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      為了避免過節(jié)后身材發(fā)胖
      ，要學會用小妙招
      ，或能控制住體重
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-05 03:19:07
        
      

        
      
           
      五一之后馬上迎來端午節(jié)
      ，不少在外打拼的人都回到了家鄉(xiāng)
        ，過節(jié)時和親朋好友聚會吃東西是必不可少的環(huán)節(jié)
      。
      然而未到初夏之前
      ，寒冷縱使人們對各種高脂肪高熱量的食物產(chǎn)生青睞
      ，雖然在吃的時候滿足了食欲
      ，可是吃的越多，脂肪也會大量的囤積
      ，進而就會出現(xiàn)身體肥胖的問題
      。
      ，或能控制住體重.png" />
      而肥胖現(xiàn)如今已經(jīng)被定義為一種慢性代謝性疾病，是導致高血壓
      ，高血脂以及心腦血管疾病發(fā)病的主要原因
      。
      正是如此，為了避免過完年后身材發(fā)胖
      ，我們一定要學會以下6個小妙招
      ，或許能夠控制住體重。
      1
      、調(diào)整進食順序
      想必大家都很清楚
      ，一般而言，家庭吃年夜飯或者朋友出去聚會
      ，各種油炸和肉類食物都是重頭戲
      ，這些食物熱量過高，所以建議大家在吃飯時調(diào)整進餐的順序
      。首先喝湯
      ，接下來吃蔬菜和清淡的食物，最后再吃葷菜和主食
      。
      2
      、多喝水
      水分是人體中非常重要的存在，它不光能稀釋血液
      ，加快血流速度
      ，同時還能提高新陳代謝的速度，進而將體內(nèi)代謝的垃圾毒素排泄出去
      。
      當然
      ，如果不想喝白水的話，也可以用檸檬或者菊花來泡茶喝
      ，因為檸檬不光可以解膩
      ，還可以凈化血液以及去除多余的脂肪，而菊花有清熱解毒的功效，同樣能夠加速新陳代謝以及利尿排毒
      。
      3
      、定期稱體重
      不想體重增長，定期進行體重測量非常有必要
      ，因為測量體重可以更直觀的了解有沒有發(fā)胖的情況
      。
      如果發(fā)現(xiàn)體重增加，在接下來的日子里
      ，管住嘴邁開腿
      ，才能防止體重增長過多。
      4
      、進行運動
      要想降低體重的話
      ，合理的運動非常有必要，因為運動可以促進脂肪消耗
      ，當然運動并不一定要去正規(guī)的場所
      。
      平日里多做家務，和家人散步等方式
      ，同樣能夠消耗多余的熱量
      。
      5、保持充足的睡眠
      在春節(jié)放假期間
      ，家人好不容易團聚在一起
      ，很多人就會通過打游戲追劇等方式來交流感情，由此一來往往會有熬夜的行為
      ，從而也會影響到器官的排毒和修養(yǎng)
      ，對降低體重非常不利。
      所以
      ，為了防止體重過分增長
      ，哪怕沒有工作和學習的約束，但也要養(yǎng)成早睡早起的習慣
      。
      6
      、少吃零食
      眾所周知，過年期間瓜子花生
      ，核桃等可以說是家家必備的零食
      ，特別是聊天，看電視時
      ，吃著零食確實很愜意
      ；
      但是這些食物的油脂還要很高，如果沒有忌口的話
      ，也會導致熱量和脂肪囤積
      。
      總的來說，過年確實是一年中最放松的階段，但為了身材和健康著想
      ，我們也不能肆無忌憚的吃東西
      ，否則體重會蹭蹭的上漲。
      所以建議大家掌握好上文中提到的6個小妙招
        ，或許可以將體重控制在合理的范圍內(nèi)
        。
      當然，除了以上幾個要點要多加留意之外
        ，過年期間也要避免喝太多的酒
        ，因為酒精的熱量也非常之高。
      女人45歲后容易長胖
        ？是更年期在搗亂
      ，平時該如何有效的緩解呢？
      女人容易發(fā)胖
      ，到底怎樣緩解呢？我認為有以下兩點：
      
1
      、控制飲食
      
飲食是一大問題
      ，女人必須正視，其實這個吃是相當有講究的
      ，如果我們不能把控
      ，減肥將很難成功。
      

      
所謂的控制飲食
      ，并不是說讓你餓肚子
      ，而是說要避免一些令人發(fā)胖的食物，如巧克力
      、或者甜品
      。女人基本都喜歡吃甜食，不過為了妙曼的身材
      ，只能忍一忍了
      。而且除了甜食之外，還應該注意高脂肪的東西
      ，這些食物能讓人迅速發(fā)胖
      ，而且很難減下去。
      

      

      
我的一個朋友非常苗條
      ，后來喜歡吃豬頭肉
      ，還有各種小蛋糕，體重從80斤重，直接漲到120
      ，足足四十斤
      ，對于一個女生而言，這是飛速的“成長”
        。所以想要緩解肥胖
        ，就必須控制飲食，要懂得自律
        。
      
2
        、運動
      
俗話說生命在于運動，我們在運動的時候
        ，會排出許多汗液
        ，脂肪也在不斷地燃燒。長期以往
        ，自然會有苗條的身材
        。只是這個體育運動，也要堅持
        ，如果只是三分鐘熱度
        ，恐怕難以達到瘦身的效果。
      

      
運動的時候
        ，盡量選擇有氧運動
        ，如跑步、游泳
        、唱歌
        ，許多人說唱歌也算有氧運動嗎？其實唱歌消耗氧量也不小
        ，不亞于跑步
        。當我們做好有氧運動，想胖起來都難
        。
      
我另一個朋友
        ，喜歡吃各種零食，按理說應該胖的
        ，但是他身材非常好
      ，平時她泡在健身房里，不停地鍛煉身體
      ，這就是健身的重要性
      。
      為了宅家不發(fā)胖
      ，你付出過哪些努力
      ？
      先說一下我的情況吧..
      
2015年大寶出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的雞頭雞尾
      ，一個多月的時間體重重了15斤
      。從此之后一胖不可收拾，身高172的我體重從原來130斤直奔160多斤
      。      一直持續(xù)到2018年
      。
      
身體太胖容易出現(xiàn)各種問題，冒汗多
      、行動笨重
      、買衣服困難、工作生活都有些不便利
      ，所以我決心每天晚上出去跑步鍛煉身體
      。經(jīng)過一年半左右的時間，體重恢復到了135斤
      。
      
2020年初
      ，一場突如其來的疫情，讓我們措不及手
      。不僅打破了廣大人民的平靜生活
      ，也阻止了我的戶外運動。原本還堅持每天戶外跑步運動的我
      ，也徹徹底底的成了宅家一員
        。
      

跳繩
      
不能出去戶外跑步，在家吃飽就坐沙發(fā)
        、看電視不運動，不用想肯定會身體發(fā)胖
        。為了鞏固我辛苦減肥下來的好身材
        ，經(jīng)過多方考慮，我選擇了跳繩
        。因為在小區(qū)家中比較狹小
        ，放健身器材不合適。所以
        ，我從迪卡儂買了一根跳繩
        ，每天用之前戶外跑步的時間跳繩。
      
開始的時候
      ，每次跳50下
      ，跳四組，每組間隔2分鐘
      。慢慢的
      ，每次跳繩100下
      ，200下，到每次跳繩2分鐘
      ，5分鐘......根據(jù)身體承受的感覺每個階段去調(diào)整鍛煉的量
      。
      
隨著鍛煉的量的變化，我在跳繩之后
      ，繼續(xù)做俯臥撐
      。自己從網(wǎng)絡(luò)上的小視頻或者是健身達人的介紹，自己去摸索合適自己的方式來做
      ，這樣有學有練的話不會感覺太枯燥
      。
      
控制飲食
      
其實，在開始鍛煉之前我都會先吃飽飯
      。所謂食不飽
      ，力不足，鍛煉之美不外現(xiàn)
      。但是
      ，吃我是有講究的。晚餐我都不會吃的很飽
      ，每天晚餐都控制在7分飽
      ，大概就是平時我能吃2碗飯，要鍛煉的話就吃一碗多一點
      。      吃飽了之后站著不坐
      ，大約30分鐘才坐下。七分飽的量我是根據(jù)自己的經(jīng)驗出來的
      ，吃的太飽或者太少
      ，不利于后面的鍛煉。所以
      ，我一般是飯后50分鐘這樣開始鍛煉
      ，這個時間剛剛好。開始正式鍛煉之前喝點水
      ，中間也喝點水
      ，保持體能。晚上睡覺之前如果感覺到餓的話
      ，我就吃個蘋果或者是桃子
      ，一個不夠就兩個。
      

以上就是宅在家為了控制體重
      、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制進食量+跳繩
      、俯臥撐。到現(xiàn)在還在堅持
      。因為跳繩是一種有氧運動
      ，不僅可以有效促進身體熱量的燃燒
      ，也是一種有效的減脂運動，對保持身材有很好的作用
      ，還可以增強個人肺活量
      ，增強身體免疫力。而控制飲食就是為了防止身體有剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，最后可能因為熱量無法及時消耗會變胖
      ，所以，晚餐合適就行
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/126726.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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