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      解決心情煩躁的方法,心情煩躁時吃什么食物
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-04 21:52:03
        
      

        
      
           
      一
        、如何解決心情煩躁
      1
        、心理暗示法
      暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分
      。心情不佳時
      ，如果對自己采取消極暗示
      ，只會“雪上加霜”，更加煩躁
      。這時應(yīng)該對自己采取積極暗示
      ，告誡自己是正常現(xiàn)象
      ，烏云總會散盡
      ，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力
      。
      2
      、目標轉(zhuǎn)移法
      如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中
      ，就不要強迫自己了
      。這時最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事
      ，不妨聽聽音樂
      、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后
      ，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情
      。
      3、思想交流法
      心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要
        。有些人不想讓別人知道自己的心事
        ，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來
        ，這樣不僅對解決問題毫無幫助
        ，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙
        。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水
        ，說出心理真正的感受，在這之后
        ，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除
        。
      4、運動釋放法
      如果說前三種方法是“精神療法”
        ，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了
        。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時
        ，不妨到操場上跑幾圈
        ，打一場球，出一身汗
      ，心情自然也就得到放松了
      。
      二、心情煩躁吃什么好
      1
      、煩躁型
      經(jīng)常心情煩躁的人
      ，要多吃含鈣、磷的食物
      ，如可以多吃花生(含鈣量多)
      ，牛奶、大豆
      、鮮橙
      、牡蠣
      、蛋類(含磷較多)等
      ，且要吃的清淡一點，不可口味太重
      。
      心情煩躁除了心情因素
      、或可能是缺鈣。人體缺鈣后會導(dǎo)致機能紊亂
      ，而此 時補鈣
      ，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生
      。脾氣暴躁者應(yīng)借助牛奶
      、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)
      。
      含鈣物質(zhì)有哪些呢?多吃海魚
      、雞肝、海帶
      、紫菜
      、發(fā)菜、黑木耳
      、黑芝麻等富含維生素D的食物
      。
      2、頑固不化型
      頑固不化的人需要降低血液中的尿酸含量
      。建議首先要減少肉類食物
      ，多吃魚，盡量吃生魚片
      。蔬菜以綠黃色為主
      ，減少鹽分，以清淡為主
      。此外
      ，也有必要改變吃泡面、喝清涼飲料或不吃早餐的習(xí)慣
      。
      3
      、嘮叨型
      大腦缺乏符合維生素B可使人變得嘮叨。應(yīng)多食動物瘦肉
      、粗面粉
      、麥芽糖、豆類等
      。也可把牛奶
      、風(fēng)靡調(diào)勻后加入兩小勺酵母，天天飲用
      ，每天3次
      ，這時因為酵母中還有小麥胚芽，富含維生素B
      。
      4
      、抑郁傷感型
      缺乏色胺酸時誘發(fā)抑郁癥的重要原因，記得多補充富含色胺酸的食物
      ，如花豆
      、黑大豆
      、南瓜子仁、魚片等
      。另外
      ，香蕉、葡萄
      、蘋果
      、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺，讓憂郁遠離
      。
      三
      、女性經(jīng)前易煩躁該怎么辦
      1、清淡飲食
      少吃動物性脂肪
      ，多吃富含維生素和纖維素的食物
      ，減少或避免咖啡因、酒精的攝入
      。
      2
      、理解包容很重要
      當(dāng)女性遭遇到經(jīng)前綜合征時，應(yīng)得到家人
      、朋友
      ，特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心
      ，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突
      ，幫助她們順利度過這個不適的階段。
      3
      、找人聊聊天
      女性一般是需要傾訴的
      ，尤其是月經(jīng)來的那幾天，特別需要一個發(fā)泄口
      ，所以女性可以多找知心的朋友聊天
      ，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著
      。
      4
      、適當(dāng)做些有氧運動
      要學(xué)會自我放松的方式，減輕心理壓力
      ，例如適當(dāng)進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇
      ，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外
      ，讓自己徹底放松
      。
      5、聽聽優(yōu)雅的音樂
      適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降菰锏纳?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，進行一點點改變，比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放松
      ，不在想一些亂七八糟的事情
      ，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。
      6
      、該發(fā)火時還是要發(fā)火的
      在快到經(jīng)期的時候會莫名的生氣
      ，有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來吧
      ，如果知道自己因為要來經(jīng)期就憋著不發(fā)火
      ，實際上才是會使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生
      ，所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的
      。
      7、調(diào)整心情
      多與家人或好友聊聊天
      ，當(dāng)經(jīng)期來臨前
      ，保持樂觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn)
      ，在工作和學(xué)習(xí)中不要太緊張和過于勞累
      ，注意勞逸結(jié)合，休閑的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍
      ，做些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力
      。
      四、老人心煩怎么辦
      1
      、學(xué)會遺忘
      老人家有時會遇到一些很容易影響老人的心情的煩心事
      。如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體
      。因此
      ，必須以最快的速度、用最短的時間
      ，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去
      ，并且學(xué)會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣
      。
      2
      、學(xué)會自我開解
      遇到一些難以改變的事時，要學(xué)會自我開解
      ，不斷勸慰自己“算了
      ，算了，就這么過去吧”
      ，不要死抓著事情不放
      ，不撞南墻不回頭這種心態(tài)反而會讓事情更加難以解決
      ，影響老年人的身心健康。遇事自我開解
      ，學(xué)習(xí)阿Q精神
      ，可以讓老人活的更開心。
      3
        、眼不見為凈
      俗話說得好
        ，眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場
        ，最好的辦法是先離開一下
        ，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛
        ，或者干脆去看一場電影
        ，如果有喜劇片更佳。留在那里反而更加影響心情
      ，越呆越煩
      。
      4、轉(zhuǎn)移注意力
      當(dāng)非常的煩躁的時候
      ，老人可以遠離自己煩躁的事件
      ，試著轉(zhuǎn)移一下注意力，這就是盡快平伏情緒的地方
      ，可以將注意力轉(zhuǎn)在其他人的身上
      ，如：心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話
      、綜藝節(jié)目等
      ，這樣就可以讓煩躁的情緒慢慢的消散的。
      5
      、學(xué)會發(fā)泄
      老人家最忌諱的就是生悶氣
      ，把所有的憤懣都埋在心底，日積月累之下更容易憋出病來
      。所以老人家要學(xué)會發(fā)泄出來
      。可以找自己的朋友將倒一倒心理的垃圾
      ，把心頭的氣憤發(fā)泄出來
      。無人傾聽的情況下也可以大吼大叫幾聲，宣泄一下
      。
      

          
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