冬季生活健康常識_冬季怎樣預防各類病癥
中醫(yī)世家
2023-08-04 19:35:49
一
、冬季日常生活飲食小常識
1、進入冬天應該早睡晚起，日出而作
，保證充足的睡眠
，飲食上可以適當多吃牛羊肉
、烏雞
、鯽魚
，多飲豆?jié){
、牛奶
，多吃蘿卜、青菜等
。
2
、冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩，蘿卜粥-消食化痰
，山藥粥-補肺益胃
，核桃粥-養(yǎng)陰固精，玉米粥-調(diào)中開胃
，紅薯粥-滋補肝腎
。
3、冬季遵循少食咸
，多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時
，腎主咸心主苦，咸味吃多會減弱心中的陽氣
，所以應多吃苦的食物助陽氣
。
4、冬令進補忌過量
，補充水分要經(jīng)常
。起居作息順自然。老幼早臥晚起床
。冬練日出最佳時
，霧中練身不提倡。逢九一只雞
，來年好身體!但是雞肉進補應注意：公雞肉溫補作用較強
，適合陽虛氣弱患者，母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者
。
5
、冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多的咖啡
、可樂等
，多吃溫熱的活血食物，多穿保暖衣服做暖身運動
。冬季容易皮膚干燥的人
，洗澡次數(shù)不宜太頻繁，不要用香皂洗澡
，水溫不要太高
，用含有滋潤的成分的沐浴露，洗后應涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏
。
二
、冬季日常生活注意事項
冬季：洗澡前后注意事項
1、洗澡前喝一杯開水
，可以補充全省血液容量
。
2、選擇中性的香皂或者沐浴露
，一面將皮脂洗去
，導致皮膚更加干燥。
3
、洗澡后全身涂抹潤膚霜
，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢
。
4
、走出浴室錢一定要穿好衣服、鞋帽
，以防感冒
。
5、平時注意多喝水
，多吃水果
、蔬菜，以提供皮膚足夠水分
，天然皮脂對皮膚的保護作用是最好的
。
冬季：睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時間應該“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后
。因為早睡可以保養(yǎng)人的陽氣
，保持溫熱的身體
，而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床
，就能躲避嚴寒
，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡
。
被窩里的空氣不流通
，氧氣會越來越少，時間一長
，空氣變得渾濁不堪
。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶
、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗
，第二天回感到疲勞
。
三、冬季寶寶生活健康小常識
一
、要讓寶寶多喝水
。寶寶皮膚干燥是因寶寶皮膚需要水。嬰兒體內(nèi)水分占體重的70%——75%
，較成人(60%-65%)高
，因其生長發(fā)育旺盛，故需水量也多
。水分的需要量與年齡
、體重、食物的質(zhì)與量
，代謝高低
、體溫與腎濃縮功能等因素有關，年齡越小相對需水量越大
，食物量多
，蛋白質(zhì)與無機鹽含量高者需水增多，如喂哺牛乳小兒需水較喂哺人乳者為多
，因牛乳含蛋白質(zhì)及鹽分較高
。水的來源絕大部分來自飲用水及食物中含的水分，但體內(nèi)組織代謝是食物氧化過程中也可產(chǎn)生水
，稱食物內(nèi)生水
，混合膳食約418kJ(100kcal)產(chǎn)生水12ml。每天要給寶寶補充充足的水分
。最好要喝白開水
，如果不愛喝白開水也可以喝果水和菜水，但決不能給孩子喝糖水代替;房間里要有加濕器，尤其寶寶的房間里面
。如果沒有的話用濕毛巾放在暖氣上效果也很好
。
二、室內(nèi)通氣
。室內(nèi)房間要注意通風
，每天定時開窗換氣，不要因為冬天氣溫較低
，害怕冷就把窗戶關得嚴嚴實實
，這樣不利于室內(nèi)空氣的流通，造成空氣質(zhì)量下降
，易造成皮膚干燥或其他病癥
。
四、冬季各類病癥預防的小常識
1
、防不當?shù)挠绞?div id="jfovm50" class="index-wrap">。喜歡時尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時，必須注意及時添減衣物
。下雪天
，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄
。同時注意飲食清淡
，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發(fā)生
。
2
、防止感染呼吸道疾病。冬春季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)
，抵抗力相對較低的兒童
、老年人、慢性病患者等應該適當減少在戶外活動時間
，注意防寒保暖
，室內(nèi)保持經(jīng)常通風。
3
、防止胃出血及消化道潰瘍
。寒冷容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)
，日常膳食應該以溫軟素淡
、易消化為宜，做到少食多餐
，定時定量
，忌食生冷
，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥
。
4
、防止出現(xiàn)煤氣中毒。冬季寒冷
，煤氣使用
、煤爐取暖，家庭一定要注意保持通風
。注意取暖設備的安全性
，記得經(jīng)常排氣通風，謹防廢氣積聚
。
5
、防止意外跌倒。雨雪天氣造成路面濕滑
，因此
，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒
。
冬季的疾病預防應注意什么？
冬季6節(jié)氣氣候寒冷
，寒是冬季6節(jié)氣的“主氣”。當寒邪侵襲而入
，體表就會出現(xiàn)寒病
。所以，冬季6節(jié)氣要注意以寒病為主的溫病雜病的防范
。
1．冬季6節(jié)氣的溫病雜病只有對冬季6節(jié)氣的溫病雜病有所認識有所了解
，才能進行恰到好處的防治。
（1）冬季6節(jié)氣易發(fā)的溫病冬季溫病的產(chǎn)生
，一般都是由于遭遇乖癘之邪
，冬應寒而反暖，常說“冬月小陽春”
。此時某些溫病邪毒乘機活躍起來
，侵犯人體，發(fā)為溫病
。冬季6節(jié)氣溫熱病
，亦表現(xiàn)出春、夏溫熱病同類特征
，如：病邪從口鼻而入
，癥見發(fā)熱
、咽喉疼痛、咳嗽
、口渴
、脈浮數(shù)等。在預防和治療方面應以溫熱病的原則進行處理
。
（2）冬季6節(jié)氣易發(fā)的雜病冬季6節(jié)氣時令雜病
，是指與冬季三個月時令氣候特點相應而產(chǎn)生的除本季溫熱病以外的各類疾病的統(tǒng)稱。
冬季6節(jié)氣時令雜病
，從病名而言有咳嗽
、喘癥、哮癥
、肺脹
、痰飲、積聚
、胸痹
、腰痛、頭痛
、胃痛
、腹痛、痛經(jīng)
、月經(jīng)遲來
、老年怕冷、凍瘡等
。這類疾病
，都因與冬季6節(jié)氣氣候寒冷和冬為“腎主”時令相關。
受寒冬冷空氣的侵襲
，或系素體腎陽不足之人
，冬季6節(jié)氣里最易患上述疾病。發(fā)生本類疾病
，常出現(xiàn)畏寒
、怕冷、咳吐泡沫
、面色眺白
、經(jīng)行腹痛等癥。在預防和治療方面
，部偏重在針對驅散冬季之寒邪和補益腎中之陽氣著手
。
上述疾病中，有的當然也不只于冬季6節(jié)氣里才能發(fā)生
，因受四時寒邪的侵襲或腎陽不足皆可發(fā)生
。比如：哮癥
、胃痛、月經(jīng)遲來等諸病四時皆有
，只不過冬季6節(jié)氣氣候寒冷
，冬季6節(jié)氣為腎所主，故而冬季6節(jié)氣發(fā)病率是最高的
，所以便把這些疾病歸入冬季介紹
。
2．冬季6節(jié)氣溫病的防范與治療冬季6節(jié)氣常見溫病的防范與治療擇其要介紹如下。
（1）冬溫冬溫屬醫(yī)書中風溫范圍
，因發(fā)生于冬季6節(jié)氣故日冬溫
。本病是感受風熱病邪所引起的急性外感熱病，初起以發(fā)熱
、微惡風寒
、咳嗽、口微渴等為主要臨床表現(xiàn)
。
冬令時節(jié)
，氣候嚴寒，若時行乘癘
，本寒反溫
，人體正氣不足，不能抵御非時之氣的襲擊
，冬令之風熱病邪從口鼻而入
，先犯肺衛(wèi)，繼而壅肺
，熱灼津為痰，又痰熱結胸
，熱入血絡則易外發(fā)紅疹
。溫熱之邪由表入里，又可出現(xiàn)陽明氣分的病變
，若正不勝邪
，尚可陷犯心胞。
冬溫主要見于西醫(yī)的流行性感冒
、急性支氣管炎
、大葉性肺炎等。
①預防措施a．平時加強鍛煉
，增強體質(zhì)
，提高抗病能力。
b．抓緊對重病
、慢性病的治療和保護
，防止非時之氣的襲擊
。
②治療方案a.邪襲肺衛(wèi)，用銀翹散
。配方是銀花15克
、連翹12克、竹葉12克
、荊芥10克
、大力子12克、淡豆豉9克
、薄荷12克
、甘草6克、桔梗9克
、蘆根15克
，水煎服。
b．邪熱壅肺
，用麻杏石甘湯
。配方是麻黃9克、杏仁12克
；甘草6克
、石膏28克，水煎服
。
c痰熱結胸
，用小陷胸加枳實湯。配方是黃連10克
、栝蔞仁15克
、枳實10克、半夏20克
，水煎服
。
d痰熱阻肺，腑有熱結
，用宣白承氣湯
。配方是石膏25克、大黃15克
、杏仁10克
、瓜殼9克，水煎服
。
e．肺熱移腸
，用葛根黃芩黃連湯。配方是葛根18克
、黃連9克
、黃芩12克
、甘草6克，水煎服
。
r．陽明熱盛
，用白虎湯。配方是石膏30克
、知母15克
、甘草9克、粳米一撮
。水煎服
。
g.熱結陽明，用調(diào)胃承氣湯
。配方是炙甘草10克
、芒硝25克、大黃20克
，水煎服
。
h．熱人心包，用清宮湯送服安宮牛黃丸（有成約）
。配方是玄參18克
、蓮子心3克、竹葉12克
、連翹12克
、犀角6克（可用水牛角60克）、麥冬18克
，水煎服
。
（2）痄腮痄腮，西醫(yī)稱為流行性腮腺炎
，是由溫熱邪毒此時的急性傳染病
，以發(fā)熱、耳下腮部漫腫疼痛為特征
。多發(fā)于冬、春兩季冬季亦多見
，學齡前兒童發(fā)病最多
。
風溫病邪從口鼻而入，壅阻少陽經(jīng)脈
，郁而不散
，結于腮部。足少陽之脈起于目外眥
，上行至頭角
，下耳后
、繞耳而行，邪人少陽
，經(jīng)脈壅滯
，故耳下頰部漫腫而有痛感。
①預防措施一是發(fā)現(xiàn)病人應及時隔離治療
，至腮腫消退五天左右為止
，流行期間，應經(jīng)常檢查兒童腮部
，有可疑者及時隔離觀察
。
二是有接觸史的易感兒童，應連續(xù)服3～5天的板藍根沖劑
。
三是發(fā)熱期間應臥床休息
，飲食以流質(zhì)，半流質(zhì)為主
。禁食辛辣肥膩
。
②治療方案a．溫毒在表，用銀翹散
。配方是銀花15克
、連翹15克、竹葉10克
、大力子10克
、淡豆豉5克、薄荷10克
、甘草5克
、桔梗5克、蘆根15克
，水煎服
。
b．熱毒蘊結，用普濟消毒飲
。配方是黃芩18克
、黃連9克、連翹18克
、板藍根18克
、牛蒡子、薄荷各12克
、僵蟲9克
、玄參18克、馬勃9克、甘草6克
、升麻
、柴胡各9克，水煎服
。
3．冬季6節(jié)氣雜病的防范與治療冬季6節(jié)氣常見雜病的防范與治療擇其要介紹如下：
（1）凍瘡凍瘡是人們所熟知的冬令時節(jié)常見皮膚病
，雖然不是一種嚴重的疾病，但可嚴重影響工作
、學習及休息
。因此，了解有關的防治知識是非常必要的
。
凍瘡主要是長期寒冷（10℃以下）作用于皮膚而致
，受凍后皮下動脈收縮，久之血管麻痹而擴張
，靜脈瘀血
，使局部血液循環(huán)不良，致組織營養(yǎng)不良
，甚至可能發(fā)生組織壞死
。本病好發(fā)于暴露及末梢循環(huán)較差的部位，如手指
、手背
、面部、足背
、足緣
、足跟、耳廓等處
。
根據(jù)輕重程度
，一般把凍瘡分為三度。
一度：開始可因暫時缺血
，局部刺痛
，顏色蒼白；寒冷作用較久
，則局部變?yōu)轲鲅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，滲出，色紫紅或青紫
，可伴有浮腫
，觸之有涼冷感。此時遇暖
，顏色叮轉為紅腫，并出現(xiàn)瘙癢、疼痛
。
二度：若受凍較重
，小動脈收縮時間過久，組織損傷加重
，則在紅斑的基礎上發(fā)生水皰或大皰
，內(nèi)容清晰，皰破后形成糜爛滲出液或結痂
。
三度：由于受凍較重而致組織壞死
，形成潰瘍。
一般來說
，典型的凍瘡很容易被認識
，但對癥狀、部位不典型的病例要注意與多形紅斑
、紅斑性狼瘡
、結節(jié)性紅斑、硬結性紅斑等其他皮膚病相區(qū)別
。
一般來說
，典型的凍瘡很容易被認識，但對癥狀
、部位不典型的病例要注意與多形紅斑
、紅斑性狼瘡、結節(jié)性紅斑
、硬結性紅斑等其他皮膚病相區(qū)別
。
①預防措施一是初冬時節(jié)天氣突然變冷，此時最易發(fā)生凍傷
，要特別注意保曖
，尤其是往年發(fā)生過凍瘡的部位
。
二二是堅持體育鍛煉
，可改善周身血液循環(huán)，提高抗寒能力及機體的抵抗力
，是預防凍瘡的最好方法
。
三是堅持用冷水洗手
、洗臉、洗腳
，或進行冷水浴
、冬泳等，可明顯改善局部血液循環(huán)
，提高抗寒能力
。
四是要穿寬大舒適
、滲汗能力較強的鞋襪，并經(jīng)常更換鞋墊
，以保持干燥
，避免局部受壓。
五是如在寒冷的環(huán)境中時間過久
，如騎車外出
，回家后馬上用溫水浸泡受凍較重及局部受壓的部位，或用揉擦按摩的方法加強局部的摩擦及運動
，以迅速改善局部的血液循環(huán)
。
六是加強營養(yǎng)，注意減肥等也是預防凍瘡的重要環(huán)節(jié)
。
②治療方案a雞蛋黃油：雞蛋黃5～6個
。將蛋黃攪和后置鐵鍋內(nèi)，置于小火上
，慢慢炒拌后即有油滲出
，即為雞蛋黃油，可將其外涂在凍傷之處
。
b．辣椒水：辣椒100克
。將辣椒煎水溫洗，或用辣椒放麻油中煎成辣油外搽
，亦可用辣椒皮外貼凍瘡處
。
c胡桃油：核桃仁50克，冰片0．5克
。將核桃仁研爛
，擠油去渣，得油3克
，兌入冰片
，每用少許，滴于凍瘡處
。
d蜂蜜蟹末：蟹1只
，蜂蜜20克，蘿卜15克
，橘皮10克
。將活蟹燒存性，研細末
，蜂蜜調(diào)勻搽抹（先用蘿l
、、橘皮煎水
，把患處熏洗干凈）
。一日換兩次
。
（2）皮膚瘙癢癥冬天氣候寒冷，機體為防止體溫的散發(fā)
，皮膚及皮下的毛細血管收縮
，皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少，加上氣候干燥
，寒氣侵襲，使得皮膚更加干燥粗糙
，甚至發(fā)癢
。冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣，也會導致皮呋有瘙癢感
。
①預防措施一是內(nèi)衣褲要清潔
、柔軟、寬松
、舒適
，最好是純棉織品。冬季使用電熱毯取暖時
，溫度不可太高
，使用時問不要過長。
二是多吃些富含維生素A的食物
，如瘦肉
、動物肝臟、胡蘿卜
、菠菜和豆制品
。飲食宜清淡，勿食辛辣食物
，少飲或不飲濃茶
、咖啡，戒除煙酒
。
三是洗澡的水溫不要過高
，浸泡的時間也不宜過長，不要用堿性強的肥皂
，洗后最好擦些潤膚霜
。
②活療方案a．紅棗煲泥鰍魚湯：紅棗20枚，生姜2片
，泥鰍魚250克
，幼鹽少許。泥鰍魚用食鹽搓洗
，用滾水濾去潺液
，去頭
，去內(nèi)臟，放入鍋中
，加少許生油將魚身擦至微黃色
，備用。紅棗
、生姜分別用清水洗干凈
，紅棗去核，生姜刮去姜皮
，切兩片備用
。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾
，然后放入以上全部材料
，改用中火繼續(xù)煲3小時左右，加入幼鹽少許調(diào)味
，即可以飲用
。
b．世傳白花蛇酒：白花蛇l條，全蝸（炒）
、當歸
、防風、羌活各4克
，獨活
、白芷、天麻
、赤芍酒
、甘草、天麻各20克
，糯米2000克
。將蛇溫水洗凈頭尾，各去10厘米
，酒浸去骨刺
，取凈肉40克，將以上原料全部銼碎
，以絹袋盛貯
，用糯米蒸熟，以袋置缸中
，待成
，取酒同袋密封，煮熟
，置陰地7日出毒
，每溫飲適量
，常令相續(xù)。
（3）中風腦血管意外亦稱“中風”
，是指由腦部本身血管或全身血液循環(huán)紊亂引起的腦組織血管疾病
。通常根據(jù)病因、病機和l臨床表現(xiàn)分為缺血性中風及出血性中風
，缺血性中風包括腦血栓形成和腦栓塞
；出血性中風包括腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血。臨床上以腦血栓形成最為常見
，腦出血次之
。
腦血栓形成是由于顱內(nèi)外供應腦部的動脈血管壁發(fā)生病理改變，血流緩慢
，或血液成分改變及粘度增加而形成血栓，致使血管閉塞
、腦組織缺血而發(fā)病
。一般多在安靜狀態(tài)下發(fā)病，可出現(xiàn)偏癱
、失語
、偏盲，或有眩暈
、耳嗚耳聾
、復視、語言不清等癥
，嚴重者可出現(xiàn)神昏
。脯出血是指非外傷性腦實質(zhì)內(nèi)的較大面積出血，又稱腦溢血
。一般在動態(tài)下發(fā)病
，常由情緒激動、突然用力而誘發(fā)
，起病急驟
，初始伴有劇烈頭痛、惡心嘔吐
、偏癱
，甚至昏迷，嚴重者可導致死亡
。高血壓
、高血脂、動脈硬化是引起腦血管意外的主要病因
。根據(jù)腦血管病流行病學的調(diào)查
，該病雖然一年四季均可發(fā)生
，但以冬季發(fā)病率為最高，死亡率亦高
，特別在天氣驟變
、寒流侵襲時尤為明顯。這可能與冬季氣溫低下
，加之氣候突變
，使血管舒縮功能障礙，驟然引起血壓波動或血流緩慢有關
。故凡患高血壓及動脈硬化的中老年人
，冬季應注意保暖，并根據(jù)天氣的變化增減衣服
。
中醫(yī)認為
，中風多由憂郁惱怒情志不暢、嗜食甘肥醇酒
、年老精氣虧虛等所致
，其肝腎陰虛為致病之本，風
、火
、痰、瘀為發(fā)病之標
。主要病機則是陰陽失調(diào)
、氣血逆亂、風火痰瘀蒙蔽清竅
，橫竄經(jīng)絡
。臨床有中臟腑與中經(jīng)絡之別，中臟腑者病情較重
，多有昏仆
、不省人事；中經(jīng)絡者病情較輕
，可見偏癱
、口眼歪斜。
①預防措施一是注意生活起居
