<strike id="6wee0"><menu id="6wee0"></menu></strike>
<samp id="6wee0"><pre id="6wee0"></pre></samp><fieldset id="6wee0"><wbr id="6wee0"></wbr></fieldset>
  • <ul id="6wee0"></ul>
    <strike id="6wee0"></strike>
    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    肩頸護(hù)理方法_保養(yǎng)肩頸的重要性
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-04 22:53:51
        
    

        
    
           
    一、肩頸該怎么樣保養(yǎng)
    1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的
    ，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響
    ，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線
    ，并保持頸椎的平直
      。枕頭要有彈性
      ，枕芯以木棉
    、中空高彈棉或谷物皮殼為宜
    。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的
    ，高度為10厘米左右
      。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣
      ，不能使頸部脫空
      。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”
      。枕頭不合適
      ，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆
      ，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席
      ，枕席以草編為佳，竹席一則太涼
      ，二則太硬
      ，最好不用。
    2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣
      ，加重頸部板滯疼痛
      。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱
    ，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)
    ，空調(diào)溫度不能太低。
    3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確
    ，良好的姿勢(shì)能減少勞累
    ，避免損傷
    。低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞
    ，頸椎間盤出現(xiàn)老化
    ，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀
    。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直
    ，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)
    、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘
    ，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書
    、看電視
    。
    4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外
    ，乘坐快速的交通工具
    ，遇到急剎車，頭部向前沖去
    ，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷
    ，因此，要注意保護(hù)自己
    ，不要在車上打瞌睡
    ，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)
    ，頸椎要減少活動(dòng)
    ，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)
    。
    二
    、肩頸按摩手法怎么做
    1、雙掌自頸部經(jīng)前胸滑致后肩
    ，背部經(jīng)頸椎拉回到翳風(fēng)處
    。
    2、右手自左胸骨拉抹至后肩頸
    ，另一側(cè)至醫(yī)風(fēng)頸部推至腋下甩手
    。左手自右胸鎖骨拉抹至另一側(cè)后肩頸椎至醫(yī)風(fēng)到頸部推至到腋下甩手。
    3
    、雙手自頸部滑至肩部
    ，以弧口揉按捏提頸椎。
    4
    、右手自頸部推排至腋下甩手
    ，雙手交替推排
    ，頸肩部淋巴致腋下，甩手做完一側(cè)
    ，再做另一側(cè)
    。
    5、雙手自下巴拉致耳后
    ，并交替向上拉抹頸部滑至腋下甩手
    。
    6、雙手自下頜拉抹至醫(yī)風(fēng)后交替向上拉抹頸部
    ，再從下巴拉抹到醫(yī)風(fēng)后交替向上拉抹頸部
    ，再從下巴拉抹到醫(yī)風(fēng)后自頸部，淋巴鎖骨滑至液下甩手
    。
    7
    、雙手從下巴拉抹至醫(yī)風(fēng)，用中指沿頸部淋巴
    ，以順時(shí)針方向打小圈
    ，至鎖骨并點(diǎn)按。再以逆時(shí)針方向打小圈
    ，返回成竹在醫(yī)風(fēng)后
    ，順頸部推滑至腋下甩手。
    8
    、雙手從下巴同時(shí)拉抹到醫(yī)風(fēng)
    ，并交替在頸部來回拉抹，并用掌力拉回推下巴
    。
    9
    、單手從一側(cè)打小圈至醫(yī)風(fēng)，并隨之安撫拉抹反回后
    ，雙手自下巴拉抹至耳后
    。
    10、雙手從頸部滑向前胸肩后背頂
    ，頸椎交替拉抹頸椎后拉至醫(yī)風(fēng)點(diǎn)穴
    。
    11、雙手同時(shí)從下巴拉抹至醫(yī)風(fēng)
    ，單手分別從下巴
    ，拉抹至醫(yī)風(fēng)。
    三
    、保護(hù)肩頸最有效的方法
    1.出門圍圍巾
    肌肉也會(huì)熱脹冷縮
    。早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到
    ，記得圍上圍巾或脖圍
    。夏天時(shí)
    ，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
    2.喝熱姜茶
    讓身體溫暖
    ，也能舒緩疼痛的感覺
    。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子
    、肩膀
    、手臂，甚至上背部
    。而且姜可以緩解肌肉疼痛
    ，效果更好。
    3.座椅靠腰墊
    接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前
    。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)
    。在椅子上用腰靠，支撐腰部
    、下巴收回
    、背部打直
    ，頸椎維持正確的弧度
    ，讓身體在最舒服的狀態(tài)。
    無論姿勢(shì)多正確
    ，停留一個(gè)姿勢(shì)太久
    ，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作
    ，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題
    。
    4. 聽音樂
    研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時(shí)音樂
    ，可以緩解慢性疼痛
    。
    這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個(gè)月，他們自選喜歡的音樂
    ，從快節(jié)奏
    、慢板到自然樂聲，一周之后
    ，他們疼痛感減少20%
    ，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力
    。
    5.用頸枕溫?zé)岵弊?/p>
    用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子
    ，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉
    ，讓肌肉得以放松再回到正位
    。而且
    ，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用
    ，放松身心
    ，就能紓緩壓力。
    現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕
    ，但也可以自己動(dòng)手做
    。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可
    。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草
    、迷迭香等。使用時(shí)
    ，放進(jìn)微波爐微波1分鐘
    ，一用就會(huì)愛上。
    四
    、肩頸保養(yǎng)主要功能有哪些
    由于長(zhǎng)期伏案工作是身體前屈
    ，肌肉，韌帶
    ，筋膜
    ，關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥
      ，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫
      ，這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下
      ，血液中的疲勞物質(zhì)
      ，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變
      ，使得頸椎的椎間盤退化
      ，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)
      ，脊髓
      ，椎動(dòng)脈，由神經(jīng)一起疼痛
    ，同時(shí)伴隨有眩暈
    ，頭暈，頭痛
    ，偏頭痛
    ，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛
    ，手指發(fā)麻
    ，腿軟，視力減退
    ，心率失常等癥狀
    。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓
    ，癡呆
    ，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防
    ，至關(guān)重要
    。
    1、放松神經(jīng)
    ，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，增強(qiáng)腦部供氧，緩解肩頸酸痛
    ，神經(jīng)痛
    ，肌肉酸痛，眩暈
    ，頭暈
    ，頭痛，偏頭痛
      。
    2
      、改善失眠多夢(mèng)
      ，神經(jīng)衰弱的癥狀
      ，強(qiáng)化身心，讓人活力充沛
      。
    3
      、改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)
      ，提神醒腦
      。
    4、提高免疫力
      ，改善亞健康
      ，增強(qiáng)身體抵抗力。
    5
      、改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥
      ，無光澤，長(zhǎng)斑等皮膚不良現(xiàn)象。
    適用人群：
     1
      、長(zhǎng)期伏案工作者
    2
      、肩頸酸痛，肌肉酸痛
      ，肌肉緊張的人群
    3
      、患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患者
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/126258.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余