運(yùn)動(dòng)性疲勞是什么_運(yùn)動(dòng)疲勞有哪些典型癥狀

中醫(yī)世家 2023-08-05 02:54:50

一

、什么是運(yùn)動(dòng)疲勞損傷呢

參加體育鍛煉以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽

，到一定程度的時(shí)候

，人體就會(huì)產(chǎn)生工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象

，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。早在1880年

，莫索（Mosso）就開始研究人類的疲勞

。此后

，許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞

，并先后給疲勞不同的概念。

第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議（1982）指出

，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這一概念把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度

，同時(shí)有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞

，如心率、血乳酸

、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時(shí)

，單一指標(biāo)或各指標(biāo)的同時(shí)改變都可用來判斷疲勞

。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象

，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程

。疲勞時(shí)工作能力下降

，經(jīng)過一段時(shí)間休息

，工作能力又會(huì)恢復(fù)，只要不是過度疲勞

，并不損害人體的健康

。所以

，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制

。但是

，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除

，而新的疲勞又產(chǎn)生了

，疲勞就可能積累，久之就會(huì)產(chǎn)生過度疲勞

，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力

。如果運(yùn)動(dòng)后能采取一些措施，就能及時(shí)消除疲勞

，使體力很快得到恢復(fù)

，消耗的能量物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)

，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高

。

二、運(yùn)動(dòng)疲勞有什么類型

1.軀體性疲勞

。運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞

。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)

，軀體性疲勞表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩

，不靈敏，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降

，失眠

、煩躁與不安等

；心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)

，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙

，理解

、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍

、不準(zhǔn)確。

軀體性疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的

，可分為全身的

、局部的、中樞的

、外周的等類型

。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞

。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)

，屬正常現(xiàn)象

；中度疲勞有疲乏、腿痛

、心悸的感覺

；重度疲勞除疲乏、腿痛

、心悸外，尚有頭痛

、胸痛

、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)

。軀體性疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀

。

2.心理性疲

。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中

，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞

。產(chǎn)生疲勞后

，一般來說

，輕度疲勞

，身體會(huì)迅速恢復(fù)；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息

；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)

。因此，作為一名教練除了在思想上

、生活上關(guān)心運(yùn)動(dòng)員之外，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在不同的訓(xùn)練階段

，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來

。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講

，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)

。為此，要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段

，以加速恢復(fù)過程

，恢復(fù)方法是多方面的。

三

、運(yùn)動(dòng)疲勞的典型癥狀有哪些

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，參加訓(xùn)練或比賽是常有的事

。當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過于機(jī)體承受的能力

，而產(chǎn)生的暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量

、大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化

。這就是經(jīng)常所說的運(yùn)動(dòng)性疲勞

。產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)

。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞

、神經(jīng)疲勞

。疲勞的程度一般可以通過運(yùn)動(dòng)者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷

。那么運(yùn)動(dòng)疲勞的表現(xiàn)有哪些

？

體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：

肌肉疲勞：肌肉力量下降

，收縮速度放慢

，肌肉出現(xiàn)僵硬

、腫脹和疼痛

，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)

。

神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍

，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中

。

內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等

。

由于運(yùn)動(dòng)量不同

，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分

。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度

、中度和非常疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的

。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除

；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體

；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活

，損傷身體

。研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性

，由此可見消除疲勞

、恢復(fù)體力的重要性

。

四

、消除疲勞的方法有哪些呢

1.整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是消除疲勞

，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法

。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視

。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)

、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平

，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松

，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑

、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)

。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)

，減輕肌肉酸痛和僵硬程度

，消除局部疲勞

，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用

。

2.物理療法。特別是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)

，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)

。

按摩是有效的恢復(fù)手段

。負(fù)擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)

，肌肉部位以揉捏為主

，交替使用按壓、抖動(dòng)

、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂

、腳踩

。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐

。應(yīng)全面進(jìn)行

，以擦摩為主

，穿插使用按壓

、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部

，全身性按摩一般取俯臥位

。根據(jù)專項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過重

，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行

。在按摩肢體時(shí)

，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢

，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉

，以提高肌肉韌帶的工作能力

，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除

，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

3.睡覺

。睡眠是消除疲勞

、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低

，體內(nèi)分解代謝處于最低水平

，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積

。

成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間

，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠

。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間

，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間

，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)

，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。

第一

、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；第二

、避免外界刺激

；第三、室內(nèi)空氣保持新鮮

；第四

、就寢前應(yīng)洗腳

，使大腦得以休息

，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除

。

運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因是什么？

運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一種正常機(jī)體反應(yīng),是機(jī)體進(jìn)行自我保護(hù)的一種自發(fā)性的抑制機(jī)制.運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生,主要源于肌肉

、神經(jīng)的疲勞和能量的衰竭.肌肉疲勞的恢復(fù),主要包括靜力拉伸、按摩理療和洗浴桑拿;神經(jīng)疲勞的恢復(fù),主要包括睡眠和意念放松;能量物質(zhì)的恢復(fù),主要包括糖

、蛋白質(zhì)

、脂肪、維生素

、無機(jī)鹽和水分的補(bǔ)充.x0dx0a運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理具體有下面三種：x0dx0a1、運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的變化導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞因素x0dx0a人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系

。身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映

。各器官功能的下降

，必然影響運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)。譬如

，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)導(dǎo)致肌肉功能下降時(shí)，力量速度等當(dāng)然下降

，于是在完成練習(xí)時(shí)

，往往會(huì)力不從心而感到疲勞;再耐力運(yùn)動(dòng)中，如果心肺功能下降

，承受耐力負(fù)荷的能力就會(huì)降低

，機(jī)體就會(huì)疲勞而降低工作能力

。x0dx0a2、體內(nèi)能源儲(chǔ)備的減少使身體各器官功能的降低導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞x0dx0a當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞時(shí)往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗

，如極量運(yùn)動(dòng)2-3分鐘至非常疲勞時(shí)

，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點(diǎn);長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，由于糖的大量消耗

，肌糖元及血糖均下降

。能源儲(chǔ)備的消耗與減少

，會(huì)導(dǎo)致各器官功能的降低

。加之肌肉活動(dòng)時(shí)代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機(jī)體工作能力就會(huì)下降而出現(xiàn)疲勞

。x0dx0a3

、精神意志因素與運(yùn)動(dòng)疲勞x0dx0a運(yùn)動(dòng)中人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會(huì)使疲勞加深。例如

，在一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的體育活動(dòng)過程中，會(huì)出現(xiàn)胸悶

、呼吸困難

、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)

、情緒低迷

，這種狀態(tài)稱“極點(diǎn)”

。此時(shí)

，如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去，不久這種難受的感覺就會(huì)消失

，動(dòng)作變得輕快有力

，這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”

。這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度

。

什么是運(yùn)動(dòng)性疲勞？其出現(xiàn)的生理意義是什么
？如何消除疲勞？其與運(yùn)動(dòng)損傷的區(qū)別是什么
？

運(yùn)動(dòng)性疲勞

（一）概念及其發(fā)展過程
自1880年莫索（Mosso）研究人類的疲勞開始

，距今已有100多年歷史了。許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞

，并先后給疲勞不同的概念

。
在第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議（1982）上對(duì)疲勞的概念取得了統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，即疲勞是：“機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

。”這一疲勞概念的特點(diǎn)是：①把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度

；②有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞

，如心率、血乳酸

、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時(shí)

，單一指標(biāo)或各指標(biāo)的同時(shí)改變都可用來判斷疲勞。
運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低

，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象

，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。

（二）心理疲勞與身體疲勞
疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞

。心理疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)

，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙

，理解

、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍

、不準(zhǔn)確