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    首頁 >> 健康生活

    老年人春季養(yǎng)生保健十分必要

    中醫(yī)世家 2023-08-04 20:24:18

    春天正是人體新陳代謝的旺盛時(shí)期,科學(xué)調(diào)節(jié)飲食

    ,合理補(bǔ)充營養(yǎng),對(duì)老年人養(yǎng)生保健十分必要

    第一步

    ,早春時(shí)節(jié)
    ,老人的飲食營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主
    ,多吃谷類制品,選用黃豆
    、花生
    、核桃和芝麻等食物。此外
    ,還需補(bǔ)充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品
    ,如雞蛋、魚類
    、蝦
    、牛肉
    、雞肉和豆制品等

    第二步

    ,天氣由寒轉(zhuǎn)暖時(shí),老人應(yīng)該補(bǔ)充足夠的維生素礦物質(zhì)和無機(jī)鹽
    。小白菜、油菜
    、西紅柿等新鮮蔬菜及柑橘、檸檬等水果
    ,富含維生素c
    ,具有抗病毒作用
    ;芝麻
    、卷心菜、菜花等富含維生素e
    ,能提高機(jī)體免疫
    ,增強(qiáng)抗病能力
    ;富含維生素a的胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜
    ,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮細(xì)胞的功能
    ,從而能抵抗各種致病因素侵襲。

    第三步

    ,而進(jìn)入溫?zé)釙r(shí)期后
    ,老年人易精神萎靡
    ,反復(fù)感冒等,此時(shí)老年人需要多吃蕎麥
    、赤豆
    、蘋果
    、核桃等平補(bǔ)食品。

    老年人的春季養(yǎng)生飲食?

    我們改變不了生老病死的自然規(guī)律

    ,但是我們可以順應(yīng)自然,特別是老年人做好日常的養(yǎng)生保健
    ,延年益壽并不是很難。適合老年人春季養(yǎng)生的飲食有哪些呢?不如跟著我一起來學(xué)習(xí)老年人春季養(yǎng)生的相關(guān)飲食吧!
    老年人春季飲食一
    、紅色食物
    紅色有助于改善人的抑郁情緒,令人精神振奮
    。人到老年
    ,往往容易產(chǎn)生悲觀
    、失落
    、孤獨(dú)等不良情緒
    。在乍暖還寒的春季,如果能適當(dāng)?shù)亩喑孕┘t色食物
    ,無疑會(huì)讓人充滿力量
    。而且紅色食物在視覺上也能給人 ***
    ,能夠讓食欲不振的老年人胃口大開
    。春季適合老年人的紅色食物主要有:

    1、大棗:紅色的大棗除了能改善老年人的不良情緒外
    ,更好因?yàn)楹胸S富的天然鐵質(zhì)成為貧血老年人天然良藥
    。大棗對(duì)老年人而言
    ,不僅養(yǎng)顏,還是補(bǔ)中益氣
    、暖陽血
    、生津液
    、潤心肺、通九竅
    、養(yǎng)血安神的佳品


    2、山楂:紅色的山楂是典型的長壽食品
    。山楂甘酸微溫
    ,是開胃消食
    、促進(jìn)消化的良藥。山楂含有豐富的黃酮類及大量的維生素
    ,能有效低阻止自由基的生成,從而起到增起機(jī)體免疫力
    、延緩衰老的功效
    。不過經(jīng)常胃酸的老年人不宜多吃山楂。

    紅色食物中的紅辣椒
    、西紅柿等含有豐富的維生素C,老年人常吃可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)春季疾病的抵抗能力
    ,維持牙齒、骨骼
    、血管和肌肉的正常功能,增強(qiáng)肝臟的解毒能力
    。不過紅色食物吃多了
    ,容易引起不安
    、易動(dòng)怒,所以應(yīng)適量食用不可過量

    老年人春季飲食二
    、紫色食物
    紫色食物看起來令人賞心悅目
    ,而且其營養(yǎng)也是很獨(dú)特的。

    1
    、洋蔥:洋蔥是很好的天然壯陽食物
    ,而且洋蔥含有對(duì)人體非常有益的前列腺素物資
    ,有降低血壓和預(yù)防血栓形成的作用。洋蔥特殊氣味具有抑菌和防腐的功效
    ,它的辛辣的揮發(fā)油
    ,還可以 *** 老年人功能偏低的消化系統(tǒng)
    ,有健胃和幫助消化的功效


    2、葡萄:紫色的葡萄有排毒功能
    ,可幫助肝
    、腸、胃
    、腎清除體內(nèi)的垃圾
    ,還能提高血漿里的維生素E和抗氧化劑的含量,有防止身體過早老化和老年斑
    、白內(nèi)障,以及心血管疾病的功效
    。葡萄如果連皮一起吃
    ,則保健作用更佳
    ,因?yàn)槠咸哑ぶ泻写罅烤郾椒樱约翱垢哐獕旱奈镔|(zhì)
    ,能預(yù)防動(dòng)脈硬化和癌癥。由于葡萄極容易發(fā)酵
    ,老年人一次不宜吃的太多


    其他紫色食物如甘藍(lán)、茄子、紫菜
    ,他們含碘都很豐富
    ,老年人常吃可以預(yù)防甲狀腺疾病。
    老年人春季飲食三
    、黑色食物
    黑色食物是益脾補(bǔ)肝的佳品
    。而且黑色食物入腎
    ,可以滋養(yǎng)腎精,所以對(duì)延緩衰老有益


    1
    、木耳:黑木耳含鐵量特別豐富
    ,比動(dòng)物食物中含鐵量最高的豬肝還要高近七倍。木耳還有稀釋血液和減退血液凝塊的作用
    ,對(duì)冠心病
    、心腦血管病和血稠的老年人有很好的療效和保健作用。

    2
    、黑米:黑米中含有人體所需的18種氨基酸,還含有很高的鐵
    、錳
    、鈣、鋅等多種微量元素
    ,其營養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通稻米


    另外
    ,黑豆有預(yù)防肥胖和動(dòng)脈硬化的功效;黑芝麻中的維生素E含量極為豐富,具有養(yǎng)顏潤膚
    、益脾補(bǔ)肝、強(qiáng)身防衰的作用

    老年人春季飲食四、綠色食物
    綠色食物可以說是腸胃的天然“清道夫”
    。大部分綠色食物都含有纖維素,能夠幫助清理腸胃
    ,防止便秘,減少直腸癌的發(fā)生
    。常吃綠色蔬菜還能中和體內(nèi)的酸堿度
    ,保持體內(nèi)環(huán)境平衡
    ,降低癌癥的發(fā)生率
    。并且
    ,因多少綠色食物含有豐富的維生素A
    ,故對(duì)老年人的視力有很好的保健作用


    1
    、海帶:海帶含有大量碘
    ,碘是人體甲狀腺素的主要成分
    ,常食可以防治甲狀腺疾病,并能防治高血壓和動(dòng)脈硬化
    ,降低膽固醇。海帶中含有豐富的鐵和維生素B12
    ,既能補(bǔ)血又能防止血液凝固。海帶中的可溶性膳食纖維藻膠具有吸收水分使大便軟化從而有促進(jìn)排便的作用
    。海帶更是高鈣蔬菜
    ,是老年人的補(bǔ)鈣佳品


    2
    、菠菜:菠菜含有豐富的鐵
    、維生素C
    、維生素A及各類抗氧化劑
    ,這有利于預(yù)防心肌梗死和中風(fēng)。菠菜也可以預(yù)防直腸癌
    、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。菠菜所含的葉黃素對(duì)眼睛也有益處

    老年人春季飲食五、黃色食物
    黃色食物普遍含維生素C較多
    ,可以有效提高老人在春季的免疫力,對(duì)癌癥
    、動(dòng)脈硬化
    、視力模糊
    、心血管病和老年失明等都有一定的預(yù)防功效。

    1
    、玉米:玉米是很好的垃圾清理劑
    ,它能強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟功能
    ,清楚血液中的毒素
    。玉米含有豐富的鈣質(zhì),具有降血壓的功效
    。另外
    ,玉米還能降低膽固醇
    、抗血管硬化及防止高血壓、冠心病
    、細(xì)胞衰老及腦功能退化等功效
    ,可使人延年益壽。

    2
    、黃豆:黃豆性味甘平
    ,有健脾潤燥
    、排膿解毒、消腫止痛等功效
    。它不僅能降低膽固醇
    ,防止血管硬化
    ,還對(duì)防治老年人高血壓、冠心病
    、老年性癡呆
    、骨質(zhì)疏松大有益處


    3、生姜:生姜有增強(qiáng)心肌收縮力
    、止吐
    、抗?jié)儭⒈8?div id="d48novz" class="flower left">
    、利膽
    、抗氧化
    、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,還能抑制致癌物質(zhì)亞硝酸胺的合成等


    其他黃色食物還有香蕉
    、胡蘿卜、紅色等
    ,都適合老年人經(jīng)常食用

    春季健康養(yǎng)生知識(shí)

    春季健康養(yǎng)生知識(shí)3篇

    春季健康養(yǎng)生知識(shí)1過天過去了,贏來了欣欣向榮的春季

    ,春季生機(jī)蓬勃,是人體生理機(jī)能
    、新陳代謝最活躍的時(shí)期
    。然而春雨綿綿,天氣潮濕
    ,乍暖還寒
    ,氣候很不穩(wěn)定
    ,飲食調(diào)養(yǎng)就顯得更為重要。

    春季飲食要注意“五多五少”

    1

    、多禽少畜護(hù)心臟

    對(duì)于肉食

    ,人們大多又愛又怕
    。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富
    ,口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,容易與高脂血癥乃至冠心病
    、中風(fēng)
    、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢
    ?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉

    與豬

    、牛、羊等畜肉比較
    ,禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪
    ,但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多
    ,膽固醇也高
    ,而鵝、鴨
    、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4~1/3)
    ,而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油,故有保護(hù)心臟的作用

    2

    、多生少熟減少致癌物

    就禽肉而言

    ,如果有生、熟兩種擺在你面前
    ,你會(huì)鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便
    ,口味也不錯(cuò),你可能更喜愛熟肉制品
    。不過
    ,這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中
    ,要添加亞硝酸鹽
    ,目的是借助其防腐作用
    ,使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體
    ,就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺,嚴(yán)重威脅人的健康

    3、多還原少氧化活躍大腦

    如何保障大腦健康

    ?怎樣提高用腦效率?營養(yǎng)學(xué)家指出:多吃還原食物
    ,少吃氧化食物。

    所謂氧化食物

    ,是指那些富含過氧化脂類化合物的食物
    ,油炸類食品、方便面
    、漢堡包等為其代表,高熱量含油食品
    、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)
    ,損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)
    ,使腦血管變窄
    ,影響血液流動(dòng),對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激
    ,導(dǎo)致思維遲鈍

    還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分

    ,可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行
    ,或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”
    ,保證腦血管通暢,大腦供血充足
    ,始終處于清醒
    、活躍的健康狀態(tài)

    4

    、多糙少精保護(hù)血管

    目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高,已成為國人的“頭號(hào)殺手”

    。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓
    、高血糖等“三高”外
    ,還有一大禍根
    ,那就是高同型半胱氨酸血癥

    專家研究發(fā)現(xiàn),一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)

    ,如果在血液中的濃度過高
    ,就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化
    ,最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥
    。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高
    ,越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

    春季飲食注意事項(xiàng)

    春季(立春起至立夏止)是萬物生長

    、萬象更新的季節(jié)
    。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢
    ?很簡單,我們可以用這樣一句順口溜來概括:“春天里來日漸暖
    ,厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡
    ,時(shí)鮮蔬菜要多食
    ,酒肉辛辣要少吃,健康長壽有保障
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !?/p>

    (一)飲食要營養(yǎng)平衡

    從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物

    、維生素
    、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例,防止飲食過量
    、暴飲暴食
    ,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常

    (二)春季飲食養(yǎng)肝為先

    按中醫(yī)觀點(diǎn),春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝

    。在五行學(xué)說中
    ,肝屬木
    ,與春相應(yīng)
    ,主升發(fā)
    ,在春季萌發(fā)、生長
    。因此
    ,患有高血壓
    、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽
    。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季
    ,肝臟具有解毒
    、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重
    ,而且由于人們肝氣升發(fā),也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)
    ,如春季肝火上升,會(huì)使虛弱的肺陰更虛
    ,故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入
    。中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝
    ,而肝氣自然旺于春季
    。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)
    ,便易傷肝氣
    。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康
    ,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先

    (三)飲食要養(yǎng)陽

    ,是指人體陽氣
    ,中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用
    ,可使人體堅(jiān)固
    ,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面
    ,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物
    ,以使人體陽氣充實(shí)
    ,增強(qiáng)人體抵抗力
    ,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲
    。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
    、蒜
    、韭
    、蓼
    、蒿
    、芥等辛嫩之菜
    ,雜和而食”。另一方面
    ,由于腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽
    ,還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
    。春天時(shí)人體陽氣充實(shí)于體表,而體內(nèi)陽氣都顯得不足
    ,因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西。目前除了蓼
    、蒿等野菜已較少食用外,蔥
    、蒜
    、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

    (四)多食甜

    ,少食酸

    唐代名醫(yī)孫思邈說:“春日宜省酸,增甘

    ,以養(yǎng)脾氣
    。”意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)
    ,人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食
    ,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ,脾胃是后天之本
    ,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺
    ,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令
    ,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木
    ,脾屬土
    ,木土相克,即肝旺可傷及脾
    ,影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為
    ,五味入五臟,如酸味入肝
    、甘味入脾
    、咸味入腎等,因此若多吃酸味食物
    ,會(huì)加強(qiáng)肝的功能
    ,使本來就偏亢的肝氣更旺
    ,這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此
    ,在春季人們要少吃些酸味的食物
    ,以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾
    ,能補(bǔ)益脾氣,故可多吃一點(diǎn)
    ,如大棗、山藥
    、鍋巴等。

    (五)飲食要清淡

    由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?div id="jfovm50" class="index-wrap">,飲食宜溫?zé)幔缮?div id="jfovm50" class="index-wrap">。在?dòng)物食品上

    ,應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感
    ,人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
    。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜
    ,以驅(qū)寒暖胃
    ;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水
    ,以潤燥鎮(zhèn)喘
    ;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
    ,以免助火傷身

    (六)平時(shí)要多喝水

    飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄

    ,可降低毒物對(duì)肝的損害
    。此外
    ,補(bǔ)水還有利于腺體分泌
    ,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶
    ,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
    ,促進(jìn)人體陽氣生發(fā),郁滯疏散
    。而適量飲茶,還可提神解困
    ,但春季不宜貪冷飲

    (七)多食蔬菜

    人們經(jīng)過冬季之后,大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素

    、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況
    ,如春季人們常發(fā)口腔炎
    、口角炎、舌炎
    、夜盲癥和某些皮膚病等。因此
    ,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市
    ,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡
    ,身體健康。

    春季科學(xué)飲食尤為重要

    春天是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)

    ,氣溫反復(fù)
    ,早晚溫差變化較大,人體為了適應(yīng)氣候變化需要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫細(xì)菌病毒等微生物開始繁殖
    ,活力增強(qiáng)
    ,容易侵犯人體致病
    。因此在這種時(shí)候
    ,科學(xué)的飲食尤為重要

    春季為肝氣旺之時(shí)

    ,肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥
    ;而多吃酸味的食物,會(huì)使肝功能偏亢
    ,故春季飲食調(diào)養(yǎng)
    ,宜選辛、甘溫之品
    ,忌酸澀。飲食宜清淡可口
    ,忌油膩
    、生冷及刺激性食物
    。此外,春季是蔬菜的淡季
    ,但野菜、山菜其生長期早于一般蔬菜
    ,而且富含維生素
    ,可采摘食用
    ,以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。

    1

    、黃綠蔬菜防春困

    “春困”使人身體疲乏

    ,精神不振,應(yīng)吃紅黃色和深綠色的蔬菜
    ,如胡蘿卜、南瓜
    、番茄、青椒
    、芹菜等對(duì)恢復(fù)精力
    ,消除春困很有好處。

    2

    、細(xì)選食物少疾病

    春季氣溫逐漸升高后,細(xì)菌

    、病毒等微生物也開始繁殖
    ,活力增強(qiáng),容易侵犯人體而致病
    ,所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)
    。塔菜
    、芥藍(lán)
    、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果
    ,富含維生素C
    ,具有抗病毒作用;胡蘿卜
    、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A
    ,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;從而可抵抗多種致病因素侵襲

    3

    、胃腸疾病要當(dāng)心

    胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸

    、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯
    、雞湯
    、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品
    。因?yàn)檫@些食物有較強(qiáng)的刺激性胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹
    ,增加胃腸負(fù)擔(dān)

    4、祛痰養(yǎng)肺保平安

    慢性氣管炎

    、支氣管炎也易在春季發(fā)作
    ,宜多吃具有祛痰、健脾
    、補(bǔ)腎
    、養(yǎng)肺的食物
    。如:枇杷、橘子
    、梨
    、核桃
    、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

    春季飲食指南

    春為四季之首

    。此時(shí)
    ,柳絲吐綠
    ,春花萌芽,自然界陽氣開始升發(fā)
    。這種環(huán)境最有利于精血化津氣
    ,充實(shí)人體的組織器官。但是春天氣候多變
    ,會(huì)直接影響人體的防御功能
    ,全身的抗病能力也會(huì)下降
    ;另一方面
    ,各種細(xì)菌
    、病毒也開始大量繁殖
    ,體質(zhì)不佳時(shí)病菌
    、病毒等就會(huì)趁虛而入
    。為此在我們的飲食過程當(dāng)中
    ,要注意一些細(xì)節(jié)上的問題。

    1

    、正確早餐

    春天人體新陳代謝旺盛,人們明顯地感覺是早晨醒得很早

    ,但現(xiàn)在的人晚上普遍睡得又很晚,所以會(huì)有睡眠不好的現(xiàn)象
    。北方人多吃面條
    、油條等
    ,這種吃法不太好
    。長期這樣往往會(huì)使人產(chǎn)生困倦的感覺,早餐應(yīng)以高蛋白食物為主
    ,一袋奶
    、一個(gè)雞蛋和粥,還要喝一點(diǎn)兒茶
    ,以提神醒腦
    ,一般南方人都有這種習(xí)慣。

    2

    、補(bǔ)充維生素

    權(quán)威營養(yǎng)專家指出:缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染

    ,一旦感冒或腹瀉
    ,體內(nèi)維生素A的水平又會(huì)進(jìn)一步下降
    。維生素A缺乏還會(huì)降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降
    。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜的保護(hù)作用已得到廣泛的證實(shí)
    。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中
    ,最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。所以
    ,春季到來的時(shí)候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。

    3

    、多食食用菌

    春季飲食應(yīng)清淡一些

    ,多吃蔬菜和一些食用菌
    ,如黑木耳、銀耳
    、蘑菇
    、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時(shí)候
    ,很多病毒都會(huì)趁虛而入,進(jìn)入你的體內(nèi)
    ,多食食用菌能增加你的抗病毒能力。

    春季健康養(yǎng)生知識(shí)21、春季老人容易得痛風(fēng)

    痛風(fēng)發(fā)作

    。痛風(fēng)一般在夜間或凌晨發(fā)作,疼痛劇烈,此時(shí)可選用秋水仙素
    、消炎痛等治療。

    2

    、春季老人容易得心絞痛

    老年人由于勞累

    、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,冠狀動(dòng)脈收縮,以及夜間睡眠時(shí)靜脈血液回流增加,致心臟負(fù)荷加重
    。當(dāng)心肌得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)便可導(dǎo)致心肌暫時(shí)性缺血缺氧而發(fā)生心絞痛。此時(shí),家人應(yīng)立即將老年人扶起,讓其舌下含服硝酸甘油或速效救心丸,多可緩解

    3

    、春季老人容易得哮喘發(fā)作

    患慢性支氣管炎、肺氣腫與肺心病的老年人,由于夜間睡眠時(shí)副交感神經(jīng)興奮,迷走神經(jīng)亢進(jìn),導(dǎo)致支氣管平滑肌收縮痙攣而發(fā)生哮喘

    。哮喘發(fā)作時(shí)可給氨茶堿,或異丙基腎上腺素等,嚴(yán)重時(shí)應(yīng)立即給予吸氧

    4、春季老人容易得急性腹痛

    有些老年人患有膽結(jié)石

    、腎結(jié)石等疾病,當(dāng)夜間睡眠體位發(fā)生改變時(shí),結(jié)石移動(dòng)嵌塞膽道或輸尿管導(dǎo)致痙攣而引起急性腹痛
    。有些患有潰瘍病的老年人,由于飲食不節(jié)或受涼,加上夜間迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增多可致胃痛。

    5

    、春季老人容易得肺炎

    在初春寒冷季節(jié)里,老年人一旦起居不慎或飲食不節(jié),極易發(fā)生呼吸道疾病,老年人常見的呼吸道疾病有慢性阻塞性肺病、肺炎和睡眠呼吸暫停綜合征,在初春寒冷和節(jié)假日起居不慎

    、飲食不節(jié)時(shí)尤其容易發(fā)生或加重
    。慢性阻塞性肺病是一種具有不完全可逆性,以氣流受限為特征的肺部疾病,呈進(jìn)行性發(fā)展。病因有吸煙
    、空氣污穢等
    。隨著年齡的增長,老年人更易患慢性阻塞性肺病,患慢性阻塞性肺病后癥狀更嚴(yán)重更復(fù)雜

    老人春季養(yǎng)生四大禁忌

    1、忌衣著不當(dāng)

    。春天氣候多變,忽寒忽暖
    。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間,以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎
    、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)

    2

    、忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣
    。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”
    。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就夠了

    3、忌生冷食品

    。在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病
    。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

    4

    、忌四處串門。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染
    。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所
    。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效

    老年人吃什么水果好

    1、經(jīng)常胃酸的老年人不宜吃李子

    、山楂、檸檬等有機(jī)酸較多的水果

    2

    、經(jīng)常大便干燥的老年人可多吃些桃子、香蕉
    、橘子等水果,但最好不要吃柿子,因?yàn)槭磷雍罅渴聊z,多吃了可加重便秘

    3

    、經(jīng)常腹瀉的老年人,可適當(dāng)吃些蘋果,因?yàn)樘O果有收斂和固澀的作用

    4

    、有心臟病及水腫的老年患者,不宜吃含水量較大的西瓜
    、椰子等水果,以免增加心臟的負(fù)擔(dān)以及加重水腫。

    5

    、糖尿病患者不但要少吃糖,同時(shí)也要少吃含糖量較高的梨、蘋果
    、香蕉等水果。

    6、肝病患者要多吃些橘子

    、鮮棗等富含維生素C的水果,有利于肝炎的治療和恢復(fù),但不要在飯前吃水果,以免影響正常的進(jìn)食及消化

    春季健康養(yǎng)生知識(shí)3春季是特別需要做好養(yǎng)生工作的季節(jié)

    ,那么大家知道春季健康養(yǎng)生小知識(shí)有哪些呢?下面來看看!

       1:養(yǎng)生要養(yǎng)體

    春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個(gè)動(dòng)字

    ,動(dòng)字包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
    ,任何勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
    ,只要不是過度的,對(duì)身體健康都是有益的
    ,這就要求人們要勤于動(dòng),不要懶
    ,動(dòng)則促進(jìn)氣血周流
    ,懶則氣血流通緩慢
    。體育鍛煉是一種鍛煉
    ,勞動(dòng)也是一種鍛煉
    ,人體不斷的活動(dòng)
    ,保證氣血的運(yùn)行暢通周流,就會(huì)有健康的身體

       2:消脂排毒

    千金難買春來泄,消脂排毒正當(dāng)時(shí)

    。 整個(gè)冬天,大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài):深居簡出
    、運(yùn)動(dòng)量減少
    ,又偏好膏粱厚味之食物,一冬下來
    ,體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素
    。古語有說:“千金難買春來泄”
    ,意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”

    這里值得注意的是

    ,不要一味地偏信民間的排毒藥物,其實(shí),簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效

    試試早上起來喝一杯鮮奶,吃一個(gè)蘋果

    。溫和有益,又有排毒的效果
    。其他的水果
    ,例如:草莓、櫻桃
    、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效
    。還有海帶綠豆湯
    ,因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的.排出,綠豆性寒涼
    ,可清熱解毒
    ,所以,飲用此湯
    ,毒素自然會(huì)隨著大小便排出

       3:休養(yǎng)生息

    女人養(yǎng)生應(yīng)該由內(nèi)而外

    ,傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話:“一夜好睡
    ,精神百倍;徹夜難睡
    ,渾身疲憊?div id="m50uktp" class="box-center"> !薄八瘋€(gè)好覺
    ,有如吃個(gè)母雞?div id="m50uktp" class="box-center"> !彼X為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?div id="m50uktp" class="box-center"> !蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息
    ,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半
    ,缺一不可

       4:省酸增甘

    春為肝氣當(dāng)令

    ,根據(jù)中醫(yī)五行理論
    ,肝屬木
    ,脾屬土,土木相克
    ,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化功能
    。且中醫(yī)認(rèn)為
    ,五味入五臟
    ,而酸入肝
    ,甘入脾,因此若多吃酸味食物,會(huì)增強(qiáng)肝的功能
    ,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就會(huì)傷害脾胃之氣

    春季為肝氣旺的時(shí)候

    ,肝氣則會(huì)影響到脾,所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物
    ,會(huì)使肝功能偏亢
    ,故春季飲食保養(yǎng),宜選辛
    、甘溫之品,忌酸澀
    。飲食宜清淡可口,忌清淡
    、生冷及刺激性食物
    。此外,春季是蔬菜的淡季
    ,但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜
    ,并且富含維生素,可采戴食用
    ,以填補(bǔ)蔬菜的不腳

    有鑒于此,春季飲食調(diào)養(yǎng)

    ,宜選甘溫之品
    ,忌酸澀
    ,主要以補(bǔ)益脾氣為主,故可多吃一點(diǎn)大棗
    、山藥
    、鍋巴等。

       5:養(yǎng)生先養(yǎng)心

    養(yǎng)心就是要心胸寬闊

    ,遇事不怒
    ,想得開,放得下
    ,始終保持心情的平和
    。對(duì)人與事
    ,不要斤斤計(jì)較,要對(duì)他人多著想
    。過喜傷心
    ,過怒傷肝,憂傷脾
    ,悲傷肺
    ,驚恐傷腎
    ,要保持正常的七情
    。養(yǎng)心要心靜自然
    ,自己達(dá)不到的事情
    ,不要去想它,不要妄想
    ,不要過分的追求,要知足者常樂
    。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo)
    ,而是有了目標(biāo)就去努力。勝不驕
    ,敗不燥
    ,能人背后有能人,追求過高了
    ,一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦
    ,腦子不用就癡呆了
    ,要不斷學(xué)習(xí)
    ,不斷接受新事物
    ,當(dāng)然用腦過度也不是養(yǎng)生

       6:春捂不宜過汗

    大家都知道“春捂秋凍”

    ,但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。劉敏說
    ,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著
    ,出很多汗就不好了

       7:享受清爽的綠色春蔬

    春天肝氣旺盛

    ,相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能
    ,因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物
    。蔬菜含維生素和微量元素
    ,恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足
    。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美,亦有養(yǎng)血功效
    ,是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

    春天體質(zhì)較差的人,一般可選用蓮子

    、芡實(shí)
    、薏仁、花生
    、核桃、燕窩
    、豬肝等平性食物
    。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效,亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成

    此外,有過敏氣喘體質(zhì)的人

    ,在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整
    ,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過敏
    。 本文來自中醫(yī)養(yǎng)生

    通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致,擅長藥膳的楊賢鴻建議

    ,可用黃耆
    、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用
    ,容易上火的人可以改用參須或西洋參

       8:精神養(yǎng)生

    一年之計(jì)在于春,春天可以說是一年中非常重要的季節(jié)

    ,對(duì)于養(yǎng)生也是如此。以往
    ,一說到養(yǎng)生
    ,人們就會(huì)說心態(tài)平和,但春季養(yǎng)生卻不同
    。劉敏說
    ,“春天不要平和,春季一定要讓心情欣然
    、愉悅
    ,秋天才要講求平和
    。”少發(fā)脾氣
    ,多微笑
    。盡量保持精神愉快,尤其要避免怒氣

       9:不宜過早穿單鞋

    俗話說

    ,病從腳下起。現(xiàn)在很多年輕女孩
    ,很早就開始穿單鞋
    ,對(duì)身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯
    ,小腿內(nèi)側(cè)為肝
    、脾、腎三陰經(jīng)
    ,外側(cè)為膽
    、胃
    、膀胱三陽經(jīng)
    ,對(duì)人體來說非常重要,所以一定要注意保暖
    ,不宜過早穿單鞋

       10:合理飲食

    春季養(yǎng)生保健要合理飲食,保證身體的需求

    。人體需要各種物質(zhì)
    ,不能偏食,不能過飽過饑
    ,人缺少了哪方面的營養(yǎng)對(duì)身體也不利
    ,過多供給了營養(yǎng),造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對(duì)身體也不利
    。所以飲食要全面適當(dāng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
    ,多吃些豆制品
    ,大棗,五谷雜糧
    ,少吃些拉圾食品

    春天,氣溫變化較大

    ,細(xì)菌
    、病毒等微生物起頭繁殖
    ,力加強(qiáng)
    ,容難加害人體而致病。所以
    ,正在飲食上當(dāng)攝取腳夠的維生素和無機(jī)鹽
    。小白菜、油麥菜
    、柿女椒
    、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘
    、檸檬等生果
    ,富含維生素c,具無抗病毒做用;胡蘿卜
    、莧菜等黃綠色蔬菜
    ,富含維生素a,具無庇護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能
    ,從而可抵當(dāng)各類致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當(dāng)食用,以提高人體免疫功能
    ,加強(qiáng)機(jī)體的抗病能力
    ,那類食物無芝麻
    、卷心菜菜花等

    老人春季食療養(yǎng)生食譜

    老人春季食療養(yǎng)生食譜推薦

    春天冷暖變化無常,溫差較大

    ,最易誘發(fā)各種疾病
    。老年人春季里應(yīng)該做好養(yǎng)生保健,下面推薦幾種春季養(yǎng)生食譜
    ,以供參考

    1

    、紅棗蜜豆

    主料:紅豆(或白豆

    、蕓豆)400g,紅棗100g
    ,冰糖100g
    ,麥芽糖300g
    ,油100ml(有麥芽糖不加油也可以)

    做法:紅豆

    、棗洗干凈用水泡4個(gè)小時(shí)
    ,加水煮約半小時(shí);把煮熟的豆子
    、棗控干水
    ;在鍋里混合上述材料,慢慢攪動(dòng)
    ,約半小時(shí)關(guān)火。

    溫馨提示:春季是常見病的多發(fā)季節(jié)

    ,如高血壓
    、高血脂、冠心病等
    。因此,春季宜增甘少酸
    ,紅棗是有健脾養(yǎng)血
    ,益心安神的功效。

    2

    、素餃子

    主料:綠豆芽、香菜

    、腐乳、香干
    、面筋
    、粉皮、香油
    ,做成餡

    溫馨提示:春天是萬物生長的季節(jié)

    ,春芽類(各類豆芽
    、蒜苗
    、香椿等)的蔬菜是最順應(yīng)季節(jié)的食材
    ,有助于陽氣的生發(fā)。

    3

    、首烏燉核桃

    主料:首烏50克

    ,核桃100克,蜜棗2粒
    ,瘦肉一塊
    。把瘦肉在熱水里焯一下,然后放入核桃
    、首烏
    、蜜棗
    ,小火燉2個(gè)小時(shí)即可。

    溫馨提示:首烏具有養(yǎng)肝柔肝

    、補(bǔ)腎烏發(fā)的功效
    ,核桃有益智潤腸的功效,和瘦豬肉一起燉
    ,既美味又合時(shí)宜

    4

    、八寶菠菜

    做法:將洗凈切成段的.泰迪熊菠菜

    、胡蘿卜絲、香菇絲
    、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟
    ;腰果
    、杏仁、核桃放熱油里過一下?lián)瞥?div id="d48novz" class="flower left">
    ,壓碎
    。油燒熱下蔥絲,火腿絲
    、海米煸炒熟鏟出放菠菜上
    ,加鹽
    、味精
    、香油拌勻
    ,撒上碎干果即可

    溫馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳

    ,根紅葉綠
    ,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜
    ,對(duì)解毒、防春燥頗有益處
    。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血
    、止血
    、斂陰、潤燥
    。因菠菜含草酸較多
    ,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟
    ,撈出再炒

    5

    、油燜春筍

    做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊

    ;切幾段蔥
    ,切少許蔥花;食用油燒熱
    ,蔥段煸香后下筍塊
    ,翻炒片刻
    ,加入老抽、白糖
    、茴香繼續(xù)翻炒
    ,加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁
    ,取出蔥段
    ,撒入新鮮蔥花,出鍋裝盤

    溫馨提示:春筍順應(yīng)節(jié)氣,有利九竅

    、通血脈
    、化痰涎、消食脹的功效
    ,是高蛋白
    、低脂肪、低淀粉
    、多粗纖維素的營養(yǎng)美食

    6、瘦肉白菜湯

    原料:瘦肉

    、大白菜心各100克,姜
    、蒜、鹽
    、味精
    、雞油少許。

    做法:白菜洗凈

    、切絲
    ,放入沸水中
    ,剛熟時(shí)撈出
    ,放清水漂凈
    ,濾干水分待用
    ;鍋置于旺火上,下雞油燒五成熟
    ,放人蒜
    ,炒金黃宮鎖心玉色
    ,再加瘦肉合炒,加入細(xì)鹽
    ,入湯煮熟,再加白菜心煮沸
    ,放入味精便可食用

    溫馨提示:瘦肉有補(bǔ)中益氣、生津潤腸功效

    ;大白菜性平
    ,味甘,有清熱解毒
    、化痰止咳
    、除煩通便等功效
    。瘦肉
    、白菜合食,適應(yīng)于急慢性肺炎

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    ,成為單身們焦慮的高發(fā)期
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用,這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ,從中醫(yī)的角度講,上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ,所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥