講真
，跑步真的是一把整容刀
。
任何胖子，
只要你堅持跑步一年、兩年
、十年
、二十年……
你的外貌都會發(fā)生很大的變化
。
看完下面的照片
，
你會覺得：胖子真的都是潛力股啊
！
跑步健身的正確方法
1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動
，再加上上半身的運動
。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?div id="4qifd00" class="flower right">
，然后手心向下，這個動作有些像揉面
，有往下壓的感覺。
4.5分鐘慢跑 快走4分鐘后
，讓步伐加快
，漸漸由快走轉變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快
，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側
，然后有節(jié)奏地擺動
。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動
，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了
。
5.60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段
。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中
，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點
。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇
，否則跑步會出奇的累
，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品
。
四十歲以后，天天堅持跑步，外貌會有所變化嗎？
跑步對 健康 、美容的神奇功效你意想不到
！ 何以解憂
，唯有跑步
，不但可以保持 健康
，還可以美容養(yǎng)顏，尤其是四十歲以后
，堅持跑步可以保持年輕的容貌
。
美國哈佛大學醫(yī)學院的一項研究表明：跑步可以為女性帶來好氣色
。
一、跑步能加速血液循環(huán)
身體細胞攝取營養(yǎng)主要憑借血液的循環(huán)流動來得以實現(xiàn)，跑步加速血液循環(huán)流動
，從而血液為細胞輸送的營養(yǎng)越多
，細胞就越充滿活力，加快自我修復
、增殖和更新的能力
。顯然，皮膚衰老的速度就會大幅度減緩
，皮膚和氣色自然處于 健康 的狀態(tài)。
此外
，加速流動的血液
，把充足的氧氣和水分及時輸送到皮膚細胞，這樣皮膚就充滿光澤水潤
，避免皮膚出現(xiàn)細紋、皺紋
、色斑等問題
，延緩衰老。
二、跑步能加速新陳代謝
嬰兒肌膚代謝周期為15天，年輕肌膚的代謝周期為21天
，而成熟的肌膚代謝周期約需28天左右
，到60歲時則需要45天左右。
所以
，40歲左右的正常的肌膚細胞更新時間需要28天，這個過程
，基底細胞會分裂出新細胞
，從而使得皮膚重新煥發(fā)青春的氣色。這個過程中
，死細胞則會上移到皮膚的表面
，慢慢脫落
，最終實現(xiàn)皮膚的更新過程
。
然而，這個過程隨著年齡和不良生活習慣而變得緩慢
，表面的廢物不能及時排出
，就會造成干燥
、斑點或者暗瘡
，久而久之就會產生令人討厭的皺紋和大塊的各種斑。
跑步過程中
，有氧運動有效將人體代謝率提高13%
，也就加速人體排毒
，減少體內毒素累積
。同時，大量出汗也能快速有效排出體內的毒素
，加強器官的排毒功能。不只是皮膚會變好
，同時身體的機能也處于 健康 水平
。
三、跑步可以讓你變得更年輕
《歐洲心臟雜志European Heart Journal》最近發(fā)表了一篇研究
，他們發(fā)現(xiàn)了跑步讓你變得更年輕
，更長壽的內在原因
。
他們讓運動的三組每周進行3次45分鐘的訓練
，不運動的那一組正常生活。半年之后
，研究者查看他們的端粒（細胞染色體末端的帽子，用來保護你的DNA）的長度
，還有端粒酶（一種補充損傷端粒的酶）的活性
。
結果發(fā)現(xiàn)： 進行耐力運動和高強度間歇訓練的兩組比不運動的那一組的端粒長度和活性增加了2-3倍。
跑步神奇的地方就在于能夠修復端粒，這樣就能讓細胞更有活力
，也就意味著身體更年輕
。
看到這里
，你還有什么理由不去跑步呢？今天就開始吧
。
歡迎關注@家有杜若
如果你是中年人（比如40歲）
，如果你時間不多
，如果你想省錢
，如果你還想身體 健康 一些，那么你可以繼續(xù)看下去
。到40歲的時候
，參加跑步能夠給你帶來的變化，可能要比你眼睛所看到的更多
、更有意義
！
首先你的臉部會發(fā)生明顯而積極的變化。 當跑步運動帶動體脂率明顯開始下降的時候
，不僅你的腰圍、臀腿
、四肢
、內臟的脂肪會相應減少，臉部的脂肪也會減少
。確切的說
，你的兩頰
、下巴以及后腦勺上的多余脂肪都會同時減少
。只呆你跑得足夠多，你的臉會顯著瘦下來
，線條會更加清晰
，看上去更加年輕
。堅持跑步的時間久了之后
，甚至會煥發(fā)出青春的光彩。親朋好友
、同事同學看到你
，會說你變瘦了，變年輕了
，變好看了
。
其次
，大肚腩（腰圍）也會縮小
，腰腹會逐步變細、變精干
。 腰圍的減少同樣得益于全身體脂肪率的減少
，而且腰圍往往是身體中最先開始消瘦的部位
。如果原先體脂率比較高
，腰腹脂肪堆積較為嚴重，腰圍的快速減小會讓減肥者有身輕如燕之感
。想象一下
，從身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感覺。
與此同時
，體力也會得到明顯改善
。比如，原來出去走一會兒就累了
，現(xiàn)在出去健步如飛
，步行快慢遠近都毫無壓力
。常年堅持跑步的人，體脂會偏低
，體形會偏清瘦
，腰腹部結實體態(tài)顯得更為輕盈
，而腰部一般都比較精干
。
實際上許多中年人，腹部的肥胖是由于內臟脂肪以及腹部的皮下脂肪高
，所以造成大肚男
、大肚女的情況，而腹型肥胖意味著更高的 健康 風險
。減少腰圍
，消除大肚腩，能夠降低很多疾病的風險
，這對于中年40歲后的中年人來說特別有意義
。大量研究指出，腹型肥胖與代謝性綜合征關系緊密
，是引發(fā)冠心病
、高血壓、糖尿病
、中風等疾病的重要誘因
。
第三
，整體性的體型改善
。 由于對跑步運動的適應，肌肉
、關節(jié)
、骨骼都會發(fā)生積極的變化
。身體的積極變化將是整體性的
，多余體脂的減少會讓整個身體都會小一圈（甚至好幾圈）
，而腿部也會變得更加修長（如果投入足夠的跑量）。當然對于女性來說
，腿部和臀部是脂肪堆積比較多且較難消除的部位，因此在運動完之后應進行更多的放松和拉伸
。
現(xiàn)在許多運動APP中
，都有專門的跑步后的拉伸視頻指導，不妨一試
。對于想瘦腿的朋友來說，除了應保持長期的跑步鍛煉
，最好還能進行專門的單獨腿部拉伸訓練
。
除了這些這些可以直接看到身體的改變，跑者們還會發(fā)現(xiàn)自己頭疼腦熱少了
，睡眠變好了
，自己的體能更好了
，能夠跑得更快更遠了
，氣色也變好了，心態(tài)也在不知不覺中變好了
，甚至覺得人到中年的自己和年輕時沒有什么兩樣
！只要能夠科學訓練
，累積足夠多的跑量和時間
，這些變化都會發(fā)生在每個跑者的身上。
不過40歲的中年人仍舊有自己的身體特點
，和年輕時不可避免的身體各種機能的衰退
，因此御行君給想跑步鍛煉的中年朋友們提個醒：
（1）不要天天跑
。 身體需要休息
，中年人更應循序漸進地展開自己的跑步計劃，不要盲目亂跑
，事與愿違
。
（2）控制跑量。 如果你不是準備參加某個馬拉松賽事
，那么每周三至四次
，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的 健康 了。只是運動方案不宜一成不變
，應根據每個階段的不同和需求，做出相應的調整
。
（3）管住嘴
。 在跑步鍛煉的同時，控制好飲食和熱量的攝入水平
。不控制熱量只跑步，仍舊可能維持較高的體脂率
。
跑步不需要專門的場地
，不需健身器械，時間自己定
，很適合中年人的實際情況，對嗎
？那就開跑吧
！
40歲的人
，天天堅持跑步，外貌肯定會有很大的變化
！
不說能變成小鮮肉吧，至少也能變成很有魅力的大叔型人物
！
我身邊有很多40多歲的中年人
，經常跑步的占少數，不經常運動的占大多數
！
不跑步的40歲的中年人
，大腹便便，油膩
，肥胖
，走路挺著肚子，臉上的肥肉都快堆在一起了
，一看就是應酬太多了
！
跑步的40歲的中年人，滿面紅光
，沒有贅肉，身材完美，精神奮發(fā)
，妥妥的成功人士的形象
，一眼看上去就能分別出來！
那40歲
，天天堅持跑步
，為什么外貌會有變化
？這種變化體現(xiàn)在哪
？
首先，每天堅持跑步
，你能消耗多余的熱量
，避免脂肪過多堆積在腹部和臉上
，你會發(fā)現(xiàn)跑一兩年以后
，大肚腩沒有了，臉上的肥肉消失
！
臉型變得好看了
，什么衣服都能穿，碼數也變小了
，真的是要多帥氣有多帥氣！
同時
，你的皮膚也會變好
，能夠減少你的皺紋，看上去像二三十歲的男人
！
因為長時間堅持跑步
，你會出汗，代謝會更好
，排毒會更快
，營養(yǎng)輸送，交換會更快
，這樣你的細胞就不容易衰老
！
而且很多人外貌的變化也體現(xiàn)在你精神狀態(tài)的變化！
經常跑步的人
，精神狀態(tài)好，滿面紅光
，即使40歲的人體力也不容易下降
，有一種從臉上透出來的氣質和斗志
！
那40歲的人天天跑步改變容貌，你該跑多少
？又要注意什么問題？
1. 五公里足矣
40歲的人每天跑5km
，足以改變你的外貌
，每天跑5km，久而久之
，長年累月你就能消耗很多的熱量，這樣你的臉型會變好
，肚子上的脂肪會消失
！
更重要的是，每次跑5km
，運動量不大
，對身體的損傷小
，而且不會占用你太多的時間
！
2. 心率，熱身
40歲的朋友一定要學會掌握自己的心率
，跑步的時候
，心率最好保持在最大心率的70%
，這能提高燃脂效率！
同時在熱身的時候
，心率要保持在最大心率的50%
！
最大心率為220-你的年齡！這樣做不僅能熱身充分
，而且能夠取得最好的跑步效果
！
希望40歲的朋友都可以天天堅持跑步
，跑三個月你就能發(fā)現(xiàn)自己真的變帥了
，魅力逐漸的顯現(xiàn)出來了！
如有疑問
，歡迎評論
，有問必答
！
每天堅持跑步五公里，對一個人的儀態(tài)會有什么改變 ？
作為一個跑步多年的跑步達人
，很榮幸能給大家回答這個問題
！
人是有成長性的
，我覺得任何一個人都應該不滿足于現(xiàn)狀，我們都應該積極上進
，不斷的學習
，不斷的進步
，不斷的堅持做好一件事情
，這樣我們才能變得優(yōu)秀，才能成為人上人
！
說起這樣的事情
，我覺得跑步可以算是其中的一樣，如果你能夠每天堅持跑步
，一直堅持下去，永不放棄
，你一定會變得更優(yōu)秀的
，因為它能夠影響到你生活的各個方面！
它能影響你的身材
，它能影響你的外貌
，它能影響你的氣質
，你的精神
，它能影響到你的執(zhí)行力，效率
，跑步對我們的影響真的是方方面面
，這些全都是好的影響！
說實話
，堅持做一件事情確實很難
，就比如說跑步，但是如果你能夠克服困難
，那跑步徹底的堅持下去，那跑步就可以給你帶來脫胎換骨的變化
，給你帶來很深的影響
！
每天跑5km對人有什么影響
？用脫胎換骨來形容都不為過！今天我就來給大家講一下
，跑步到底會給你帶來哪些脫胎換骨的改變！
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的
，臉上都是贅肉
，雙下巴，肥嘟嘟的
，要多難看多難看
！但是后來我每天跑5km
，臉上的肥肉越來越少
，雙下巴也沒了，轉而換之的是瓜子臉和尖下巴
！
容貌確實改變不少
，顏值確實有不少的提升，這一點真的是親身體會過你才會感覺到
！所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會改變
，你的桃花運也能得到十足的提高
！
2. 氣質的改變
說實話，在我肥胖的時候
，我整個人的精神氣質特別的不好
，整天雙眼瞇著
，沒有一點精神
，氣質里甚至透出一種猥瑣的感覺
，別人看見我都感覺非常的難受
，這都是肥胖造成的！
不過自從我跑步以后
，我的氣質發(fā)生了巨大的改變，往哪一站都是精神飽滿
，活力滿滿的樣子
，而且眼睛里透出光彩，特別的樂觀
，氣質真的改變了不少
，有許多人越來越欣賞我了！
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉
，現(xiàn)在很多人做一件事情沒有執(zhí)行力
，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做
，結果這種懶散和拖拉硬生生耗費我們大量的時間
，讓我們很難做成事情
！
跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉
，讓我們養(yǎng)成說做就做的行動力，這樣我們就能夠快速的做好一件事情
，提高我們的效率
，變成一個特別有干勁的人！
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的
，剛開始的時候每個人都是不成熟的，容易受外界的影響
，情緒波動比較大
，很容易煩躁不安，甚至憂郁悲觀
，但是跑步可以幫助我們逐漸的優(yōu)化心理
！
只要你經常跑步
，你的心理就會得到很大的蛻變
，你會變得更加成熟
，變得更加穩(wěn)重
，遇到困難絕不放棄，遇到困難心如止水
，跑步真的可以讓人心里更快成熟
，更加淡定！
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km
，你的身材也會發(fā)生巨大的變化
，A4腰，大長腿
，蝴蝶臂
，馬甲線
，這些你都不會缺了
，穿什么衣服都白搭
，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了
！
這也是一種脫胎換骨的變化
！現(xiàn)在很多人對于自己的身材不滿意
，我們不要光說不做
，每天積極地跑5km，時間長了
，你的身材自然會好
，你自然會感謝那么努力的自己！
每天堅持跑5公里
，已養(yǎng)成了良好的跑步習慣，擁有了 健康 的身體和良好的心態(tài)
，整個人的精神狀態(tài)肯定有了很大的變化
。與你的過去比較一下，與不鍛煉的同齡人相比一下
，帶來的好處是顯而易見的，儀態(tài)的變化是令人羨慕的
。
一
、身材變得更加好看 堅持跑步，能提高新陳代謝
，降低體脂率
，消耗更多脂肪，減去腰腹部多余的贅肉
，身材塑造的更加完美好看，買標準號的衣服
，穿什么衣服都好看
，是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖
，令人羨慕不已
。
二
、與同齡人相比更年輕 跑步通過出汗可以排出毒素，是天然的化妝品
，可以使人的皮膚光滑細膩
，富有彈性
，顯示一種自然美。長時間跑步
，血液循環(huán)加快，為臉部輸送更多營養(yǎng)物質
，使臉部皮膚緊致
，皺紋減少，臉上贅肉減少
，容顏變得越來越好
，與同齡人相比更顯年輕
。
三
、精神狀態(tài)好 跑完步出一身汗，感覺渾身輕松舒服
，心情愉悅
，思維敏捷，精力充沛
，工作學習效率大大提高
，整個人變得陽光自信
，精氣神特別足
。
四、氣色更好 現(xiàn)代人工作生活壓力大
，睡眠質量不好
，睡不好覺，整個人情緒低落
，顯得萎靡不振，臉色不好看
，對儀態(tài)影響很大
。跑步時大腦排空一切，可以使人心情變好
，產生快樂幸福感
，有效緩解壓力。身體疲勞
，更有利于改善睡眠，使人氣色更好
。
五
、改善視力效果好 跑步時視野開闊
，眼睛放松，對改善視力效果好
，眼睛變得更加有神，對經常玩手機
、電腦
、看電視，視力下降人群幫助很大
。
六
、對不良儀態(tài)改善效果好 跑步能促進血液循環(huán)，對久坐辦公人群的頸椎
、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能
，爬樓梯不再氣喘吁吁
。跑步后大腦反應能力增加，記憶力增強
。
總之
，跑步的好處很多
，對一個人的影響和改變也是多方面的
，跑步使人的身體變得更加 健康 ，氣質形象
，精神狀態(tài)都會有較大的改變
，堅持跑步，受益一生
。
每天五公里，只要有點恒心的人都能做到
，堅持跑的話
，一個月可能沒有啥效果，兩個月也沒有明顯的效果
，但是三個月乃至更長的時間后
，可能量變產生質變
，到時候外在就會發(fā)生一個明顯的變化
，內在也會有一定的改變。
首先堅持三個月以上， 外在看起來更加精神
， 可能你還是一個胖子
，此時你的走路可能就是雄赳赳氣昂昂的樣子
，絲毫沒有那種走路劃半弧的節(jié)奏，然后過去可能你是一個猥瑣男或者小太妹
，此時你的估計 衣著整潔
，打扮優(yōu)雅 ， 秒變男神或者女神
。
不管男女
，堅持半年以上， 體型一定會發(fā)生改變
，可能肉變得更加緊致，尤其女性
，身材看起來會更加的吸引人
，平常添加一定力量練習的話可能還會凹凸有致， 男孩子的會顯得更為健壯一點
。
然后 會感覺做事開始麻溜
，開始注重效率
，不拖沓
，然后為人會低調溫柔。
這是外在儀態(tài)方面的改變
， 內在的話
，你的身體更加 健康 ，消化系統(tǒng)更加好
，能吃能睡，對于年輕的男孩子而言
，尤其喜歡晚上出去胡吃海喝的
，如果喝酒的話，可能你酒都會比以前能喝
。
當然
，好處不止這些
，余不一一啦~
每天五公里
，剛開始確實很難，但只要堅持下來真的不錯。我堅持跑了一年半
，有四個變化：1.跑掉了失眠
，之前我失眠嚴重，甚至有一個星期都睡不著的情況
，跑步堅持一段時間后，失眠徹底解決
。2.體重減了
，雖不是很多，但身材明顯變化
，衣服褲子都小了一個碼
。3.頸椎病有所緩解，我有嚴重的頸椎痛
，稍一著涼就頭痛難忍，現(xiàn)在頸椎痛的次數少了
。4.身體狀況好多了
，不容易累了，感冒少了
