ，影響關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)的功能
      ，只能進(jìn)行相應(yīng)的結(jié)構(gòu)重建手術(shù)以維持關(guān)節(jié)功能
      。
      曾有學(xué)者對(duì)200例腳踝反復(fù)扭傷的大學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個(gè)月內(nèi)
      ，踝關(guān)節(jié)仍會(huì)出現(xiàn)多次扭傷
      。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動(dòng)
      ，并沒(méi)有進(jìn)行固定治療
      。
       所以，即使骨頭沒(méi)損傷
      ，也需要進(jìn)行固定 
      通過(guò)冷敷
      、加壓、抬高患處
      、及時(shí)固定等流程之后
      ，也建議去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。和醫(yī)生溝通時(shí)要準(zhǔn)確說(shuō)出自己的癥狀
        ，不能含糊其辭
        ，混淆醫(yī)生的判斷。踝關(guān)節(jié)是個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)
        ，診斷不清
        、處理不當(dāng)非常容易造成組織粘連，對(duì)功能的恢復(fù)極為不利
        。
      除了前期的診斷和處理方式外
        ，扭腳后如何恢復(fù)
        ，也是大部分扭腳患者的困擾之一。
       運(yùn)動(dòng)員扭傷后是這樣恢復(fù)的 
      很多人崴腳后大多都不敢動(dòng)
        ，生怕韌帶和肌腱產(chǎn)生不良愈合
        ，難以恢復(fù)，但有些人崴腳三天后就開(kāi)始跑步
        ，說(shuō)鍛煉有助于血液循環(huán)
        ，能加快恢復(fù)。
      這兩種方法均不是很合適
        ，長(zhǎng)期不動(dòng)確實(shí)不利于扭傷的恢復(fù)
        ，還可能會(huì)導(dǎo)致血栓，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)損傷韌帶和肌腱
        。所以
        ，下面這些運(yùn)動(dòng)員扭傷之后的恢復(fù)方法，崴腳患者可以參考
        。
       手法治療 
      踝關(guān)節(jié)的手法治療一般運(yùn)用在傷病初始階段
      ，通過(guò)按摩小腿肌肉群起到增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性、提高活動(dòng)度
      ，以此促進(jìn)腳踝的恢復(fù)。
      按摩松解脛骨長(zhǎng)肌
      、腓骨長(zhǎng)短肌
      、腓腸肌、比目魚(yú)肌
      、足底骨間肌
      。由專業(yè)的理療師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上述肌肉群進(jìn)行相應(yīng)的放松，緩解肌肉因疲勞而產(chǎn)生的酸痛感
      ，減少肌肉緊繃對(duì)腳踝處的壓力
      ，為加快踝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)，預(yù)防再次損害
      。
      按摩腓骨短肌
      、腓腸肌、比目魚(yú)肌可以提高踝關(guān)節(jié)跖屈以及足外翻的活動(dòng)度
      ；按摩脛骨前肌可以增強(qiáng)背屈以及足外翻的靈活性
      。
       康復(fù)訓(xùn)練 
      體操運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的功能性康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括這五個(gè)方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群
      、增加靈活性
      、提高穩(wěn)定性、建立正確的動(dòng)作模式
      。
      一是使用按摩球梳理足底肌筋膜
      ，具體方法為傷腳足底接觸棒球
      ，棒球在足弓部位進(jìn)行前后滾動(dòng)，達(dá)到緩解肌肉疲勞
      ，提高肌肉的柔韌度的目的
      ；
      二是運(yùn)用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上
        ，通過(guò)來(lái)回滾動(dòng)放松小腿肌肉
        ，促進(jìn)血液回流。
      三是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)
        ，如果條件允許可以用平衡球
        ，但不推薦老年人使用；
      四是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)
        ，通過(guò)提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量
        ，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；
      五是建立踝關(guān)節(jié)正確的動(dòng)作模式
        ，可以通過(guò)跳箱子等危險(xiǎn)性較小的動(dòng)作進(jìn)行恢復(fù)
        。
      其實(shí)除了扭傷后的恢復(fù)方法，運(yùn)動(dòng)員預(yù)防扭傷的方法更加值得大家去參考
        。
       運(yùn)動(dòng)員是如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的呢
        ？ 
      大多數(shù)扭傷都是在劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中，所以運(yùn)動(dòng)員為了避免扭傷影響訓(xùn)練也有一套獨(dú)特的方法
        。這些方法中
        ，有些是可以借鑒的，有些并不適合大家使用
        ，今天就挑一些老少皆宜沒(méi)有限制的預(yù)防扭傷的方法給大家分享
      。
       加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量 
      肌肉能起到牽拉作用，對(duì)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有重要的作用
      ，所以運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)常會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉
      。鍛煉的方法十分簡(jiǎn)單，比如用足尖走路
      、負(fù)重情況下踮腳
      、跳繩等等。在做此類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，一定要注意自身的安全
      ，且適量運(yùn)動(dòng)即可，盡可能地減少自身?yè)p傷
      。
       運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身 
      運(yùn)動(dòng)前熱身不僅能起到調(diào)節(jié)心肺的作用
      ，還可以提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的溫度和伸展性
      。伸展功能增強(qiáng)
      ，踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所能承受的沖擊力會(huì)增加，因此不太容易被扭傷
      。所以
      ，熱身可以說(shuō)是預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷的重要環(huán)節(jié)之一。
       平衡性鍛煉 
      平衡能力訓(xùn)練能夠幫助促進(jìn)大腦協(xié)調(diào)肢體的功能
      ，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)
      ，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什么地方，肢體是什么狀態(tài)
      ，以便于對(duì)下一步的反應(yīng)做出指令
      。這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中控制動(dòng)作，減少受傷
      。
       重視鞋子 
      對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)
      ，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)員，為了緩沖減輕足部負(fù)擔(dān)
      ，會(huì)選擇帶有氣墊的鞋子
      。但據(jù)外媒報(bào)道，帶有氣墊的鞋子在運(yùn)動(dòng)中更容易導(dǎo)致腳踝的扭傷
      。因此
      ，建議大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中盡量不要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。
      還有些老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中為了舒服
      ，經(jīng)常選擇穿布鞋進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)
      。但布鞋并不能吸收運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的沖擊力，沖擊力直接傳到腳部
      ，會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對(duì)腳部毫無(wú)支撐作用
      ，也無(wú)法保護(hù)腳踝
      。因此，盡量選擇有足夠支撐和緩沖的鞋子尤為重要
      。
       選擇相應(yīng)的支撐 
      對(duì)于那些肌肉力量較弱的中老年人或有過(guò)踝關(guān)節(jié)受傷史的人群來(lái)說(shuō)
      ，可以選擇支撐帶來(lái)減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。支撐帶就像是韌帶一樣
      ，可以對(duì)薄弱或受傷的踝關(guān)節(jié)提供額外的牽拉力
      ，以此達(dá)到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。
       最后的總結(jié) 
      腳踝扭傷
      ，不僅在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中非常常見(jiàn)
      ，大部分人群都曾或多或少受到過(guò)困擾。崴腳其實(shí)并不可怕，但崴腳之后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定
      ，出現(xiàn)的頻繁性崴腳
      ，是一直以來(lái)困擾大家的問(wèn)題之一。
      而之所以出現(xiàn)經(jīng)常性崴腳
      ，主要原因還是扭腳后處理不當(dāng)所致
      。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓
      、固定
      、抬高患處、冰敷
      。然而在這些處理方法中
      ，有些需要在醫(yī)生的診斷下確定，如固定時(shí)間
      、加壓情況等
      ，以免患處產(chǎn)生不良愈合。
      預(yù)防扭傷
      、扭傷的恢復(fù)訓(xùn)練
      ，文中提到的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用的方法大家可以稍微借鑒一下。希望能幫助到已經(jīng)扭腳的患者
      ，讓他們可以更快
      、更好的恢復(fù)，當(dāng)然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷
      ，健康
      、快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理2 1
      、停止運(yùn)動(dòng)
      、臥床休息 
      發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象之后要停止運(yùn)動(dòng)，損傷現(xiàn)象不是很嚴(yán)重時(shí)先臥床休息
      ，然后再采取其他的處理措施即可得到緩解
      。損傷現(xiàn)象比較嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，通過(guò)做x片檢查可以檢測(cè)受損的情況
      。
       2
      、采取冷熱交替敷 
      發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后可以采取冷熱交替敷，損傷的前24小時(shí)采取冷敷
      ，24小時(shí)以后再采取熱敷
      。采取冷熱交替敷，有利于局部的血液循環(huán)
      。
       3
      、采取夾板或者石膏加壓固定 
      發(fā)生這種緊急情況之后要進(jìn)行手法復(fù)位，采取手法復(fù)位之后再用夾板或者石膏加壓固定，采取此種方法可以促進(jìn)患肢的愈合
      。
       4
      、抬高患肢 
      發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷之后要抬高患肢，抬高患肢有利于靜脈回流和增加血液循環(huán)
      。
       5
      、服用藥物 
      發(fā)生此種疾病之后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下口服一些具有活血化瘀功效的藥物，或者外貼活血化瘀功效的藥膏
      ，使用藥物治療可促進(jìn)關(guān)節(jié)腫脹的消退
      。
      踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見(jiàn)現(xiàn)象，發(fā)生這種情況之后要及時(shí)采取正確的治療措施
      ，才有助于患肢功能的恢復(fù)
      。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后，采取以上的幾個(gè)方法可以促進(jìn)病情的好轉(zhuǎn)
      。雖然這是屬于常見(jiàn)疾病
      ，但在患病之后要及時(shí)治療，不要拖延
      。治療疾病的.過(guò)程中要多吃一些含鈣質(zhì)
      、維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，吃這些食物有利于患肢的功能恢復(fù)
      。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝扭傷處理3 停止運(yùn)動(dòng) 
      打籃球過(guò)程中
      ，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)
      ，進(jìn)行休息
      ，避免因?yàn)樵俅问褂檬軅课挥昧Χ鴮?dǎo)致扭傷傷勢(shì)加重?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢蕴Ц吲_部
      ，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛
      。
       判斷傷勢(shì) 
      腳踝扭傷后
      ，要先進(jìn)行傷勢(shì)的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路
      ，說(shuō)明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音
      、骨摩擦感
      ，不能站立或挪步，能夠出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折
      ，建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療
      。
       冷敷傷處 
      如果是輕度扭傷情況，要及時(shí)用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時(shí)間15分鐘左右
      ，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)冰敷一次
      。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮
      ，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用
      。
       加壓包扎 
      可以用彈性繃帶、或是三角巾
      、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍
      ，固定踝關(guān)節(jié),減少活動(dòng)度，也是能減輕腫脹
      ，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢(shì)
        。
       熱敷傷處 
      在腳踝扭傷后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷
        ，能加快局部的血液循環(huán)
        ，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感
        。
       貼膏藥 
      腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀
        、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛
      。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥
      ，那樣會(huì)加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時(shí)后才能貼
      。
       按摩揉捏 
      在扭傷后不宜立即揉搓傷處
      ，那樣會(huì)造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時(shí)后
      ，再適量的采用按揉的方式
      ，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉
      。
       修養(yǎng)恢復(fù) 
      打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的
      ，千萬(wàn)不要在扭傷還沒(méi)好之前就又開(kāi)始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動(dòng)
      ，腫脹減輕后也要盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間站立
      。
       打籃球如何避免腳踝扭傷 
       進(jìn)行充分熱身 
      充分的熱身運(yùn)動(dòng)在一定程度上是能避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)
      ，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
      ，慢跑、高抬腿
      、壓腿
      、拉伸等運(yùn)動(dòng)
      ，把肌肉、韌帶都活動(dòng)開(kāi)
      。
       選擇正確的鞋子 
      打籃球時(shí)要選擇合適的籃球鞋
      ，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對(duì)于腳部的保護(hù)沒(méi)有那么好
      。
       掌握正確技巧 
      很多時(shí)候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷
      ，是因?yàn)椴鹊侥_或是投籃落地姿勢(shì)不對(duì)，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的
        。
       增強(qiáng)腳踝力量 
      在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中
        ，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腳踝肌肉、韌帶力量
        ，能夠更好的避免打籃球時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象
        ，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉
        。
       配合合理飲食 
      飲食也是可能影響運(yùn)動(dòng)受傷的可能性的
        ，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
        ，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡
        ，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品
        。
       防止腳踝扭傷的籃球訓(xùn)練方法 
      為了防止崴腳我們應(yīng)該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上
        。而以下的訓(xùn)練會(huì)幫你解決這些困擾的問(wèn)題。
      1
        、進(jìn)行腳踝以上的訓(xùn)練
        ，需要脫掉鞋子，因?yàn)樾訉?duì)于腳的保護(hù)設(shè)計(jì)
        ，會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣
        ，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性
        。
      2
        、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量
        。
      3
        、單腳掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力
        ，加強(qiáng)平衡能力
        。
      4、彈力帶腳背拉伸
      ，可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量
      。
      5、彈力帶雙腳外翻
      ，使腳踝保持柔軟靈活
      。
      

          
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