<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    燕麥?zhǔn)潜Ｗo(hù)心腦血管的,防線
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-04 20:45:00
        
    

        
    
           
    眾所周知
    ，目前的心腦血管病已是全人類的第一殺手
    ，而究其原因，高血脂含高膽固醇
    、高甘油三酯正是其主要原因之一
    。我們現(xiàn)在向中老年朋友介紹一種健康食品——燕麥
      ，它可以有效地降低人體中的膽固醇
      ，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用
      。
    燕麥就是我國的莜麥
      ，人們又俗稱為油麥、玉麥
      ，是我國寧夏固原地區(qū)的主要雜糧之一
    。莜麥的營養(yǎng)價值非常高，據(jù)資料
    ，莜麥含蛋白質(zhì)15.6%，是大米的1倍多
    ，比面粉高出三至四個百分點(diǎn)
    ，含脂肪8.5%，是大米和面粉的數(shù)倍;含碳水化合物64.8%
    ，比大米和面粉低10%左右;含纖維素2.1%
    ，灰分2%，是一種低糖
    、高蛋白質(zhì)
    、高脂肪、高能量食品
    。其營養(yǎng)成分含量高
    ，質(zhì)量優(yōu)，蛋白質(zhì)中的必需氨基酸在谷類糧食中平衡最好
    ，賴氨酸和蛋氨酸含量比較理想
    ，而大米和面粉中的這種氨基酸嚴(yán)重不足。又如必需脂肪酸的含量非常豐富
    ，亞油酸占脂肪酸的三分之一以上
    ，維生素和礦物質(zhì)也很豐富。每百克含維生素b1590微克
    、維生素b2150微克
    、維生素b6160微克、尼克酸1000微克
    、礦物質(zhì)1000微克
    、葉酸25微克、鈣55毫克
      、鉀335毫克
      、鐵5毫克、錳5毫克
      、鋅4毫克
      。特別是維生素b1居谷類糧食之首。
    莜麥有很好的輔療作用：由于亞油酸含量高，可降低人體血液中膽固醇
      ，含有8種植物膽固醇
      ，可防止腸道吸附膽固醇。淀粉分子比大米和面粉小
      ，易消化吸收
      ，含有果糖衍生的多糖，可被人體直接利用
      ，可使高膽固醇的人
      ，降低其低密度脂蛋白ldl膽固醇，升高其高密度脂蛋白hdl膽固醇
      。其高質(zhì)量的膳食纖維
      ，具有緩解結(jié)腸癌、糖尿病
      、便秘
    、靜脈曲張、靜脈炎等病患的功效
    。事實說明
    ，莜麥含營養(yǎng)成分高，質(zhì)量優(yōu)
    ，維生素和礦物質(zhì)豐富
    ，輔療作用最多，因此
    ，國際衛(wèi)生組織把它正式列為推薦的保健食品
    。
    如果您想預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，或已經(jīng)患上這類疾病的話
    ，不妨每日吃上一些燕麥片
    ，據(jù)北京心肺血管醫(yī)學(xué)研究中心和中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實，只要每日50克燕麥片
    ，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克
    ，甘油三酯下降76毫克。
    吃燕麥片有哪些好處
     現(xiàn)在人們越來越講究吃了
    ，不僅要吃的飽
    ，還要吃的好，吃的有營養(yǎng)
    ，吃的精細(xì)!那么
    ，燕麥片作為有營養(yǎng)的早餐代表，它的吃法有很多種
    ，不同的做法有著不一樣的功效
    。我們一起來了解下它有哪些作用和吃法呢!
     燕麥片的作用 
    降低膽固醇
    燕麥片對降低膽固醇有很大的作用，如果經(jīng)常吃燕麥片對身體有很大的好處。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用
    。
    降低血糖
    燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的
    ，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。
    潤腸通便
    經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用
    ，對此有很多老年人大便比較干
    ，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點(diǎn)
    。
    改善血液循環(huán)
    燕麥片對改善血液循環(huán)有幫助
    ，還可以緩解生活工作的壓力。燕麥片含有的鈣
    、磷
    、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松
    、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效
    ，是補(bǔ)鈣的佳品
    。
    保濕潤膚
    蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸
    ，這一類分子中都含有親水基團(tuán)
    ，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效
    ，還可以滋潤肌膚
    、營養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長發(fā)育
    。
    美白祛斑
    皮膚的顏色主要決定于表皮內(nèi)黑色素含量的多少
    ，人體中的黑色素是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。燕麥中含有大量的抗氧化成分
    ，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行
    ，減少黑色素的形成，淡化色斑
    ，保持白皙靚麗的皮膚
    。
    防皺抗氧化
    燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，酚酸類有：咖啡酸
    、阿魏酸
    、香豆酸、安息香酸
    、香草酸
    、芥子酸、原兒茶酸、水楊酸
    、沒食子酸
    、丁香酸等。這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基
    ，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害
    ，減少皺紋的出現(xiàn)，淡化色斑
    ，保持皮膚富有彈性和光澤
    。
    減肥
    燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝
    ，消化時消耗更多能量
    ，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重
    。
    防癌抗癌
    《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項新研究表明
    ，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維
    ，可使乳腺癌危險降低41%
    。
    燕麥片確實是很不錯的營養(yǎng)早餐，不僅口感佳
    ，而且還有多種多樣的制作方法
    ，比如蘋果燕麥粥、玫瑰燕麥粥
    ，還能制作成各種風(fēng)味的小吃
    ，比如燕麥片卷餅、麥芽燕麥脆餅
    、黃金麥片蝦等
    。關(guān)于燕麥片的制作方法，你可以繼續(xù)瀏覽
    ，我們會有更多精彩內(nèi)容為你呈現(xiàn)咯
    。
    燕麥有什么功效
    燕麥?zhǔn)浅Ｒ姷囊环N谷物，經(jīng)常被人們當(dāng)做早餐來食用
    。吃燕麥的好處是非常多的
    ，但是具體有哪些你們知道嗎?小編給大家講講燕麥的功效與作用有哪些、燕麥怎么吃以及燕麥的食用禁忌是什么
    。一起了解一下吧
    。
    燕麥的功效與作用
    降血糖
    燕麥的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖，它能夠減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收
    ，讓血清膽固醇降低
    ，改善血液流動性能
    ，加快糖類成分在吸收過程中的運(yùn)轉(zhuǎn)速度和效率，并且能降低肝糖原的分解
    ，從而降低血糖
    。
    減肥
    燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，同時
    ，燕麥中可溶性纖維和不溶性纖維豐富
    ，能吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，還能延緩胃的排空
    ，減輕饑餓感
    ，有助于減輕體重。

    保護(hù)腸道
    燕麥中的β-葡聚糖在小腸中不能分解吸收
    ，而在大腸中降解并發(fā)酵產(chǎn)生丙酸
    、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制大腸桿菌數(shù)量
    ，促進(jìn)益生菌
    ，從而改善腸道功能，防止腹瀉或便秘
    。
    抗衰老
    燕麥中含有大量抗氧化物質(zhì)
    ，如酚酸類和類黃酮化合物，還有維生素E
    ，這些物質(zhì)可以清除自由基，減少其對皮膚細(xì)胞的傷害
    ，讓皮膚富有彈性和光澤
    。
    保護(hù)頭發(fā)
    燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)元素鈣
    、磷
    、鐵、鋅等
    ，可以幫助頭發(fā)生長
    。燕麥蛋白質(zhì)可以在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜，潤滑頭發(fā)表層
    ，減少因摩擦或梳理等引起的頭發(fā)損傷
    。

    促進(jìn)消化
    燕麥中膳食纖維含量豐富，它可以增加腸胃蠕動
    ，促進(jìn)新陳代謝幫助消化
    。
    降膽固醇
    燕麥β-葡聚糖能夠減少腸胃吸收脂肪的速率，從而降低人體膽固醇的合成
    ，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)β-葡聚糖能顯著降低血漿中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇
    。美國食品與藥物管理局曾聲稱“每日攝取3克由燕麥片提供的水溶性膳食纖維
      。”
    美白祛斑
    燕麥中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分
      ，有效減少黑色素的形成
      。此外，燕麥中還含有大量抗氧化物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)能清除自由基
      ，減少皺紋并淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚
    。
    滋潤養(yǎng)顏
    燕麥中含有蛋白質(zhì)
    、β-葡聚糖、維生素
    、燕麥肽等營養(yǎng)物質(zhì)
    ，這些成分抗氧化、美白保濕的功效
    ，多食用燕麥可以改善皮膚干澀
    ，促進(jìn)皮膚組織健康生長發(fā)育。因此
    ，燕麥也被稱作“家庭醫(yī)生”
    、“植物黃金”、“天然美容師”
    。
    燕麥怎么吃
    燕麥黑芝麻粥
    材料:大米50g
    、燕麥25g、黑芝麻10g
    、白糖適量
    。
    做法:1、燕麥用水泡開備用
    。

    2
    、將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖拌勻,即可。
    牛奶燕麥粥
    材料:燕麥
    、牛奶
    、香蕉、肉桂粉
    。
    做法:1
    、首先把香蕉去皮切成片備用。然后把牛奶加入到燕麥里面,用大火煮開
    。
    2
      、煮開后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯。最后再加入香蕉片
      。肉桂粉根據(jù)個人喜好選擇性添加
      。
    燕麥的食用禁忌

    一次不宜吃太多
    燕麥最佳食用量是每餐40g左右
      ，一次吃太多的話可能造成胃痙攣或脹氣。
    麥片≠燕麥片
    燕麥?zhǔn)羌兲烊还任?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，是不甜?麥片是多種谷物混合而成
      ，燕麥只占一小部分或者不含燕麥，且為了口感添加了麥芽糊精
      、奶精
      、香精等。
    患有消化系統(tǒng)病不宜多食
    燕麥片纖維素含量較高
      ，不宜消化
      ，有消化系統(tǒng)疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍
      、胃底靜脈曲張等的人群要少吃或不吃
      。
    燕麥的功效和作用
    谷田夢：燕麥能夠起到緩解饑餓以及緩解便秘的功效。
    
燕麥?zhǔn)且环N低糖以及高能的食物
      ，含有大量的蛋白質(zhì)
      、氨基酸、亞硫酸等營養(yǎng)成分
      ，而且還含有維生素A
      、?B族維生素、尼克酸等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的營養(yǎng)
      ，因為燕麥中富含的膳食纖維，容易使人產(chǎn)生飽腹感
      ，所以燕麥能夠起到緩解饑餓的效果
      ，而且膳食纖維進(jìn)入到腸胃中是不會被消化吸收，還能夠達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動的效果
    ，所以對于便秘也能夠起到緩解的作用。
    
如果是正在減肥期間的人士
    ，可以通過使用燕麥的方式輔助減肥
    ，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠減少其他食物熱量的攝入
    ，但是胃脹
    、消化不良的患者是不可以多吃的，以免導(dǎo)致過多燕麥對胃產(chǎn)生刺激
    ，使癥狀加重
    。
    
平時在吃燕麥的時候，一定要控制好個人的攝入量
    ，不可以暴飲暴食
    。
    

    燕麥片的功效與作用 常吃燕麥片的好處
     
      燕麥片的好處 
    防感冒
    β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力
    ，快速殺滅入侵的病毒、細(xì)菌
    、真菌等致病微生物
    ，幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患。
     防癌
    β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞
    、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞
    ，對肝癌，乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩
    ，且無任何毒副作用
    ，故有一定的防癌抗癌之功。
     降低膽固醇
    美國專家研究顯示
    ，一個高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖
    ，可降低“壞膽固醇”8%，其心臟病發(fā)作危險可降低10%~12%
      。
     調(diào)節(jié)血糖
    β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空
      ，延緩小腸對葡萄糖的吸收，從而有效地延緩餐后血糖上升的速度
      ，對糖尿病有一定的抑制和預(yù)防作用
      。
     保護(hù)腸道
    燕麥片中的β-葡聚糖不能吸收，在大腸中發(fā)酵
      ，產(chǎn)生丙酸
      、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌
      ，促進(jìn)益生菌
      ，維持腸道菌群平衡，防止腹瀉或便秘
      。
     抗輻射
    β-葡聚糖通過促進(jìn)造血機(jī)能
      ，增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的生成
    ，減低輻射對人體的傷害
    。美國空軍放射生物學(xué)研究中心的實驗顯示，給小白鼠以致死劑量的輻射處理
    ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ，事先口服β-葡聚糖的受試鼠有80%完全不受輻射影響。
     　 　燕麥片的功效與作用
     1
    、燕麥片的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇
    ，如果經(jīng)常食用的話，對身體是有好處的
    。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用
    。
     燕麥片往往煮出來時具有著高度粘稠性
    ，它可以對于人體的健康帶來巨大的益處，因為人們在食用它之后可以有效的降血脂
    ，降血糖
    ，而且還具有著高飽腹性的效果，往往粘稠物質(zhì)越密時那么煮出來的更具有著粘稠性
    ，所以它的保健效果也是極佳的
    。
    2、燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的
    ，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用
    。
    3、經(jīng)常吃燕麥片有通大便的作用
    ，對此有很多老年人大便比較干
    ，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點(diǎn)
    。
    4
    、燕麥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力
    ；含有的鈣
    、磷、鐵
    、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松
    、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效
    ，是補(bǔ)鈣的佳品
    。
    5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸
    ，對人的脂肪肝
    、糖尿病、浮腫
    、便秘等等也有輔助療效之一
    ，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/126037.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
    ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >