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      冬天睡覺如何御寒好,冬天保暖四措施
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-04 21:46:24
        
      

        
      
           
      一
        、冬天保暖四措施
      1.頭部保暖
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，“頭是諸陽之會(huì)”
      ，陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶塞蓋子一樣
      。如不注意頭部保暖
      ，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛
      、感冒
      、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病
      ，甚至更嚴(yán)重的是易誘發(fā)腦血管疾患
      。因此
      ，老人冬天戴一頂合適的帽子是必不可少的，尤其是在外出時(shí)
      。
      2.身體保暖
      到了冬天
      ，老人要隨著外界氣溫的變化及時(shí)增加衣服，注意身體保暖
        ，勿讓寒氣侵入體內(nèi)
        。宜用松緊帶做內(nèi)褲腰帶
        ，穿脫都比較方便
        ，切忌緊裹身體；棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕
        、蓬松
        、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉
        、羽絨
        、晴綸棉等材料；服裝的衣領(lǐng)
        、袖口要采用封閉型結(jié)構(gòu)
        ，減少透氣性，增加保暖性
      。這樣才能使老人不易患感冒和防止舊病復(fù)發(fā)
      ，從而促進(jìn)身體的健康。
      3.背部保暖
      祖國醫(yī)學(xué)稱
      ，“背為陽中之陽”
      ，為“陽脈之海”
      ，是督脈循行之主干
      ，總督人體陽氣。老人如背部保暖不好
      ，則風(fēng)寒之邪通過背部經(jīng)脈而侵入人體
      ，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞
      ，人體免疫功能下降
      ，抗病能力減弱，引起舊病復(fù)發(fā)或病情加重
      。所以
      ，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增強(qiáng)背部保暖，是很有必要的
      。
      4.腳部保暖
      俗話說“寒從腳下起”
      。腳對頭而言屬陰
      ，陽氣偏少。腳一旦受涼
      ，便通過神經(jīng)反射
      ，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血液量減少
      ，抗病能力下降
      ，以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機(jī)大量繁殖
      ，使人發(fā)生感冒或使哮喘
      、氣管炎、胃腸病
      、關(guān)節(jié)炎
      、腰腿痛、痛經(jīng)等舊病復(fù)發(fā)
      。因此
      ，冬天老年人要保持鞋襪溫暖干燥，經(jīng)常洗曬
      。老年人應(yīng)穿布底
      、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋
      ，以免摔倒
      。平時(shí)要多走動(dòng)，促進(jìn)血流暢通
      。臨睡前用溫?zé)崴疇C腳后按摩腳心10分鐘
      ，按摩涌泉穴（腳掌心），以增加血液循環(huán)
      ，疏通經(jīng)絡(luò)
      ，有益于健身益壽。
      二
      、冬天睡覺如何御寒好
      1
      、晚餐七八成飽即可
      睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)
      。睡前不要喝濃茶或者咖啡
      ，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒
      ，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠
      。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠
      。
      2
      、睡前少喝水
      晚飯不要喝太多的湯或開水
      。冬天天冷，出汗不多
      ，水分的循環(huán)比較少
      ，與夏天比，相對來說小便要多一些
      。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手
      ，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡
      。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些
      ，尤其是腎功能相對比較差的人。
      3
      、睡前泡腳睡眠好
      冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體
      ，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量
      ，但是要注意
      ，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘
      ，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加
      。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴
      ，不僅能提高睡眠質(zhì)量
      ，還有養(yǎng)生的效果。
      4
      、睡覺之前要刷牙
      經(jīng)過一天的進(jìn)食
      ，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙
      ，不僅保護(hù)了我們的牙齒
      ，而且更有利于我們良好的睡眠。
      5
      、睡覺不要用電熱毯
      深度睡眠時(shí)保暖很重要
      。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴
      ，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低
      。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇
      。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降
      ，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
      6
      、晚上12點(diǎn)前入睡
      每天最遲不超過12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡
      。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置
      ，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升
      。中醫(yī)向來講究“天人合一”
      ，而靜又養(yǎng)陰。因此
      ，在每日陰陽的此消彼長的過程中
      ，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰
      。這個(gè)時(shí)候入睡
      ，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好
      。深層次的睡眠對于消除疲勞
      、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益
      。
      7
      、睡覺時(shí)不要門窗緊閉
      冬季關(guān)上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事
      。事實(shí)上
      ，門窗全關(guān)，空氣不流通
      ，人體在新陳代謝過程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)
      ，會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒
      、二氧化碳和塵粒
      ，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒
      、咳嗽
      、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉
      ，要經(jīng)常開窗
      ，保持空氣流通。
      三
      、冬天足部保暖方法
      1
      、起床前活動(dòng)腳趾
      英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次
      ，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝
      ，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開
      ，下床不會(huì)感覺太冷
      。
      2、鞋子大小要合適
      鞋子窄小會(huì)阻礙血液循環(huán)
      ，不易保溫
        。同時(shí)，秋冬季節(jié)
        ，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜
        。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋
        。棉鞋恒溫保暖
        ，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快
        ，皮革生硬
        ，不利于保暖。
      3
        、鞋子放在暖氣旁
      冷天時(shí)
        ，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少
      。英國足病專家邁克·奧尼爾表示
      ，雙腳猶如保溫瓶
      ，只要一開始冷
      ，就會(huì)一直冷。因此
      ，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱
      。
      4、常按涌泉
      具體按摩方法
      ，每天用熱水洗完腳后
      ，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。然后用手的勞宮穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激
      ，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán)
      ，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量
      。
      四、冬天吃什么食物可御寒　
      1
      、蔬菜
      包括新鮮的
      、罐裝的(無佐料、脂肪
      、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬
      。蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜
      、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
      2
      、水果
      包括新鮮的
      、罐裝的(非糖水類)水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干
      、桃干
        、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
      3
        、辛辣食物
      辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿
        。例:辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化,能使心跳加快
        、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張
        、流向體表的血液增加,故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥
        。
      4
        、肉類
      以狗肉、羊肉
        、牛肉
        、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)
        、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽
        、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效
        。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用
        。
      5、湯類
      包括新鮮的
        、冷凍的
        、罐裝的(無佐料、脂肪
        、糖等其他添加劑)清湯
        。西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
      

          
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