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      如何使用魚膠消除體力疲勞,日常緩解體力疲勞的方法
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-04 23:15:02
        
      

        
      
           
      一
      、體力疲勞對人體有哪些危害
      1、疲勞毒素對腦組織的損害
      疲勞毒素在大腦內(nèi)堆積
      ，能導(dǎo)致腦神經(jīng)細胞中毒
      ，少量的氨即可致腦神經(jīng)細胞死亡。
      “疲勞毒素”對腦神經(jīng)細胞的損害
      ，輕則出現(xiàn)犯困
      、頭昏
      、頭痛
      、記憶力下降；長期慢性毒害
      ，可誘發(fā)腦神經(jīng)細胞凋亡。近年來研究表明
      ，細胞凋亡導(dǎo)致神經(jīng)元丟失
      ，是老年性癡呆的病理基礎(chǔ)
      。Finch和Thompson等研究表明
      ，帕金森病也與腦神經(jīng)細胞凋亡有關(guān)。
      2
      、疲勞毒素對心血管系統(tǒng)的損害
      “疲勞毒素”對心肌細胞有毒害作用，從而出現(xiàn)胸悶
      、氣短
      、心慌，心電圖可見各種心律不齊
      ，以及ST段改變等。進入血液中的“疲勞毒素”會損害血管上皮細胞
      。血管上皮細胞受損，使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積
      ，導(dǎo)致動脈粥樣硬化
      、冠心病、腦血管硬化
      ，心
      、腦血管意外可以致命。
      3
      、疲勞毒素對免疫系統(tǒng)的損害
      疲勞毒素進入體液
      ，運行全身
      ，在脾臟
      、淋巴組織中過度堆積
        ，將導(dǎo)致T細胞功能下降，白細胞介素
        、α-干擾素等免疫因子生成減少
      ，自然殺傷細胞的數(shù)目和活性都有所下降。
      免疫系統(tǒng)是人體的疾病防御系統(tǒng)，一旦功能下降
      ，對致病因素缺乏抵抗能力
      ，導(dǎo)致百病叢生。如疲勞后容易感冒
      ，就是因為免疫力下降的緣故
      。免疫細胞中自然殺傷細胞的減少和活性的降低，削弱了機體對癌癥的防御能力
      。
      4、疲勞毒素對泌尿系統(tǒng)的損害
      疲勞毒素能損害腎小管上皮細胞
      。醫(yī)學(xué)上觀察到疲勞者的尿液容易起泡沫
      ，且泡沫停留的時間也長。這是因為“疲勞毒素”損害了腎小管上皮細胞
      ；小分子蛋白滲透到尿中
      。過度的疲勞還會出現(xiàn)茶色尿、血尿
      ，是因為腎小管受損
      ，紅細胞滲透到尿液中
      。
      5、疲勞毒素對肝臟的損害
      肝臟是人體重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝臟中解毒
        、代謝
      ，因此“疲勞毒素”在肝臟中的濃度是很高的，對肝臟的損害是最大的
      。長期高濃度的“疲勞毒素”可誘發(fā)肝細胞凋亡或被動死亡，而肝功能的損害可以導(dǎo)致很多疾病
      。
      二
        、如何能緩解體力疲勞
      1
        、進食要規(guī)律
      進餐時間規(guī)律化
        。有規(guī)律地進餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
      2
        、多喝水
      我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作
        。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗
        。
      3、多吃富含鎂食物
      很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充
        。因為鎂能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果
        。
      4
        、適當(dāng)補充糖分
      作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源
        。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分
        。
      5、多鍛煉
      身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑
        、騎自行車
        、游泳、散步等
        。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)
      。
      6、多睡覺
      精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足
      。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠
      。每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
      三
      、如何使用魚膠消除體力疲勞
      方一：魚膠紅棗銀耳湯
      材料：魚膠50克
      ，紅棗7個
      ，銀耳半個
      做法：
      1、先把魚膠泡軟(大概2個鐘頭)
      ，直至變軟用剪刀剪成條狀
      ，紅棗銀耳洗干凈；
      2、將魚膠 紅棗 銀耳一起放入燉盅
      ，加入適當(dāng)?shù)乃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，再隔水燉?個鐘頭左右；
      3
      、燉好后加入少許的白糖或冰糖調(diào)味。
      方二：西洋參魚膠燉雞
      材料：片狀西洋參5-10克
      、魚膠15-20克
      、雞翅膀一只
      做法：
      1、先將魚膠放入溫水中泡15-30分鐘
      ，待其表面軟化后洗凈并切片或條狀
      ；
      2、雞翅膀洗凈去除多余的細毛
        ；
      3、把所有材料放入燉盅
        ，加入適量的開水(一人分量)
        ，隔水燉2小時
        ，如果使用的是老雞翅膀
        ，則燉3-4小時即可。
      方三：桂圓燉魚膠
      材料：魚膠
        ，桂圓
        ，冰糖
      做法：
      1、魚膠切絲(用水浸軟后用剪刀剪就可以)
        ；
      2
        、魚膠用水浸軟洗干凈，桂圓干同樣洗掉雜物
        。(如果怕腥味可以放入已滾起的姜水中熄火浸泡去除腥味)；
      3
      、把魚膠跟桂圓干一起放進電燉鍋里加適量水
      ，插上電
      ，到了早上起床時加入冰糖就可以吃了
      。
      方四：魚膠瘦肉湯
      材料：魚膠，食鹽
      ，香菜
      、瘦肉
      做法：
      1、有營養(yǎng)的美容的魚膠
      ，整個放入燉鍋燉一個晚上
      ，放涼后
      ，放入冰箱凍成像皮凍一樣的
      。取出想吃多少就切多少；
      2
      、取出適量的切薄
      ，準備瘦肉
      ，洗凈切片待用
      ；
      3、鍋內(nèi)置水
      ，煮至開
      ，下切好的魚膠，煮開,后下瘦肉片
      ；
      4
      、迅速下適量的鹽和雞精，出鍋
      ，暖暖的開喝了
      。
      四
      、日常緩解體力疲勞的方法
      1、看爆笑電影
      大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平
      。有研究表明
      ，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張
      ，而且彈性更好
      ，進而防止心臟病的發(fā)生
      。
      2
      、午間打瞌睡
      丘吉爾
      、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡
      。經(jīng)常午睡不僅增強記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%
      。
      3
      、沒事去逛街
      逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量
      ，還有助消耗熱量
      。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時
      ，可使大腦細胞更活躍。
      4
      、多喝水
      我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的
      ，并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作
      。因此如果你感覺到疲倦的話
      ，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號
      。如果不習(xí)慣喝白開水的話
      ，可以在白開水中加一些蜂蜜或者檸檬汁
      ，提神的效果更好
      。
      

          
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