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      補鈣藥物有什么副作用_補鈣對身體的益處
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-04 21:54:32
        
      

        
      
           
      一、缺鈣的主要表現(xiàn)
      兒童
      當孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時
      ，就應考慮是否缺鈣：不易入睡
      、不易進入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭
      、易驚醒
      ，入睡后多汗;陣發(fā)性腹痛、腹瀉
      ，抽筋
      ，胸骨疼痛，“X’型腿
      、“O”型腿
      ，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食
      、偏食;白天煩躁
        、坐立不安;智力發(fā)育遲、說話晚;學步晚，13個月后才開始學步;出牙晚
        ，10個月后才出牙
        ，牙齒排列稀疏、不整齊
        、不緊密
        ，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;健康狀況不好，容易感冒等
        。
      青少年
      青少年缺鈣會感到明顯的生長疼
        ，腿軟、抽筋
        ，體育課成績不佳;乏力
        、煩躁、精力不集中
        ，容易疲倦;偏食
        、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏
        、易感冒等
        。
      青壯年
      一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力
        ，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適
        ，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情
      。當有經(jīng)常性的倦怠
      、乏力、抽筋
      、腰酸背疼
      、易過敏、易感冒等癥狀時
      ，就應懷疑是否缺鈣
      。
      孕婦
      處于非常時期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍
      。不過
      ，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識的普及，人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉
      。當她們感覺到牙齒松動;四肢無力
      、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼
      、關(guān)節(jié)疼
      、風濕疼;頭暈
      ，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征
      、水腫及乳汁分泌不足時
      ，就應診斷為缺鈣。
      老年人
      成年以后
      ，人體就慢慢進入了負鈣平衡期
      ，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大
      。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象
      。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎
        、頸椎疼痛;牙齒松動
        、脫落;明顯的駝背
        、身高降低;食欲減退
        、消化道潰瘍、便秘;多夢
        、失眠
        、煩躁、易怒等
        。
        。
      二、能夠有效補鈣的食物
      1
        、牛奶
      半斤牛奶
        ，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
        、乳酸
        、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收
        。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
        ，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶
      、奶酪、奶片
      ，都是良好的鈣來源
      。
      健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
      2、海帶和蝦皮
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
      ，每天吃上25克
      ，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化
      。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
      ，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高
      ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
      ，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
      。
      友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲
      。
      3、豆制品
      大豆是高蛋白食物
      ，含鈣量也很高
      。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克
      ，其他豆制品也是補鈣的良品
      。
      友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用
      。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
      ，比如菠菜。菠菜中含有草酸
      ，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
      ，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
      。但
      ，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口
      ，營養(yǎng)豐富
      。
      4、動物骨頭
      動物骨頭里80%以上都是鈣
      ，但是不溶于水
      ，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它
      ，加醋后用文火慢煮
      。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
      。
      友情提醒：魚骨也能補鈣
      ，但要注意選擇合適的做法。干炸魚
      、燜酥魚都能使魚骨酥軟
      ，更方便鈣質(zhì)吸收
      ，而且可以直接食用。
      5
      、蔬菜
      蔬菜中也有許多高鈣的品種
      。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜
      、茴香
      、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
      。
      友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克
      。
      6、補鈣藥物
      如今市場上的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童
      、青少年
      、孕/哺乳期婦女、老人
      ，甚至于工作緊張
      、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領女性
      。它的優(yōu)點是操作簡單
      ，并且容易控制補充量
      。
      友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫(yī)囑
      ，以免服用過量，反而對身體造成不良影響
      。一些復合維生素和鈣質(zhì)補充劑
      ，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對于單純補鈣來說
      ，服用后益處更大
      。
      三、補鈣對人體的作用
      1
      、維持細胞的生存和功能
      。細胞分裂繁殖，數(shù)目漸增
      ，與單細胞漸漸改變功能
      ，都需要鈣的參加。鈣自細胞外進入
      ，喚醒細胞開始工作
      ，否則細胞一直保持睡眠狀態(tài)。鈣進入細胞
      ，發(fā)出電波
      ，和布滿全身的神經(jīng)纖維
      ，形成人體情報網(wǎng)絡，信息的輸入經(jīng)過鈣的活動才傳到身體各部位
      。內(nèi)分泌腺細胞分泌激素時也必需由鈣經(jīng)過血液
      ，到器官中傳遞信息。細胞的單個功能和互相聯(lián)絡的網(wǎng)絡都不能缺少鈣
      ，甚至老化
      、疾病、死亡都可以用鈣的平衡說明
      。充分攝入鈣質(zhì)
      ，細胞才能保持健康活躍，人也才能蓬勃和有朝氣
      。
      2
      、參與神經(jīng)肌肉的應激過程。在細胞水平上
      ，作為神經(jīng)和肌肉興奮-收縮之間的藕聯(lián)因子
      ，促進神經(jīng)介質(zhì)釋放和內(nèi)外分泌腺分泌激素的調(diào)節(jié)劑，傳導神經(jīng)沖動
      ，維持心跳節(jié)律
      。鈣有鎮(zhèn)靜作用，當體液中鈣濃度降低時
      ，神經(jīng)和肌肉的興奮性增高
      ，肌肉出現(xiàn)自發(fā)性收縮，嚴重時出現(xiàn)抽搐
      ，當體液中鈣濃度增加時
      ，則抑制神經(jīng)和肌肉的興奮性。
      3
      、鈣對維持體內(nèi)酸堿平衡
      ，維持和調(diào)節(jié)體內(nèi)許多生化過程是必需的，它能促進體內(nèi)多種酶的活動
      ，是多種酶激活劑
      ，如脂肪酶、淀粉酶等等均受鈣離子調(diào)節(jié)
      。當體內(nèi)鈣缺乏時蛋白質(zhì)
      、脂肪、碳水化合物不能充分利用
      ，導致營養(yǎng)不良
      、厭食、便秘
      、發(fā)育遲緩
      、免疫功能下降
      。4)鈣為一種凝血因子，在凝血酶原轉(zhuǎn)變?yōu)槟笗r起到催化作用
      ，然后凝血酶使纖維蛋白原聚合為纖維蛋白使血液凝固
      。鈣與磷脂結(jié)合，維持細胞膜的完整性和通透性
      。鈣離子能使體液正常通過細胞膜
      ，通常用來緩解由于過敏等癥所引起的細胞膜滲透壓的改變。
      四
      、健康有效補鈣的方法
      科學補鈣法一
      補鈣最根本的方法來自飲食
      ，主要要做到兩條，一是注意喝牛奶
      ，即早上一袋250毫升的鮮牛奶
      ，晚上一袋250毫升鮮牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶
      ，然后再加上每天20—30分鐘接受太陽的照射
        ，就可以促進鈣的吸收。除了鈣的補充吸收之外
        ，每天進食新鮮的蔬菜水果
        ，補充膳食纖維，對高血壓病人
        ，顯得尤其重要
        。
      每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。沒有糖尿病的朋友
      ，每天吃一些水果;糖尿病患者
      ，也是可以吃水果的，但是量要小一些
      ，吃一些低糖的水果，比如像西瓜
      、蘋果
      、草毒、獼猴桃
      ，每次量不超過300克
      ，作為加餐來進食，這樣
      ，既不會引起血糖的波動
      ，又利于血壓的控制。
      科學補鈣法二
      科學合理地補鈣
      ，對保證人體健康起著重要的作用
      。成人每天攝入的鈣量約為800毫克
      ，老年人可以適當?shù)卦黾拥?000毫克左右。
      補鈣時還需注意：
      一
      、對于各種鈣類藥物
      ，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等
      ，其含鈣量是有區(qū)別的
      ，因此要遵照說明書上所標注的含鈣量來服用。如果含鈣量較高
      ，應分次服用
      ，以利于人體更好地吸收。
      二
      、掌握好補鈣的時間
        ，能使肌體更好地吸收鈣質(zhì)，如胃酸缺乏者
        ，最好在飯后服用鈣片
        ，因為，此時胃中會產(chǎn)生大量的胃酸
        ，有利于肌體充分地吸收鈣質(zhì)
        。另外，為減少鈣質(zhì)的流失
        ，最好在睡前補鈣
        。
      三、鈣的來源一是藥物鈣
        ，另外就是從食物中攝取
        。含鈣量較高的食物一般是奶制品，如牛奶
        、酸奶及奶酪等
        ，每 250克牛奶或500克酸奶內(nèi)約合400毫克的鈣質(zhì)。在一些蔬菜和海產(chǎn)品中也含有大量的鈣質(zhì)
        ，同時當從食物中所攝取的鈣量不足時
        ，可再補充一些鈣類藥物。
      

          
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